Hormon Tanggung Jawab Beurat -Leptin-

Leptinnyaéta hormon anu dihasilkeun ku sél lemak awak. Lolobana "hormon kenyang" disebut.

Ngaronjat beuratKaleungitan beurat hartosna ngaduruk lemak dina awak.

Sanaos kaleungitan beurat ku ngitung kalori katuangan sareng nyandak langkung seueur kalori tibatan anu urang tuang siang-siang masih tacan tinggaleun jaman, éta parantos robih diménsi kalayan panilitian énggal.

Panaliti anyar ngungkabkeun yén hormon gaduh pangaruh kana leungitna beurat, sareng upami hormon ieu henteu jalan, beurat teu tiasa leungit. Loba hormon dina awak urang aub dina prosés ieu.

Hormon mana anu diwajibkeun damel rutin dina leungitna beurat mangrupikeun tulisan anu misah. Dina tulisan ieu, urang damel dina sinkronisasi sareng insulin dina leungitna beurat. hormon leptinUrang bakal ngobrol ngeunaan.

Lamun hayang leungit beurat permanén jeung leuwih gampang, baca artikel taliti nepi ka ahir. Dina artikel "naon hartina leptin", "naon hormon leptin", "resistansi leptin", "kumaha hormon leptin jalan" jeung kumaha hormon ieu ngatur prosés slimming bakal dipedar.

Naon Dupi Hormon Leptin?

Henteu paduli sabaraha beurat anjeun leungit, anjeun bakal macét dina tempat anu tangtu. Halangan ieu biasana leptinnyaeta Dina prosés leungitna beurat hormon pertumbuhanHormon anu anjeun teu acan kantos uninga, sapertos adrenalin, kortison, tiroid, serotonin, maénkeun peran.

Munggaran sadaya, dina hubungan jeung leptin, insulin sareng ghrelin Hayu urang ngajelaskeun hormon Anjeun.

Naon Leptin?

Leptin kekenyangan, hormon lapar ghrelin katelah. Anjeun bakal ngartos hadé ku conto: Bayangkeun nyiksikan badag jajan.

Ieu hormon ghrelin nu ngajadikeun anjeun ngimpi jeung whispers dina ceuli anjeun kudu dahar. Nu ngomong "cukup, geus kenyang" sanggeus dahar jajan hormon leptinEureun. Kumaha upami insulin?

Insulin mangrupikeun hormon anu disékrésikeun ku pankréas anu ngarobih gula getih janten énergi. Naon anu anjeun tuang ngajadikeun hormon insulin dianggo, sareng hormon insulin ngarobih kana énergi. 

Anu henteu dirobih janten énergi disimpen salaku gajih pikeun dianggo engké.

2 jam saatos tuang, tuangeun anjeun mimiti dicerna sareng dina waktos ieu, hormon glukagon dimaénkeun. 

Hormon ieu mastikeun yén gula cadang anu tadina disimpen dina ati ditransferkeun kana getih sareng dianggo dina bentuk énergi anu dipikabutuh pikeun ngajaga fungsi vital.

Saatos pangaruh hormon glukagon, anu salami 2 jam, hormon leptin Diaktipkeun. Fungsi hormon ieu nyaéta pikeun ngaduruk akumulasi lemak dina sagala rupa bagian awak pikeun ngajaga kagiatan vital.

Pikeun nyimpulkeun sakeudeung; Insulin nyimpen bagian gula getih anu henteu kapake, sedengkeun leptin ngaduruk akumulasi lemak di toko ieu. Ku kituna, leungitna beurat lumangsung.

Iraha leptin najong?

pikeun leungit beurat ngajalankeun hormon leptin penting pisan. Sakumaha anu dijelaskeun di luhur, saatos tindakan insulin salami 2 jam sareng glukagon salami 2 jam, hormon ieu pangaruh 4 jam saatos tuang.

Nalika leptin dileupaskeun?

Upami anjeun tiasa ngaliwat 4 jam éta tanpa tuang, éta mimiti oscillate. Upami anjeun sering tuang saatos tuang, gula getih anjeun bakal tetep luhur sareng gajihna bakal dikirim ka toko.

Nanging, upami aya waktos 5-6 jam antara tuangeun anjeun, éta janten aktif saatos 4 jam. hormon leptin bakal manggihan waktu pikeun ngaduruk gajih.

Kumaha Leptin Gawé?

Leptin Reséptor na disebarkeun ka sakuliah awak, tapi tempat dimana hormon ieu paling aktip nyaéta otak. Nalika anjeun tuang tuangeun, sél-sél gajih dina awak ngahasilkeun hormon ieu.

Hatur nuhun kana reséptor, sinyal ieu dikirimkeun ka hipotalamus, anu ngatur napsu otak.

Nalika dioperasikeun leres, éta nyandak kauntungan tina saham minyak anjeun sareng ngabantosan ngiranganana. Tapi lamun sinyal anjeun teu jalan, anjeun tetep dahar sabab ngarasa kawas anjeun teu cukup dahar.

Hormon ieu disékrésikeun sapanjang wengi nalika anjeun bobo. Sékrési na salila saré ngaronjatkeun tingkat hormon tiroid stimulating, nu éféktif dina sékrési tiroid.

Kakurangan Leptin sareng Karusakan Sinyal

Tingkat hormon kritis ieu tiasa kaganggu ku sababaraha cara. tingkat handap leptinAnjeun bisa jadi dilahirkeun ku

Numutkeun para ilmuwan, salah sahiji gen ngabahayakeun produksi sareng nyababkeun anjeun obese ti budak leutik. Ieu mangrupikeun kajadian anu jarang pisan anu anjeun perhatikeun ayeuna.

Kakurangan hormon leptinÉta ogé mangaruhan naon anu anjeun tuang sareng jumlah anu anjeun tuang. Beuki loba dahar, beuki gajih awak anjeun meunang, beuki gajih awak anjeun meunang. leptin anjeun ngahasilkeun.

Salaku awak ngahasilkeun hormon ieu alatan overeating reséptor leptin anjeunna capé sareng henteu ngakuan deui sinyalna.

Résistansi leptin Jalma anu diabétes ngagaduhan tingkat hormon ieu anu luhur pisan, tapi panampi henteu ngakuan éta. Hasilna, anjeun ngarasa lapar nalika tuang sareng métabolisme anjeun ngalambatkeun.

Hal-hal anu Ngaganggu Hormon Leptin

- gajih beuteung

– Sepuh

- Dahar seueur teuing karbohidrat

- Dahar jumlahna ageung lemak trans

– Inféksi

– radang

– Menopause

– kurang saré

- Obesitas

- Pikeun ngaroko

– Stress

Gejala Kakurangan Leptin

- Kalaparan konstan

– déprési

- Anorexia nervosa

Gejala Résistansi Leptin

- Kalaparan konstan

– Diabetes

- Paningkatan hormon tiroid

- Panyakit jantung

- Hipertensi

– koléstérol luhur

- Paningkatan peradangan

- Obesitas

Panyakit pakait sareng Degradasi Leptin

– Diabetes

- Panyakit ati lemak

- Batu kandung kemih

- Panyakit jantung

- Hipertensi

- Résistansi insulin

- Bintik dina kulit

- Kakurangan téstostéron

Naon Leptin?

Tugas leptin Éta mangrupikeun sinyal ka otak yén anjeun pinuh sareng anjeun kedah ngeureunkeun tuang. Ogé ngirimkeun sinyal ka otak pikeun métabolisme jalan.

Ekstrim tingkat leptin gendut pakait sareng. Nalika napsu ningkat, fungsi métabolik turun. Leptin sareng insulin gawé bareng. Kusabab insulin nyaéta hormon anu ngatur gula getih, éta ngatur asupan dahareun sareng métabolisme babarengan.

Nalika anjeun tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat, gula getih anjeun naék sareng pesen asup ka pankréas pikeun ngaleupaskeun insulin.

Ayana insulin dina aliran getih memicu awak ngirim sinyal ka otak pikeun ngurangan asupan dahareun. Hormon leptin pikeun ngurangan napsu sareng insulin gaduh pangaruh gabungan, mangaruhan otak ngeunaan asupan dahareun.

Pangan anu Ngandung Leptin

Hormon ieu henteu dicandak ku sungut. Kadaharan anu ngandung hormon leptin Lamun aya, ieu moal boga pangaruh kana gaining atawa leungitna beurat sabab awak teu nyerep hormon ieu ngaliwatan peujit.

Kusabab éta hormon dihasilkeun dina jaringan adiposa ngandung leptin kadaharan teu aya. Tapi, aya pangan anu bakal ningkatkeun tingkat sareng ngirangan sensitipitasna.

Upami hormon ieu henteu ngalaksanakeun fungsina, Kadaharan anu ngaktifkeun hormon leptin Dahar bisa ngirim sinyal ka otak nu ngabalukarkeun na curb napsu jeung ngaduruk gajih.

Dahar pangan anu kirang sareng efektif mangaruhan métabolisme anjeun sareng nyababkeun leungitna beurat. Hormon ieu teu tiasa dicandak tina tuangeun, tapi aya katuangan anu anjeun tiasa saimbang nalika tuang.

- ati cod

- Lauk salmon

- Kenari

- Minyak lauk

- Minyak linseed

- Tuna

– Sarden

– Kacang Kedelai

- Kembang engkol

- Courgette

- Bayem

- Minyak Canola

– siki ganja

– Sangu liar

Lamun anjeun nempo daptar di luhur, lolobana pangan asam lemak omega-3 Anjeun bakal aya bewara yen eta ngandung Asam lemak oméga-3 penting pikeun ngajaga tingkat hormon saimbang, ogé pikeun seueur mangpaatna, sapertos nurunkeun koléstérol goréng.

Kadaharan anu Ngaganggu Leptin

Ngonsumsi karbohidrat kaleuleuwihan atanapi tuang junk food mangrupikeun musuh anu paling ageung pikeun padamelan hormon ieu.

gula jeung sirop jagong fruktosa tinggi Konsumsi katuangan anu seueur karbohidrat sareng pati, sapertos kentang sareng tipung bodas, sareng tuangeun olahan anu ngandung

Dahar porsi ageung dina tuangeun sareng sering tuang ogé nyababkeun panurunan sensitipitas.

Sacara umum sékrési hormon leptinUrang tiasa daptar pangan anu bakal ngirangan éta sapertos kieu:

- Tipung bodas

– Pastri

- Kadaharan sapertos pasta, sangu

- Permen, coklat sareng manisan

- Pemanis jieunan

- Kadaharan sareng inuman anu didamel

- Inuman karbonat

- Popcorn, kentang

- Produk delicatessen olahan

- Susu bubuk, krim, saos siap-dijieun

Kadaharan anu Henteu Ngarobih Leptin

Kadaharan anu memicu hormon leptin Dahar mantuan otak ngirim sinyal deui. Pikeun ieu, mimiti sadayana, anjeun kedah tuang protéin pikeun sarapan.

Salaku tambahan, katuangan anu beunghar serat sareng sayuran berdaun héjo kedah dikonsumsi. Lauk ogé ngatur karya hormon ieu.

Dina tiori, disada pisan nice jeung gampang. hormon leptin Kuring bakal ngajalankeun sarta leungit beurat. Sabenerna teu kitu gampang.

Nalika anjeun nyarios damel, hormon kritis ieu henteu jalan. Kanyataan yén éta saluyu sareng hormon anu mujarab pikeun leungitna beurat, anu namina urang sesah émut dina waktos ayeuna, nyaéta insulin sareng résistansi leptinEta gumantung kana sababaraha faktor kayaning ngembangkeun

Kualitas naon anu anjeun tuang sareng inuman paling mangaruhan. Tangtosna, waktosna… Jadi kumaha carana ningkatkeun hormon leptin?

Kumaha Hormon Leptin Gawé?

"Leptin mangrupikeun hormon anu paling penting pikeun leungitna beurat.” Ceuk Canan Karatay. Upami résistansi parantos ningkat, urang kedah perhatosan kana naon anu urang tuang sareng nalika urang tuang supados ngarecahna sareng ngirangan beurat.

– Ulah sering dahar. Aya 5-6 jam antara tuangeun anjeun.

- Rengse tuangeun anjeun paling lami jam 6-7 sareng teu tuang nanaon saatos waktos éta. Hormon ieu hususna efektif dina wengi sareng nalika bobo. Anjeun kedah parantos tuang sahenteuna 3 jam sateuacan bobo pikeun mastikeun sékrési wengi.

– Pastikeun bobo antara 2-5 am. Kusabab éta disékrésikeun dina tingkat pangluhurna salila jam ieu. Gagalna bobo antara jam ieu interrupts tugas anjeun sarta épék leptin ngurangan.

- Pangan indéks glikemik rendah meakeun. Ieu henteu turun-turun teuing gula getih sareng ngabantosan résistansi.

- Dahar 3 kali sapoé. Skipping hidangan atawa keur lila lapar ngabalukarkeun métabolisme ngalambatkeun jeung hormon ieu teu bisa fungsi.

- Ngurangan porsi anjeun dina tuangeun. Porsi ageung, khususna anu beunghar karbohidrat, ngajantenkeun langkung sesah pikeun hormon naék.

- Ningkatkeun jumlah protéin anu anjeun tuang. Protéin kualitas ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun rasa lapar anjeun sareng ngabantosan anjeun cicing 5-6 jam antara tuangeun.

- Hindarkeun tuangeun olahan sareng gula. Ieu diperlukeun pikeun ngajaga kaséhatan anjeun sarta lalawanan putus.

- Dahar kadaharan organik.

- Inuman sahenteuna 2 liter cai sadinten.

- Resep hirup aktip. Pastikeun pikeun latihan unggal poe. Contona; Éta sapertos leumpang 45 menit…