hormon pertumbuhan manusa (HGH), aka hormon pertumbuhan atawa sakumaha anu geus dipikawanoh hormon pertumbuhan jangkungna Ieu hormon penting dihasilkeun ku kelenjar hipofisis. Tumuwuh, komposisi awakmuterkeun hiji peran konci dina perbaikan sél jeung métabolisme.
HGH eta oge AIDS recovery ti tatu sarta gering bari ngaronjatkeun pertumbuhan otot, kakuatan jeung kinerja latihan.
tingkat HGHTingkat gula getih anu rendah tiasa mangaruhan négatip kualitas kahirupan, ningkatkeun résiko panyakit, sareng nyababkeun akumulasi lemak.
Tingkat normalna penting pisan nalika kaleungitan beurat, penyembuhan tatu sareng latihan atlit. pilihan diet sareng gaya hirup, hormon pertumbuhan tingkat boga dampak badag.
Naon HGH?
HGHÉta ngarangsang kamekaran, réproduksi sareng regenerasi sél dina awak sareng ngabantosan ngajaga jaringan, otot sareng organ anu séhat.
HGH Tanpa éta, pertumbuhan sareng pamekaran tiasa ditunda parah sareng perbaikan jaringan anu rusak tiasa teu mungkin.
kelenjar hipofisis ayana dina dasar otak hormon pertumbuhan manusa jawab ngahasilkeun HGHIeu penting pisan pikeun ngembangkeun ditangtoskeun barudak jeung rumaja, utamana dina mangsa rumaja.
Naon anu ngabalukarkeun Kakurangan Hormon Tumuwuh?
Kakurangan hormon pangaturan penting ieu di murangkalih tiasa disababkeun ku trauma atanapi inféksi anu mangaruhan kelenjar hipofisis, kakurangan hormon hipofisis, atanapi faktor genetik.
Dina déwasa, éta ogé tiasa janten hasil tina ngubaran tumor benign dina kelenjar hipofisis nganggo bedah atanapi radioterapi.
Dokter jeung élmuwan Hormon HGHAranjeunna masih teu pinuh ngartos intricacies mékanisme nu sputum ngatur loba fungsi penting awak.
Kumaha Hormon HGH Mangaruhan Lalaki sareng Awéwé?
Boh lalaki boh awéwé Hormon HGH tapi produksi awéwé mimiti ngalambatkeun turun loba saméméhna ti lalaki.
Seuseueurna awéwé dina umur 20an awal hormon pertumbuhan Bari lalaki ngalaman slowdown dina produksi, lalaki biasana teu ngalaman éfék ieu dugi pertengahan nepi ka ahir 40an maranéhna.
pikeun awéwé hormon pertumbuhan low épék kaasup kulit garing, ngaronjat gajih beuteung, wrinkles noticeable sarta bulu thinning.
Cocog dina sistem awéwé tingkat HGHnaon anu dipiboga, aranjeunna langkung dipikaresep pikeun ngajaga rasio lemak awak anu séhat, résiko osteoporosis ngirangan, sareng kulit janten supple.
Pikeun lalaki hormon pertumbuhan lowbisa ngakibatkeun libido, bulu leungitna atawa thinning, leungitna ingetan jeung kelemahan otot. Hormon pertumbuhanboga pangaruh positif dina produksi téstostéron, nu bisa ningkatkeun énergi jeung kakuatan dina lalaki.
Balukar tina Kakurangan Hormon Tumuwuh
hormon pertumbuhan manusa Dina kasus kakurangan, gejala bakal rupa-rupa pisan gumantung kana umur sareng gender jalma.
kakurangan HGH Penting pikeun terang gejalana, sabab ieu mangrupikeun masalah utama pikeun murangkalih sareng rumaja. Barudak ngora anu nyata pondok ti peers maranéhanana, tumuwuh kirang kakurangan hormon pertumbuhan bisa jadi dina resiko.
Pangwangunan fisik sagemblengna béda ti pangwangunan sosial. kakurangan HGH Barudak anu gering méntal kedah maju sacara kognitif dina laju anu sami sareng sasamana, sareng teu kedah hariwang ngeunaan kamekaran basa atanapi kaahlian sosial sabab ieu mangrupikeun masalah anu misah tina kamekaran fisik.
hormon pertumbuhan low Gejala umum di barudak kalawan
- Tunda pubertas
- Ngaronjat gajih dina beungeut jeung beuteung
- Utamana nalika raray anjeun katingali langkung ngora tibatan sasamana
- Lambat tumuwuhna bulu
kakurangan hormon pertumbuhanGejala anu katingali dina déwasa béda pisan:
hormon pertumbuhan manusaNgarangsang sintésis kolagén dina sistem musculoskeletal. kolagénÉta nyayogikeun kakuatan sareng daya tahan tambahan dina otot sareng urat, khususna nalika kagiatan fisik.
Pikeun jalma anu kakurangan, paningkatan tingkat hormon pangaturan ieu kalayan terapi kompensasi jangka panjang parantos ditingalikeun pikeun nganormalkeun kakuatan otot, ningkatkeun komposisi awak, ningkatkeun daya tahan, sareng ningkatkeun kontrol suhu awak nalika kagiatan fisik.
ngawangun tulang kuat
Hormon pertumbuhanÉta dileupaskeun dumasar kana sinyal anu dikirim ti kelenjar hipofisis sareng penting pisan pikeun kamekaran tulang sareng otot, khususna nalika pubertas.
Hormon pertumbuhan Éta ogé tanggung jawab pikeun merangsang produksi faktor pertumbuhan sapertos insulin, atanapi IGF-1, anu diproduksi dina ati.
Ogé katelah somatomedin C, IGF-1 ngagaduhan struktur anu sami sareng insulin sareng ogé maénkeun peran penting dina kamekaran budak leutik.
bari beuki kolot produksi HGH slows handap. Kalambatan ieu tiasa nyababkeun sél-sél dina tulang rusak sabab henteu deui di-renew atanapi diganti.
imah hormon pertumbuhan Kitu ogé kalawan tingkat luyu IGF-1, awak bakal bisa ningkatkeun total massa tulang sarta ngahasilkeun jumlah luyu sél ngagantian ngabentuk tulang boga tulang kuat dina taun engké.
Heals fractures leuwih gancang
Awak butuh sababaraha prosés pikeun nyageurkeun anu leres tina tulang anu rusak. Salian pangaturan mineral sareng métabolisme sél tulang, kasaimbangan hormon sareng faktor pertumbuhan anu leres diperyogikeun pikeun ngalereskeun patah tulang.
hormon pertumbuhan manusabisa ngarojong regenerasi tulang rusak, sahingga bahan mangpaat nalika recovering tina tatu.
IGF-1 ogé mantuan ngarojong penyembuhan tulang. Dina percobaan sato, situs tatu hormon pertumbuhanAdministrasi suntikan U parantos kabuktian ningkatkeun penyembuhan patah tulang.
Salian penyembuhan fractures, pikeun perbaikan sél jeung jaringan dina otot, tendons, ligamén jeung tulang diperlukeun ku maké normal jeung cimata. hormon pertumbuhan manusa Anu diperlukeun.
Salaku anjeun meunang heubeul na produksi HGH ngurangan, malah tatu leutik cageur leuwih laun.
Ngurangan disfungsi seksual
Panaliti anyar nunjukkeun yén fungsi réproduktif lalaki hormon pertumbuhan nunjukkeun korelasi kuat antara tingkat.
kakurangan hormon pertumbuhan Jalma anu ngalakukeun ieu leuwih gampang ngalaman disfungsi erectile, turun libido, sarta disfungsi seksual lianna.
Bukti ti peneliti Jerman nunjukkeun yén erections penile merangsang otot lemes tina sirit. hormon pertumbuhannunjukkeun yen eta bisa jadi alatan sékrési tina
Ningkatkeun status leungitna beurat
Hormon HGH Bisa mantuan jalma anu obese leungit beurat. Pamilon dina panilitian dibandingkeun sareng anu dirawat ku plasebo HGH Aranjeunna tiasa leungit hiji satengah kali langkung beurat nalika dirawat
Hormon pertumbuhanPangaruh anu paling penting tina ubar ieu nyaéta dina jaringan adiposa visceral, nyaéta lemak anu akumulasi di daérah beuteung. Kaleuwihan gajih ieu ogé faktor résiko panyakit jantung.
Hormon HGHHal ieu ogé dipikawanoh pikeun mantuan ngaronjatkeun massa otot lean, nu mangpaatna dina promosi leungitna beurat.
Jalma anu nuturkeun diet rendah kalori dina kelompok diajar, hormon pertumbuhanAnjeunna ngalaman leungitna gajih gancangan, gain otot gede, sarta ngaronjat leungitna beurat salaku hasil tina ngaronjat sékrési tina
Ningkatkeun mood sareng fungsi kognitif
kakurangan hormon pertumbuhan for geus dewasa kalawan Terapi HGH Bisa ningkatkeun wanda, psikologis well-mahluk, komo fungsi kognitif. Pamilon dina hiji ulikan ngalaman kanaékan konsentrasi, memori, jeung wanda jeung suplement.
Kukituna, ku panalitian salajengna, kamungkinan ieu tiasa janten terapi anu mangpaat pikeun anu ngalaman turunna kognitif atanapi gangguan mood.
Ngurangan résiko panyakit jantung
Cocog hormon pertumbuhan Ngajaga tingkat getih tiasa ngabantosan jantung anjeun séhat langkung lami.
Panaliti, kakurangan hormon pertumbuhan Jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular langkung dipikaresep nunjukkeun sababaraha faktor résiko pikeun panyakit kardiovaskular.
Di antarana deui tingkat trigliserida tinggi jeung ngaronjat massa awak. Ngatur tingkat HGHtiasa ngirangan résiko masalah kardiovaskular sareng ningkatkeun kaséhatan jantung sacara umum.
Kumaha Ngaronjatkeun Hormon Tumuwuh?
ngurangan gajih awak
Jumlah gajih awak langsung produksi HGHmangaruhan naon. Jalma anu tingkat gajih awakna leuwih luhur atawa gajih beuteung produksi HGH sareng résiko panyakit kamungkinan ningkat.
Narikna, panalungtikan geus ditémbongkeun yén kaleuwihan gajih awak di lalaki tingkat HGH nembongkeun leuwih pangaruh. Sanajan kitu, ngurangan gajih awak teu mangaruhan duanana sexes. sékrési hormon pertumbuhan penting pisan pikeun
Hiji studi individu obese Hormon HGHogé tingkat handap IGF-1, protéin nu patali pertumbuhan. Saatos kaleungitan beurat anu signifikan, tingkat normal deui.
gajih beuteung, jenis paling bahaya tina disimpen lemak sarta bisa ngabalukarkeun loba panyakit. Ngurangan gajih beuteung tingkat HGHbakal boga pangaruh positif kana kaséhatan sarta aspék kaséhatan séjénna.
Coba metode puasa intermittent
Pangajaran, puasa intermittent hormon pertumbuhan nembongkeun kanaékan signifikan dina tingkat
Dina hiji ulikan, puasa intermittent anu nerapkeun métode, tingkat HGHkapanggih paningkatan leuwih 300% dina tilu poé. Saatos saminggu puasa, paningkatan 1250% kahontal.
Puasa intermittent mangrupikeun pendekatan diet anu ngawatesan tuangeun kanggo waktos anu pondok. Sanajan kitu, éta teu sustainable dina jangka panjang.
Aya sababaraha metode puasa intermittent. Anu paling dipikaresep nyaéta metode 16/16, anu kalebet pola tuang dalapan jam ku puasa salami 8 jam sadinten. diet 8 jamnyaeta Anu sanésna nyarankeun ngan ukur 500-600 kalori dua dinten saminggu. 5:2 diétd.
puasa intermittent, tingkat hormon pertumbuhanÉta tiasa ngabantosan ngaoptimalkeun bisnis anjeun dina dua cara utama. kahiji, produksi HGHÉta ngirangan lemak awak ku langsung mangaruhan
Kadua, éta bakal ngajaga tingkat insulin rendah sapopoe sabab ngan ukur nalika anjeun tuang insulin dileupaskeun. Panaliti nunjukkeun yén turunna kaleuleuwihan sareng naékna insulin produksi hormon pertumbuhan alaminembongkeun yen eta bisa megatkeun.
Coba suplement arginin
Arginin nalika dicandak nyalira hormon pertumbuhan bisa ningkatkeun tingkat. Sanaos seueur jalma nganggo asam amino sapertos arginin sareng latihan, seueur panilitian tingkat HGHnembongkeun saeutik atawa euweuh paningkatan dina Tapi nalika arginin dicandak nyalira tanpa latihan, aya paningkatan anu signifikan dina hormon ieu.
Kagiatan non-latihan lianna ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan Ieu ngarojong pamakéan arginin pikeun
Hiji studi ditalungtik efek nyokot 100, 250 mg per kilogram beurat awak per poé, atawa ngeunaan 6-10 atawa 15-20 gram per poé.
Aranjeunna teu mendakan pangaruh pikeun dosis rendah, tapi pamilon anu nyandak dosis tinggi henteu bobo nalika bobo. tingkat hormon pertumbuhannémbongkeun paningkatan 60%.
ngurangan konsumsi gula
Paningkatan insulin hormon pertumbuhan bisa ngurangan produksi. karbohidrat disampurnakeun jeung gula naekeun tingkat insulin paling, jadi ngurangan konsumsi maranéhanana tingkat hormon pertumbuhan mantuan kasaimbangan.
Dina hiji panilitian, jalma anu séhat 3-4 kali langkung luhur tibatan anu kaserang diabetes. hormon pertumbuhan tingkat kapanggih.
Sanaos langsung mangaruhan tingkat insulin, konsumsi gula kaleuleuwihan, tingkat HGHIeu mangrupa faktor penting dina gain beurat sarta obesitas. A diet saimbang boga pangaruh penting dina masalah ieu.
Entong tuang sateuacan sare
Awak sacara alami, khususna peuting, hormon pertumbuhan éta secretes. Nganggap yén kalolobaan tuangeun nyababkeun paningkatan tingkat insulin, teu dahar saméméh saré kudu.
Khususna, tuangeun karbohidrat tinggi atanapi tinggi protéin ningkatkeun insulin sareng hormon pertumbuhanberpotensi meungpeuk sababaraha eta.
Tapi, tingkat insulin biasana turun 2-3 jam saatos tuang, janten tuang tuangeun karbohidrat atanapi protéin 2-3 jam sateuacan bobo.
Candak suplement GABA
GABA mangrupakeun asam amino non-protéin anu tindakan minangka neurotransmitter sarta ngirimkeun sinyal sabudeureun uteuk.
Salaku agén calming well-dipikawanoh pikeun otak sarta sistim saraf pusat, éta mindeng dipaké salaku bantuan bobo. Nu matak, tingkat hormon pertumbuhanOgé mantuan pikeun ngaronjatkeun
Dina hiji ulikan, nyokot suplemén GABA hormon pertumbuhanKapanggihna nyababkeun kanaékan 400% dina latihan sareng paningkatan 200% saatos latihan.
GABA ngatur bobo, hormon pertumbuhan bisa ningkatkeun tingkat maranéhanana sabab sapeuting sékrési hormon pertumbuhan Éta gumantung kana kualitas sareng durasi sare.
Sanajan kitu, kanaékan ieu pondok-cicing na GABA urang tingkat hormon pertumbuhan Mangpaat jangka panjang pikeun
Ngalakukeun latihan inténsitas tinggi
Latihan, tingkat hormon pertumbuhan Ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ningkatkeun sacara signifikan. Paningkatan gumantung kana jinis latihan, inténsitasna, konsumsi tuangeun sateuacan sareng saatos latihan, sareng karakteristik awak.
Kusabab struktur métabolik sareng paningkatan asam laktat, latihan inténsitas tinggi sékrési hormon pertumbuhanIeu mangrupikeun jinis latihan anu paling ningkat. Sanajan kitu, sagala bentuk latihan aya mangpaatna.
Ningkatkeun sékrési hormon pertumbuhan tur anjeun tiasa ngalakukeun sprinting repetitive, latihan interval, latihan beurat atawa latihan circuit pikeun maksimalkeun pungsi leungitna gajih.
Candak béta alanin atanapi inuman inuman olahraga salila latihan
Sababaraha suplemén latihan bisa ngaoptimalkeun kinerja sarta sékrési hormon pertumbuhanbisa nambahan.
Dina hiji ulikan, 4,8 gram dicandak sateuacan latihan. béta alaninngaronjat jumlah pangulangan latihan ku 22%.Éta ogé ngagandakeun prestasi puncak sareng dibandingkeun sareng grup anu henteu ditambahan. tingkat hormon pertumbuhanngaronjat eta.
Panaliti sanés mendakan yén nginum inuman olahraga anu manis nuju tungtung latihan tingkat HGHgeus ditémbongkeun ngaronjatkeun
Nanging, upami anjeun nyobian ngaleungitkeun gajih, kauntungan jangka pondok diperyogikeun kusabab kalori tambahan tina inuman tina gula. HGH Éta moal masihan kauntungan pikeun naék sareng turun.
kualitas saré
Hormon pertumbuhanSeuseueurna dileupaskeun nalika anjeun bobo. Osilasi ieu dumasar kana jam internal awak, atawa wirahma sirkadian. Ieu paling disékrésikeun saméméh tengah wengi; Ieu disékrésikeun kirang dina jam isuk mimiti. Studi némbongkeun yén saré goréng ngahasilkeun awak urang HGH nunjukkeun ngurangan jumlah
- Hindarkeun paparan ka lampu biru sateuacan bobo.
– Maca buku peuting.
- Pastikeun kamar anjeun dina suhu anu pas.
– Ulah meakeun kafein salila poé.
Coba suplement melatonin
Melatonin Ieu hormon penting nu mantuan bobo. Suplemén Melatonin parantos janten bantosan bobo anu populer anu tiasa ningkatkeun bobo sareng durasina.
sare kualitas hormon pertumbuhan tingkat, panalungtikan salajengna nunjukkeun yén supplementation melatonin produksi HGHnémbongkeun yén éta bisa langsung ningkatkeun
Melatonin tiasa dianggo pisan aman sareng henteu toksik. Nanging, kimia otak tiasa robih dina sababaraha cara, janten langkung saé konsultasi ka dokter sateuacan dianggo.
Pikeun maksimalkeun pangaruhna, nyandak 30-1 mg sakitar 5 menit sateuacan bobo. Mimitian ku dosis anu langkung handap pikeun meunteun kasabaran anjeun, teras ningkatkeun dosis upami diperyogikeun.
Anjeun tiasa nyobian suplemén alami anu sanés
Sababaraha suplemén herbal, kalebet: produksi hormon pertumbuhan manusa bisa nambahan:
hiji 20 gram creatine dosis dina 2-6 jam tingkat hormon pertumbuhangeus ngaronjat sacara signifikan.
ornitin
Hiji studi masihan pamilon ornithine 30 menit sanggeus latihan jeung tingkat hormon pertumbuhanIeu kapanggih puncak luhur.
L-dopa
Dina penderita kasakit Parkinson, 500 mg L-dopa nepi ka dua jam hormon pertumbuhan ngaronjat tingkat maranéhanana.
glisin
Studi, glisinngaronjatkeun kinerja gim jeung hormon pertumbuhankapanggih yén éta disadiakeun paku jangka pondok dina
Sadaya suplemén gizi alami ieu tingkat hormon pertumbuhanNanging, panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngan ukur efektif dina jangka pondok.
Perlu saimbang tingkat hormon pertumbuhan
Sapertos hormon sanés - sapertos téstostéron sareng éstrogén - hormon pertumbuhan tingkat ogé penting pikeun kaséhatan.Éta ngabantosan dina métabolisme, perbaikan sél sareng fungsi penting sanés dina awak.
Ku nuturkeun tip di luhur, tingkat hormon pertumbuhanbisa saimbang.
