Gizi penting pisan pikeun kaséhatan. Nalika diet anu teu séhat nyababkeun paningkatan beurat, éta ngarusak métabolisme sareng organ sapertos jantung sareng ati. Tapi pangaruh gizi henteu dugi ka ieu. Éta ogé penting pikeun kaséhatan kulit, nyaéta organ anu nyéépkeun rohangan anu paling ageung dina awak urang. Naon anu urang tuang mangaruhan pisan kana kaséhatan sareng sepuh kulit. Dina hal ieu, pangan anu alus pikeun kulit meunang pentingna. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan kadaharan anu alus pikeun kulit sarta mangpaatna pikeun kulit sangkan kulit kasampak meriah.
Kadaharan Anu Saé Pikeun Kulit
Kadaharan anu hadé pikeun kulit
1) Lauk oily
Lauk salmon,makarél jeung lauk oily kayaning herring mangrupakeun pangan alus teuing pikeun kaséhatan kulit. Beunghar penting pikeun ngajaga kaséhatan kulitasam lemak omega 3 nyaeta sumberna. Asam lemak omega 3 moisturize kulit. Dina kasus kakurangan dina awak, kagaringan kulit lumangsung. Minyak omega 3 dina lauk ngirangan peradangan anu nyababkeun kemerahan sareng jarawat.
Lauk oily ogé mangrupa antioksidan penting pikeun kulit.Vitamin E nyaeta sumberna. Vitamin E dipikabutuh pikeun ngajaga kulit tina radikal bébas sareng peradangan.
2) Alpuket
alpukat Éta beunghar lemak sehat. Minyak ieu penting pisan pikeun seueur fungsi dina awak urang, sapertos kaséhatan kulit. Éta kudu dicokot cukup sangkan kulit supple sarta moisturized. Alpukat ngandung sanyawa anu ngajaga kulit tina panonpoé. ruksakna UV kana kulit bisa ngabalukarkeun wrinkles jeung tanda lianna tina sepuh. Alpukat oge sumber nu hade keur vitamin E, nu ngajaga kulit tina karuksakan oksidatif. Vitamin C ogé dipikabutuh pikeun kaséhatan kulit. Protéin struktural utama anu ngajaga kulit kuat sareng séhatkolagén Perlu vitamin C pikeun ngabentuk.
3) Kenari
KenariCai mibanda loba pasipatan nu ngajadikeun eta kadaharan alus teuing pikeun kulit cageur. Éta mangrupikeun sumber asam lemak ésénsial, nyaéta lemak anu teu tiasa didamel ku awak nyalira. Éta beunghar asam lemak omega 3 sareng omega 6 tibatan seueur kacangan sanés. Minyak Omega 3 ngirangan peradangan dina kulit. Éta ngandung vitamin E, vitamin C sareng selenium, anu mangrupikeun antioksidan anu penting.
Sacara umum, kacang sareng siki mangrupikeun sumber pangan anu ningkatkeun kulit.Bunga matahari Bibit mangrupikeun conto anu sampurna. Éta ngandung tingkat luhur vitamin E, selenium sareng séng. Gizi ieu penting pisan pikeun kaséhatan kulit.
5) Kentang
béta-karoten Ieu téh mangrupa gizi kapanggih dina tutuwuhan. Fungsina salaku provitamin A, anu tiasa dirobih janten vitamin A dina awak urang. Beta-karoten kapanggih dina sayuran sapertos jeruk, wortel, bayem sareng kentang amis. Kentang amis Ieu mangrupa sumber unggulan béta-karoten. Karotenoid kayaning béta-karoten ngajaga kulit cageur ku akting salaku sunscreen alam.
6) Lada
Peppers ogé mangrupa sumber unggulan béta-karoten, nu dirobah jadi vitamin A dina awak. Ieu ngandung vitamin C diperlukeun pikeun nyieun kolagén nu tightens jeung strengthens kulit. Konsumsi loba vitamin C ngurangan résiko wrinkles sarta kagaringan kulit kalawan umur.
7) Brokoli
brokoliÉta ngandung seueur vitamin sareng mineral anu penting pikeun kaséhatan kulit, sapertos séng, vitamin A sareng vitamin C. Ogé ngandung lutein, hiji karotenoid sarupa béta-karoten. Lutein ngajaga kulit tina karusakan oksidatif. Ieu nyegah kulit tina drying sarta wrinkling. Sulforaphane dina eusina ngajaga tina karusakan panonpoé. Éta ogé ngajaga tingkat kolagén dina kulit.
8) Omat
tomat Ieu mangrupakeun sumber hébat vitamin C. Éta ngandung karotenoid penting sapertos lycopene. Béta-karoten, lutein sareng lycopene ngajaga kulit tina karusakan panonpoé. Ogé mantuan nyegah wrinkles.
Perlu meakeun tomat anu sumber lemak sapertos kéju atanapi minyak zaitun. Lemak ningkatkeun nyerep karotenoid.
9) kécap
Kedelé ngandung isoflavon anu bisa niru atawa ngahalangan éstrogén dina awak urang. Isoflavon mangpaat pikeun kulit. Ieu ngurangan wrinkles rupa. Éta ngajaga sél tina karusakan sareng radiasi UV. Eta mantuan nyegah kanker kulit.
10) Coklat poék
Balukar koko dina kulit cukup impressive. Eta ngajaga kulit beueus. Ngandung sahanteuna 70% kakao pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat tur ngajaga gula ka minimumcoklat poék kudu dahar.
11) green tea
green tea ngajaga kulit tina karusakan sareng sepuh. Sanyawa kuat anu aya di jerona disebut catechin sareng ningkatkeun kaséhatan kulit. Green tea, nu ngandung loba antioksidan, ngajaga kulit tina karuksakan panonpoé. Ningkatkeun kalembaban sareng élastisitas kulit.
wortelÉta beunghar béta karoten. Beta karoten gaduh sipat antioksidan anu nyegah karusakan sél sareng DNA. Tapi ulah overeat wortel, sabab bisa ngabalukarkeun discoloration kulit.
13) Minyak zaitun
minyak zaitunNgandung vitamin E, nu flushes kaluar racun. Nerapkeun sacara topikal ngajaga kulit tina radiasi UV sareng ngirangan résiko kanker kulit.
14) Susu
susu Nyadiakeun kalsium, vitamin D jeung zat gizi lianna. Éta ogé ngandung asam alfa hidroksi (AHA) anu ngabantosan ngamajukeun kaséhatan kulit. AHA jalan ku stimulating kolagén jeung elastin. Éta ogé ngamajukeun épidermolisis, anu ngabantosan ngaleungitkeun lapisan paéh luhur kulit.
15) almond
BadamiÉta beunghar ku alfa-tocopherol, salah sahiji gizi dina kulawarga vitamin E. 100 gram almond ngandung 26 mg alfa-tocopherol sareng ngabantosan ngajagaan kulit tina radiasi UV anu ngabahayakeun. Éta ogé sumber flavonoid anu saé anu nyumbang kana réduksi tingkat setrés oksidatif.
16) Strawberry
strawberries eta ngandung jumlah alus vitamin C, sanyawa phenolic, flavonoid jeung serat. Kusabab sipat-sipat ieu, tuang strawberries ngabantosan nyageurkeun masalah anu aya hubunganana sareng kulit sapertos ruam kulit, jarawat, gatal-gatal.
17) Bawang bodas
bawang bodasÉta mangrupikeun kadaharan mujijat anu parantos dianggo salaku antibiotik mangtaun-taun. Éta beunghar vitamin C sareng B6, beusi, magnesium, kalsium, kalium. Éta gaduh sipat antimikrobial, antioksidan sareng anti radang. Ku alatan éta, éta mantuan ngalawan inféksi kulit. Ieu ngurangan bareuh jeung rashes kulit jeung flushes kaluar racun.
18) Kangkung
Sayuran berdaun héjo poék ieu ahli dina ngarengsekeun masalah kulit. Éta ningkatkeun masalah peujit kalayan eusi serat na. Ku cara kieu, éta nyegah rashes kulit. Vitamin sareng mineral anu dikandungna nyayogikeun gizi pikeun sél kulit.
19) Lada hideung
Cabé hideungHal ieu loba dipaké salaku bungbu sarta ngaronjatkeun kaséhatan kulit.
20) Jeruk
jerukÉta ngandung vitamin C, mineral, serat, anu nyegah inféksi ku ngubaran panyakit kulit. Ieu mangrupikeun salah sahiji buah jeruk pangsaéna anu tiasa didahar pikeun kaséhatan kulit. Nginum jus jeruk sacara teratur ningkatkeun karotenoid kulit sareng tingkat antioksidan kulit. Antioksidan ngabantosan ngajaga kulit tina radiasi ngabahayakeun, pigmentasi sareng nyegah peradangan. Éta ogé nguatkeun kekebalan, sahingga ngajagaan kulit tina inféksi sareng panyakit.
21) Endog
endogÉta sumber vitamin larut lemak A, D, E sareng K, mineral sareng protéin. Vitamin ieu ngabantosan ngaleungitkeun racun. Éta gaduh sipat antioksidan anu ngirangan kamungkinan jarawat, ruam sareng inféksi.
Tuna Éta mangrupikeun sumber anu saé pikeun vitamin A sareng D sareng asam lemak omega-3. Vitamin A tindakan minangka antioksidan sarta vitamin D ngajaga kulit tina radiasi UV. Asam lemak omega-3 ngirangan peradangan.
23) Kiwi
kiwi Ieu ngandung jumlah signifikan karotenoid, serat, kalium, vitamin K, E jeung C, nu mantuan nguatkeun kekebalan, nyegah inféksi mikroba, ngurangan peradangan jeung neutralize radikal oksigén bébas.
24) Yogurt
YoghurtNgandung baktéri usus anu hadé anu ngabantosan nyerna. Pencernaan sareng kaséhatan kulit aya hubunganana. Kusabab nyerna jeung gerakan bowel ngurangan kasempetan overgrowth baktéri ngabahayakeun dina titik. Ieu ngandung harti akumulasi kirang toksik dina awak. Nerapkeun yogurt topically kana kulit greatly ngaronjatkeun kaséhatan kulit.
25) Cai
Nginum cai anu cukup ngajaga awak hidrasi. Ieu ngabantuan sél kulit ngaleupaskeun racun. Cai ngadukung fungsi unggal sistem dina awak sareng mangpaat pikeun kulit ku sababaraha cara. Contona, beueus dina awak ngajaga sél kulit tina karuksakan disababkeun ku faktor lingkungan. Ogé, hidrasi ngagampangkeun sél kulit nyerep gizi sareng ngaleupaskeun racun.
Pertimbangan pikeun Kaséhatan Kulit
Jaga kulit anjeun tina radiasi UV ku cara nerapkeun tabir surya SPF anu luhur atanapi nganggo payung sateuacan ka luar.
Inuman cai sareng cai detox pikeun ngabantosan racun.
