wewengkon beuteungMinyak anu kaluar tina sisi kulit nyababkeun penampilan anu awon pisan. Lamun anjeun mimiti gaining beurat, lemak ieu nembongkeun diri munggaran. Lebur éta henteu gampang. Ieu salah sahiji lemak panungtungan ngalembereh tur lebur ngan sanggeus usaha panjang. Sanajan hese ngalembereh ieu lemak nekad, anjeun bakal meunang hasil leuwih gancang jeung latihan pikeun ngalembereh lemak samping sanggeus ngarobah diet Anjeun. Jenis latihan naon ngalembereh gajih samping gancang? Ieu mangrupikeun latihan pikeun ngalembereh gajih samping…
Gerakan pikeun ngalembereh Sisi gajih
Gerakan pikeun ngalembereh gajih samping
1) Béntang laut
Meunang kana posisi plank samping. Posisi plank samping nyaéta ngagolér dina panangan anjeun sareng manjangkeun suku anjeun lempeng.
Sanggeus balancing, nempatkeun hiji suku dina séjén sarta ngangkat panangan anjeun dina hawa.
Ayeuna, angkat suku anjeun sareng lempengkeunana. Dina waktu nu sarua, coba noél toe anjeun ku leungeun anjeun lajeng balik deui ka posisi awal.
Ngalakukeun eta kalawan sisi séjén. Malikan deui 15 kali.
2) Sisi plank bunderan
Meunang kana posisi plank samping sakumaha dina latihan di luhur. Bawa tuur anjeun ngadeukeutan ka lantai. Angkat leg luhur anjeun nepi ka horizontal sarta lempeng.
Ayeuna mimitian nyieun bunderan badag kalayan leg éta.
Tarik dua puluh bunderan saarah jarum jam sareng dua puluh bunderan saarah jarum jam.
Lajeng ngulang jeung sisi séjén.
3) Curuk serong
Ngagolér dina tonggong anjeun sarta ngangkat suku anjeun kalawan tuur ngagulung nepi ka anak sapi anu horizontal.
Nempatkeun leungeun kénca anjeun balik sirah anjeun sarta ngalempengkeun panangan katuhu anjeun ka sisi anjeun.
Ayeuna pencét leungeun katuhu anjeun ka lantai, angkat sisi kénca awak anjeun sareng cobian toél siku kénca anjeun kana dengkul kénca anjeun.
Hurungkeun tuur kénca anjeun ka arah siku kénca anjeun nalika anjeun ngangkat awak kénca anjeun.
Ngulang jeung sisi séjén. Ngalakukeun gerakan 10 kali.
Ngagolér di lantai jeung suku anjeun lempeng jeung leungeun anjeun ngalegaan.
Angkat suku sareng panangan dina posisi sit-up dugi awak anjeun kaluar tina taneuh sareng anjeun saimbang dina imbit anjeun.
Upami ngajaga suku anjeun lempeng mangrupikeun tantangan, anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur anjeun dugi ka anak sapi anjeun horisontal. Pertahankeun posisi ieu.
Ayeuna muterkeun awak anjeun ka katuhu, ngabengkokkeun leungeun katuhu anjeun sarta toél siku katuhu anjeun ka lantai.
Ngabengkokkeun ka kénca jeung toél siku kénca anjeun ka lantai.
Terus robah. Ngalakukeun 20 reps.
5) Triangle kalawan dumbbells
Nangtung jeung suku anjeun rubak eta. Hurungkeun suku kénca anjeun ka kénca jeung suku katuhu anjeun ka hareup.
Tahan dumbbells dina leungeun katuhu anjeun. Entong nganggo dumbbell anu beurat sareng lempengkeun panangan éta rada ka gigir.
Ayeuna condong ka sisi kénca jeung nyoba ngahontal lantai ku leungeun kénca anjeun.
Tanpa ngarobah posisi, nurunkeun diri salaku low-gancang, ngajaga tonggong anjeun lempeng.
Ngalakukeun 15 pangulangan dina saban gigir.
6) Putri duyung
Tempatna di sisi katuhu anjeun kalayan suku anjeun lempeng sareng suku babarengan.
Tetep suku rada ka hareup, condong kana pipi anjeun, teu hips anjeun.
Angkat suku anjeun saluhur mungkin sareng turunkeunana.
Ngalakukeun 15 reps.
7) Leg angkat
Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan suku anjeun datar di lantai.
Nempatkeun leungeun anjeun handapeun hips anjeun sarta tetep duanana suku lempeng.
Angkat suku anjeun saluhur mungkin sareng turunkeun deui tanpa noel kana taneuh. Salawasna tetep suku anjeun lempeng.
Ngalakukeun 15 reps.
8) Angkat hip
Meunang kana posisi plank. Pikeun posisi ieu, ngagolér dina mat. Kalayan dukungan siku sareng jari-jari kaki anjeun, angkat rada tina mat.
Sakali anjeun geus stabilized, nempatkeun hiji leungeun dina hip Anjeun tur ngawitan angkat hip handap anjeun luhur jeung ka handap.
Candak dumbbell dina unggal leungeun jeung nangtung kalawan suku anjeun hip-lebar eta.
Kéngingkeun sakedik-gancang tina cangkéng anjeun ka sisi kénca anjeun sareng dina waktos anu sami angkat panangan anjeun dina busur dina sirah anjeun nalika anjeun ngabengkokkeun.
Rarata jeung ulang jeung sisi séjén.
Terus robah. Ngalakukeun 20 reps.
10) Beuteung
Nangtung kalawan suku anjeun eta jeung abs anjeun kedap.
Dengdekkeun ka hareup kalayan suku anjeun lempeng sareng leumpang ka hareup nganggo leungeun anjeun dugi ka anjeun dina posisi plank.
Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sarta coba noél siku katuhu anjeun.
Ayeuna puseur dengkul anjeun sarta toél dada anjeun.
Ayeuna candak ka kénca jeung toél siku kénca anjeun.
Ngalempengkeun leg anjeun sarta ngulang kalawan leg kénca anjeun.
