Jus buah sareng sayuran dikonsumsi pikeun ningkatkeun asupan gizi. Juicing buah mangrupikeun téknik anu kami parantos lami dianggo, tapi jus sayuran nembé asup kana kahirupan urang.
"Sayuran mana anu nginum jus" sareng "Naon mangpaat jus sayur?"Jawaban kana patarosan ...
Naon Mangpaat Jus Sayur?
jus sayurEta nyadiakeun mangpaat penting kayaning promosi asupan gizi, ngaronjatkeun hidrasi, ngajaga jantung, detoxifying awak, nyegah bulu leungitna, promosi kaséhatan kulit, ngurangan likelihood panyakit kronis, strengthening sistim imun jeung promosi sirkulasi.
Éta ngagaduhan nilai gizi anu luhur
jus sayur Éta nyayogikeun tingkat gizi anu luhur pikeun awak sareng ngabantosan awak janten séhat.
Ngagampangkeun nyerep gizi
jus sayur nginum Éta ngamungkinkeun awak nyerep sadaya gizi anu diperyogikeun. Nalika ngadahar sayuran, awak butuh waktos pikeun misahkeun gizi tina serat teras nyerep gizi éta pikeun dianggo pikeun sababaraha fungsi.
Upami anjeun henteu nyapek kadaharan kalayan leres atanapi upami anjeun ngagaduhan sistem pencernaan anu lemah, prosés ieu bakal aya sababaraha halangan. Sabab, nginum jus sayur segerbakal ngidinan awak pikeun gampang ngakses sadaya gizi ieu.
Moisturizes awak
Pikeun ngalembabkeun awak, cai tiasa dicandak tina sayuran sareng buah sareng cai anu diinum siang. jus sayur Ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun moisturizing awak.
Ngajaga kaséhatan jantung
jus sayurngandung seueur kalium, anu ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngaleungitkeun tegangan dina sistem kardiovaskular.
Ogé, kandungan vitamin C sareng zat besi anu luhur ngarangsang sirkulasi sareng ngadukung eusi kolagén dina awak. Éta ogé nurunkeun kamungkinan karusakan pembuluh darah sareng arteri.
nguatkeun kekebalan
jus sayur Cai mibanda kandungan Vitamin C anu luhur. Vitamin C nguatkeun sistim imun sabab mantuan pikeun merangsang produksi sél getih bodas.
Lycopene Tindakan antioksidan séjén, sapertos antioksidan, ngadukung sistem imun pikeun nyegah panyakit kronis sareng setrés oksidatif.
Ngabantu tumuwuhna bulu
Bayam, bit sareng wortel mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngamajukeun kamekaran rambut. Squeeze jus sayuran pikeun bulu sehat sarta éndah.
Mantuan nyegah bulu leungitna
Sayuran héjo berdaun poék sareng sayuran cruciferous dipikanyaho pikeun nyegah rambut rontok. Jus tina sayuran ieu tiasa dikonsumsi pikeun ngalawan rambut rontok.
Zucchini, brokoli, kentang amis jeung wortel téh alus pikeun kulit. Ngandung antioksidan sareng vitamin C jus sayurÉta bakal ngabantosan ngajauhan jerawat.
Mantuan kulit glow
jus sayur Éta nambihan glow kana kulit sareng ngajaga kulit séhat. Anjeun tiasa inuman tomat, kentang, kol, wortel jeung jus lobak pikeun kulit glowing.
Nyegah wrinkles
Nginum jus sayuran anu beunghar vitamin C sapertos brokoli, paprika, kembang engkol sareng tomat tiasa mujarab pikeun nyegah keriput.
Sayuran mana anu dijus?
Kale kol
Kale mangrupikeun inuman serbaguna kalayan rasa anu hampang anu pas sareng buah sareng sayuran sanés dina jus.sayuran berdaun héjod.
Éta sumber seueur gizi penting, kalebet vitamin A, C, sareng K. oge béta karoten Ieu utamana tinggi di antioksidan, kaasup
Kusabab profil gizi anu pikaresepeunjus wortelu Mangpaat pisan pikeun kaséhatan. Éta rendah kalori sareng tinggi vitamin A, biotin sareng kalium.
Éta ngandung karotenoid, nyaéta pigmén tutuwuhan anu dianggo salaku antioksidan anu kuat dina awak. Ieu béta-karoten,likopén, alfa-karoten sareng lutein.
Rasa amis jus wortel pas sareng buah sareng sayuran sanés sapertos buah jeruk, jahé, sareng bit.
Beet
sacara gizibit Ngandung mangan, kalium sareng folat. Éta ogé ngandung nitrat anu luhur, jinis sanyawa pepelakan alami anu gaduh pangaruh kaséhatan anu kuat.
Studi anu beunghar nitratjus bitÉta nunjukkeun yén éta nurunkeun tekanan darah sareng ogé ningkatkeun kinerja athletic sareng mental.
Kol
Kol ngandung vitamin K jeung C, kitu ogé micronutrients séjén kayaning folat, mangan, jeung vitamin B6.
Éta dina kulawarga anu sami sareng sayuran sanés sapertos brokoli, kembang engkol sareng sprouts Brussel. Jus sayur ieu, anu dipikanyaho ngirangan résiko diabetes, panyakit jantung sareng peradangan, séhat pisan.
bayem
Smoothie kangkung Éta mangrupikeun ramuan héjo berdaun anu dianggo pikeun jus sareng jus. Éta tinggi dina vitamin A sareng C sarengquercetinNyayogikeun antioksidan sapertos kaempferol sareng lutein. Éta ogé beunghar nitrat, anu tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung.
brokoli
Brokoli mangrupikeun sayuran anu penting pisan anu nyayogikeun mangpaat anu pikaresepeun. Khususna, éta mangrupikeun sumber mikronutrien penting sapertos kalium sareng vitamin A, B6 sareng C. Paké batang pikeun squeeze kaluar jus.
Peterseli mangrupikeun sayuran anu saé pikeun dianggo pikeun juicing. Segerpeterseliutamana beunghar vitamin A, K, jeung C, nu bisa nyumbang kana loba mangpaat kaséhatan.
Bonténg
bonteng anjeun kandungan cai anu luhur, jadijus bonténg Hal ieu kacida dipikaresepna dina jus buah sareng sayuran. Éta ogé luhur kalium, mangan, vitamin K sareng C, sareng kalori rendah pisan.
Éta mangrupikeun sayuran anu penting pisan pikeun kaséhatan sistem pencernaan, fungsi ginjal, manajemén beurat sareng kinerja fisik sabab hydrates awak.
Chard
Chard, Ieu mangrupakeun sayuran héjo berdaun dipak kalawan vitamin sarta mineral penting. Mangpaat pikeun pasén diabétes, ngatur gula getih. Ieu bisa ditambahkeun kana sagala jus buah jeung sayur sarta dipaké salaku gaganti pikeun sayuran kayaning kol jeung bayem.
jukut gandum
jukut gandum Ieu mangrupikeun ramuan anu tiasa didahar anu jusna diperas. Éta mangrupikeun bahan anu padet pisan sareng nyayogikeun sajumlah ageung beusi, fosfor, magnesium sareng tambaga sareng 17 asam amino anu béda-béda, blok wangunan protéin.
Ogé ngandung klorofil, pigmén tutuwuhan alam kalawan sipat anti radang jeung kanker-tarung kuat.
Jus wheatgrass bisa disiapkeun atawa ditambahkeun kana jus sagala salaku suplement gizi.
Selédri
Salian kandungan cai anu luhur,selédri eta ngandung jumlah alus vitamin A, K jeung C sarta antioksidan kayaning kaempferol, asam caffeic jeung asam ferulic.
Panaliti sato sareng tabung tés mendakan yén ekstrak seledri tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung ku cara ngirangan tekanan darah, trigliserida, sareng kadar kolesterol.
Jus seledri tiasa diinum nyalira atanapi digabungkeun sareng jus lemon, apel, jahé, sareng sayuran héjo pikeun inuman anu nikmat.
tomat
Tomat rendah kalori sareng ngandung gizi penting sapertos vitamin C, kalium sareng folat. Éta ogé beunghar lycopene, sanyawa anu ngirangan résiko kanker prostat, serangan jantung sareng stroke.
Jus tomat Nginum éta ngirangan peradangan, nyepetkeun métabolisme. Pasangkeun tomat sareng seledri, bonténg, sareng peterseli pikeun jus anu nyegerkeun sareng séhat.
Kumaha Jieun Jus Sayuran?
Pikeun nyieun jus sayur Anjeun bakal peryogi juicer atanapi Blénder. Ngagunakeun juicer masihan anjeun pilihan pikeun nyaring bahan serat.
Resep Jus Sayur
Jus bonténg
bahan
½ lemon, iris tipis
¼ bonténg diiris ipis
½ cangkir daun mint
2-3 liter cai
Kumaha éta dilakukeun?
Eusian kendi atawa botol cai ku cai. Tambahkeun keureut lemon, daun mint jeung keureut bonténg kana cai sarta campur.
Ngabersihan seledri jeung cabut daun. Candak dina juicer jeung squeeze eta.
Upami anjeun teu gaduh juicer, anjeun ogé tiasa nganggo Blénder. Saatos Anjeun puree batang seledri, Anjeun bisa make lawon atawa saringan pikeun nyaring bubur.
Anjeun ogé tiasa nambihan jeruk nipis, jahé atanapi apel héjo pikeun ningkatkeun rasa sareng eusi gizi.
Jus wortel
bahan
4 wortel
Su
1 séndok dicincang jahé
1 séndok jeruk nipis
Kumaha éta dilakukeun?
Ngumbah wortel tuntas. Tegalan jeung rendang finely. Mindahkeun potongan ka juicer babarengan jeung jahé jeung cai. Adun nepi ka rata.
Galur kana gelas jeung squeeze lemon leuwih eta.
Jus kol
bahan
1 cup kol dicincang
1 cup dicincang bonténg
1/2 séndok téh uyah
jus tina 1/2 lemon
Kumaha éta dilakukeun?
Buang kol dicincang jeung bonténg kana Blénder sarta spin pikeun spin a. Tuang jus sayur kana gelas. Tambahkeun jeruk nipis sarta uyah. Campur ogé.
Jus bit
Potong tops tina beets jeung ngumbah aranjeunna. Lajeng rendang. Anggo juicer sareng mangkok atanapi kendi. Buang potongan bit kana juicer hiji-hiji.
Teundeun potongan bit dina Blénder jeung nambahkeun sababaraha cai pikeun mantuan soften bit. Adun nepi ka rata.
Leupaskeun lumps badag tina jus ngagunakeun cheesecloth atawa strainer rupa. Tuang jus bit kana gelas. Niiskeun dina kulkas.
Jus tomat
Masak irisan tomat seger salila 30 menit dina panas sedeng. Nalika tiis, Tos tomat dina Blénder kuat atawa processor dahareun jeung whirl nepi ka konsistensi dipikahoyong.
Giliran nepi ka bisa diinum. Éta tiasa digabungkeun sareng sayuran sareng bumbu sanés sapertos seledri, paprika sareng thyme pikeun ningkatkeun eusi gizi sareng rasa.
