peaches -prunus persica– nyaéta buah anu kulitna buluan jeung dagingna amis bodas atawa koneng. Hal ieu dianggap geus dibudidayakan di Cina leuwih ti 8000 taun ka tukang.
Sanajan éta buah bergizi, éta nyadiakeun sababaraha mangpaat pikeun nyerna jeung kaséhatan kulit.
Dina artikel "naon éta peach, "manfaat peach", "nilai gizi peach", Bakal ngabejaan Anjeun naon nu peryogi kauninga ngeunaan buah ieu.
Nilai Gizi Peach
Buah ieu beunghar ku seueur vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan anu mangpaat. ukuran sedeng peaches (150 gram) ngandung kira-kira gizi ieu:
Salaku tambahan, éta dipak ku antioksidan - sanyawa pepelakan anu mangpaat anu ngalawan karusakan oksidatif sareng ngabantosan ngajaga awak tina sepuh sareng panyakit. Buah anu langkung seger sareng asak, langkung seueur antioksidan anu dikandungna.
Naon Mangpaat Peach?
Beunghar ku antioksidan
Numutkeun studi anu dilakukeun di Brazil, peaches Ieu mangrupakeun sumber hébat antioksidan. Éta ogé ngandung asam klorogenat, antioksidan anu kuat sareng mangpaat pikeun kaséhatan.
peaches Éta ogé ngandung sanyawa fénol anu nyumbangkeun langkung seueur kana kagiatan antioksidan buah tibatan vitamin C atanapi karotenoid, dumasar kana panilitian anu sanés.
peachesÉta ogé beunghar antioksidan séjén sapertos lutein, zeaxanthin sareng béta-cryptoxanthin, anu maénkeun peran penting dina sepuh séhat sareng pencegahan panyakit.
mantuan dina pencernaan
peaches Mangpaat pikeun nyerna. Hiji buah sedeng-ukuran nyadiakeun ngeunaan 2 gram serat, ngeunaan satengahna serat larut sarta satengah séjén teu leyur.
Serat teu larut nambihan bulk kana najis sareng ngabantosan tuangeun anjeun ngalangkungan peujit, ngirangan kamungkinan kabebeng.
Di sisi séjén, serat larut nyadiakeun kadaharan pikeun baktéri mangpaat dina peujit. Sabalikna, baktéri ieu ngahasilkeun asam lemak ranté pondok sapertos asétat, propionat sareng butirat, anu nyayogikeun sél peujit.
asam lemak ranté pondok Éta ngabantosan ningkatkeun gejala gangguan pencernaan sapertos panyakit Crohn, sindrom iritasi usus (IBS), kolitis ulcerative ku cara ngirangan peradangan.
kembangan peach Ieu bagian séjén tina buah nu bisa mangpaat nyerna. Hal ieu loba dipaké dina ubar tradisional Cina pikeun ngubaran gangguan pencernaan.
Panaliti sato nunjukkeun yén sanyawa anu aya dina kembang tiasa sacara efektif ningkatkeun kakuatan sareng frékuénsi kontraksi peujit, ku kituna ngabantosan ngajaga ritme anu pas pikeun kamajuan dahareun.
Dahar buah sacara teratur aya mangpaatna pikeun kaséhatan jantung. buah peach, Éta ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi sareng koléstérol.
Panalitian tabung nunjukkeun yén buah ieu tiasa ngabeungkeut asam bili - sanyawa anu dihasilkeun ku ati tina koléstérol.
Asam empedu anu kabeungkeut - sareng koléstérol anu dikandungna - antukna dikaluarkeun dina tai, anu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol getih.
Test-tube jeung studi sato geus kapanggih yén buah buluan ieu bisa ngurangan total jeung "goréng" tingkat kolesterol LDL, kitu ogé tekanan getih sarta tingkat trigliserida.
Bisa nyegah sababaraha jenis kanker
Kawas kalolobaan bungbuahan peaches Ogé nyadiakeun sanyawa tutuwuhan mangpaat anu bisa ngajaga ngalawan rupa-rupa kangker.
Sacara husus, kulit jeung daging buah anu beunghar karotenoid jeung asam caffeic - dua jenis antioksidan kapanggih mibanda sipat antikanker.
Panalungtikan tabung jeung sato, siki peachParantos nunjukkeun yén sanyawa dina ubar ieu tiasa ngabatesan kamekaran tumor kulit non-kanker sareng nyegah aranjeunna janten kanker.
Buah ogé nyayogikeun polifenol, antioksidan anu parantos kabuktian ngawatesan panyebaran sél kanker. peaches Polifenol na gaduh kamampuan maéhan sél kanker tanpa ngabahayakeun sél séhat.
Dina ulikan sato, ieupolifenolgeus utamana éféktif dina nyegah tumuwuhna sarta sumebarna tipe tangtu kanker payudara.
Panaliti nyarankeun dua dugi ka tilu kali sadinten pikeun jalma ngonsumsi jumlah polifenol anu sami anu dianggo dina pangajaran. peacheskadaharan dinyatakeun perlu.
Dina ulikan sejen, sahenteuna 2 peaches atanapi awéwé postmenopausal anu ngonsumsi nectarines ngagaduhan résiko kanker payudara 24% langkung handap salami 41 taun.
Ngurangan gejala alergi
peaches gejala alergibisa ngurangan. Nalika awak kakeunaan alérgi, éta ngaluarkeun histamin atanapi bahan kimia anu diproduksi ku sistem imun pikeun ngabantosan alérgi.
Histamin mangrupikeun bagian tina sistem pertahanan awak sareng memicu gejala alergi sapertos bersin, gatal-gatal atanapi batuk.
Studi, peachesÉta nunjukkeun yén histamin tiasa ngabantosan ngirangan gejala alergi ku cara nyegah sékrési histamin kana getih.
Mangpaat pikeun panon
Lutein sareng zeaxanthin Ayana phytonutrients antioksidan sapertos buah ngajadikeun eta idéal pikeun kaséhatan panon. Hiji studi nyatakeun yén dua phytonutrients ngajaga panon tina potensi karuksakan disababkeun ku cahaya pencét rétina. Lutein ogé geus kapanggih pikeun ngurangan résiko ngembang kasakit panon nu patali umur umum.
Lutein sareng zeaxanthin mujarab pikeun ngajagi makula sareng nyegah kajadian degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur. Numutkeun hiji ulikan, jalma nalangsara ti degeneration macular nu patali umur anu dikonsumsi lutein nyalira atanapi sareng antioksidan séjén ngalaman leungitna visi kirang.
Ngabantosan ngirangan setrés
Numutkeun laporan ku Universitas Kentucky, peaches Éta tindakan minangka reliever setrés anu saé. Éta ogé ngabantosan ngirangan kahariwang. peachesdisebut 'buah tenang' di Hungaria.
peachesÉta mangrupikeun sumber folat anu saé, anu ngadukung kaséhatan otak.
Mangpaat Peach pikeun Ibu Hamil
Katumbiri ngandung zat gizi anu penting, sahingga nyumponan kabutuhan gizi indung sareng orok.
Nalika kakandungan, hormon aub bisa ngalambatkeun gerakan bowels. Ieu bisa ngabalukarkeun kabebeng. beunghar serat buah pir, ieu mantuan pikeun ngajawab masalah.
peachespenting pikeun ngembangkeun orok séhat. asam folat Éta ogé beunghar Eta mantuan nyegah defects kalahiran serius.
Mangpaat Peach pikeun Kulit
peachesÉta gaduh épék pelindung anu ngabantosan ngajaga kulit séhat. Panalitian tabung tés nangtukeun yén sanyawa dina buah ieu ningkatkeun kamampuan kulit pikeun nahan kalembaban, ku kituna ningkatkeun tékstur kulit.
Duanana tés-tabung sareng sato studi nunjukkeun yén nerapkeun ekstrak tina kembang atanapi daging buah kana kulit tiasa ngabantosan nyegah karusakan UV. kembangan peach extracts ogé geus kapanggih pikeun reureuh ngembangkeun tumor kulit di mencit.
Naha Peach Ngadamel Anjeun Lemah?
Mimitian dinten anu leres penting pikeun ngabantosan jalma leungit beurat, numutkeun laporan ku Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit.
Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngirangan jumlah gandum sareng peaches Ieu pikeun nyéépkeun rohangan pikeun buah-buahan sapertos buah - ieu ngabantosan jalma ngarasa kenyang sareng ngirangan kalori.
peaches eta oge sumber alus serat sarta serat naek satiety sarta nyumbang ka leungitna beurat. Panaliti Amérika nyatakeun yén kéngingkeun serat tina buah-buahan tiasa janten léngkah kritis pikeun ngirangan wabah obesitas.
Mangpaat séjén tina Peach
nguatkeun kekebalan
Buah ieu beunghar gizi sareng antioksidan anu nguatkeun sistem imun. Panaliti tabung ngalaporkeun yén aranjeunna ogé tiasa ngalawan sababaraha jinis baktéri.
Nyadiakeun panyalindungan ngalawan sababaraha racun
Dina hiji ulikan, perokok ekstrak peachngaronjat ékskrési cikiih nikotin.
Ngurangan kadar gula getih
Panaliti nunjukkeun yén sanyawa anu aya dina buah ieu tiasa ngabantosan nyegah kadar gula darah tinggi sareng résistansi insulin dina beurit obese.
Kumaha Dahar Peaches
Buah ieu gampang aya dina usum. Di luar usum, aya variétas anu béda sapertos compote, jam sareng jus.
peach seger Éta mangrupikeun jajanan anu beunghar gizi sareng tiasa didahar nyalira atanapi dicampur kana yogurt. Ogé bisa dijus atawa ditambahkeun kana smoothies buah.
Kumaha Pilih sareng Nyimpen Persik?
Janten upami buah anu anjeun mésér pisan teguh, anjeun tiasa ngantepkeun aranjeunna dina loket salami hiji dugi ka tilu dinten.
Peach asak bakal tahan sakitar saminggu dina suhu kamar. Upami anjeun moal tuang aranjeunna salami waktos ieu, langkung saé pikeun nyimpen éta dina kulkas pikeun nyegah asakna.
peaches Ieu bisa dibeuli canned atawa beku. Kapasitas antioksidanna langkung handap tibatan anu seger. Salawasna cobaan meakeun buah seger.
mesek peach Éta non-toksik pikeun manusa sareng umumna aman didahar. Malah boga sababaraha mangpaat kaséhatan.
sakabéhna peachesÉta sumber énergi anu hadé pikeun karbohidrat kompléks, serat, vitamin sareng mineral. Éta ogé nyayogikeun antioksidan anu ngalawan molekul réaktif anu disebut radikal bébas anu nyababkeun karusakan oksidatif sareng tiasa nyababkeun panyakit.
utamana mesek peachngandung lolobana 3 gram serat kapanggih dina peach badag. Ku alatan éta, kalawan cangkang na dahar peachbakal ngabantosan anjeun kéngingkeun serat anu paling seueur.
Buah-buahan anu beunghar serat ngabantosan ngamajukeun gerakan usus anu teratur bahkan ngirangan résiko panyakit jantung.
mesek peach éta ogé ngandung sanyawa antioksidan anu langkung seueur tibatan daging, sapertos polifenol sapertos asam caffeic sareng asam klorogenat.
Hiji panalungtikan heubeul mesek peachAnjeunna mendakan yén daging ngandung polifenol dua kali langkung seueur tibatan daging.
Ulikan beurit séjén anu nalungtik épék rupa-rupa komponén dina buah peach dina setrés oksidatif sareng peradangan mendakan yén kulit peach nunjukkeun épék pelindung anu signifikan ngalawan karusakan oksidatif dina ginjal, ati, sareng otak.
Ngabahayakeun Dahar Peach Mesek
mesek peachHiji kalemahan pikeun ngadahar pala nyaéta kamungkinan ayana péstisida, nyaéta bahan kimia anu ngabantosan nyegah karusakan pepelakan sareng ningkatkeun hasil.
Dina kalolobaan kasus, kulit bungbuahan sarta sayuran nu geus datang kana kontak jeung bahan kimia leuwih luhur batan daging maranéhanana.péstisida boga konsentrasi.
Aya kahariwang ngembang ngeunaan épék kaséhatan péstisida. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén konsumsi péstisida sareng paparan kana waktosna tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit anu tangtu, kalebet Parkinson sareng sababaraha kangker.
Nanging, pangaruh péstisida dina kaséhatan manusa masih kénéh teu jelas sareng peryogi panalungtikan anu langkung éksténsif.
Balukar péstisida ka manusa sigana gumantung kana jinis péstisida sareng tingkat paparan. Jang ngalampahkeun ieu, ngumbah peach tuntas saméméh dahar eta.
mesek peachKakurangan anu sanés pikeun tuangeun nyaéta yén éta tiasa nyababkeun teu ngarareunah pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit radang usus sedeng (IBD) atanapi masalah pencernaan anu sanés (IBD). Jalma jeung kaayaan ieu kedah ulah aya buah atah.
Salaku hasilna;
peaches Éta beunghar ku seueur vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan anu mangpaat. Mangpaat pikeun nyerna, jantung sareng kaséhatan kulit. Éta ogé ningkatkeun kekebalan, ngirangan résiko kanker tangtu sareng nurunkeun kadar gula getih.
Hasilna, éta mangrupikeun buah anu pantes dikonsumsi.
