laxativeAranjeunna terang pangaruh anu kuat dina kaséhatan pencernaan. laxatives, kusabab fungsina dina awak kabebeng relieves sarta nyadiakeun gerakan bowel biasa.
Seuseueurna bahan anu anjeun anggo pikeun masak di dapur nyaéta katuangan anu tiasa dianggo salaku laxatives anu mujarab pikeun nyegah kabebeng.
Naon Dupi Laxatives?
laxativesnyaéta zat anu ngalembutkeun najis sareng nyiptakeun gerakan bowel. Dina waktos anu sami, aranjeunna tiasa ngagancangkeun transit peujit sareng ngabantosan nyepetkeun sistem pencernaan.
laxatives lolobana dipaké pikeun ngubaran kabebeng; kaayaan ieu pakait sareng jarang, hésé tur kadang nyeri gerakan bowel.
Rupa-rupa gawé dina cara anu béda jenis laxatives Aya. laxativesKelas utama nyaéta:
laxatives nu ngabalukarkeun bloating
Aranjeunna nyerep cai sareng ngabentuk tai.
stool softeners
Aranjeunna ningkatkeun jumlah cai anu diserep tina bangku, sahingga ngagampangkeun jalanna lancar.
Laxatives pelumas
Aranjeunna moisten permukaan stool jeung pinding peujit, sahingga leuwih gampang lulus.
laxative tipe osmotic
Éta ngajantenkeun kolon nahan langkung seueur cai sareng ningkatkeun frékuénsi gerakan bowel.
saline laxative
Aranjeunna narik cai tina peujit leutik pikeun ngadorong gerakan bowel.
laxatives stimulan
Aranjeunna nyepetkeun gerakan sistem pencernaan pikeun mastikeun gerakan bowel.
Tanpa resép laxatives tiasa ngabantosan kabebeng, tapi upami anjeun sering dianggo gangguan éléktrolitÉta tiasa nyababkeun parobahan kasaimbangan asam sareng asam-basa, anu tiasa nyababkeun karusakan jantung sareng ginjal jangka panjang.
Upami anjeun hoyong gerakan bowel anjeun teratur, anjeun tiasa tuang tuangeun anu janten laxative alami.
Ieu naon anu tiasa ngabantosan nyegah kabebeng pangan laxative alam...
Sikina Chia
Serat mangrupikeun ubar alami sareng salah sahiji konci pikeun ngajaga ngalawan kabebeng. Panaliti nunjukkeun yén ningkatkeun asupan serat tiasa ningkatkeun frekuensi najis sareng ngalembutkeun najis supados langkung gampil.
siki chiaanu luhur serat larut, kalawan 28 gram nu ngandung ngeunaan 11 gram serat. Serat larut nyerep cai pikeun ngabentuk gél anu ngabantosan ngabentuk najis lemes pikeun ngaleungitkeun kabebeng.
Berry Berry
strawberriesserat anu cukup luhur, laxative alam salaku pilihan alus teuing. Strawberries ngandung 3 gram serat per cangkir, blueberries 3.6 gram serat per cangkir, sarta blackberries 7.6 gram per cangkir.
Berries sapertos strawberries ngandung dua jinis serat: larut sareng teu larut.
Serat larut, kawas dina siki chia, nyerep cai dina peujit pikeun ngabentuk zat kawas gél nu mantuan soften najis. Serat teu leyur teu nyerep cai, tapi ngaronjatkeun bulk of stool pikeun ngidinan ngaliwatan gampang.
Dahar buah berry sapertos strawberries, blueberries, sareng raspberries ngabantosan ningkatkeun asupan serat sareng laxative alam Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamangpaatkeun fitur-fiturna.
nadi
nadi Éta tinggi serat, anu nyorong gerakan bowel teratur. Contona, hiji cangkir (198 gram) lentil pindang ngandung 15.6 gram serat, sedengkeun 1 cup (164 gram) chickpeas nyadiakeun 12.5 gram.
Konsumsi legum laxative alam Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun produksi asam butyric, hiji tipe asam lemak ranté pondok nu fungsina salaku Panaliti nunjukkeun yén asam butyric tiasa ngabantosan kabebeng ku cara ningkatkeun gerakan saluran pencernaan.
Éta ogé tindakan minangka agén anti radang pikeun ngirangan radang peujit, anu tiasa dipatalikeun sareng gangguan pencernaan anu tangtu sapertos panyakit Crohn atanapi panyakit radang usus.
Flaxseed
Kalayan eusi asam lemak omega 3 sareng eusi protéin anu luhur, siki ramiÉta beunghar ku seueur gizi. Henteu ngan éta, tapi ogé flaxseed laxative alam Cai mibanda pasipatan sareng mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun kabebeng sareng diare.
Flaxseed ngandung campuran alus duanana serat larut jeung teu leyur nu mantuan ngurangan waktu transit peujit jeung nambahkeun bulk kana stool.
Hiji séndok (10 gram) flaxseed nyadiakeun 2 gram serat teu leyur, ditambah 1 gram serat larut.
Probiotik mangrupikeun jinis baktéri usus anu mangpaat anu ngagaduhan rupa-rupa mangpaat kaséhatan, kalebet ningkatkeun fungsi imun sareng kaséhatan pencernaan.
Konsumsi probiotik tina dahareun atawa suplemén promotes gerakan bowel lemes jeung ogé ngaronjatkeun konsistensi stool jeung speeds transit peujit.
Disebutkeun yén khususna kefir nambihan Uap sareng volume kana bangku.
Sayuran Berdaun Héjo
Sayuran berdaun héjo sapertos bayem sareng kale tiasa dianggo dina sababaraha cara pikeun nyegah kabebeng. Kahiji, aranjeunna gizi-padet, hartina aranjeunna nyadiakeun jumlah alus vitamin, mineral, jeung serat kalawan rélatif saeutik kalori.
Contona, 67 gram kale nyadiakeun 1.3 gram serat pikeun mantuan ngamajukeun gerakan bowel biasa sarta ngabogaan ngan 33 kalori.
Sayuran berdaun héjo ogé beunghar magnesium. Ieu bahan utama loba laxatives sabab mantuan nahan cai dina peujit pikeun petikan stool.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan magnesium anu rendah tiasa aya hubunganana sareng kabebeng, ku kituna mastikeun asupan anu nyukupan penting pisan pikeun ngajaga gerakan usus anu teratur.
apel
apelanu luhur serat, nyadiakeun 3 gram serat per cangkir. Éta ogé dipak ku pektin, jinis serat larut anu tiasa janten laxative.
Hiji studi némbongkeun yén pektin bisa nyepetkeun waktu transit di titik. Éta ogé maénkeun peran prebiotik ku cara ningkatkeun jumlah baktéri mangpaat dina peujit pikeun ngamajukeun kaséhatan pencernaan.
minyak zaitun
Sababaraha panalungtikan minyak zaitun geus kapanggih yén consuming eta bisa jadi hiji metodeu éféktif pikeun relieving kabebeng. Éta tindakan salaku laxative pelumas ku nyadiakeun palapis dina réktum nu ngidinan petikan leuwih gampang bari stimulating peujit leutik pikeun ngagancangkeun petikan.
Dina studi, minyak zaitun geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun duanana gerakan bowel jeung gejala kabebeng. Dina hiji ulikan, panalungtik ngagabungkeun minyak zaitun jeung rumus cleansing titik tradisional jeung kapanggih yén rumus ieu leuwih éféktif lamun dipasangkeun jeung minyak zaitun ti laxatives lianna kayaning magnesium hidroksida.
lidah Vera
Lidah nyaéta gél anu asalna tina lapisan jero daun tutuwuhan. lidah buayaHal ieu mindeng dipaké pikeun kabebeng. Éta ngagaduhan pangaruh laxative tina glikosida anthraquinone, sanyawa anu narik cai dina peujit sareng ngaktifkeun sistem pencernaan.
Hiji studi dikonfirmasi efektivitas lidah buaya ku nyiapkeun persiapan ngagunakeun celandine, psyllium, jeung lidah buaya. Aranjeunna mendakan yén campuran ieu sacara efektif tiasa ngalembutkeun najis sareng ningkatkeun frékuénsi gerakan bowel.
Dihasilkeun tina lapisan luar gandum oat dedak oatÉta beunghar ku serat larut sareng teu larut, janten pilihan anu saé salaku laxative alami. Ngan 1 cup (94 gram) bran oat atah ngandung 14 gram serat.
Hiji studi 2009 dievaluasi efektivitas ngagunakeun bran oat tinimbang laxatives dina pengobatan kabebeng di rumah sakit geriatric.
Aranjeunna kapanggih yén oat bran pamilon 'éta lumayan. Eta mantuan aranjeunna ngajaga beurat awak maranéhanana sarta diwenangkeun 59% tina pamilon eureun maké laxatives, nyieun oatmeal alternatif pikeun motilitas peujit.
Plum garing
Erik, nu paling dipikawanoh laxatives alamnyaeta salah sahijina. Éta mangrupikeun sumber serat anu saé. Éta ogé ngandung jinis gula alkohol anu katelah sorbitol. Sorbitol kirang nyerep sareng tindakan salaku agén osmotik, mawa cai kana peujit sareng nyababkeun peujit.
kiwi
kiwiDipikawanoh miboga sipat laxative sarta mangrupa kadaharan cocog pikeun ngagentos kabebeng.
Ieu lolobana alatan kandungan serat tinggi na. Hiji cangkir (177 gram) kiwi ngandung 21 gram serat, ngawengku 5.3% tina asupan poean dianjurkeun.
Kiwi ngandung campuran serat teu larut sareng larut. Éta ogé sumber pektin anu saé, anu dipikanyaho gaduh pangaruh laxative alami. Fungsina ku ningkatkeun gerakan saluran pencernaan pikeun merangsang gerakan bowel.
Hiji studi opat-minggu melong efek mesek kiwi on duanana pamilon constipated jeung cageur.
Geus kapanggih yén ngagunakeun kiwi salaku laxative alam mantuan ngagentos kabebeng ku nyepetkeun waktu transit peujit.
kopi
Pikeun sababaraha urang, kopi bisa ningkatkeun kahayang pikeun ngagunakeun jamban. Bisa nyieun éfék laxative alam ku stimulating otot dina titik Anjeun.
Ieu lolobana alatan efek kopi on gastrin, hormon dileupaskeun sanggeus dahar.
Gastrin tanggung jawab sékrési asam lambung, anu ngabantosan ngarecah dahareun dina lambung. Gastrin ningkatkeun gerakan otot peujit sareng ngabantosan ngagancangkeun transit peujit sareng nyiptakeun gerakan bowel.
Hiji studi masihan pamilon 100 ml kopi, lajeng diukur tingkat gastrin maranéhanana. Dibandingkeun jeung grup kontrol, tingkat gastrin éta 1.7 kali leuwih luhur pikeun pamilon anu nginum kopi decaffeinated sarta 2.3 kali leuwih luhur pikeun maranéhanana anu nginum kopi caffeinated.
Kanyataanna, panilitian sanés nunjukkeun yén kopi anu ngandung kafein tiasa merangsang sistem pencernaan saloba tuangeun, nyayogikeun langkung ti 60% cai.
Su
Salian nyadiakeun hidrasi, cai penting pisan pikeun gerakan bowel lemes sareng nyegah kabebeng.
Panaliti nunjukkeun yén cai nginum tiasa ngabantosan kabebeng ku cara ningkatkeun konsistensi najis, sahingga ngagampangkeun najis. Sajaba ti éta, serat séjén laxatives alamOgé bisa ningkatkeun efek tina
Dina hiji ulikan, 117 penderita kabebeng kronis anu fed diet ngandung 25 gram serat per poé. Salian tina ngaronjatna serat, satengah pamilon ogé dititah nginum cai 2 liter sapoé.
Sanggeus dua bulan, duanana grup geus ngaronjat frékuénsi stool sarta kirang gumantungna kana laxatives, tapi pangaruh ieu malah leuwih gede dina jalma anu nginum leuwih cai.
Pangganti gula
Konsumsi kaleuleuwihan sababaraha jinis gula tiasa gaduh pangaruh laxative. Ieu sabab draws cai kana peujit jeung speeds up petikan dina peujit. Prosés ieu utamana kirang diserep dina saluran pencernaan. alkohol gula lumaku pikeun
Lactitol, jinis gula alkohol anu diturunkeun tina gula susu, saleresna parantos ditaliti pikeun panggunaan poténsial dina pengobatan kabebeng kronis.
Sababaraha studi kasus ngaitkeun konsumsi kaleuleuwihan permén tanpa gula anu ngandung sorbitol, gula alkohol sanés, sareng diare.
Xylitol mangrupikeun alkohol gula umum sanés anu bertindak salaku laxative. Ieu sering kapanggih dina jumlah leutik dina inuman diet.
Nanging, upami dikonsumsi dina jumlah anu ageung, éta tiasa nyerep cai kana peujit sareng ngagancangkeun peujit bahkan nyababkeun diare.
Erythritol sajumlah ageung, gula alkohol, ogé tiasa gaduh pangaruh laxative, nyerep cai anu ageung kana peujit, nyababkeun gerakan bowel.
Minyak India
Dihasilkeun tina kacang jarak Minyak IndiaCai mibanda sajarah panjang dipaké salaku laxative alam.
Saatos ngonsumsi minyak jarak, éta ngaluarkeun asam ricinoleic, jinis asam lemak teu jenuh anu tanggung jawab pikeun pangaruh laxative na.
Asam risinoleat dianggo ku ngaktifkeun reséptor khusus dina saluran pencernaan anu ningkatkeun gerakan otot peujit pikeun memicu gerakan usus.
Senna
senna alexandrina Senna mangrupikeun ramuan anu sering dianggo salaku laxative stimulan alami.
Pangaruh laxative tina senna dikaitkeun kana eusi sennoside tina tutuwuhan.
Sennosit nyaéta sanyawa anu dianggo ku ngagancangkeun gerakan saluran pencernaan pikeun merangsang gerakan usus. Éta ogé ningkatkeun nyerep cairan dina titik pikeun ngabantosan najis.
psyllium
plantago ovata Psyllium, dicandak tina kulit sareng siki pepelakan, mangrupikeun jinis serat anu gaduh sipat laxative.
Sanaos ngandung serat larut sareng teu larut, eusi serat larut anu luhur mangrupikeun anu ngajantenkeun éta efektif pikeun ngaleungitkeun kabebeng.
Serat larut jalanna ku nyerep cai sareng ngabentuk gél anu ngalembutkeun najis sareng ngagampangkeun ngaliwat. Malah nyebutkeun yén psyllium leuwih éféktif batan sababaraha laxatives resép.
Salaku hasilna;
Aya sababaraha cara pikeun mastikeun gerakan bowel teratur ku cara ningkatkeun frekuensi najis sareng ningkatkeun konsistensi najis. laxative alam Aya.
Bu dahareun laxative alamSalian ngonsumsi tuangeun, anjeun kedah ningkatkeun konsumsi cai anjeun, gaduh diet anu séhat, sareng nyéépkeun waktos pikeun kagiatan fisik anu teratur.
