Ashwagandha Ieu tutuwuhan ubar incredibly cageur. Éta digolongkeun salaku "adaptogen," hartosna tiasa ngabantosan awak ngatur setrés.
Éta nyayogikeun sagala jinis mangpaat pikeun awak sareng uteuk. Salaku conto, éta nurunkeun kadar gula getih, ngirangan kortisol, ningkatkeun fungsi otak, sareng ngalawan gejala kahariwang sareng déprési.
di dieu mangpaat ashwagandha jeung akar na...
Naon Mangpaat Ashwagandha?
Éta tutuwuhan ubar
AshwagandhaIeu salah sahiji bumbu pangpentingna dina Ayurveda. Éta parantos dianggo langkung ti 3000 taun pikeun ngirangan setrés, ningkatkeun tingkat énergi sareng konsentrasi.
"Ashwagandha' hartina 'aroma kuda' dina basa Sanskerta, nu nujul kana duanana aroma has sarta kamampuhna pikeun ngaronjatkeun potency.
ngaran botanis Withania somnifera sarta dina waktos anu sareng ginseng India atawa céri usum tiis Éta ogé dipikawanoh ku sababaraha ngaran séjén, kaasup
tutuwuhan ashwagandhanyaéta rungkun leutik kalayan kembang konéng asli India sareng Afrika Kalér. Ékstrak tina akar atanapi daun pepelakan, atanapi "bubuk ashwagandhaHal ieu dipaké pikeun ngubaran rupa-rupa kaayaan.
Seueur kauntungan kaséhatanna disababkeun ku konsentrasi luhur sanyawa "withanolides" anu dipikanyaho pikeun ngalawan peradangan sareng kamekaran tumor.
nurunkeun gula getih
Dina sagala rupa studi, akar ashwagandhageus kabuktian nurunkeun kadar gula getih. Panaliti tabung uji mendakan yén éta ningkatkeun sékrési insulin sareng sensitipitas insulin dina sél otot.
Seueur panilitian manusa parantos negeskeun kamampuanna pikeun nurunkeun kadar gula getih dina jalma anu séhat sareng anu nganggo diabetes.
Dina panilitian leutik genep jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, suplement ashwagandha Jalma anu nyandak éta kapanggih pikeun nurunkeun kadar gula getih sakumaha éféktif jadi pangobatan diabetes lisan.
Mibanda sipat antikanker
Studi sato sareng tabung uji, ashwagandhaAnjeunna mendakan yén ubar ngabantosan apoptosis, anu diprogram maot sél kanker. Éta ogé ngahambat proliferasi sél kanker anyar ku sababaraha cara.
kahiji, ashwagandhaDiperkirakeun ngahasilkeun spésiés oksigén réaktif (ROS) anu toksik pikeun sél kanker tapi sanés sél normal. Kadua, ngajadikeun sél kanker kirang tahan kana apoptosis.
Panaliti sato nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan sababaraha jinis kanker, kalebet kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak sareng indung.
Dina hiji ulikan, nyalira atanapi digabungkeun sareng ubar anti kanker, ashwagandha Mencit kalayan tumor ovarium dirawat kalayan indung ngalaman réduksi 70-80% dina tumuwuhna tumor. Perawatan ogé nyegah kanker tina nyebarkeun ka organ sanés.
kortisol Dipikawanoh salaku "hormon setrés" sabab kelenjar adrénal ngaleupaskeun salaku respon kana setrés, sarta kadar gula getih turun pisan.
Hanjakalna, dina sababaraha kasus, tingkat kortisol tiasa ningkat sacara kronis, nyababkeun tingkat gula darah tinggi sareng ningkat gajih beuteung.
Studi, ashwagandhageus ditémbongkeun nu bisa mantuan ngurangan kadar kortisol. Dina ulikan sawawa dina kaayaan stres kronis, ashwagandha Ieu kapanggih yén maranéhanana anu supplemented kalawan suplement miboga reductions nyata gede di kortisol dibandingkeun jeung grup kontrol. Jalma anu nampi dosis pangluhurna ngalaman pangurangan rata-rata 30%.
Ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang
AshwagandhaPangaruh anu paling penting nyaéta kamampuan pikeun ngirangan setrés. Panaliti ngalaporkeun yén éta ngablokir jalur setrés dina otak beurit ku ngatur sinyal kimia dina sistem saraf.
Loba studi manusa dikawasa setrés jeung kahariwang geus ditémbongkeun yén éta éféktif bisa ngurangan gejala di jalma kalawan karusuhan éta.
Dina ulikan 64 poé dina 60 jalma kalawan setrés kronis, maranéhanana dina grup supplemental dilaporkeun rata-rata 69% ngurangan kahariwang jeung insomnia.
Dina ulikan genep minggu sejen, jalma anu ngagunakeun ashwagandha 88% ngalaporkeun panurunan dina kahariwang, pakait sareng 50% jalma anu nyandak plasebo.
Ngurangan gejala depresi
Sanajan teu diajar, sababaraha studi ashwagandhanunjukkeun yén éta bisa mantuan alleviate depresi.
Dina ulikan 64 poé dina 60 sawawa stressed, 600 mg per poé ashwagandha Pangurangan 79% dina depresi parah dilaporkeun dina pangguna sareng paningkatan 10% dina grup plasebo.
Sanajan kitu, ngan hiji pamilon dina ulikan ieu kungsi sajarah saméméhna depresi. Ku alatan éta, relevansi hasilna teu pasti.
Ngaronjatkeun kasuburan di lalaki
Suplemén AshwagandhaÉta gaduh pangaruh anu kuat dina tingkat téstostéron sareng kaséhatan réproduktif. Dina ulikan 75 lalaki infertile, ashwagandha Jumlah spérma tina grup dirawat ngaronjat.
Naon deui, perlakuan ngabalukarkeun kanaékan ditandaan tingkat téstostéron. Para panalungtik ogé ngalaporkeun yén grup anu nyandak ramuan ieu ngaronjat tingkat antioksidan dina getih maranéhanana.
Dina hiji ulikan, pikeun setrés ashwagandha Tingkat antioksidan anu langkung luhur sareng kualitas spérma anu langkung saé katingal dina lalaki anu nyandak éta. Sanggeus tilu bulan perlakuan, 14% pamajikan lalaki hamil.
Ngaronjatkeun massa otot jeung kakuatan
Studi, ashwagandhaEta geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun komposisi awak jeung ningkatkeun kakuatan. Ashwagandha Dina ulikan pikeun nangtukeun dosis aman tur mujarab pikeun lalaki cageur anu nyandak 750-1250 mg per poé, maranéhna miboga kakuatan otot sanggeus 30 poé.
Dina ulikan sejen, ashwagandha Pamaké ogé ngagaduhan kauntungan anu langkung ageung dina kakuatan sareng ukuran otot.
Rupa-rupa studi sato ashwagandhaEta geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan peradangan. Studi dina manusa mendakan yén éta ningkatkeun kagiatan sél pembunuh alami, nyaéta sél imun anu ngalawan inféksi sareng ngabantosan tetep séhat.
Éta ogé parantos nyatakeun pikeun ngirangan spidol peradangan sapertos protéin C-réaktif (CRP). Tanda ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Dina ulikan anu dikontrol, 250 mg per dinten ashwagandha Grup anu nyandak plasebo ngagaduhan rata-rata pangurangan CRP 36%, sedengkeun kelompok plasebo ngagaduhan pangurangan 6%.
Nurunkeun koléstérol sareng trigliserida
Salian pangaruh anti-radang, ashwagandha Eta mantuan ngaronjatkeun kaséhatan jantung ku cara ngurangan kadar kolesterol sarta trigliserida.
Panaliti sato mendakan yén éta sacara signifikan ngirangan lemak getih ieu. Hiji studi dina beurit mendakan yén éta ngirangan total koléstérol ku 53% sareng trigliserida sakitar 45%.
Dina ulikan 60 poé sawawa stressed kronis, pangluhurna ashwagandha Grup anu nyandak dosis ngalaman pangurangan 17% dina koléstérol "goréng" LDL sareng rata-rata pangurangan 11% dina trigliserida.
Ningkatkeun fungsi otak, kalebet mémori
tabung uji sareng studi sato, ashwagandhaPanaliti ieu nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan mémori sareng masalah fungsi otak anu disababkeun ku tatu atanapi gering.
Panaliti nunjukkeun yén éta ngadukung kagiatan antioksidan anu ngajaga sél saraf tina radikal bébas anu ngabahayakeun.
Dina hiji ulikan, ashwagandha Hal ieu dititénan yén impairment memori spasial beurit epileptic dirawat kalayan ubar ieu ampir sagemblengna dibalikkeun. Ieu meureun alatan ngurangan setrés oksidatif.
Ashwagandha Sanajan tradisional dipaké dina Ayurveda keur naekeun memori, aya ngan jumlah leutik panalungtikan manusa di wewengkon ieu.
Dina ulikan dikawasa, lalaki cageur anu nyandak 500mg tina ramuan poean dilaporkeun perbaikan signifikan dina waktu réaksi jeung kinerja tugas dibandingkeun lalaki anu nyandak placebo a.
Dina ulikan dalapan minggu di 50 sawawa, 300 mg ekstrak akar ashwagandhaEta geus ditémbongkeun yén dua kali nyokot ubar nyata ngaronjatkeun memori sakabéh, kinerja tugas, jeung perhatian.
nguatkeun kekebalan
AshwagandhaÉta ngabantosan ngalawan inféksi tina seueur patogén anu béda, kalebet baktéri, virus, jamur, sareng parasit. Sacara umum, nyandak ekstrak akar tutuwuhan Ashwagandha tiasa ningkatkeun aktivasina sél sistem imun.
Kusabab pangaruh antibakteri na, ramuan ieu nalika digabungkeun sareng obat tradisional pikeun ngubaran tuberkulosis parantos ngagancangkeun waktos pamulihan sareng ngirangan gejala pikeun pasien.
Éta ogé parantos kabuktian mujarab dina pengobatan salmonella sareng Staphylococcus aureus anu tahan methicillin atanapi MRSA.
AshwagandhaSalian ngabantosan ngalawan virus, éta ogé tiasa ngabantosan maéhan virus.
Éta parantos ditingalikeun dina sababaraha panilitian pikeun ngabantosan virus anu nyababkeun hépatitis virus, chikungunya, herpes simpléks tipe 1, HIV-1 sareng Panyakit Bursal Infectious.
Tutuwuhan sareng akarna ogé mujarab pikeun merangan inféksi jamur anu tangtu sareng ngabantosan sistem imun ngalawan malaria sareng leishmania.
keur loba jalma ashwagandhabisa dipaké pikeun ngagentos nyeri éféktif. Hal ieu nyatakeun pikeun dianggo éféktif dina nyeri gabungan sarta bareuh ogé nyeri osteoarthritis.
Ramuan ieu parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngubaran sagala jinis nyeri hampang. Éta aman pikeun ampir saha waé anu dianggo pikeun ngubaran nyeri sapopoé.
Ningkatkeun kaséhatan tulang
Ashwagandhabisa nyegah degenerasi tulang. Dina percobaan sato, éta geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngaronjatkeun kalsifikasi tulang, merangsang formasi tulang anyar, ngajaga ngalawan degeneration rematik, ngurangan asam urat, sarta ngaronjatkeun tingkat fosfor jeung kalsium dina jaringan tulang.
Ningkatkeun kaséhatan ginjal
Ginjal sénsitip kana sagala jinis karacunan kimiawi sareng logam beurat. Ashwagandhageus kabuktian boga pangaruh pelindung dina organ ieu ngalawan zat ti timah, bromobenzene, gentamicin jeung streptozotocin.
Malah bisa mantuan ngajaga ginjal tina dehidrasi.
Ngajaga ati
Ashwagandha Ogé ngajaga ati, organ vital séjén. Ku ningkatkeun produksi asam bili, ramuan ieu ngabantosan ngirangan koléstérol.
Éta ngirangan épék radiasi pangionan ku nyegah karacunan ati sareng ogé masihan panyalindungan ngalawan seueur logam beurat anu béda anu tiasa akumulasi dina organ panyaring ieu.
Ngajagi kulit
Ashwagandha parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngubaran masalah kulit sapertos vitiligo, jarawat, kusta sareng luka.
Naon Anu Harms Ashwagandha?
Ashwagandha Ieu mangrupakeun suplement aman pikeun kalolobaan jalma. Sanajan kitu, sababaraha individu, kaasup ibu hamil sarta breastfeeding, teu kudu make eta.
kasakit otoimun jalma, iwal dianjurkeun ku dokter. ashwagandhakedah nyingkahan. Ieu kalebet rematik rheumatoid, lupus, tiroiditis Hashimoto sareng diabetes tipe 1 ngawengku penderita kayaning
Salaku tambahan, sabab pangobatan pikeun panyakit tiroid berpotensi ningkatkeun tingkat hormon tiroid dina sababaraha urang, ashwagandha Ati-ati kedah dilaksanakeun nalika mésér.
Éta ogé nurunkeun tingkat gula sareng tekanan darah, ku kituna dosis obat kedah disaluyukeun sasuai.
dina pangajian dosis ashwagandha biasana kisaran ti 125-1.250 mg sadinten. Suplemén Ashwagandha Upami anjeun hoyong nganggo éta, anjeun tiasa nyandak ekstrak akar atanapi bubuk dina kapsul 450-500 mg sakali sapoé.
