Cilaka gula ayeuna dipikanyaho sareng ditampi ku sadayana. Panaliti ayeuna ngeunaan topik ieu diteruskeun sareng hasil anyar muncul unggal dinten. Salaku conto; Konsumsi gula mangrupikeun panyabab utama panyakit kronis sapertos obesitas sareng diabetes.
Kalolobaan waktu, urang resep dahareun siap-dijieun pikeun practicality. Tapi naha urang terang yén kalolobaan pangan ieu ngandung gula? Cilaka gula, anu tiasa dipendakan bahkan dina produk anu teu pernah urang pikirkeun, sapertos saos tomat sareng mayonnaise, saleresna cukup serius.
Kahiji, hayu urang ngobrol ngeunaan harms gula. Salajengna, hayu urang ngobrol ngeunaan jinis gula anu paling teu damang sareng cara kaluar tina gula.
Naon bahaya gula?
Naon bahaya gula?
ngabalukarkeun gain beurat
Tingkat obesitas ningkat unggal dinten di dunya. Gula, khususna tina inuman anu amis-amis, dianggap salah sahiji panyababna.
Inuman anu amis sapertos soda, jus, sareng tèh amis ngandung fruktosa, jinis gula sederhana.
Konsumsi fruktosa ningkatkeun rasa lapar sareng ngidam tuangeun langkung seueur tibatan glukosa, jinis gula utama anu aya dina katuangan pati.
Salaku tambahan, konsumsi fruktosa kaleuleuwihan ngatur rasa lapar sareng nyarioskeun awak pikeun ngeureunkeun tuang. hormon leptinbisa nolak.
Dina basa sejen, inuman sugary teu curb rasa lapar urang, sabalikna, aranjeunna ngagampangkeun meakeun loba teuing kalori gancang. Ieu ngakibatkeun gain beurat.
Panaliti sacara konsistén nunjukkeun yén jalma anu nginum inuman anu manis sapertos soda sareng jus mangtaun langkung beurat tibatan anu henteu.
Ogé, nginum loba teuing inuman sugary ngabalukarkeun kanaékan gajih visceral, nu gajih beuteung pakait sareng kaayaan kawas diabetes jeung panyakit jantung.
Ngaronjatkeun résiko panyakit jantung
Konsumsi kaleuleuwihan katuangan sareng inuman anu ngandung gula ningkatkeun résiko anjeun pikeun seueur panyakit, kalebet panyakit jantung, panyabab nomer hiji maot di dunya.
obesitas, radang, trigliserida tinggi, gula darah tinggi jeung hipertensi mangrupakeun faktor résiko panyakit jantung. Konsumsi gula anu kaleuleuwihan nyababkeun kaayaan ieu.
Konsumsi teuing gula, khususna tina inuman anu amis, tiasa nyababkeun aterosklerosis.
Ningkatkeun résiko diabetes
Insiden diabetes di dunya parantos langkung ti dua kali dina 30 taun katukang. Sanaos seueur alesan pikeun ieu, aya hubungan anu jelas antara konsumsi gula kaleuleuwihan sareng résiko diabetes.
Obesitas disababkeun ku ngonsumsi teuing gula dianggap faktor résiko anu paling kuat pikeun diabetes.
Naon deui, konsumsi gula tinggi jangka panjang ningkatkeun daya tahan ka insulin, hormon anu ngatur kadar gula getih.résistansi insulin ngabalukarkeun tingkat gula darah tinggi sareng ningkatkeun résiko diabetes.
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi inuman anu manis, kalebet sari buah, langkung dipikaresep pikeun ngembangkeun diabetes.
Ningkatkeun résiko kanker
Salah sahiji cilaka konsumsi gula anu kaleuleuwihan nyaéta ningkatkeun résiko tina kanker tangtu.
Anu mimiti, konsumsi kaleuleuwihan katuangan sareng inuman anu ngandung gula nyababkeun obesitas. Ieu sacara signifikan ningkatkeun résiko kanker.
Ogé, ngadahar gula ningkatkeun peradangan dina awak sareng tiasa nyababkeun résistansi insulin, anu duanana ningkatkeun résiko kanker.
Ngaronjatkeun résiko depresi
Diét anu séhat tiasa ngabantosan ningkatkeun haté, sedengkeun diet tinggi gula sareng tuangeun olahanrarasaan kateken ngaronjatkeun likelihood keur ditempo.
Ngonsumsi katuangan anu ngandung gula tinggi parantos dipatalikeun sareng résiko depresi anu langkung luhur.
Ningkatkeun sepuh sélular
Telomeres mangrupikeun struktur anu aya di tungtung kromosom, nyaéta molekul anu nahan sababaraha atanapi sadayana inpormasi genetikna. Telomeres bertindak minangka tutup pelindung, nyegah kromosom ngarecah atanapi ngahiji.
Salaku urang umur, pondok alami telomeres ngabalukarkeun sél umur na deteriorate. Sanajan pondok telomeres mangrupakeun bagian normal tina sepuh, hiji gaya hirup damang bisa ngagancangkeun prosés ieu.
Parantos ditetepkeun yén ngonsumsi jumlah gula anu ageung ngagancangkeun pondok telomere, anu salajengna ningkatkeun sepuh sélular.
Nurunkeun tingkat énergi
Konsumsi gula kaleuleuwihangula getih sareng ningkatkeun tingkat insulin. Nanging, paningkatan tingkat énergi ieu samentawis.
Produk anu ngandung gula tapi henteu aya protéin, serat atanapi lemak nyababkeun dorongan énergi anu sakedap, dituturkeun ku turunna seukeut dina gula getih.
Ngabogaan ayunan gula getih anu terus-terusan nyababkeun turun naek anu signifikan dina tingkat énergi. Sangkan teu ngalaman siklus draining énergi ieu, perlu pikeun meakeun sumber karbohidrat nu teu ngandung gula jeung beunghar serat.
Nyapasangkeun karbohidrat sareng protéin atanapi lemak mangrupikeun cara anu penting pikeun ngajaga gula getih sareng tingkat énergi stabil. Salaku conto, tuang apel sareng sakeupeul almond mangrupikeun jajanan anu saé pikeun tingkat énergi anu tahan lama sareng konsisten.
Bisa ngabalukarkeun lemak ati
Asupan fruktosa anu luhur sareng terus-terusan ningkatkeun résiko ati lemak.
Glukosa sareng teu sapertos jinis gula sanés anu dicandak ku seueur sél dina awak, fruktosa direcah ku ati. Dina ati, fruktosa dirobih janten énergi atanapi disimpen salaku glikogén.
Konsumsi jumlah gula anu ageung dina bentuk fruktosa overloads ati sareng nyababkeun panyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD), anu dicirikeun ku akumulasi lemak kaleuleuwihan dina ati.
Konsisten gula getih luhur bisa ngaruksak pembuluh darah hipu dina ginjal. Ieu ngaronjatkeun résiko panyakit ginjal.
Mangaruhan kaséhatan dental
Dahar teuing gulacavities huntubisa ngabalukarkeun. Gula nyayogikeun baktéri dina sungut sareng ngaluarkeun produk sampingan asam anu nyababkeun demineralisasi huntu.
Ningkatkeun résiko asam urat
Asam urat mangrupikeun kaayaan radang anu nyababkeun nyeri dina sendi. Gula ningkatkeun tingkat asam urat dina getih. Ngaronjatkeun résiko ngembang atanapi parah asam urat.
Accelerates turunna kognitif
Dahar katuangan anu ngandung gula ningkatkeun résiko pikun ku nyababkeun gangguan memori.
Naon pangaruh gula dina kulit?
ngabalukarkeun jerawat
Kadaharan sareng inuman anu manisngaronjatkeun résiko ngembangkeun jerawat.
Kadaharan amis nyaéta katuangan anu indéks glikemikna luhur. Éta naékkeun gula getih langkung gancang tibatan tuangeun indéks glikemik rendah, anu tetep rendah.
Pangan gula gancang ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin, nyababkeun sékrési androgen, produksi minyak sareng peradangan, anu sadayana maénkeun peran dina kamekaran jarawat.
Ngagancangkeun prosés sepuh kulit
Wrinkles mangrupakeun tanda alam sepuh. Sanajan kitu, pilihan dahareun goréng ngaronjatkeun wrinkles sarta ngagancangkeun prosés sepuh kulit urang.
Advanced glycation end products (AGEs) nyaéta sanyawa anu dibentuk ku réaksi antara gula jeung protéin dina awak urang. Aranjeunna maénkeun peran penting dina sepuh kulit.
Konsumsi kaleuleuwihan karbohidrat olahan sareng katuangan manisan nyababkeun produksi AGEs, anu tiasa nyababkeun sepuh prématur kulit. AGEs mangrupikeun protéin anu ngabantosan mantengkeun kulit sareng ngajaga penampilan awet muda.kolagén sareng ngarusak elastin.
Lamun kolagén jeung elastin ruksak, kulit leungit firmness sarta mimiti sag. Dina hiji panilitian, awéwé anu tuang seueur karbohidrat, sapertos gula, ngagaduhan langkung kedutan tibatan anu diet protéin tinggi, rendah karbohidrat.
Naon gula disampurnakeun?
Urang ngobrol ngeunaan ngarugikeun gula. Aya seueur jinis gula anu mangaruhan pisan kana awak urang. Gula anu disampurnakeun mangrupikeun salah sahiji sareng jinis gula anu ngabahayakeun.
Gula;bungbuahan,sayuran, produk susu, cereals komokacangan Éta lumangsung sacara alami dina seueur pangan, kalebet siki sareng siki. Ieu gula alami, gula disampurnakeunsasari pikeun ngahasilkeun. Gula méja sareng sirop jagong fruktosa tinggi (HFCS) mangrupikeun dua conto umum gula olahan anu diciptakeun ku cara ieu.
Méja gula; Gula méja, ogé katelah sukrosa, sasari tina tutuwuhan tebu atawa bit gula. Prosés produksi gula dimimitian ku ngumbah, nyiksikan, sarta soaking tebu atawa bit dina cai panas, nu extracts jus sugary. Jus ieu lajeng disaring jadi sirop anu diolah jadi kristal gula.
Sirop jagong fruktosa tinggi (HFCS); Sirop jagung fruktosa tinggi (HFCS) Éta mangrupikeun jinis gula anu disampurnakeun. Jagung digiling heula pikeun nyieun aci jagong tuluy diolah deui jadi sirop jagong. Salajengna, énzim ditambahkeun anu ningkatkeun eusi fruktosa gula, sahingga sirop jagong leuwih amis.
Gula disampurnakeun dipaké pikeun nambahkeun rasa kana pangan. Éta ogé dianggo salaku pangawét dina macét atanapi dianggo dina pangan sapertos acar sareng ragi tukang roti. Sajaba ti éta, inuman lemes sarenges krim Hal ieu dipaké pikeun nambahkeun volume ka pangan olahan kayaning
Naon cilaka gula anu disampurnakeun?
Gula kayaning gula méja jeung sirop jagong fruktosa tinggi ditambahkeun kana rupa-rupa pangan nu urang moal bakal panginten sabab "ngandung gula". Ku alatan éta, kamungkinan pisan yén urang tiasa ngonsumsi éta tanpa disadari atanapi teu dihaja.
Konsumsi jumlahna ageung gula disampurnakeun, khususna dina bentuk inuman anu manis, ngarugikeun kalebet obesitas sareng kaleuwihan gajih beuteung, anu mangrupikeun faktor résiko pikeun kaayaan sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
Kadaharan anu ngandung sirop jagong fruktosa anu luhurrésistansi leptinnaon sababna, anu ngajelaskeun hubungan antara gula disampurnakeun sareng obesitas.
Seueur panilitian ngahubungkeun konsumsi gula sareng résiko ningkat panyakit jantung. Éta ogé ningkatkeun faktor résiko pikeun diabetes tipe 2, déprési, pikun, panyakit ati sareng sababaraha jinis kanker.
Gula disampurnakeun sareng gula anu teu dimurnikeun
Bahaya gula anu disampurnakeun pikeun kaséhatan langkung parah tibatan gula alami.
Kadaharan anu ngandung gula olahan sering diolah
Gula ditambahkeun kana dahareun jeung inuman pikeun rasa. Ieu dianggap kalori kosong sabab ngandung ampir euweuh vitamin, mineral, protéin, lemak, serat atawa sanyawa mangpaat séjén.
Di sagigireun rendah gizi, aranjeunna ngandung uyah sareng gajih anu luhur, duanana tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan nalika dikonsumsi dina jumlah anu ageung.
Gula alami sering kapanggih dina katuangan anu beunghar gizi
Gula lumangsung sacara alami dina seueur pangan. Dua conto populér nyaéta laktosa dina produk susu sareng fruktosa dina buah.
Awak urang ngarecah gula alami sareng olahan janten molekul anu sami, ngolah duanana dina cara anu sami. Sanajan kitu, gula alam ilaharna kapanggih dina pangan nu nyadiakeun gizi mangpaat séjén.
Gula disampurnakeun ditambahkeun kana dahareun rangkep. Ku alatan éta, mariksa labél dahareun bisa éféktif dina ngurangan jumlah gula teu damang ieu.
A rupa-rupa ngaran anu dipaké pikeun labél gula ditambahkeun. Anu paling umum nyaéta sirop jagong fruktosa tinggi, gula tebu, cai gula, sirop béas, molase, karamel, sareng bahan sapertos glukosa, maltosa atanapi dekstrosa.
Naon anu aya dina gula halus?
Inuman:Inuman lemes, inuman olahraga, inuman kopi khusus,inuman énérgi, sababaraha jus.
Dahareun sarapan: muesli, granola,sereal sarapan, sereal bar jsb.
Desserts sareng barang dipanggang: Coklat, fudge, pai, és krim, roti, barang dipanggang, jsb.
Barang kaléng: Kacang garing, sayuran sareng bungbuahan kaléng, jsb.
Dahareun diet: Yogurt rendah lemak, mentega suuk rendah gajih, ganti baju rendah gajih, jsb.
Kumaha carana ngaleungitkeun gula? Cara Ngaleungitkeun Gula
Konsumsi gula anu kaleuleuwihan mangrupikeun salah sahiji hal anu paling awon anu tiasa urang laksanakeun pikeun awak urang kusabab ngabahayakeun gula. Gula kapanggih sacara alami dina pangan sapertos buah sareng sayuran. Jenis gula ieu sakedik pangaruhna kana gula getih. Kusabab serat sareng komponén sanésna ngalambatkeun nyerepna. Tapi gula anu disampurnakeun nyababkeun obesitas, diabetes tipe 2, panyakit jantung, kanker sareng karusakan huntu. Upami mungkin pikeun ngirangan jinis gula ieu, anjeun kedah nyerah gula. Janten kumaha anjeun ninggalkeun gula? Kumaha urang ngaleungitkeun gula tina kahirupan urang? Ieu mangrupikeun cara pikeun ngaleungitkeun gula kalayan tip saderhana…
Ulah inuman inuman sugary
Ngaleungitkeun inuman anu manis pisan ngirangan asupan gula. Éta ogé ngabantosan dina leungitna beurat. Ieu mangrupikeun pilihan inuman anu rendah gula:
Su
Jus jeruk nipis
Jus mint sareng bonténg
Teh herbal atanapi buah
Teh jeung kopi
Nyingkahan manisan
"Kumaha carana ninggalkeun gula?" Nalika urang nyarios kitu, salah sahiji hal anu mimiti aya dina pikiran urang nyaéta ngajauhan manisan. Upami anjeun pikir anjeun peryogi anu amis, cobian ieu:
Buah seger
Kayu manis atawa yogurt buah
Coklat poék
sakeupeul kurma
Hindarkeun saos
Saos sapertos ketchup sareng saos barbecue ngandung seueur gula, sanaos urang henteu sadar. Pilihan bébas gula pikeun rasa piring kalebet:
Bumbu sareng rempah seger atanapi garing
Lada seger
Cuka
Dahar tuangeun anu séhat tibatan tuangeun anu siap
Kadaharan anu séhat henteu diolah. Teu ngandung aditif. Kadaharan olahan nyaéta kadaharan olahan anu ngandung uyah, gula jeung lemak, sarta dijieun tina bahan-bahan anu teu biasa dipaké dina masak di imah. Masak tuangeun anjeun nyalira di bumi pikeun nyingkahan épék ngabahayakeun gula saloba mungkin.
Waspada jajanan anu dianggap séhat
Snacks kayaning granola bar, protéin bar jeung buah garing nu ceuk séhat ngandung meureun leuwih gula ti alternatif séjén. Gula ditambahkeun ditambahkeun kana sababaraha bungbuahan garing. Salaku snack sehat, coba:
sakeupeul hazelnuts
endog pindang
Buah seger
maca tags
Nyaho kumaha maca labél "kumaha carana kaluar gula" mangrupa hambalan pangpentingna. Pabrikan tiasa nganggo langkung ti 50 nami pikeun gula dina labél. Hal ieu ngajadikeun hésé ngabédakeun eusi gula. Ieu sababaraha anu paling sering dianggo:
sirop jagong fruktosa tinggi
gula tiwu atawa jus
maltosa
Gula anggur
Sirop béas
Tangkal gula
Karamel
Dahar langkung protéin sareng lemak
Konsumsi loba teuing gula bisa ngabalukarkeun karuksakan napsu jeung gain beurat. Diet anu rendah gula sareng tinggi protéin sareng lemak gaduh pangaruh anu sabalikna. Lapar jeung asupan dahareun diréduksi.
Pikeun ngurangan cravings gula, meakeun katuangan anu beunghar protéin sareng lemak, sapertos daging, lauk, endog, produk susu pinuh gajih, alpukat sareng kacang.
Ulah boga dahareun sugary di imah
Upami anjeun nyimpen katuangan anu ngandung gula di bumi, anjeun bakal langkung dipikaresep ngahakanana. Coba mun boga cageur, snacks low-gula.
Entong angkat nalika anjeun lapar balanja
Upami anjeun kantos balanja nalika anjeun lapar, anjeun terang naon anu tiasa kajantenan. Henteu ngan ukur anjeun mésér deui tuangeun, anjeun ogé ngeusian karanjang balanja anjeun ku tuangeun anu teu séhat.
meunang cukup saré
Kabiasaan kualitas sareng bobo anu teu kaganggu penting pisan pikeun kaséhatan.Insomnia atawa sare kualitas goréng numbu ka depresi, deficit perhatian sarta turun fungsi imun.
Aya hubungan antara insomnia sareng obesitas. Tapi anyar-anyar ieu, peneliti mendakan yén insomnia ogé mangaruhan jinis tuangeun anu anjeun tuang. Janten bobo awal sareng bobo anu berkualitas tiasa ngabantosan ngirangan asupan gula.
Sakumaha seueur gula anu kedah dikonsumsi per dinten?
Kadaharan gula sareng gula hanjakalna mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling ageung dina gizi. Kalayan eusi kalori anu luhur, aranjeunna rendah gizi sareng ngabahayakeun métabolisme dina jangka panjang. dihakan teuingCilaka gula disababkeun ku kanyataan yén éta memicu sagala rupa panyakit sapertos kaleuwihan beurat, obesitas, diabetes tipe II sareng panyakit jantung. Janten sabaraha kedah konsumsi gula sadinten?
Hanjakal, teu aya jawaban basajan pikeun patarosan ieu. Numutkeun kana Asosiasi Jantung Amérika (AHA), jumlah maksimal gula tambahan anu kedah urang kéngingkeun dina sadinten nyaéta kieu:
Lalaki: 150 kalori per poé (37.5 gram atawa 9 teaspoons).
Awéwé: 100 kalori per poé (25 gram atawa 6 teaspoons).
Upami anjeun séhat, kurus, sareng aktip, ieu sigana jumlah anu wajar. Anjeun panginten tiasa ngaduruk gula sakedik ieu kalayan gampang sareng éta moal ngarugikeun pisan.
Nanging, kedah diperhatoskeun yén henteu kedah nampi gula tambahan tina tuangeun. Éta henteu ngagaduhan tujuan fisiologis. Éta henteu ngagaduhan nilai gizi, janten upami anjeun henteu ngonsumsi, anjeun moal kaleungitan nanaon, bahkan bakal aya mangpaatna. Kurang gula anu anjeun tuang, anjeun bakal langkung séhat.
Naon kecanduan gula?
Pangan manis sareng kalori kosong ngarangsang daérah otak anu sami. Ku sabab éta, éta tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan kontrol kana konsumsi gula. Mun anjeun overeating, teu bisa ngurangan jumlah dahar - lajeng sugan anjeun addicted kana gula.
Sapertos perokok kedah ngeureunkeun ngaroko lengkep, pecandu gula kedah ngahindarkeun gula lengkep. Pantang lengkep mangrupikeun cara anu paling dipercaya pikeun ngaleungitkeun kecanduan.
Ngaleungitkeun kecanduan gula
Anjeun tiasa ngaleungitkeun kecanduan gula ku ngahindarkeun katuangan sareng inuman ieu:
Kadaharan rendah lemak atanapi diet: Jumlah gula dina pangan bébas lemak kacida luhurna.
Inuman cai tibatan soda atanapi jus, sareng ulah nambihan gula kana kopi atanapi tèh. Ngaganti gula dina resepkayu manis,kalapaalmond, vanili,jahé atawalimun Anjeun tiasa nganggo pangan sapertos
Pangan anu Ngandung Gula - Daptar pikaheraneun
yogurt rendah gajih
Yoghurt Ieu kacida bergizi, tapi gula ditambahkeun kana yogurts low-lemak pikeun ngaronjatkeun rasa maranéhanana.
Ieu diperlukeun pikeun nyokot full-lemak jeung yogurts alam pikeun nyegah eusi gula. Pangalusna nyaéta ragi di bumi.
saos BBQ
Nepi ka 2 sendok (28 gram) saos barbecue tiasa ngandung kira-kira 9 gram gula. Éta leuwih ti 2 sendok hargana.
Pikeun ngahindarkeun konsumsi gula anu luhur, pariksa bahan nalika mésér saos barbecue sareng pilih anu paling saeutik eusi gula.
saos tomat
Éta tiasa gaduh seueur gula sapertos saos barbecue.
Nalika nganggo saos tomat, émut kana ukuran porsi sareng émut yén hiji séndok saos tomat ngandung sakitar 1 séndok téh gula.
Jus
Kawas buah sorangan, jus ngandung sababaraha vitamin sarta mineral. Tapi sanaos sigana pilihan anu séhat, vitamin sareng mineral ieu ngandung jumlah gula anu ageung sareng sakedik serat.
Kanyataanna, meureun aya gula dina jus ogé dina inuman sugary kawas cola. Dahar buah sorangan leuwih mangpaat ti batan nginum jus na.
inuman olahraga
Inuman olahraga dirancang pikeun hidrasi sareng ngasuh atlit anu dilatih salami latihan anu panjang sareng sengit. Ku alatan éta, aranjeunna ngandung jumlahna ageung gula tambahan anu tiasa gancang diserep sareng dianggo pikeun énergi. Ku sabab kitu, aranjeunna digolongkeun kana inuman sugary.
Kawas soda jeung sari buah, aranjeunna geus numbu ka obesitas sarta panyakit métabolik.
Kacuali anjeun pelari marathon atanapi atlit, ngan ukur nginum cai nalika latihan.
Susu coklat
Susu sorangan mangrupikeun inuman anu bergizi. Éta mangrupikeun sumber anu beunghar gizi anu saé pikeun kaséhatan tulang, kalebet kalsium sareng protéin.
Tapi sanajan sakabéh kualitas gizi susu urang, 230 ml susu coklat ngandung tambahan 11,4 gram (2,9 teaspoons) gula tambahan.
Granola
GranolaSanajan tinggi dina duanana kalori sarta gula, éta mindeng dipasarkan salaku dahareun kaséhatan-gajih low.
Bahan utama dina granola nyaéta oats. Oats polos mangrupakeun sisikian saimbang jeung karbohidrat, protéin, lemak jeung serat.
Tapi oats dina granola digabungkeun sareng kacang sareng madu atanapi pemanis tambihan sanésna, anu ningkatkeun jumlah gula sareng kalori.
100 gram granola ngandung ngeunaan 400-500 kalori sarta ngeunaan 5-7 teaspoons gula. Upami anjeun resep granola, pilih anu nganggo gula anu kirang tambihan atanapi ngadamel nyalira di bumi.
kopi rasa
Jumlah gula disumputkeun dina coffees flavored tiasa héran.
Dina sababaraha ranté kopi, inuman kopi rasa badag bisa ngandung nepi ka 45 gram gula. Ieu sarua jeung ngeunaan 11 teaspoons gula ditambahkeun per porsi.
És téh
Teh es sering dipasihan ku gula atanapi sirop. Éta populér di sakuliah dunya dina rupa-rupa bentuk jeung rasa, sarta ieu ngandung harti yén eusi gula bisa rada béda.
Kalolobaan teas es disiapkeun komersil ngandung ngeunaan 340 gram gula per 35 mililiter porsi. Ieu ampir sami sareng botol Coke.
bar protéin
Kadaharan anu ngandung protéin ngabantosan ngirangan beurat sareng ningkatkeun rasa satiety. Ieu nyababkeun jalma-jalma percaya yén bar protéin mangrupikeun jajanan anu séhat.
Sanaos aya sababaraha bar protéin anu langkung séhat di pasar, seueur anu ngandung sakitar 20 gram gula tambihan, ngajantenkeun kandungan gizina sami sareng bar permen.
Nalika milih bar protéin, baca labél sareng ulah aya anu ngandung gula anu luhur.
Sup langsung
Sup sanés tuangeun anu biasa urang gaul sareng gula.
Nalika didamel tina bahan-bahan anu seger sareng alami, éta mangrupikeun pilihan anu séhat.
Kaseueuran sup anu disiapkeun sacara komersil gaduh seueur bahan tambahan, kalebet gula.
sereal sarapan
Sababaraha sereal sarapan, khususna anu dipasarkeun pikeun murangkalih, ngandung jumlah gula anu ageung. Sababaraha ngandung 34 gram atanapi 12 teaspoons gula dina porsi leutik 3-gram.
Pariksa labél sareng milih sereal serat tinggi tanpa gula tambahan.
buah kaléng
Sadaya buah ngandung gula alami. Tapi, sababaraha buah kaléng dikupas sareng disimpen dina sirop gula. Proses ieu ngancurkeun serat buah sareng nambihan seueur gula anu teu dipikabutuh.
Prosés Pangaléngan ogé bisa ngancurkeun panas-sénsitip vitamin C, tapi lolobana gizi lianna dilestarikan ogé. Alami, buah seger anu pangsaéna.
