Aya sababaraha poin penting anu kedah dipertimbangkeun pikeun kahirupan anu séhat. Ngajaga tingkat koléstérol dina kontrol ogé mangrupikeun bagian tina kahirupan séhat. Sanaos panilitian panganyarna mendakan yén pangaruh pangan kana koléstérol leutik, katuangan anu luhur koléstérol kedah dikonsumsi kalayan ati-ati.
Naha Pangan Ngaronjatkeun Koléstérol?
Kolesterol mangrupikeun zat lilin anu aya dina awak urang sareng dina produk sato sapertos daging, endog sareng susu. hormon anjeun,Vitamin DIeu muterkeun hiji peran penting dina produksi bili diperlukeun pikeun nyerna dahareun jeung lemak. Kolesterol penting pisan pikeun unggal sél dina awak urang. Éta masihan kakuatan sareng kalenturan kana mémbran sél. Ati ngahasilkeun sakabéh koléstérol anu awak urang butuhkeun pikeun fungsina, tapi koléstérol ogé lumangsung ngaliwatan konsumsi produk sato.
Kadaharan anu luhur koléstérol
Nalika anjeun ngonsumsi koléstérol ngalangkungan tuangeun, awak sacara alami ngimbangan ku ngirangan jumlah koléstérol anu didamel. Sabalikna, nalika koléstérol dietary rendah, awak ningkatkeun produksi koléstérol sareng salawasna ngajaga tingkat anu nyukupan tina zat vital ieu. Ngan 25% tina koléstérol dina sistem asalna tina sumber pangan. Sésana dihasilkeun ku ati.Panaliti nunjukkeun yén koléstérol dietary henteu mangaruhan sacara signifikan tingkat koléstérol dina awak.
Sanajan kitu, aya hiji titik penting uninga di dieu. Aya dua jinis koléstérol dina awak urang: koléstérol anu hadé (HDL) sareng koléstérol goréng (LDL). Sanaos koléstérol saé anu luhur mangpaat, koléstérol goréng anu luhur ngabahayakeun. Koléstérol goréng nyaéta akumulasi lemak anu nyababkeun panyakit jantung sareng nyababkeun sumbatan. Ku alatan éta, tingkat koléstérol LDL kedah dijaga.
Sanajan pangaruh kadaharan kana koléstérol leutik, aya sababaraha pangan anu, sabab ngabahayakeun, sacara teu langsung bisa ngabalukarkeun kanaékan tingkat kolesterol goréng.
Contona, daging beureum, pangan olahan, jeung produk susu full-lemak ngandung lemak jenuh bisa ningkatkeun kolesterol LDL. Dahareun gancang sareng konsumsi uyah kaleuleuwihan ogé tiasa ningkatkeun kadar kolesterol. Ayeuna hayu urang tingali katuangan anu ningkatkeun kolesterol jahat.
Kadaharan Tinggi Koléstérol
1.Daging Beureum
Daging beureum, nu ngandung lemak luhur, bisa ningkatkeun kadar kolesterol. Kadé ngawatesan konsumsi na.
2. konéng endog
Kokoneng endogKusabab koléstérol luhur di jerona, konsumsina kedah diwatesan atanapi kedah dianggo alternatif.
3. Giblet
jeroanKadaharan anu beunghar koléstérol. Ku alatan éta, éta kudu dikonsumsi dina jumlah kawates.
4. Mentega
Mentega mangrupikeun produk anu ngandung lemak jenuh sareng aya hubunganana sareng kadar kolesterol tinggi. Ati-ati nganggo alternatip minyak séhat anu sanés.
5. Kerang
UdangKerang sapertos tiram, tiram sareng kerang ngandung kolesterol. Kadé tetep konsumsi anjeun kawates.
6. Ati
Ati mangrupikeun salah sahiji daging anu ngandung kolesterol tinggi. Tetep konsumsi anjeun dina kontrol ku ngajaga tingkat kolesterol dina pikiran.
7. Mayonis
Kusabab eusi gajih anu luhur, mayonis beunghar ku koléstérol. Ieu diperlukeun pikeun meakeun jumlah leutik.
8.Kulit Turki atawa kulit hayam
Kalkun sareng kulit hayam ngandung lemak jenuh anu luhur. Penting pikeun milih kalkun atanapi hayam tanpa kulit pikeun nyaimbangkeun kadar kolesterol anjeun.
9.Lemak Sato
Lemak sato sapertos gajih sapi sareng gajih domba kedah dikonsumsi kalayan ati-ati sabab ngandung koléstérol anu luhur.
Kacangan kayaning walnuts, almond jeung hazelnuts anu luhur di gajih jenuh na bisa ngandung kolesterol.
11.Full Cream Produk Susu
Susu pinuh gajih, yoghurt sareng kéju beunghar lemak jenuh sareng koléstérol. Milih alternatif low-gajih atawa bébas gajih.
12. Junk Food
Kadaharan junk sapertos keripik, kurupuk, sareng permen tiasa nyababkeun tingkat koléstérol naék sabab ngandung lemak trans sareng lemak jenuh.
13. Goreng
Kadaharan anu digoréng tiasa ngandung lemak trans, anu tiasa ningkatkeun kadar kolesterol. Ku alatan éta, perlu pikeun ngonsumsi pangan goreng sabisa mungkin.
14. Inuman
Inuman manis sareng inuman alkohol tiasa gaduh pangaruh négatip kana koléstérol, sanaos henteu ngandung lemak jenuh atanapi gula. Ku alatan éta, jaga konsumsi anjeun dina kontrol.
15. Dahareun gancang
Hamburger dilayanan di réstoran dahareun gancang, nuggetKadaharan sapertos kentang goreng biasana ngandung lemak jenuh sareng aya hubunganana sareng koléstérol luhur.
Cara Alami Nurunkeun Kolesterol
Cara alami anu anjeun tiasa dianggo pikeun nurunkeun koléstérol nyaéta:
1. Diét Sehat: Nyiptakeun diet anu saimbang sareng séhat ku cara ngonsumsi tuangeun anu rendah koléstérol. Gantina daging beureum, milih daging low-lemak kayaning hayam, lauk jeung turki. Tuang séréal unrefined, legumes, sayuran, bungbuahan jeung lemak sehat (kayaning minyak zaitun, alpukat, hazelnuts, walnuts).
2. Konsumsi pangan serat:OatTambahkeun katuangan anu beunghar serat sapertos sangu, béas coklat sareng gandum utuh kana diet anjeun. Serat ngajaga kaséhatan jantung ku nurunkeun kadar kolesterol jahat.
3. Candak asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 mangpaat pikeun kaséhatan jantung sareng ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol. Ieu kapanggih dina pangan kayaning lauk (lauk oily kayaning salmon, mackerel, sardines), walnuts, siki chia jeung siki flax.
4. Ngawatesan pangan lemak jeung olahan: Ngurangan atanapi ngaleungitkeun lengkep katuangan anu digoréng, katuangan sampah, daging olahan sareng katuangan anu ngandung lemak trans tina diet anjeun.
5. Latihan rutin: Ku ngalakukeun sahenteuna 150 menit latihan aérobik inténsitas sedeng saminggu, anjeun tiasa ningkatkeun tingkat kolesterol HDL (saé) sareng nurunkeun tingkat kolesterol LDL (goréng).
6. Ulah ngaroko: Roko ningkatkeun kadar kolesterol sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. Upami anjeun ngaroko, kéngingkeun dukungan pikeun ngeureunkeun.
7. Hindarkeun atanapi ngawatesan alkohol: Konsumsi alkohol kaleuleuwihan tiasa nyababkeun tingkat trigliserida anu luhur sareng tingkat kolesterol tinggi. Ideally, lalaki kudu meakeun teu leuwih ti 2 unit inuman alkohol per poé sarta awéwé kudu meakeun teu leuwih ti 1 unit inuman alkohol per poé. Salaku hasilna;
Nyaho yén aya seueur faktor anu mangaruhan kadar kolesterol. Ku marios kabiasaan tuang anjeun, urang tiasa ngahindarkeun katuangan anu koléstérol luhur sareng ngadopsi gaya hirup anu séhat.
