Buah mangrupikeun kadaharan anu masihan énergi awak urang kusabab kandungan glukosana. Konsumsi buah anu teratur mangrupikeun dasar tina diet anu séhat.
Sacara umum, bungbuahan mangrupakeun pangan low-kalori. Tangtu, ieu teu dilarapkeun ka unggal buah. Sababaraha gaduh seueur teuing kalori.
di handap "Naon buah kalori panghandapna", "naon buah rendah kalori", "naon mangpaat buah rendah kalori" patarosan bakal dijawab.
Buah mana anu rendah kalori?
jeruk grepprut
jeruk grepprutIeu mangrupikeun salah sahiji buah anu séhat sareng rendah kalori dina grup jeruk. Grapefruit, anu ngandung 100 kalori per 41 gram, mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral anu saé, ogé ngabantosan ngirangan beurat ku ngirangan résistansi insulin.
Dina ulikan 91 jalma, jalma anu ngahakan satengah jeruk bali seger sateuacan tuang kaleungitan 1.3 kg langkung seueur tibatan anu henteu. Dina ulikan anu sarua, éta kapanggih yén jeruk bali lowered kadar kolesterol sarta ngurangan résistansi insulin.
danas
Nanas, anu mangrupikeun salah sahiji buah tropis sareng ngandung 100 kalori per 52 gram, mangrupikeun buah anu bergizi pisan.
danas, Éta ngandung zat anu disebut bromelain, énzim anu ngagaduhan sipat anti radang sareng ngabantosan nyerna protéin. Dina sakabéh studi sato, bromelain geus kapanggih ngajaga ngalawan kanker sarta tumuwuhna tumor.
Blueberry
Blueberry nawarkeun kauntungan kaséhatan kuat. Beunghar serat, vitamin C, vitamin K, sareng mangan, blueberries ngagaduhan profil gizi anu pikaresepeun. Éta ogé beunghar antioksidan.
Antioksidan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung, diabetes sareng Alzheimer. Éta ogé gaduh pangaruh anu kuat dina sistem awak. Nyadiakeun panyalindungan ngalawan setrés oksidatif sareng inféksi. Éta ngalambatkeun épék sepuh sareng ningkatkeun mémori dina déwasa.
100 gram buah beri biru, anu mangrupa buah indispensable tina smoothies sarta inuman detox, ngandung 44 kalori.
apel
apelIeu diantara bungbuahan paling dikonsumsi sarta incredibly bergizi. Éta ngandung jumlahna ageung vitamin B sareng C, kalium sareng serat.
Panaliti mendakan yén antioksidan dina apel ningkatkeun kaséhatan jantung, nyegah diabetes tipe 2, sareng ngirangan résiko kanker sareng Alzheimer.
Kauntungan kaséhatan anu paling penting tina apel nyaéta ngandung pektin. Pektin nyayogikeun baktéri peujit, baktéri anu hadé, sareng ngabantosan nyerna sareng kaséhatan métabolik.
Apel anu paling dipikaresep pikeun leungitna beurat nyaéta apel héjo, 100 gram anu ngandung 58 kalori.
dalima
dalimaIeu salah sahiji bungbuahan healthiest. Mangpaat kaséhatan dalima asalna tina sanyawa tutuwuhan kuat sarta nilai gizi sengit.
Tingkat antioksidan tina dalima tilu kali langkung luhur tibatan herbal sapertos green tea. Pangaruh anti-radang dina buah dalima ngabantosan ngirangan résiko kanker.
100 gram dalima ngandung 61 kalori.
buah manggah
buah manggahÉta mangrupikeun buah anu beunghar vitamin C. Éta ngandung serat larut sareng aranjeunna gaduh seueur mangpaat pikeun hirup séhat. Éta ogé sumber antioksidan anu kuat.
Sipat anti-radang na ngajagaan tina résiko seueur panyakit. Salah sahijina nyaéta diabetes. Dina studi sato, sanyawa tutuwuhan kapanggih dina pelem geus kapanggih pikeun mantuan nyegah diabetes.
100 gram mangga ngandung 60 kalori.
strawberries
strawberries Éta mangrupikeun salah sahiji buah anu paling bergizi. Éta ngandung vitamin C, mangan, folat sareng kalium. Dibandingkeun sareng sababaraha bungbuahan anu sanés, indéks glikemikna langkung handap sareng tuang strawberries henteu nyababkeun paku dina gula getih.
Sapertos buah-buahan sanés, antioksidan dina strawberries mujarab pikeun nyegah sababaraha panyakit kronis. Nyegah kanker sareng kabentukna tumor mangrupikeun salah sahijina.
Aya 100 kalori dina 26 gram strawberry.
Buah Cranberry
Buah Cranberry Salian beunghar vitamin C, éta beunghar ku E, K1, mangan sareng tambaga. Flavanol ngandung antioksidan anu disebut polifenol, anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan.
Fitur anu ngajantenkeun cranberry langkung unggul tibatan buah-buahan sanés nyaéta ekstrakna nyageurkeun inféksi saluran kemih. Éta ngandung sanyawa anu tanggung jawab pikeun ngahambat baktéri dina saluran kemih.
Aya 100 kalori dina 64 gram cranberries.
Limon
Limon Ieu mangrupakeun buah jeruk dipikawanoh pikeun kandungan vitamin C tinggi na. Lemon, anu berpotensi nurunkeun tekanan darah, mangrupikeun buah anu mangpaat pikeun kaséhatan jantung. Numutkeun papanggihan anu dicandak tina studi sato, sanyawa tutuwuhan dina lemon ngabantosan ngirangan beurat.
Asam sitrat anu aya dina jus lemon mujarab dina pengobatan batu ginjal. Lémon bungbuahan kalayan kalori pangsaeutiknanyaeta salah sahijina. Aya 100 kalori dina 27 gram.
samangka
samangka, Éta beunghar vitamin A sareng C. Éta ngandung zat antioksidan anu penting, kalebet lycopene sareng karotenoid.
Sababaraha antioksidan dina samangka kapanggih pikeun nyegah kanker. Lycopene ngatur sistem pencernaan sareng nyayogikeun panyalindungan ngalawan kanker anu tiasa lumangsung di daérah ieu. Dahar katuangan anu beunghar lycopene nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol.
Samangka mangrupikeun salah sahiji buah anu ngagaduhan sipat moisturizing pangsaéna. Kusabab éta ngandung 92% cai sahingga rendah kalori. Aya 100 kalori dina 19 gram.
melon
Melon mangrupa salah sahiji bungbuahan anu eusi cai anu luhur. Ku alatan éta, éta low di kalori. 100 gram ngandung 48 kalori. Éta beunghar vitamin A sareng C.
Melon, nu miboga sipat diuretik, ogé alus pikeun gangguan pencernaan. Eta mantuan nyegah kabebeng ku softening peujit. Kawas samangka, éta mangrupa moisturizer alus alatan kandungan cai na.
Blackberries mangrupakeun buah incredibly cageur dikemas kalawan serat, antioksidan, vitamin sarta mineral. Éta ngandung jumlahna ageung vitamin C, vitamin K sareng mangan. Aya 257 gram serat dina hiji cangkir (8 ml) blackberries.
Antioksidan dina blackberries nyegah radang arteri, delaying efek sepuh. Éta nyayogikeun panyalindungan ngalawan panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng kanker.
Di sisi anu sanésna, éta rendah kalori. Aya 100 kalori dina 30 gram.
jeruk
jerukIeu mangrupikeun salah sahiji buah anu paling dikonsumsi sareng paling bergizi. Dahar 1 jeruk sedeng sadinten nyumponan sajumlah ageung kabutuhan vitamin C sareng kalium sapopoé.
Kaya akan vitamin C serta vitamin B penting seperti tiamin dan asam folat.
Jeruk ngandung sanyawa tutuwuhan sapertos flavonoid, karotenoid, sareng asam sitrat, anu ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. Contona; asam sitrat nyegah formasi batu ginjal, ngaronjatkeun nyerep beusi.
100 gram jeruk ngandung 50 kalori.
jambu
jambuÉta ngagaduhan profil gizi anu saé. Éta beunghar serat, folat, vitamin A, kalium, tambaga, mangan.
Antioksidan dina jambu biji ngajaga sél tina karusakan panyakit kronis. Mangpaat pencernaan jambu biji mantuan nyegah kanker kolon. Éta ogé beunghar pektin. Aya 100 kalori dina 68 gram.
gedang
gedang; Éta mangrupikeun buah anu séhat anu beunghar vitamin A, C, kalium, asam folat. Ngandung antioksidan sareng lycopene. Pepaya ngandung protéin anu disebut papain anu ngagampangkeun nyerna.
Aya 100 kalori dina 43 gram.
buah ceri
buah ceri Éta pisan bergizi, beunghar kalium, serat sareng vitamin C. Ngandung rupa-rupa antioksidan, kaasup anthocyanin, karotenoid, céri mantuan ngurangan peradangan sarta nyegah sagala rupa panyakit.
Sajaba ti éta, melatonin dina cherries ngirimkeun sinyal nu merangsang uteuk dina waktu sare. Ieu ngabantuan ngabéréskeun insomnia sareng masalah bobo.
Aya 100 kalori dina 40 gram cherries.
Erik
Plum, nu boga loba variétas kayaning héjo, damson, plum hirup, chamomile plum, sugan salah sahiji bungbuahan kalawan kalori panghandapna. 1 plum nyaéta 8 kalori, 100 gram sakitar 47 kalori. Plum ngandung vitamin A, C, E, mineral sapertos kalium sareng magnesium.
Struktur serat tina plum idéal pikeun ngarengsekeun masalah kabebeng. Ieu pilihan jalma anu hayang leungit beurat sabab low kalori.
Éta nyayogikeun panyalindungan ngalawan panyakit kronis sapertos kanker paru-paru, asma sareng batuk. Hatur nuhun kana sipat antioksidan anu kuat, éta nguatkeun sistem imun.
apricots
Ieu ngandung tingkat luhur beusi, kalsium, fosfor, magnesium, vitamin A, B jeung C. apricots Éta mangrupikeun buah anu penting pikeun produk kosmetik sareng perawatan kulit. Perlu dipikanyaho yén aprikot, anu anjeun tiasa tuang ku sababaraha cara sapertos jam, kompot, sari buah, garing, seger, saé pikeun seueur panyakit.
Éta ngirangan setrés, saé pikeun nyeri migrain, ngajaga tina jantung, diabetes, panyakit kanker, ngagampangkeun pencernaan, sareng saé pikeun kabebeng.
Éta mujarab pikeun nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol. Marengan kauntungan kaséhatan ieu, éta mangrupa buah indispensable tina diets sabab low di kalori. 1 aprikot ngandung 8, 100 gram aprikot 48 kalori.
Ngan nilai ieu kanggo aprikot seger. Kalori aprikot garing langkung luhur, aya 100 kalori dina 250 gram.
kiwi
kiwiIeu salah sahiji bungbuahan healthiest. Éta beunghar vitamin A, C, E. Éta ngandung mineral sapertos kalium, kalsium, magnesium, beusi.
Eusi pektin sareng flavonoid nawiskeun seueur mangpaat kaséhatan. Pektin nurunkeun koléstérol goréng sareng ningkatkeun koléstérol anu saé.
Kiwi nguatkeun sistem imun sareng ngabantosan nyegah kanker. Ieu cures kasakit engapan sarta miboga éfék thinning getih. Jumlah sapertos buah mangpaat ngandung 35 kalori.
figs
Buah ara, anu ngagaduhan gula 2 kali langkung luhur tibatan buah-buahan sanés, gaduh eusi kalori anu luhur, 100 gram buah ara seger ngandung 74 kalori, 100 gram buah ara garing ngandung 249 kalori.
“Terus kunaon bungbuahan kalori low urang asup?” Kusabab kandungan serat dina figs méré satiety tinggi tur ngamungkinkeun urang pikeun meakeun kirang.
Buah ara ngandung kadar kalsium sareng fosfor anu luhur, janten mangpaat pikeun kaséhatan tulang sareng dental. Protéin, vitamin jeung mineral dina eusina nyadiakeun regenerasi sél.
Buah ara anu seueur mangpaatna mangrupikeun salah sahiji buah anu paling sering dianggo pikeun ngubaran sagala rupa panyakit.
peaches
Buah anu amis sareng juicy peaches Ieu mangrupikeun salah sahiji buah anu rendah kalori. Aya 100 kalori dina 39 gram. Peach, anu beunghar ku A, B, C sareng kalium, mangrupikeun buah anu ngagampangkeun nyerna.
Éta nyayogikeun solusi pikeun masalah sapertos kabebeng sareng hemoroid. Éta ngajaga ngalawan panyakit serius sapertos kanker, jantung sareng diabetes. Dahar peach tanpa mesekna sabab vitamin sareng mineral anu mangpaat aya dina kulitna.
