sereal sarapanKadaharan anu gampang disiapkeun. Seueur anu nyarios gaduh kauntungan kaséhatan anu pikaresepeun.
Nyaan Naha sereal sarapan séhat?? Dina téks ieu "Naon éta sereal", "nyaéta sereal ngabahayakeun" jejer bakal dibahas.
Naon ari Sarapan sereal?
Kadaharan ieu, Éta dijieun tina séréal olahan sarta mindeng enriched kalawan vitamin sarta mineral. Biasana didahar sareng susu, yogurt, buah atanapi kacang.
Variétas sereal sarapan éta rada loba. Tapi sacara umum, pangwangunan kalolobaanana sami.
Kumaha sereal sarapan dijieun?
Ngolahna
Biji-bijian diolah jadi tipung halus jeung asak.
Campur
Tipung tuluy dicampurkeun jeung bahan-bahan saperti gula, kakao jeung cai.
Nyesek
Kalolobaan pangan ieu dihasilkeun ngaliwatan Tonjolan, prosés-suhu luhur anu ngagunakeun mesin pikeun ngabentuk gandum.
drying
Salajengna, sereal digaringkeun.
Ngabentuk
Tungtungna, ka cereals; bentuk kayaning bal, béntang, ring atawa sagi opat dibikeun.
Sababaraha sereal ditutupan ku coklat sabab crumble atanapi ngabareuhan nalika nyieun.
Naon ari Sarapan Cereals?
Aya rupa-rupa pilihan sereal sarapan, sareng sababaraha diantarana:
- Sempalan; Dihasilkeun ku ngolah tipung sareng ngandung uyah, gula, malt sareng bahan tambahan anu sanés. Ieu sering ditambah ku vitamin sareng mineral.
- gandum retak; Ieu dihasilkeun ku nambahkeun hawa dikomprés kana rupa séréal. séréal ieu torek jeung crunchy ti batur.
- séréal sakabeh sisikian beunghar serat; nyaéta sereal dijieun tina séréal sakabeh.
- jenis muesli; sereal kayaning oats, béas puffed, jagong, gandum; Ieu diwangun ku campuran kacang kayaning almond, walnuts, hazelnuts jeung bungbuahan garing kayaning kismis, apel, cau jeung kalapa.
- bubur; Ieu asak oatmeal tapi bisa ngandung bahan séjén.
Gula tambahan mangrupikeun salah sahiji bahan anu paling awon dina diet modern. Nyababkeun seueur panyakit kronis.
Kalolobaan gula urang meakeun asalna tina pangan olahan sarta sereal sarapan Ieu salah sahiji nu pang alusna-dipikawanoh pangan ieu.
Ngamimitian dinten kalayan sereal gula anu luhur ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin. Saatos sababaraha jam, gula getih anjeun tiasa turun sareng awak bakal ngabutuhkeun tuangeun karbohidrat luhur - berpotensi nyiptakeun siklus binge-eating.
Konsumsi gula kaleuleuwihan ogé ningkatkeun résiko diabetes tipe 2, panyakit jantung sareng kanker.
Mangpaat sarapan sereal
Aranjeunna dipasarkan salaku séhat. "Low-gajih" jeung "séréal sakabeh" atawa "low-gajih"sereal sarapan gratis gulaAya klaim kaséhatan sapertos ".
Sanajan kitu, séréal olahan sarta gula luhureun daptar bahan. Malah séréal sakabeh di dinya teu nyieun produk ieu cageur.
Studi nunjukkeun yén klaim kaséhatan ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngayakinkeun jalma yén produk ieu langkung séhat.
sereal sarapan ngan cageur lamun dijieun tina séréal sakabeh, dahar séréal rangkep rutin teu cageur.
Sereal gandum sakabeh
Sereal tina séréal sakabeh kayaning oats, Rye, sa'ir, jagong, sakabeh gandum jeung béas coklat nyadiakeun vitamin, mineral jeung zat gizi diperlukeun awak. Dina waktos anu sami, sereal ieu ngandung serat dietary anu ngalaksanakeun sababaraha fungsi dina awak, ku kituna aranjeunna mangpaat.
Bungkusan sereal
Séréal rangkep biasana diwangun ku séréal olahan sareng ngandung seueur teuing zat-zat sanés, ngajantenkeun éta junk food.
Siki rangkep mangrupikeun katuangan anu diolah pisan anu ngandung seueur gula sareng leres pisan henteu serat.
Naon mangpaat dahar sereal gandum utuh pikeun sarapan?
Bisa nyegah kabebeng sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh
Dahar oatmeal anu diperkaya ku buah sareng siki mangrupikeun pilihan anu séhat sabab ngandung vitamin, asam amino sareng serat anu saé pikeun ati sareng jantung.
Ogé, oats jeung séréal séjén nyadiakeun serat nu promotes transit peujit, sahingga mantuan pikeun nyegah kabebeng.
Sereal gandum utuh nyayogikeun mikronutrien sapertos vitamin A, asam folat, sareng mineral sapertos beusi, séng, selenium, magnesium sareng tambaga, sahingga ningkatkeun sistem imun.
Ngandung lemak sehat sareng nurunkeun kolesterol jahat
Gandum ve Quinoa Sereal sapertos omega 3 ngandung asam lemak ésénsial. Ogé nyadiakeun protéin (anu nyumbang kana satiety) jeung serat dietary. Bahan-bahan ieu ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat, ngatur gula getih, sareng nyegah panyakit sapertos diabetes.
Ngabantosan ngajaga beurat séhat
Konsumsi katuangan anu berkualitas, khususna beunghar serat sareng protéin, ngajaga tina overeating sareng snacking. Éta pisan sababna naha sereal gandum utuh anu hadé pikeun ngajaga beurat séhat.
Naha sarapan sereal ngabalukarkeun beurat?
sarapan cereals leungitna beurat mimiti dipaké salaku pilihan. Ku kituna aranjeunna bener debilitating?
Henteu paduli tuangeun naon anu anjeun tuang, upami anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan tuang siang, anjeun bakal nampi beurat, sareng upami anjeun tuang kirang, anjeun bakal kaleungitan beurat.
leungitna beurat kalawan sarapan buckwheatkeur k heulasabaraha kalori dina sereal sarapanAnjeun kedah naroskeun patarosan "sareng tuang ku ngitung kalori dumasar kana nilai eusina.
sarapan sereal kalori Ieu beda-beda antara 300-400. Lamun anjeun tambahkeun susu, yogurt atawa bahan séjén kana eta, kalori anjeun meunang bakal naek malah leuwih. Éta pisan sababna naha anjeun kedah ngalakukeun matematik ogé.
Jieun pilihan sehat
Lamun anjeun milih dahar sereal keur sarapan, pariksa kaluar tips ieu pikeun mantuan Anjeun nyieun pilihan healthier;
Nengetan eusi gula
Pilih produk kalayan kirang ti 5 gram gula per porsi. dina labél dahareun pikeun manggihan sabaraha gula ngandung produk. nilai gizi sereal sarapan maca.
Pilih serat anu luhur
Sereal kalayan sahenteuna 3 gram serat per porsi anu pangsaéna. Dahar cukup serat ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. Vitamin tina sereal sarapan sareng jumlah serat aya dina daptar bahan produk.
Pilih séréal sakabeh
Séréal anu disampurnakeun dicabut serat sareng gizi.
Séréal sakabeh kayaning gandum, béas coklat, jeung jagong, nu nahan sakabéh kernel sisikian, mangrupakeun pilihan smarter.
Séréal sakabeh nyadiakeun jumlah signifikan vitamin sarta mineral nu mantuan fungsi awak. Éta ogé ngirangan résiko panyakit jantung sareng ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami sabab langkung lami dicerna.
Kadaharan ieu ngeunah pisan, anjeun tiasa tuang teu kaampeuh sareng nampi seueur kalori sakaligus. Coba mun ngukur sabaraha dahar, pikeun ieu bahan sarapan sereal Tingali dina daptar sareng tuang dumasar kana jumlah dina bungkusan.
Baca daptar bahan
Dua atanapi tilu bahan munggaran dina daptar bahan anu paling penting, sabab ngadamel seuseueurna sereal. Pabrikan pangan tiasa nganggo trik pikeun nyumputkeun jumlah gula dina produkna.
Upami nami anu béda-béda pikeun gula didaptarkeun sababaraha kali, produk éta sigana tinggi teuing gula.
Tambahkeun sababaraha protéin
Protéin mangrupikeun makronutrien anu paling ngeusian. Ieu ngaronjatkeun satiety sarta ngurangan napsu. Kusabab protéinhormon lapar ghrelin sarta ngarobah tingkat rupa hormon kayaning hormon fullness disebut péptida YY.
Ngonsumsi sereal sareng yogurt, sakeupeul kacang atanapi siki bakal ngabantosan anjeun tuang protéin tambahan sareng ngajantenkeun tuangeun anjeun langkung séhat.
Hindarkeun natrium
Malah sereal super-amis tiasa ngandung jumlah natrium anu luhur.
Dahar teuing uyah tiasa ningkatkeun tekanan darah, ngajantenkeun stroke sareng panyakit jantung langkung dipikaresep. Pilih sereal kalayan henteu langkung ti 220 mg natrium per porsi.
Salaku hasilna;
sereal sarapanÉta diolah pisan, sering ngandung gula tambahan sareng karbohidrat olahan.
Upami anjeun tuang sereal ieu, baca daptar bahan sareng janten skeptis kana klaim kaséhatan. Sereal pangsaéna anu luhur serat sareng bebas gula.
