Kabebeng mangrupikeun kaayaan médis dimana gerakan bowel lambat sareng najis sesah dikaluarkeun. Nanging, éta sanés kaayaan anu ngancam kahirupan sareng bakal lulus kalayan sababaraha parobihan diet. Naon anu hadé pikeun kabebeng? Dahar katuangan anu beunghar serat, nginum cai anu seueur, sareng ngonsumsi katuangan sapertos plum, aprikot sareng buah ara saé pikeun kabebeng. Sababaraha ubar, kayaning laxatives, oge alus keur kabebeng, tapi pamakéan maranéhanana henteu dianjurkeun alatan duanana efek samping maranéhanana sarta durasi pondok tina épék maranéhanana.
Naon anu hadé pikeun kabebeng?
Naon ari kabebeng?
Jalma anu gaduh kirang ti tilu gerakan bowel dina saminggu dianggap constipated. Frékuénsi gerakan bowel unggal jalma béda-béda. Ieu gumantung kana kabiasaan dahar anjeun.
Naon anu jadi sabab kabebeng?
Henteu nginum cai atanapi cairan anu cekap
Asupan serat anu henteu cekap
sindrom iritasi peujit,
kanker kolon,
teu aktif fisik,
Konsumsi alkohol kaleuleuwihan
Stress,
Kakandungan,
Pamakéan pangobatan tangtu, sapertos antidepresan sareng antacid
Parobihan ngadadak dina diet atanapi tingkat kagiatan
tatu tulang tonggong,
sababaraha sclerosis,
stroke,
otot pelvis lemah,
dyssynergia,
Diabetes,
hypothyroidism atanapi hyperthyroidism,
Sababaraha urang leuwih gampang jadi constipated. Sababaraha kaayaan ningkatkeun résiko kabebeng. Salaku conto;
Nyandak pangobatan sapertos obat tekanan darah narkotika, antidepresan sareng antacid,
Kabebeng kadang henteu bahaya sapertos kabebeng anu terus-terusan. Aya sababaraha efek samping anu tiasa lumangsung upami masalahna henteu langsung direngsekeun. Upami kabebeng terus-terusan, éta tiasa nyababkeun:
Fisura anal (anal fisura)
Prolaps Rectal (prolaps sungsang)
Bareuh urat dina anus
Impaksi fecal (pengerasan najis)
striktur usus (narrowing)
Kanker kolon
Nganggap yén kabebeng ngagaduhan seueur teuing efek samping, éta kedah diubaran pas mungkin.
Naon anu hadé pikeun kabebeng?
Kadaharan pikeun Kabebeng
Cara anu paling efektif pikeun ngatasi masalah ieu nyaéta olahraga, nginum seueur cai, sareng tuang tuangeun anu séhat sareng beunghar serat. Pangan anu ngaleungitkeun kabebeng tiasa janten solusi instan pikeun masalah ieu.
apel
apelmangrupakeun sumber serat anu saé. A apal leutik (149 gram) nyadiakeun 4 gram serat. Serat mantuan formasi stool ku ngaliwatan peujit jeung promotes gerakan bowel biasa. Apel ogé ngandung jinis serat larut khusus anu disebut pektin, anu gaduh pangaruh laxative. Pektin ningkatkeun nyerna sareng ngaleungitkeun kabebeng.
Erik
Erik Dipaké salaku laxative alam. Plum, anu porsi 28 gram ngandung 2 gram serat, ogé sumber sorbitol anu hadé. Sorbitol mangrupikeun jinis gula alkohol anu teu tiasa dicerna ku awak. Éta ngaleungitkeun kabebeng ku cara narik cai kana peujit sareng ngaktifkeun peujit.
Prunes langkung mujarab pikeun kabebeng. Ngandung serat larut sareng teu larut. Minum jus prune salaku snack isuk jeung sore mantuan pikeun merangsang gerakan bowel. Inuman jus prune sacara teratur pikeun nyegah kabebeng sareng ngajaga kolon beresih.
kiwi
kiwi, Éta beunghar serat. Ieu nunjukkeun yén éta mangrupa gizi alus teuing pikeun mastikeun gerakan bowel biasa. Hiji buah kiwi sedeng (76 gram) ngandung 2,3 gram serat.
Buah kiwi. Ieu promotes gerakan dina saluran pencernaan tur mantuan nyieun gerakan bowel. Kiwi nyepetkeun waktos transit peujit, ngirangan panggunaan laxative, sareng ningkatkeun kabebeng.
Sikina flaks
Sikina flaksEusi serat anu luhur sareng kamampuan pikeun ningkatkeun irregularity bowel pasti ngajantenkeun éta janten unggul dina pengobatan kabebeng. Hiji séndok (10 gram) ngandung 3 gram serat, kaasup campuran serat larut jeung teu leyur. Ku cara kieu, éta ngaleungitkeun kabebeng.
Pearsmantuan ngagentos kabebeng ku cara béda. Kahiji, éta beunghar serat. Hiji buah pir sedeng (178 gram) ngandung 6 gram serat sareng cocog sareng 24% tina kabutuhan serat sapopoé. Pir ogé ngandung sorbitol alkohol gula, anu bertindak salaku agén osmotik pikeun narik cai kana peujit sareng nyababkeun gerakan usus.
kacang
Unggal jinis kacang, anu ngagaduhan variétas anu béda-béda, ngandung jumlah serat anu luhur. Ku kituna, éta mantuan pikeun ngaronjatkeun gerakan bowel. Ku cara kieu, éta mujarab pikeun ngaleungitkeun kabebeng.
Tangkal artichoke
Studi,tangkal artichokeÉta nunjukkeun yén éta ngagaduhan pangaruh prebiotik sareng nyarios yén éta ogé tiasa mangpaat pikeun kaséhatan peujit. Prebiotik mangrupikeun jinis serat khusus anu ningkatkeun kaséhatan pencernaan ku nyoco baktéri anu hadé dina usus. Konsumsi prebiotics ngaleungitkeun kabebeng. Artichokes mangrupikeun sumber prebiotik anu saé sareng ningkatkeun jumlah baktéri anu mangpaat dina peujit.
kefir
kefirIeu mangrupikeun probiotik sareng inuman susu ferméntasi. Inuman probiotik ieu ngandung baktéri usus séhat anu tiasa ngabantosan kabebeng. Probiotics ningkatkeun frékuénsi stool, ngaronjatkeun konsistensi stool, sarta nyepetkeun gerakan bowel. Kalayan épék ieu, éta hadé pikeun kabebeng.
figs
Gbr mangrupa buah nu promotes gerakan bowel, nyadiakeun serat sarta alus teuing pikeun kabebeng. Satengah cangkir (75 gram) buah ara garing ngandung 30 gram serat, nu minuhan 7.5% tina sarat serat sapopoé.
Lentil
Lentilmangrupa legum pinuh ku serat. Ku cara kieu, éta ngaleungitkeun kabebeng. Satengah cangkir (99 gram) lentil pindang ngandung 8 gram serat. Ogé, dahar lentil ngaronjatkeun produksi asam butyric, hiji tipe asam lemak ranté pondok dina titik. Éta ningkatkeun gerakan sistem pencernaan pikeun ngadukung gerakan bowel.
siki chia
28 gramsiki chia Éta diwangun ku 11 gram serat. Serat dina siki chia nyusun kira-kira 40% tina beuratna. Kalawan fitur ieu, éta kadaharan serat richest. Khususna, éta mangrupikeun sumber serat larut anu saé, anu nyerep cai pikeun ngabentuk gél anu ngalembutkeun sareng ngalembabkeun najis pikeun gampang dilebetkeun.
dedak oat
dedak, Éta mangrupikeun sarung luar anu beunghar serat tina gandum oat. Sanaos henteu seueur dikonsumsi sapertos oat, bran oat ngandung langkung seueur serat. 31 gram oat bran nyadiakeun ngeunaan 5 gram serat. Sanajan oatmeal jeung oat bran asalna tina oat groats sarua, aranjeunna béda dina tékstur jeung rasa.
Inuman panas
Cairan haneut ngarangsang peujit sareng ngaleungitkeun kabebeng. Numutkeun studi, cai haneut boga pangaruh positif kana gerakan bowel.
apricots
apricotsNingkatkeun frékuénsi bowel sareng kontraksi. Épék ieu dititénan dina percobaan sato.
Blueberry
kawas sakabeh bungbuahanbuah beri biru Éta ogé beunghar serat, anu ngaleungitkeun kabebeng.
Brussel sprouts jeung kol
Kol mini ieu mangrupikeun sumber serat anu saé sareng nambihan bulk kana najis. Ku cara kieu, éta hadé pikeun kabebeng. Kol ogé ngajamin lancaran najis. Eusi serat anu beunghar ogé mujarab.
anggur
anggur Éta beunghar serat sareng ngabantosan kabebeng.
jeruk grepprut
Ékstrak buah miboga sipat laxative anu bisa nulungan kabebeng.jeruk grepprutÉta ngandung kira-kira 154 gram serat per 2,3-gram porsi. Tapi émut yén jus jeruk bali tiasa ngaganggu sababaraha pangobatan. Ku alatan éta, upami anjeun nyandak ubar sanés, tuang jeruk bali kalayan ati-ati.
jeruk
Hiji juicy badag jeruk Éta nyayogikeun kira-kira 81 gram serat pikeun 4 kalori. Salaku tambahan, jeruk (sareng buah jeruk sacara umum) ngandung flavonol anu disebut naringenin anu tiasa dianggo salaku laxative.
Quinoa
QuinoaNgandung serat dua kali langkung seueur ti kalolobaan séréal sanés. Ku alatan éta, éta dianggo dina relieving kabebeng.
Mesir
MesirÉta mangrupikeun sumber serat anu teu larut, anu mangrupikeun jinis serat anu teu tiasa dicerna ku awak. Serat ieu tindakan sapertos sikat kaku, ngabersihkeun kolon sareng mujarab pikeun ngarengsekeun kabebeng.
bayem
Hiji cangkirbayem Éta nyayogikeun 4 gram serat. Éta ogé ngandung magnésium, mineral anu ngabantosan ngaleutikan usus sareng narik cai pikeun ngabersihan.
Popcorn mangrupikeun jajanan serat tinggi, rendah kalori. Eta mantuan pikeun nambahkeun volume ka stool. Hal ieu ngamungkinkeun titik pikeun kosong. Tuang mangkok popcorn unsalted unggal dintenna pikeun relief kabebeng.
Jus Buah Alus pikeun Kabebeng
Jus Prune
bahan
5 atanapi 6 prunes
satengah séndok téh madu
satengah séndok téh bubuk
1 cup cai haneut
Kumaha éta dilakukeun?
Soak plums dina sagelas cai haneut salila 5 menit.
Nalika plum lemes, cabut batang sareng aduk potongan plum sareng cai kana Blénder.
Tambahkeun madu jeung bubuk cumin.
Campur kabéh bahan nepi ka konsistensi jus.
Tuang jus kana gelas terasrasakeun inuman.
Plum garingngandung serat sareng sorbitol, anu ngabantosan nyepetkeun gerakan usus. Madu mangrupikeun agén antibakteri alami, gaduh sipat antioksidan sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak. Cumin mastikeun pelestarian kaséhatan peujit sarta ogé nyumbang kana rasa jus.
Jus pir
bahan
2 pir
2 sendok jeruk nipis
1 ciwit uyah hideung
Kumaha éta dilakukeun?
Mesek pir sareng nempatkeun kana Blénder.
Pulas péngkolan sareng tuang jus kana gelas.
Tambahkeun jeruk nipis sarta dash uyah hideung.
Campur ogé saméméh nginum.
Pears; Éta beunghar serat sareng ngandung ampir dua kali langkung seueur sorbitol dibandingkeun prunes. Kusabab sorbitol ngagampangkeun gerakan usus, nginum jus pir bakal ngabantosan kabebeng.
jus Apple
bahan
1 apal
Satengah séndok téh bubuk fennel
satengah gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
Potong apel sareng tuang kana Blénder.
Tambahkeun cai sarta spin hiji péngkolan.
Tuang jus apel kana gelas.
Tambahkeun bubuk fennel jeung mix ogé.
apel Éta beunghar serat, mineral sareng vitamin. Éta ogé gaduh pangaruh laxative hampang. Bubuk Fennel beunghar serat sahingga ngabantosan nahan cai dina bangku sareng ngagampangkeun gerakan usus.
jus jeruk
bahan
1 cup jeruk dicincang
1 ciwit uyah hideung
Kumaha éta dilakukeun?
Nempatkeun jeruk dina Blénder jeung whirl hiji buleud.
Tuang jus kana gelas.
Nambahkeun hiji ciwit uyah hideung jeung mix ogé saméméh nginum.
jeruk; Éta mangrupikeun sumber anu beunghar vitamin C, mineral sareng serat. Serat mantuan nahan cai sarta ngarangsang gerakan bowel ku nambahkeun bulk kana stool.
lemon Sari buah
bahan
Satengah jeruk nipis
1 cup cai haneut
1 séndok madu
Satengah séndok téh jinten taneuh
Kumaha éta dilakukeun?
Tambahkeun jeruk nipis, madu, jeung bubuk cumin ka cangkir cai haneut.
Campur ogé saméméh nginum.
Limon; beunghar serat sareng vitamin C, éta henteu ngan ukur ngubaran kabebeng tapi ogé nguatkeun sistem imun. bubuk cumin pohara mantuan dina ngajaga sistim digésti mah cageur. Madu pinuh ku antioksidan anu ngabantosan ngaleungitkeun racun.
Jus anggur
bahan
Anggur hideung seger
Jahé
uyah hideung
Satengah gelas cai atawa nurutkeun konsistensi dipikahoyong
Kumaha éta dilakukeun?
Ngumbah anggur seger.
Tambahkeun anggur, jahé jeung jus kana juicer nu.
Hurungkeun péngkolan jeung tuang jus kana gelas.
Pikeun nambahkeun uyah hideung.
anggurNgandung cai jeung serat, nu penting pikeun hydrating awak jeung nambahkeun bulk kana stool. Éta ogé ngandung sorbitol, alkohol gula anu nahan langkung seueur cai sareng ngagampangkeun najis. Éta mangrupikeun laxative alami pikeun ngubaran kabebeng.
Jus céri
bahan
1 cup céri seger
2 sendok jeruk nipis
satengah gelas cai
uyah hideung
Kumaha éta dilakukeun?
Ngumbah céri ogé jeung cabut siki.
Campur dina Blénder ku nambahkeun jumlah nu dipikahoyong cai jeung jeruk nipis.
Tambahkeun uyah hideung pikeun rasa.
buah ceri Ngandung polifenol, cai sareng serat. Eusi serat céri ngabantosan ngumpulkeun najis sareng ngagampangkeun ngaleupaskeun tina awak.
Pisang anu asak ngabantosan nyegah kabebeng, sedengkeun cau anu henteu asak gaduh pangaruh anu sabalikna. Kalayan kecap sanésna, éta mangrupikeun salah sahiji buah anu nyababkeun kabebeng. Kusabab cau asak leuwihaci tahan nyaeta, eta ngandung sanyawa nu awak boro bisa dicerna.
alkohol
Alkohol mangrupikeun panyabab umum kabebeng. Nginum teuing alkohol ningkatkeun jumlah cairan anu leungit ngaliwatan cikiih. Ieu ngabalukarkeun dehidrasi. Upami anjeun henteu nginum cai anu cekap, résiko kabebeng naék kusabab anjeun kaleungitan seueur cai ngalangkungan cikiih.
pangan nu ngandung gluten
Gluten; Éta mangrupikeun protéin anu aya dina séréal sapertos gandum, sa'ir sareng rye. Salah sahiji pangan constipating dianggap gluten. Ogé, sababaraha urang alérgi kana gluten. Nalika jalma anu ngagaduhan panyakit celiac ngonsumsi gluten, sistem imunna nyerang sareng parah ngarusak peujitna. Kabebeng kronis mangrupikeun salah sahiji gejala umum tina kaayaan ieu.
séréal olahan
Kadaharan anu diala salaku hasil ngolah séréal sapertos roti bodas, sangu bodas sareng pasta bodas kirang bergizi. Éta ogé kadaharan constipating. Ieu kusabab bagian bran sareng germ gandum dipiceun nalika ngolah. Sacara husus, bran ngandung serat, hiji gizi nu nambihan bulk kana stool tur mantuan eta mindahkeun sapanjang. Ku alatan éta, jalma anu ngalaman kabebeng kedah ngirangan konsumsi gandum olahan.
susu
Susu mangrupikeun panyabab umum kabebeng pikeun sababaraha urang. Orok sareng murangkalih khususna résiko, sigana kusabab sensitipitas kana protéin anu aya dina susu sapi.
Daging beureum
Daging beureum tiasa nyababkeun kabebeng kusabab sababaraha alesan. Pikeun hiji, aranjeunna ngandung kirang serat, nu nambihan bulk kana stools tur mantuan aranjeunna mindahkeun babarengan. Kadua, daging beureum sacara teu langsung ngirangan total asupan serat sapopoé ku cara ngagentos pilihan serat anu luhur.
Upami anjeun ngeusian kalolobaan piring anjeun kalayan daging salami tuang, anjeun bakal ngirangan jumlah sayuran anu beunghar serat, legum sareng séréal anu anjeun tiasa tuang.
Goreng atanapi tuangeun tuangeun gancang
Urang tiasa nempatkeun tuangeun anu digoréng atanapi gancang dina daptar tuangeun kabebeng. Ieu kusabab pangan ieu tinggi lemak sarta low serat. Ieu mangrupikeun kaayaan anu ngalambatkeun nyerna, sapertos dina daging beureum.
Kadaharan anu digoréng sareng siap tuang langkung nurunkeun eusi cai tina tai, nyababkeun garing. Bisa jadi aya masalah jeung fungsi nyorong bowel urang. Ieu kajadian nalika anjeun tuang teuing uyah. Awak nyerep cai tina peujit pikeun ngimbangan uyah tambahan dina aliran getih, anu hanjakalna nyababkeun kabebeng.
Kadaharan olahan sareng beku
Kadaharan ieu ngandung bahan pengawet. Éta luhur dina kandungan natrium atanapi gula. Ditambahkeun rasa sareng warna. Pikeun nyerna sadaya aditif jieunan kompléks ieu, sistem pencernaan kedah kerja keras. Ieu ngaleuleuskeun sistem pencernaan. Ieu ngakibatkeun sagala rupa masalah peujit, kaasup kabebeng. Dina kasus kabebeng, eureun ngonsumsi pangan ieu.
kapein
Inuman énergi, kopi hideung, kopi krim, kopi berkafein, tèh, coklat panas, soda, jsb. Inuman anu ngandung kafein mangrupikeun inuman anu nyababkeun kabebeng. Kafein narik cai tina usus besar nalika dikonsumsi kaleuleuwihan. Tapi lamun dikonsumsi ku cara kawates, kafein ngarangsang gerakan bowel. Ku alatan éta, jadi mindful tina jumlah kafein nu dikonsumsi sapopoé.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonIeu mangrupakeun buah nikmat pinuh gizi. Aya dua rupa, amis jeung haseum. Anu haseum tiasa nyababkeun kabebeng. Ieu sabab ngandung loba tanin, nu slows gerak dahareun ngaliwatan saluran pencernaan sarta ngurangan sékrési peujit. Pastikeun dahar rupa amis pikeun nyegah kabebeng.
