Shumë njerëz që duan të humbin peshë përballen me një pyetje të vështirë kur ushtrojnë. Per te humbur peshe kardio apo pesha?
Ngritja e peshave dhe kardio, dy stërvitje të njohura. Cila është më efektive për humbje peshe? Për ata që janë kuriozë, lexoni artikullin deri në fund…
Kardio apo humbje peshe për të humbur peshë?
Me të njëjtën sasi përpjekjesh, do të digjni më shumë kalori në ushtrimet kardio sesa në ngritjen e peshave.
Ngritja e peshave nuk djeg aq shumë kalori sa ushtrimet kardio.
Por ka një avantazh të rëndësishëm. Ngritja e peshave është më efektive në ndërtimin e muskujve sesa kardio. Ai mbron muskujt duke siguruar djegien e yndyrës edhe gjatë pushimit.
Ndërtimi i muskujve me stërvitje me pesha përshpejton metabolizmin.përshpejtimin e metabolizmitLejon djegie më të shpejtë të kalorive.
Kardio apo peshë?
Si thua të bësh HIIT?
Kardio apo peshë? Edhe pse është kurioze, dijeni se ka mundësi të tjera ushtrimesh për të humbur peshë. Një nga këto është trajnimi me interval me intensitet të lartë, ose shkurt HIIT.
Stërvitja HIIT zgjat rreth 10-30 minuta. Ky lloj ushtrimi është shumë i ngjashëm me kardio. Ndërsa ushtroni me një ritëm të qëndrueshëm, një nivel intensiteti afatshkurtër rritet papritur. Pastaj kthehuni në shpejtësinë normale.
Ju mund të përdorni HIIT me ushtrime të ndryshme si sprint, çiklizëm, kërcim me litar ose ushtrime të tjera të peshës trupore.
Disa kërkime kanë krahasuar drejtpërdrejt efektet e kardio, stërvitjes me peshë dhe HIIT. Një studim krahasoi kaloritë e djegura gjatë 30 minutave HIIT, stërvitje me peshë, vrapim dhe çiklizëm. Studiuesit kanë zbuluar se HIIT djeg 25-30% më shumë kalori sesa format e tjera të stërvitjes.
Por ky studim nuk do të thotë se llojet e tjera të ushtrimeve nuk ndihmojnë në humbjen e peshës.
Cili është më efektivi? Kardio apo pesha apo HITT?
Çdo ushtrim ka efekte të ndryshme në humbjen e peshës. Pse nuk mund t'i bëjmë të gjitha? Në fakt, hulumtimet e thonë këtë. Thuhet se metoda më efektive për të humbur peshë është kombinimi i këtyre ushtrimeve.
Si të ushqyerit ashtu edhe ushtrimet
Vetëm ushtrimet fizike nuk janë të mjaftueshme për të humbur peshë. As vetëm ushqimi nuk është efektiv. E rëndësishme është të lidhni programin e të ushqyerit dhe ushtrimeve me një rutinë.
Kërkuesit,dietë zbuloi se një kombinim i stërvitjes dhe ushtrimeve rezultoi në 10% më shumë humbje peshe sesa vetëm dieta, pas 20 javësh deri në një vit.
Për më tepër, programet që kombinojnë dietën dhe stërvitjen janë më efektive në ruajtjen e humbjes së peshës një vit më vonë sesa vetëm dieta.
