Granola Éta dianggap sereal sarapan anu séhat. Oatmeal nyaéta campuran goreng kacang, gula atawa pemanis sapertos madu. Éta ogé tiasa ngandung bahan sanés sapertos sereal sanés, sangu kembung, buah garing, siki.
Bar Granola Di sisi anu sanésna, éta sayogi di pasar salaku jajanan anu pikaresepeun sareng séhat, langkung dipikaresep pikeun rasa sareng kabébasan. Dina sababaraha kasus, bar ieu tiasa janten sumber serat sareng protéin anu hadé pikeun jajan antara tuangeun.
Tapi sababaraha anu luhur gula, karbohidrat, sareng kalori. dina artikel "naon granola", "naon nilai gizi sareng bahan granola", "kumaha tuang granola", "sabaraha kalori dina bar granola", "kumaha carana ngadamel bar granola di bumi", "nyaeta granola sareng bar granola cageur” patarosan bakal dijawab.
Naon Nilai Gizi Granola Bar?
Granola bar; Éta dijieun tina bahan-bahan sapertos oat, buah garing, kacang, siki, madu, kalapa sareng chip coklat. Nilai gizi bar ieu béda-béda pisan gumantung kana merek sareng bahan anu dianggo. Sanajan loba variétas ngandung gula tambahan sarta kalori, aya variétas cageur ogé.
Bar Granolakalori Paling ngandung ngeunaan 100-300 kalori, 1-10 gram protéin jeung 1-7 gram serat dina porsi tunggal. Loba ogé mibanda sababaraha micronutrients ditambahkeun, kaasup vitamin B, kalsium, magnésium jeung beusi.
Naon Mangpaat Granola Bar?
Teken ieu merenah, ekonomis, portabel sarta ogé tos asak, sahingga gampang pikeun nyegah overeating.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén katuangan anu tos disiapkeun tiasa aya mangpaatna pikeun ngontrol beurat. Ngandung bahan séhat sapertos oats, kacang, siki sareng buah garing bar granolaÉta tiasa janten bagian tina diet sehat.
Naon Dupi Granola Bar Harms?
Ieu umumna dianggap snack cageur, tapi loba ngandung gula tambahan, kalori sarta bahan jieunan.
Panaliti nunjukkeun yén kaleuwihan konsumsi gula tambihan ningkatkeun résiko seueur kaayaan kronis, kalebet diabetes, obesitas sareng panyakit jantung.
sababaraha bar granolaAlkohol gula atanapi pemanis buatan dianggo pikeun ngirangan eusi gula, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan.
Salaku conto, alkohol gula sapertos xylitol sareng sorbitol henteu lengkep ngarecah dina awak urang sareng tiasa nyababkeun masalah pencernaan dina jalma anu sénsitip kana épékna. Panaliti nunjukkeun yén aranjeunna tiasa ngaganggu kontrol gula getih sareng mangaruhan négatip baktéri peujit anu mangpaat.
Granola Bar Resep
Bar Granola Nalika ngagaleuh, anjeun kedah taliti mariksa labél bahan sareng milih produk anu biasana didamel tina tuangeun nyata, sapertos buah, kacang sareng séréal. Tingali ogé produk anu ngandung kurang ti 10 gram gula, sahenteuna 5 gram protéin sareng 3 gram serat.
Upami anjeun ningali beurat anjeun, tingali eusi kalori sareng pilih bar kalayan kirang ti 250 kalori per porsi.
Alternatipna, Anjeun bisa nyiapkeun eta ngagunakeun ngan sababaraha bahan basajan. bar granola homemade Anjeun oge bisa milih. Kahoyong bar granola homemade...
Kumaha Jieun Granola Bar
2 cangkir oats
1 cup kacangan (almond, walnuts, pistachios, jsb)
1 mangkok leutik kurma
1/4-1/2 cangkir mentega suuk
1/4 cangkir sirop maple atawa madu (opsional)
Campuran sapertos buah garing atanapi chip coklat
Sateuacan nambahkeun kana campuran, motong kaping kana buah leutik ku cara narik aranjeunna dina robot. Ogé, panas mentega suuk jeung sirop maple atawa madu dina panci salila kira hiji menit.
Campur bahan, tuang kana sagala mangkok atanapi muffin tin jeung nempatkeun dina freezer pikeun 20-25 menit. Lajeng nyiksikan sarta ngalayanan.
MANGGA SING RAOS TUANG!
Naon Anu Dilakukeun Granola, Naha Sehat?
Granola Éta padet kalori, beunghar protéin, serat sareng mikronutrien. Khususna, éta nyayogikeun beusi, magnesium, séng, tambaga, selenium, vitamin B sareng vitamin E.
Tapi profil gizi béda-béda pisan gumantung kana bahan anu dianggo.
Naon Mangpaat Granola?
Sanaos aya sakedik panilitian ilmiah ngeunaan granola sorangan, bahan umum sapertos oats, flaxseed, siki chia, sareng almond pisan mangpaat.
Kalolobaan granola beunghar protéin jeung serat nu nyadiakeun satiety. Protéin, ghrelin sarta mangaruhan tingkat hormon satiety penting kayaning GLP-1.
GranolaBahan-bahan protéin anu luhur nyaéta kacang sapertos almond, walnut sareng jambu, sareng siki sapertos rami sareng wijen.
Salaku tambahan, pangan serat tinggi sapertos oat, kacang, sareng siki ngalambatkeun ngosongkeun burih sareng ningkatkeun waktos nyerna, anu tiasa ngabantosan anjeun kenyang langkung lami sareng ngabantosan napsu.
Naon mangpaat kaséhatan poténsi séjén?
Ningkatkeun tekanan darah
Bahan-bahan serat anu luhur sapertos oats sareng flaxseed parantos kabuktosan ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Ngurangan kadar kolesterol
OatÉta mangrupikeun sumber béta glucan anu saé, jinis serat anu dianggo pikeun nurunkeun total sareng LDL (goréng) tingkat koléstérol, dua faktor résiko pikeun panyakit jantung.
nurunkeun gula getih
Séréal sakabeh, buah garing, kacang jeung siki bisa mantuan ngadalikeun kadar gula getih, utamana dina jalma anu obese atawa prediabetes.
Ningkatkeun kaséhatan peujit
Granolageus kapanggih pikeun ngaronjatkeun tingkat baktéri Gut cageur dibandingkeun cereals sarapan refined.
Nyadiakeun seueur antioksidan
Bahan sapertos kalapa, siki chia sareng kacang Brazil, asam gallic, quercetin, selenium Éta mangrupikeun sumber antioksidan anu ngalawan peradangan sapertos vitamin E sareng vitamin E.
Gampang nyiapkeun sareng tuang
GranolaIeu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun para pendaki sareng tukang ransel sabab gampang disimpen kanggo waktos anu lami.
Naon Harms of Granola?
GranolaSanajan sababaraha bahan na séhat, aranjeunna tiasa tinggi kalori sareng ngandung lemak sareng gula tambahan.
Minyak sapertos minyak nabati, minyak kalapa, sareng mentega kacang sering dilebetkeun pikeun ngabantosan bahan ngabeungkeut, nambihan rasa, sareng ngabantosan prosés ngagoreng.
Sanajan kitu, ieu nyadiakeun kalori tambahan. Dahar langkung ti porsi anu ditangtukeun nyababkeun kanaékan beurat anu teu dihoyongkeun, ningkatkeun résiko obesitas sareng panyakit métabolik.
Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngawatesan asupan gula ka 10% tina total kalori sapopoé; Ieu sarua jeung kira 2000 sendok (12 gram) gula dina diet 50-kalori.
sababaraha ombak badagUnggal porsi ngandung kira-kira 4 sendok teh (17 gram) gula. Dahar leuwih ti ukuran porsi standar hartina consuming jumlah kaleuleuwihan gula.
Dahar teuing gula tiasa ningkatkeun résiko seueur kaayaan, kalebet diabetes tipe 2, obesitas, panyakit jantung, buruk huntu sareng sababaraha jinis kanker.
Janten awas bahan sapertos coklat chip, madu, sareng buah garing kalayan tambahan gula.
Kumaha Pilih Granola Sehat
Baca labél gizi sacara saksama nalika ngagaleuh granola, sabab bahan-bahanna rupa-rupa gumantung kana merek.
Hindarkeun produk anu daptar gula atanapi pemanis, kalebet pemanis alami sapertos madu, dina sababaraha bahan munggaran.
Gantina, sababaraha bahan munggaran kedah pangan alam kawas oats, kacang, siki, jeung buah garing.
Salaku hasilna;
Granola Ieu mangrupakeun sisikian bergizi sarta hearty. Tapi seueur variétas anu luhur kalori sareng sarat ku kaleuwihan gula anu tiasa ngarugikeun kaséhatan.
Pilih produk anu ngandung bahan alami, sapertos kismis, siki, sareng kacang anu beunghar protéin sareng serat, sareng baca labél sacara saksama.
Bar Granola Ieu mangrupakeun snack merenah, nikmat jeung portabel. Leungit, loba variétas prepackaged tinggi di gula jeung kalori nu bisa ngarugikeun kaséhatan. Perlu taliti diajar daptar bahan. Hadé pisan mun éta nyieun di imah.
