Shumë lista dietash për të humbur peshëekziston. Disa prej tyre ulin oreksin, ndërsa të tjerat kufizojnë kaloritë. Ekzistojnë gjithashtu lista dietash në të cilat karbohidratet dhe yndyrnat janë të kufizuara dhe konsumi i proteinave rritet. Qëllimi i përbashkët i këtyre listave të dietave është të ndihmojë personin të humbasë peshë. Kështu pretendojnë të gjithë. Nëse jeni një nga ata që vendosni të humbni peshë, mund të përjetoni pasiguri se cilën duhet të zgjidhni.
Në këtë drejtim, duhet të dini: Dieta e askujt nuk është më e mira. Një listë dietash që funksionon për dikë tjetër mund të mos funksionojë për ju. Prandaj, duhet të përcaktoni një metodë që është e përshtatshme për kushtet tuaja shëndetësore dhe dietën tuaj. Nëse jeni duke kërkuar për një listë dietash për të humbur peshë, le t'i hedhim një sy dietave të provuara dhe të mbështetura shkencërisht për humbje peshe më poshtë.
Lista e dietave për dobësim
Lista e dietave për humbje peshe
1) Dieta me agjërim me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje është një dietë që përfshin periudha të agjërimit dhe ngrënies gjatë ditës. Do të thotë që në vend që të kufizoni ushqimet që hani, duhet të kontrolloni se kur hani. Kështu, ajo shprehet më shumë si një dietë sesa një dietë. Dietat më të njohura të agjërimit me ndërprerje janë:
Metoda 16/8: Ju kufizoni kohën tuaj të ngrënies ditore në tetë orë dhe më pas agjëroni për 16 orë. Për të arritur listën e dietës 8 orëshe,Dietë 8 orësheLexoni artikullin tonë.
Dieta 5:2: Në dy ditë jo të njëpasnjëshme të javës, ju hani 500-600 kalori. Për pesë ditët e mbetura, modeli normal i të ngrënit vazhdon. "Si të humbni peshë me dietën 5:2" lexoni artikullin tonë.
Agjërimi me ndërprerje përdoret gjerësisht për humbje peshe. Sepse zakonisht është shumë i suksesshëm në këtë drejtim. Ndihmon për të humbur 3-24% të peshës trupore gjatë një periudhe prej 3-8 javësh. Humben më pak muskuj dhe metabolizmi përshpejtohet.
Dieta me agjërim me ndërprerje redukton shenjat e inflamacionit, nivelet e kolesterolit, trigliceridet në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak. Ana negative e dietës është se ndërsa është e sigurt për njerëzit e ushqyer mirë dhe të shëndetshëm, nuk është e përshtatshme për të gjithë. Disa studime kanë deklaruar se funksionon për meshkujt, por nuk ka shumë efekt tek femrat. Gjithashtu disa njerëz; Ata që janë të ndjeshëm ndaj rënies së nivelit të sheqerit në gjak, gratë shtatzëna, nënat me gji, adoleshentët, fëmijët dhe njerëzit që janë të kequshqyer, të dobët ose me mungesë të lëndëve ushqyese duhet të shmangin agjërimin.
Për të marrë informacion më të detajuar në lidhje me agjërimin me ndërprerje dhe për të hyrë në listën e dietave. "Agjërimi me ndërprerjeLexoni artikullin tonë.
2) Dietë me pak karbohidrate
Ka disa variacione të dietës me pak karbohidrate. Në të gjitha këto merren 20-150 gram karbohidrate në ditë. Qëllimi kryesor i dietës është të detyrojë trupin të përdorë më shumë yndyrë për karburant në vend që të përdorë karbohidratet si burimin kryesor të energjisë.
Një dietë me pak karbohidrate kërkon të hani sasi të pakufizuara të proteinave dhe yndyrave, ndërkohë që kufizoni ndjeshëm konsumin e karbohidrateve. Kur marrja e karbohidrateve është shumë e ulët, acidet yndyrore transportohen në gjak dhe disa në mëlçi, ku shndërrohen në ketone. Trupi përdor acidet yndyrore dhe ketonet në mungesë të karbohidrateve si burimin kryesor të energjisë.
Studime të shumta tregojnë se një dietë me pak karbohidrate nxit humbjen e peshës, veçanërisht te njerëzit me mbipeshë. Është shumë efektiv në reduktimin e yndyrës së rrezikshme të barkut që mund të krijohet rreth organeve. Gjithashtu ul oreksin. Kjo ul automatikisht marrjen e kalorive.
Një dietë me pak karbohidrate ndikon pozitivisht në kushtet që janë faktorë rreziku për sëmundje të tilla si trigliceridet në gjak, nivelet e kolesterolit, nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e insulinës dhe presioni i gjakut. E keqja e kësaj diete është se nuk është e përshtatshme për të gjithë. Disa ndihen mirë, ndërsa të tjerë ndihen të pakënaqur dhe të lodhur. Disa njerëz mund të përjetojnë një rritje të kolesterolit të keq.
Për të marrë informacion më të detajuar në lidhje me dietën me pak karbohidrate dhe për të krijuar një listë dietash, "dietë me karbohidrate" lexoni artikullin tonë.
3) Dieta ketogjenike
Dieta ketogjenike është një dietë me shumë pak karbohidrate dhe shumë yndyrë e ngjashme me dietat me pak karbohidrate. Reduktimi i konsumit të karbohidrateve dhe konsumimi i yndyrës në vend të dietës e vendos trupin në një gjendje metabolike të quajtur ketozë. Meqenëse yndyra nuk mund të shndërrohet në glukozë, ajo shndërrohet në molekula ketonike. Kur fillon ketoza, ketonet përdoren si lëndë djegëse në vend të karbohidrateve dhe sheqerit. Kjo ndihmon në djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Sipas hulumtimeve, dieta ketogjenike mbështet trajtimin e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, Alzheimer, epilepsi, Parkinson dhe vezoret policistike. E keqja e dietës është se mund të shkaktojë lodhje, probleme me gjumin, të përziera, shqetësime të tretjes.
Për informacion më të detajuar mbi dietën ketogjenike "dietë ketogjene" lexoni artikullin tonë.
4) Dieta Dukan
Dieta Dukan është një dietë e pasur me proteina dhe me pak karbohidrate me katër faza. Sa kohë qëndroni në çdo fazë varet nga sa peshë duhet të humbni. Çdo fazë ka modelin e vet të dietës.
Në fazën e parë hahen ushqime të pakufizuara me shumë proteina dhe krunde tërshërë të detyrueshme. Në faza të tjera, së bashku me proteinën shtohen disa karbohidrate, yndyra dhe më pas perime jo niseshte. Në fazën e fundit, bëhet një ditë me proteina të pastër për të ruajtur peshën tuaj të re, dhe kjo fazë vazhdon për gjithë jetën.
Shumë studime të tjera tregojnë se dietat me proteina të larta dhe me pak karbohidrate çojnë në humbje të konsiderueshme në peshë. Këto përfshijnë një përshpejtim të metabolizmit, një ulje të hormonit të urisë ghrelin dhe një rritje të hormoneve të ngopjes.
Anët negative të dietës janë: Ka shumë pak kërkime cilësore për dietën e Dukanit. Dieta kufizon si yndyrnat ashtu edhe karbohidratet. Humbja e shpejtë e peshës e arritur me kufizime të rënda të kalorive mund të shkaktojë gjithashtu humbje të muskujve. Humbja e masës muskulore dhe kufizimi i rëndë i kalorive bëjnë që trupi të kursejë energji, duke e bërë më të lehtë shtimin e peshës pas humbjes së saj.
Për informacion më të detajuar dhe listën e dietave rreth dietës Dukan "Dieta Dukan" lexoni artikullin tonë.
5) Dieta mesdhetare
Dieta mesdhetare është një dietë e frymëzuar nga dietat e njerëzve që jetojnë në vende si Italia dhe Greqia. Është i dobishëm për shumë sëmundje si sulmi në zemër, goditje në tru, diabeti. Është zbuluar gjithashtu se ndihmon në humbjen e peshës.
Në dietën mesdhetare hahen më shumë bimë si perimet, frutat, drithërat, bishtajoret dhe arrat. Konsumi i ushqimeve shtazore është më i vogël. Ushqimi hahet në gjendjen e tij natyrale. Ushqimet e përpunuara nuk konsumohen.
Dieta e leptinës është një dietë që synon të kontrollojë sekretimin e leptinës, një hormon i ngopjes. Me këtë dietë rregullohet sekretimi i hormonit të leptinës dhe trupi fillon të djegë dhjamin. Dieta, e cila duhet ndjekur nga rregulla të thjeshta, synon të krijojë një mënyrë jetese të shëndetshme.
Dieta e leptinës parandalon obezitetin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Megjithatë, nëse pas dietës kthehen zakonet e vjetra, shtimi në peshë është i lehtë.
Për një listë të dietave me leptin dhe informacion më të detajuar, "Dieta me LeptinLexoni artikullin tonë.
7) Dieta Paleo
Dieta Paleo ndalon ushqimet e përpunuara, sheqerin, bulmetin dhe drithërat; Është një program diete që rekomandon të hani proteina pa yndyrë, perime, fruta, arra dhe fara. Versionet më fleksibël të dietës paleo lejojnë produktet e qumështit si djathi dhe gjalpi, si dhe ushqimet si patatet.
Shumë studime kanë treguar se dieta paleo është dobësuese dhe ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së belit. dietë paleo; Është gjithashtu efektiv në reduktimin e faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli, sheqeri në gjak, trigliceridet në gjak dhe presioni i gjakut.
E keqja e dietës është se ndalon drithërat, bishtajoret dhe produktet e qumështit, të cilat janë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese. Për informacion më të detajuar mbi listën e dietave Paleo "dietë paleo" lexoni artikullin tonë.
8) Dieta Atkins
Dieta Atkins është një nga dietat më të njohura me pak karbohidrate. Sipas kësaj diete, ju mund të humbni peshë duke ngrënë sa më shumë proteina dhe yndyra të doni, për sa kohë që shmangni karbohidratet.
Dieta Atkins është e ndarë në katër faza. Fillon me një fazë induksioni ku hani 20 gram karbohidrate në ditë për dy javë. Faza të tjera përfshijnë shtimin e karbohidrateve të shëndetshme në dietën tuaj ndërsa i afroheni peshës suaj të synuar.
Dieta Atkins është studiuar gjerësisht dhe është zbuluar se humbet peshë më shpejt se dietat me pak yndyrë. Studime të shumta tregojnë se dietat me pak karbohidrate si dieta Atkins mund të zvogëlojnë faktorët e rrezikut për shumë sëmundje, si trigliceridet në gjak, kolesteroli, sheqeri në gjak, insulina dhe presioni i gjakut.
Ashtu si dietat e tjera me pak karbohidrate, dieta Atkins është e sigurt dhe e shëndetshme për shumicën e njerëzve, por në raste të rralla mund të shkaktojë probleme. Për informacion më të detajuar mbi dietën Atkins "Dieta e Atkins" lexoni artikullin tonë.
Veganizmi është forma më e rreptë e vegjetarianizmit. Përveç mos konsumimit të mishit, të pangrënshme janë edhe produktet me origjinë shtazore si qumështi, vezët, mjalti, albumina, hirra, kazeina dhe disa forma të vitaminës D3.
Dieta vegane është shumë efektive për humbjen e peshës. Në shumicën e rasteve, nuk ka nevojë të numëroni kaloritë, sepse përmbajtja shumë e ulët e yndyrës dhe fibrave ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. dietat me bazë bimore si dieta vegane; Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe vdekjes së parakohshme.
Ana negative e dietës është se dieta vegane injoron plotësisht ushqimet shtazore dhe nuk konsumon lëndë të ndryshme ushqyese si vitamina B12, vitamina D, jod, hekur, kalcium, zink dhe acide yndyrore omega-3.
Për informacion më të detajuar dhe listën e dietave mbi dietën vegane, "Dieta Vegane" lexoni artikullin tonë.
10) Dieta e zonës
Dieta Zone është një dietë me glicemi të ulët që kufizon karbohidratet në 35 deri në 45% të kalorive ditore, proteinat në 30% secila dhe yndyrnat në XNUMX% secila. Vetëm karbohidratet me indeks të ulët glicemik (GI) hahen në dietë.
Dieta Zone u zhvillua kryesisht për të reduktuar inflamacionin e lidhur me dietën, për të arritur humbjen e peshës dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kronike. Përfitimi kryesor i kësaj diete është reduktimi i faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, si ulja e kolesterolit dhe triglicerideve. Një studim sugjeron se dieta Zone mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, të zvogëlojë perimetrin e belit dhe të reduktojë inflamacionin kronik te njerëzit mbipeshë me diabet të tipit 2.
Ana negative e dietës është se kufizon konsumimin e disa burimeve të shëndetshme të karbohidrateve, si bananet dhe patatet. Për informacion më të detajuar dhe listën e dietave rreth dietës Zone "Dieta e zonës" lexoni artikullin tonë.
Për të përmbledhur;
Nuk ka një dietë perfekte për të humbur peshë. Dieta të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm. Për këtë arsye, dieta që zgjidhni për të humbur peshë duhet të jetë specifike për ju. Lista e dietave më efektive për ju është ajo që mund ta aplikoni lehtësisht dhe ta mbani në plan afatgjatë.
