insulinmangrupa hormon penting nu ngatur loba prosés dina awak. Masalah sareng hormon ieu mangrupikeun jantung tina seueur kaayaan kaséhatan modern.
Kadang sél urang teu ngabales hormon ieu sakumaha sakuduna. kaayaan ieu résistansi insulin tur mangrupakeun incredibly umum.
résistansi insulin, bisa ningkat nepi ka 70% dina awéwé dewasa obese sarta nepi ka 80% dina sababaraha grup sabar.
Sakitar sapertilu barudak obese sareng rumaja résistansi insulinnaon bisa mibanda. Angka-angka ieu pikasieuneun, tapi warta anu saé nyaéta parobahan gaya hirup anu sederhana résistansi insulin tiasa ningkat sacara signifikan.
dina artikel "Naon insulin", "naon gejala résistansi insulin", "kumaha carana ngubaran résistansi insulin" Kami bakal milarian jawaban kana patarosan anjeun.
Naon Résistansi Insulin?
Insulin nyaéta hormon anu disékrésikeun ku organ anu disebut pankréas. Peran utama na nyaéta ngatur jumlah gizi anu sirkulasi dina getih.
Lolobanagula getih Sanaos éta mangrupikeun hormon anu aya hubunganana sareng manajemén lemak sareng protéin, éta ogé mangaruhan métabolisme.
karbohidrat Jumlah gula getih dina aliran getih ningkat nalika anjeun tuang tuangeun anu ngandung Ieu dirasakeun ku sél dina pankréas sareng insulin teras dileupaskeun kana getih. Éta sirkulasi dina getih sareng nyarioskeun ka sél awak pikeun nyandak gula tina getih.
Ieu nyababkeun panurunan dina jumlah gula dina getih sareng nempatkeun tempat anu dimaksudkeun pikeun asup kana sél pikeun dianggo atanapi disimpen.
Ieu penting sabab jumlah gula anu luhur dina getih ngagaduhan épék toksik, nyababkeun karusakan anu serius sareng berpotensi fatal upami henteu dirawat.
Sanajan kitu, pikeun sagala rupa alesan, kadang sél teu ngabales hormon ieu sakumaha sakuduna. Dina basa sanés, aranjeunna janten "tahan" ka insulin.
Nalika ieu kajantenan, pankréas mimiti ngahasilkeun langkung seueur pikeun nurunkeun kadar gula getih. ieu, hiperinsulinemia Ieu nyababkeun tingkat insulin anu luhur, anu disebut
Ieu bisa terus mekar pikeun lila. Sél janten langkung tahan sareng tingkat insulin sareng gula getih naék. Antukna, pankréas teu bisa tumuwuh sarta sél dina pankréas ruksak.
Karusakan sél nyababkeun panurunan dina produksi insulin, ku kituna sél henteu ngaréspon kana hormon ieu. Ieu nyababkeun tingkat gula getih naék gancang.
Nalika tingkat gula getih ngaleuwihan ambang anu tangtu, diabetes tipe 2 didiagnosis. Mangaruhan kira-kira 9% jalma di sakuliah dunya résistansi insulinnyaéta panyabab utama panyakit umum ieu.
Naon Sensitipitas Insulin?
résistansi insulin ve sensitipitas insulin nyaeta dua sisi tina koin sarua. Upami anjeun résistansi insulin, maka anjeun gaduh sensitipitas insulin anu rendah.
Sabalikna, upami anjeun sénsitip ka insulin, pikeun résistansi insulin Anjeun gaduh. Résistansi insulin mangrupikeun hal anu goréng; sensitipitas insulin lamun éta alus.
Naon Nyababkeun Résistansi Insulin?
Loba kaayaan mungkin nyababkeun résistansi insulin tiasa diantara. Salah sahiji anu paling penting nyaéta paningkatan jumlah lemak dina getih.
Seueur panilitian nunjukkeun yén sajumlah ageung asam lemak bébas dina getih nyababkeun sél, sapertos sél otot, henteu ngaréspon leres kana insulin.
Ieu sabagean alatan métabolit lemak jeung asam lemak kabentuk di jero sél otot, disebut lemak intramyocellular. Ieu ngaganggu jalur sinyal anu dipikabutuh pikeun jalanna insulin.
Alesan utama paningkatan asam lemak bébas nyaéta tuang seueur teuing kalori sareng mawa kaleuwihan lemak awak. Ku sabab kitu résistansi insulin sareng obesitas Aya hubungan kuat antara
Nyababkeun résistansi insulin bisa ngawengku:
- Konsumsi fruktosa
- Peradangan kronis
– Teu aktip
- Gangguan mikrobiota usus
Gejala Résistansi Insulin
Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun naha anjeun tahan kana hormon ieu. Salaku conto, gaduh tingkat insulin anu luhur nalika puasa résistansi insulinIeu tanda atra tina
Kumaha résistansi insulin diukur?
Hiji tés disebut HOMA-IR résistansi insulinÉta ngaramalkeun tingkat gula getih sareng insulin tina gula getih sareng masihan hasil anu akurat pisan.
Aya ogé cara pikeun ngukur kontrol gula getih sacara langsung; Sapertos tes kasabaran glukosa lisan, tingkat glukosa getih diukur sababaraha jam saatos dosis glukosa dipasihkeun.
Kumaha résistansi insulin dideteksi?
Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi obese sareng gaduh jumlah gajih anu ageung, khususna di daérah beuteung, anjeun paling dipikaresep janten résistansi insulin.
HDL rendah ("alus" kolesterol) sareng trigliserida darah tinggi, résistansi insulin nyaeta dua spidol séjén anu kuat pakait sareng
Pangaruh Résistansi Insulin
Résistansi insulin ngarugikeun Di antara ieu aya faktor résiko pikeun dua kaayaan anu umum pisan, sapertos sindrom métabolik sareng diabetes tipe 2.
Sindrom métabolik mangrupikeun grup anu ngagaduhan faktor résiko pikeun diabetes tipe 2, panyakit jantung, sareng masalah sanésna.
Gejala kalebet trigliserida darah tinggi, tingkat HDL rendah, tekanan darah tinggi, obesitas sentral (lemak beuteung), sareng gula darah tinggi.
Kadang kaayaan ieusindrom résistansi insulin"Sareng mangrupikeun gejala penting pikeun diabetes tipe 2. Tingkat gula darah tinggi disababkeun ku sél anu henteu deui ngaréspon kana hormon ieu.
Lila-lila, sél-sél anu ngahasilkeun insulin dina pankréas tiasa ngeureunkeun fungsina, nyababkeun kurangna insulinnaon bisa ngabalukarkeun eta. Jalma anu résistansi insulin, pangobatan résistansi insulin Éta tiasa nyegah sindrom métabolik sareng diabetes tipe 2.
Ku exercising salila 30 menit sahenteuna lima poé saminggu jeung dahar diet saimbang résistansi insulin sareng anjeun tiasa nyegah diabetes sareng ngirangan faktor résiko pikeun panyakit sanés anu aya hubunganana sareng éta. leungitna beurat résistansi insulin anu sakitu legana netep afterward.
Kumaha Résistansi Insulin Diubaran?
résistansi insulin Ieu numbu ka rupa-rupa masalah kaséhatan serius sarta anjeun kudu ngobrol dokter Anjeun ngeunaan naon kudu maneh mun. Dina hal ieu, anjeunna bakal masihan inpormasi anu pangsaéna ngeunaan pangobatan médis anu tiasa diterapkeun.
Kumaha Ngaronjat Résistansi Insulin?
Nutrisi résistansi insulin langsung patali jeung. Ku alatan éta, teu boga masalah jeung insulin jeung solusi definitif résistansi insulin Pariksa parobahan gaya hirup di handap.
Kadaharan naon anu ngarobih résistansi insulin? di dieu cara pikeun megatkeun résistansi insulin...
kualitas saré
Saré wengi anu saé penting pikeun kaséhatan.Insomnia ngabahayakeun sareng ningkatkeun résiko inféksi, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2. Loba studi ngajelaskeun deprivation sare. résistansi insulindiidentifikasi minangka cukang lantaranana.
Salaku conto, hiji panilitian dina salapan sukarelawan séhat nyatakeun yén ngan ukur sare opat jam sapeuting ngirangan sensitipitas sareng kamampuan pikeun ngatur gula getih dibandingkeun sareng sare dalapan jam. Kualitas sareng sare anu nyukupan, résistansi insulinbisa megatkeun eta.
latihan biasa, megatkeun résistansi insulinIeu salah sahiji cara pangalusna. Eta mantuan pikeun mindahkeun gula kana otot pikeun neundeun.
ngurangan setrés
tekenanmangaruhan kamampuan awak pikeun ngatur gula getih. Éta nyorong awak kana mode "fight or flight", anu ngarangsang produksi hormon setrés sapertos kortisol sareng glukagon.
Hanjakalna, setrés kronis ngajaga tingkat hormon setrés tetep luhur, merangsang asupan dahareun sareng ningkatkeun gula getih.Meditasikagiatan sapertos latihan sareng bobo, ngirangan setrés megatkeun résistansi insulinmangrupakeun cara pangalusna pikeun mantuan.
leungit beurat
kaleuwihan beurat, utamana di wewengkon beuteung sensitipitas insulinsareng ningkatkeun résiko diabetes tipe 2. Éta alesanana résistansi insulin slimming ngatur via.
meakeun serat
Aya dua jenis serat; leyur jeung teu leyur. Serat teu leyur lolobana tindakan minangka filler pikeun mantuan stool mindahkeun ngaliwatan peujit.
Serat larut tanggung jawab pikeun seueur mangpaat serat, sapertos nurunkeun koléstérol sareng ngirangan napsu.
Serat larut ogé sensitipitas insulinÉta ngabantosan ningkatkeun aliran getih sabab ngalambatkeun gerak gizi dina peujit sareng nyayogikeun langkung waktos kontak pikeun nyerep. Ieu masihan insulin langkung seueur waktos pikeun ngalakukeun tibatan biasana.
Kadaharan anu beunghar serat larut, legum,Gulung ngagulung, flaxseeds, sayuran kawas sprouts Brussel, jeung bungbuahan kawas jeruk.
Dahar buah sareng sayuran anu warna-warni
Buah sareng sayuran anu bergizi sareng gaduh pangaruh kaséhatan anu kuat. Utamana bungbuahan sarta sayuran warni anu beunghar komponén tutuwuhan mibanda sipat antioksidan.
Antioksidan Ieu ngiket jeung neutralizes molekul disebut radikal bébas nu bisa ngabalukarkeun peradangan ngabahayakeun sakuliah awak.
Seueur panilitian nunjukkeun yén sanyawa pepelakan dicandak ku rupa-rupa gizi, megatkeun résistansi insulingeus kabuktian mantuan.
Paké sababaraha bumbu jeung rempah dina masak
Sipat ubar tina bumbu sareng rempah mimiti dianggo ti baheula. Salaku hasil panalungtikan, sababaraha tutuwuhan megatkeun résistansi insulin yiled hasil positif. Pangobatan herbal résistansi insulin Éta mujarab pikeun:
Fenugreek
Éta ngandung serat larut anu luhur, anu ngabantosan insulin langkung efektif.
Kunyit
Éta ngandung bahan aktif anu disebut curcumin, anu ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti-radang anu kuat. Ku cara ngirangan asam lemak bébas sareng gula dina getih sensitipitas insulinngembang.
Jahé
Panaliti mendakan yén bahan aktifna, gingerol, ningkatkeun nyerep gula, ngajantenkeun reséptor gula dina sél otot langkung sayogi.
bawang bodas
Dina studi sato,bawang bodas ningkat sékrési insulin.
Konsumsi kayu manis
Kayu manismangrupakeun bungbu nikmat dipak kalawan sanyawa tutuwuhan. Ngurangan gula getih sareng megatkeun résistansi insulin Hal ieu ogé dipikawanoh pikeun fitur na.
Studi ngungkabkeun yén kayu manis ningkatkeun sensitipitas ku ngabantosan reséptor glukosa dina sél otot sareng langkung éfisién sareng efektif dina ngangkut gula kana sél.
pikeun green tea
green tea, Ieu mangrupa inuman alus teuing pikeun kaséhatan. Éta ogé pilihan anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 sareng anu résiko.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén nginum green tea sensitipitas insulinGeus kapanggih yén éta bisa ningkatkeun tekanan getih sarta nurunkeun gula getih.
ngagunakeun cuka cider apal
Cuka tiasa ngabantosan résistansi ku ngirangan gula getih sareng ningkatkeun efektivitas insulin. Dina hiji ulikan,cuka sari apel ngonsumsi 34% salami tuangeun karbohidrat tinggi dina jalma anu résistansi insulin sareng 2% dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 19. sensitipitas insulinkapanggih ngaronjat.
Naon anu kedah didahar ku jalma anu résistansi insulin?
ngurangan karbohidrat
Karbohidrat mangrupikeun stimulus utama anu nyababkeun tingkat insulin naék dina getih. Nalika awak nyerna karbohidrat janten gula sareng ngaleupaskeun kana getih, pankréas ngaluarkeun insulin pikeun mindahkeun gula tina getih kana sél.
Ngurangan asupan karbohidrat anjeun tiasa ngabantosan résistansi anjeun. Ieu kusabab diet tinggi-carb ngabalukarkeun naékna gula getih, nu nempatkeun leuwih tekanan dina pankréas pikeun ngaluarkeun gula tina getih.
Nyebarkeun asupan karbohidrat merata sapopoe sensitipitas insulinIeu cara séjén pikeun ngaronjatkeun. Jinis karbohidrat anu anjeun pilih ogé penting.
Indéks glikemik rendah (GI) Karbohidrat anu pangsaéna sabab ngalambatkeun panyebaran gula kana getih, masihan insulin langkung waktos pikeun dianggo sacara éfisién.
ngahindarkeun lemak trans
Upami aya hiji hal anu tiasa dileungitkeun lengkep tina diet anjeun, éta lemak trans jieunan. Beda sareng minyak sanés, aranjeunna henteu ngagaduhan kauntungan kaséhatan sareng ningkatkeun résiko seueur panyakit. jieunanlemak trans mindeng kapanggih dina pangan olahan.
ngurangan gula
Aya bédana ageung antara gula tambahan sareng gula alami. Gula alami kapanggih dina sumber sapertos buah sareng sayuran anu nyayogikeun seueur gizi.
Sabalikna, gula tambihan langkung sering aya dina tuangeun olahan. Dua gula utama anu ditambahkeun dina prosés manufaktur nyaéta fruktosa sareng gula méja (ogé katelah sukrosa). Seueur panilitian nunjukkeun yén asupan fruktosa anu luhur dina jalma anu nganggo diabetes. résistansi insulinkapanggih yén éta bisa ngaronjat
meunang bala
Solusi herbal résistansi insulin Gagasan nyandak suplemén gizi pikeun Seueur suplemén anu béda, sensitipitas insulinTapi, kromium, berberine, magnesium, sareng resveratrol dirojong ku bukti anu paling konsisten.
kromium
Ieu mangrupakeun mineral aub dina karbon jeung métabolisme lemak. Studi geus ditémbongkeun yén dina dosis 200-1000 mcgkromium picolinate mendakan yén nyandak suplemén tiasa ningkatkeun kamampuan reséptor insulin pikeun nurunkeun gula getih.
magnésium
Ieu mangrupikeun mineral anu tiasa dianggo sareng reséptor insulin pikeun nyimpen gula getih.nyandak magnésium, résistansi insulinBisa mantuan ngarecahna.
tukang cukur anjeun
tukang cukur anjeun Molekul tutuwuhan dicokot tina rupa-rupa tutuwuhan, kaasup tutuwuhan. Sanaos pangaruhna kana insulin henteu dipikanyaho sacara lengkep, sababaraha panilitian sensitipitas insulinGeus kapanggih bisa ningkatkeun tekanan getih sarta nurunkeun gula getih.
Resveratrol
Polifenol kapanggih dina kulit buah anggur beureum jeung bungbuahan lianna. Panaliti mendakan yén éta ningkatkeun sensitipitas insulin, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
Sadaya suplemén gaduh résiko berinteraksi sareng pangobatan anjeun ayeuna. Upami anjeun teu yakin ngeunaan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian nyandak éta.
Salaku hasilna;
Résistansi insulin mangrupikeun salah sahiji panggerak anu paling penting tina seueur panyakit kronis ayeuna anu mangaruhan jutaan jalma unggal taun.
nurunkeun insulin ve résistansi insulin Pencegahan mangrupikeun salah sahiji hal anu paling kuat anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun hirup langkung lami, langkung séhat sareng langkung bahagia. Ubar alami résistansi insulin Turutan saran anu digariskeun dina tulisan.
