Dina raraga leungit beurat, urang kedah nyandak kirang kalori ti urang butuh. Paling rencana diet diwangun dina logika ieu. Dina diet volumetrik, salah sahiji ieu.
diet volumetrikDahar katuangan rendah kalori tapi padet gizi. Ku cara kieu, bari ngirangan asupan kalori, tujuanana pikeun ningkatkeun rasa satiety. oge latihan biasa ogé dianjurkeun.
diet volumetrik, élmuwan gizi Dr. Dumasar kana buku ku Barbara Rolls. Dr. Dina buku Rolls Manehna nyarankeun dahar low-kalori, pangan tinggi-gizi kayaning bungbuahan, sayuran, sarta soups. Anjeunna nyatakeun yén pangan anu luhur kalori sapertos cookies, gula, kacang, siki sareng minyak kedah dihindari. Anjeunna nyebatkeun yén ku cara ieu, asupan kalori anjeun bakal turun, anjeun bakal ngarasa langkung lengkep sareng anjeun bakal leungit beurat.
Beda sareng diet anu sanés, dina diet volumetric Kabiasaan tuang anu séhat disarankeun. Parobahan jangka panjang dimaksudkeun tinimbang solusi jangka pondok.
Kumaha diet volumetric dilakukeun?
Dina diet volumetrikPangan dibagi kana opat kategori dumasar kana dénsitas kalorina:
Kategori 1 (dénsitas kalori rendah pisan): Kapadetan kalori kirang ti 0,6
Kategori 4 (dénsitas kalori luhur): Kapadetan kalori antara 4.0–9.0
Dr. Buku Rolls mana kana detil ngeunaan kumaha carana ngitung dénsitas kalori.
Naha diet volumetrik leungit beurat?
Dahar katuangan rendah kalori sareng ngirangan asupan kalori bakal ngabantosan leungitna beurat.
Latihan, diet volumetrikmangrupa bagian indispensable eta. Diét nyarankeun ngalakukeun sahenteuna 30-60 menit kagiatan fisik per dinten. Latihan bakal ningkatkeun jumlah kalori anu kabeuleum sadinten, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk gajih sareng ngirangan beurat.
Dahar katuangan séhat anu rendah kalori tapi beunghar serat, vitamin sareng mineral ngajaga tina kakurangan gizi.
Dina diet volumetrik Kadaharan olahan anu luhur kalori, lemak, gula sareng natrium henteu tiasa didahar.
Beda sareng kalolobaan diet, diet volumetrik nyarankeun parobahan gaya hirup jangka panjang.
Ieu promotes kabiasaan dahar cageur.
Kusabab teu aya tuangeun anu dilarang dina diet, parobihan tiasa dilakukeun.
Fleksibel, Éta mangrupikeun rencana diet jangka panjang sareng sustainable.
Naon ngarugikeun tina diet volumetric?
resep, Perlu nyéépkeun waktos anu intensif dina prosés sapertos perencanaan tuangeun sareng ngitung dénsitas kalori.
Pikeun ngitung dénsitas kalori tina tuangeun sareng ngatur asupan tuangeun, Dr. Bisa jadi kudu meuli buku Rolls '.
Dina diet, lemak sehat sapertos kacang, siki sareng minyak dikonsumsi sacara terbatas. Kadaharan ieu nyayogikeun lemak monounsaturated sareng polyunsaturated anu ngirangan peradangan sareng ngajagaan tina kaayaan kronis sapertos panyakit jantung.
Naon anu kedah tuang dina diet volumetrik?
Vdina diet olymetric kadaharan dibagi kana opat kategori;
kategori 1
Kadaharan dina kategori 1 ngagaduhan kapadetan kalori anu rendah pisan sareng kedah janten seueur tuangeun.
Buah: Apel, Jeruk, Pir, Peach, cau, strawberry jeung jeruk bali
Sayuran non-pati: Brokoli, kembang engkol, wortel, tomat, waluh jeung kol
Sup: Sup dumasar kana kaldu sapertos sup sayur, sup hayam, sareng sup lentil
Susu skim: Susu skim sareng yogurt nonfat
Inuman: Cai, kopi hideung jeung tea unsweetened
kategori 2
Kategori kadua pangan boga kapadetan énergi low sarta bisa dikonsumsi dina moderation.
Séréal sakabeh: Quinoa, couscous, soba, sa'ir jeung béas coklat
Legum: Chickpeas, lentils, kacang hideung jeung buncis ginjal
Sayuran pati: Kentang, jagong, kacang polong, zucchini jeung parsnips
Protéin lean: Hayam tanpa kulit, lauk bodas, sareng daging sapi tanpa lemak
Kadaharan dina kategori katilu dianggap dénsitas kalori sedeng. Sanajan diidinan, penting pikeun nengetan ukuran porsi:
Sareng: Lauk oily, jangjangan kulit, jeung daging sapi luhur gajih
Karbohidrat olahan: Roti bodas, sangu bodas, kurupuk jeung pasta bodas
Susu sakabeh: Susu sakabeh, yogurt pinuh gajih, és krim, sarta kéju
kategori 4
Kadaharan dina kategori terakhir digolongkeun kana kapadetan énergi anu luhur. Pangan ieu ngandung seueur kalori per porsi sareng kedah dikonsumsi dina jumlah anu sakedik.
Kacang: Almond, walnuts, kacang macadamia, walnuts jeung pistachios
Bibit: Siki chia, siki wijen, siki hemp jeung siki flax
Minyak: Mentega, minyak sayur, minyak zaitun, margarin
Dahareun olahan: Cookies, permen, chip, bagels sarta kadaharan gancang
