ErikIeu mangrupa buah pisan bergizi sarta mangpaat. Éta ngandung seueur vitamin sareng mineral, ogé serat sareng antioksidan anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis.
Erikbisa didahar seger atawa garing. Plum sareng prunes Duanana mujarab pikeun ningkatkeun rupa-rupa kaayaan kaséhatan, kalebet kabebeng sareng osteoporosis.
dina artikel "sabaraha kalori dina plum", "naon mangpaat plum", "naha plum dianggo dina peujit", "naon nilai vitamin plum" patarosan bakal dijawab.
Nilai Gizi Plums na Prunes
Plum sareng prunesanu luhur gizi. Éta ngandung langkung ti 15 vitamin sareng mineral, ogé serat sareng antioksidan.
Nilai Gizi Plum
kalori dina plum Éta rendah tapi ngandung sajumlah ageung vitamin sareng mineral. A plum ngandung gizi handap:
Kalori: 30
Karbohidrat: 8 g
Serat: 1 gram
Gula: 7 gram
Vitamin A: 5% tina RDI
Vitamin C: 10% tina RDI
Vitamin K: 5% tina RDI
Kalium: 3% tina RDI
Tambaga: 2% tina RDI
Mangan: 2% tina RDI
Salaku tambahan buah plumjumlah leutik vitamin B Fosfor jeung magnésium.
Nilai Gizi Prunes
kalori dina prunes plum segerleuwih luhur ti . Eusi gizi 28 gram prunes nyaéta kieu:
Kalori: 67
Karbohidrat: 18 g
Serat: 2 gram
Gula: 11 gram
Vitamin A: 4% tina RDI
Vitamin K: 21% tina RDI
Vitamin B2: 3% tina RDI
Vitamin B3: 3% tina RDI
Vitamin B6: 3% tina RDI
Kalium: 6% tina RDI
Tambaga: 4% tina RDI
Mangan: 4% tina RDI
Magnésium: 3% tina RDI
Fosfor: 2% tina RDI
Sacara umum plums seger jeung garing Eusi vitamin sareng mineral rada béda. Prunes ngandung leuwih vitamin K ti plum seger jeung rada luhur vitamin B sarta mineral.
Salaku tambahan, kalori dina prunes, eusi serat sareng karbohidrat langkung luhur tibatan plum seger.
Plum sareng prunes Cai mibanda sipat antioksidan, anti radang jeung memori-enhancing. Éta ngandung fénol, khususna anthocyanin, anu mangrupikeun antioksidan.
dahar plumÉta ningkatkeun kakuatan kognitif, penting pikeun kaséhatan tulang sareng fungsi jantung. Éta ogé gaduh indéks glikemik anu rendah, janten dahar plum, henteu ngabalukarkeun spike dina tingkat gula getih.
tumuwuh ti bulan Méi nepi ka Oktober variétas plum aya.
Mangpaat Dahar Plum jeung Plum Kering
Prunes sareng jus prune saé pikeun kabebeng
Plum sareng jus pruneHal ieu dipikanyaho mujarab pikeun ngaleungitkeun kabebeng. Ieu kusabab plum garingÉta kandungan serat anu luhur. A plum garing Éta nyayogikeun 1 gram serat.
serat dina plum Ieu lolobana serat teu leyur, hartina éta immiscible jeung cai. Ku alatan éta, éta maénkeun peran pikeun nyegah kabebeng sareng nyepetkeun jalanna limbah ngalangkungan sistem pencernaan.
Ogé, jus plum sareng pruneNgandung sorbitol, alkohol gula kalayan épék laxative alami. Erik jinis serat anu sering dianggo pikeun ngubaran kabebeng, pikeun ngaleungitkeun kabebeng psyllium Eta geus dilaporkeun janten leuwih éféktif batan loba laxatives kayaning
Dina hiji ulikan, 50 gram per poé salila tilu minggu. buah plum Jalma anu dikonsumsi psyllium dilaporkeun konsistensi stool hadé jeung frékuénsi dibandingkeun grup nu dikonsumsi psyllium.
Beunghar ku antioksidan
Plum sareng prunesÉta beunghar antioksidan, anu mangpaat pikeun ngirangan peradangan sareng ngajagi sél tina karusakan ku radikal bébas.
Ieu utamana tinggi dina antioksidan polifenol, nu bisa positif mangaruhan kaséhatan tulang jeung mantuan ngurangan résiko panyakit jantung sarta diabetes.
Sababaraha panalungtikan plum anjeunnémbongkeun yén éta ngandung dua kali jumlah antioksidan polifenol ti bungbuahan lianna kayaning nectarine na peaches.
Seueur studi laboratorium sareng sato, buah plumAnjeunna manggihan yén polifenol dina kedele miboga éfék anti-radang potent jeung kamampuhan pikeun nyegah karuksakan sél nu biasana ngabalukarkeun kasakit.
Panaliti tabung uji mendakan yén polifenol rectal sacara signifikan ngirangan spidol peradangan anu aya hubunganana sareng panyakit sendi sareng paru-paru.
Anthocyanin, sajenis polifenol, plums jeung prunesmangrupakeun antioksidan anu paling aktif kapanggih dina Aranjeunna gaduh épék kaséhatan anu kuat, kalebet ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker.
Ngabantosan nurunkeun gula getih
Erik Cai mibanda sipat anu bisa mantuan ngadalikeun gula getih. Sanajan éta cukup luhur karbohidrat, buah plum Saatos tuang, teu aya paningkatan anu signifikan dina tingkat gula getih.
Ieu kusabab poténsina pikeun ningkatkeun tingkat adiponéktin, anu maénkeun peran dina pangaturan gula getih.
Salaku tambahan, serat dina plumtanggung jawab kana pangaruhna kana gula getih. Serat ngalambatkeun laju awak nyerep karbohidrat saatos tuang, sahingga gula getih naek laun-laun tinimbang ngadadak.
Plum sareng prunes Dahar buah sapertos kieu ngirangan résiko diabetes tipe 2. Nanging, émut kana ukuran porsi. sabab kalori dina prunes luhur jeung ngeunah cukup dahar loba.
Ngajaga kaséhatan tulang
Erikkaséhatan tulangmangpaat pikeun konservasi. Sababaraha studi konsumsi pruneni nyebutkeun yén éta ngurangan résiko kaayaan tulang debilitating kayaning osteoporosis na osteopenia, nu dicirikeun ku dénsitas tulang low.
Plum bisa boga potensi pikeun nyegah leungitna tulang ogé ngabalikeun leungitna tulang saméméhna.
plum anjeun Balukar positip ieu dina kaséhatan tulang disangka kusabab kandungan antioksidanna sareng kamampuan ngirangan peradangan.
Sajaba ti éta, panalungtikan buah plum Éta nunjukkeun yén konsumsi obat-obatan ieu tiasa ningkatkeun tingkat hormon tangtu anu aub dina formasi tulang.
Erik Éta ogé ngandung sababaraha vitamin sareng mineral anu gaduh pangaruh pelindung tulang, sapertos vitamin K, fosfor, magnesium, sareng kalium.
Ngajaga kaséhatan jantung
Plum sareng prunes Konsumsi sacara teratur ngagaduhan pangaruh pelindung dina kaséhatan jantung.
Éta parantos ditaliti pikeun poténsina pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi sareng tingkat koléstérol, anu mangrupikeun faktor résiko utama pikeun panyakit jantung.
Dina hiji ulikan, subjék anu dikonsumsi tilu atawa genep plums unggal isuk salila dalapan minggu dibandingkeun jeung jalma anu nginum ngan hiji gelas cai dina hiji burih kosong.
Erik Jalma anu nginum cai ngagaduhan tingkat tekanan darah anu langkung handap, koléstérol total, sareng tingkat koléstérol "goréng" LDL tibatan kelompok anu nginum cai.
Panaliti anu sanés mendakan yén lalaki anu ngagaduhan koléstérol luhur ngagaduhan tingkat koléstérol LDL anu langkung handap saatos ngonsumsi 12 plum unggal dinten salami dalapan minggu. Rupa-rupa studi sato geus yielded hasil sarupa.
Plum sareng prunes Pangaruh mangpaatna ngalawan panyakit jantung sigana kusabab kandungan serat, kalium sareng antioksidan anu luhur.
Bisa mantuan nyegah kanker
hiji ulikan, plum garingAnjeunna mendakan yén serat sareng polifenol dina hiji tiasa ngabantosan ngarobih faktor résiko kanker kolorektal.
Dina tés laboratorium anu sanés, ekstrak plum éta bisa maéhan malah sél kanker payudara paling agrésif. Anu langkung narik, sél séhat normal tetep teu kapangaruhan.
Pangaruh ieu buah plumHiji-hijina kabeungkeut kana dua sanyawa - asam klorogenik sareng asam neochlorogenic. Sanajan asam ieu cukup umum dina bungbuahan, buah plumaya dina tingkat heran luhur.
Ngajaga kaséhatan kognitif
Studi, buah plumayana di polifenolPanaliti ieu nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun fungsi kognitif sareng ngirangan kadar kolesterol otak. Ieu ogé hartosna ngirangan résiko panyakit neurodegenerative.
Dina studi beurit, jus prune konsumsi geus kabuktian éféktif dina ngurangan deficits kognitif pakait sareng sepuh.
ErikAsam klorogenat dina kunyit (sareng prunes) tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang.
nguatkeun kekebalan
Hiji studi ngeunaan unggas, plum anjeun némbongkeun yén éta bisa mibanda sipat enhancing imun. Erik hayam nu ngahakan éta némbongkeun recovery gede tina kasakit parasit.
Hasil anu sami henteu acan dititénan dina manusa, sareng panalungtikan diteruskeun.
Erik Kusabab éta rendah kalori, ngadahar buah ieu nalika kakandungan mujarab tanpa ngontrol kaleuwihan beurat.
Nyegah kalahiran prématur
Erikngandung jumlah alus magnésium. magnésium Eusi na bisa ngaremaskeun otot. Ieu tiasa ngabantosan nyegah kontraksi prématur sareng nyeri ngalahirkeun.
Ngidinan beusi kaserep
Jantung ngompa getih tambahan nalika kakandungan pikeun nyumponan kabutuhan orok anu tumuwuh, anu tiasa nyababkeun anémia. Plum ngandung vitamin C, anu penting pisan pikeun nyerep beusi anu langkung saé.
Nyegah kabebeng sareng hemoroid
Nalika kakandungan, hormon tambahan sarta rahim tumuwuh bisa wreak bencana dina sistim digésti mah indung sarta nyieun dirina pisan sluggish.
Ku alatan éta, bloating, kabebeng jeung hemorrhoids masalah sapertos anu umum. ErikIeu pinuh ku serat nu mantuan mempermudah gerakan bowel.
Ningkatkeun kaséhatan tulang
Kakandungan tiasa ngaruksak tulang indungna sabab orok anu dikandungna peryogi sumber kalsium anu séhat pikeun pangwangunan struktur rangkana.
ErikÉta beunghar kalsium, vitamin D, sareng vitamin K, anu ngajaga tulang séhat.
Ngatur tekanan darah
Preeclampsia, atanapi tekanan darah tinggi, tiasa gaduh akibat anu ngabahayakeun bahkan tiasa fatal nalika kakandungan.
Erikngandung kalium, anu tiasa ngatur tekanan darah. Éta ogé ngandung serat anu luhur, anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko preeclampsia.
Naha aya cilaka Plum sareng Prun?
Sanajan teu pira plum anjeun Cai mibanda sababaraha efek samping négatip.
Batu ginjal
Eriknurunkeun pH cikiih. Ieu berpotensi batu ginjalbisa ngabalukarkeun. Ku alatan éta, jalma kalawan sajarah batu ginjal buah plumkedah nyingkahan. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian ngeunaan ieu, janten konsultasi ka dokter.
Poténsi Balukar séjén
ErikSababaraha sorbitol tiasa nyababkeun kembung. Upami serat anu dikandungna kaleuleuwihan, éta ogé tiasa nyababkeun kabebeng.
Kumaha Nyimpen Plum?
ErikAnjeun tiasa nyimpen aranjeunna dina kulkas. Upami teu acan asak, anjeun tiasa nyimpen dina kantong kertas dina suhu kamar dugi ka asak. buah plum Lamun pinuh asak, éta bakal lepas 3 nepi ka 5 poé dina kulkas.
Erik Naha anjeun resep tuang? Naha anjeun salah sahiji anu ngarepkeun usum plum sapertos kuring?
