Arratisja nga dietat dhe vetëshpërblimi i dietës

Shmangia e dietës mund të jetë e nevojshme për vazhdimin e procesit të humbjes së peshës. Sfida më e madhe në humbjen e peshës është të qëndroni larg ushqimeve që doni. Per te humbur peshe Ju duhet të zhvilloni zakone të reja të të ngrënit. Kjo është arsyeja pse ju mund të mërziteni herë pas here. Madje rrezikoni të prishni dietën dhe të ktheheni në mënyrën e vjetër të të ushqyerit. Ju duhet motivim për ta parandaluar këtë dhe për të vazhduar të humbni peshë. Për motivim, ju mund ta shpërbleni veten ndërkohë që hiqni dorë nga dieta.

Shpëtoni dietën

Mashtrimi me dietë, ditë mashtrimi, darkë shpërblimi ose ditë shpërblimi. Sido që ta quani, të gjithë janë mësuar të nënkuptojnë të njëjtën gjë. gjatë dietësdo të thotë të dalësh nga programi që ke planifikuar në mënyrë të planifikuar.

Ju mund ta përcaktoni ditën e shpërblimit në dietën tuaj plotësisht sipas kushteve tuaja. Shumica e njerëzve u drejtohen ushqimeve me kalori të lartë dhe ushqimeve të padëshiruara që nuk mund t'i hanë në dietë në ditën e çmimit.

Kur duhet të mbahet dita e ndarjes së çmimeve?

Nuk ka asnjë rregull fiks për të. Zakonisht rekomandohet një herë në javë. Për shembull; Pasi të ndiqni programin e dietës 6 ditë në javë, mund të vendosni të dielën si ditë shpërblimi. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni një ditë tjetër në vend të tregut. Ju do të përcaktoni frekuencën e pushimit të dietës tuaj sipas qëllimeve tuaja për humbje peshe.

Metoda e vetë-shpërblimit në dietë mund të zbatohet së bashku me shumë programe të ndryshme diete siç është. vetëm rregulla shumë strikte dietë ketogjene Nuk është shumë i përshtatshëm për

A është mashtrimi me dietë efektive për të humbur peshë?

Procesi i humbjes së peshës është më i ndërlikuar sesa të hani më pak kalori dhe të humbni peshë. Metabolizmi i personit, funksionimi i hormoneve dhe madje edhe modeli i gjumit janë pjesë e këtij procesi. Për këtë arsye, një program apo metodë diete që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një person tjetër. Një strategji e ekzekutuar siç duhet e ditës së shpërblimit së bashku me një program diete shpesh do të jenë efektive në humbjen e peshës.

Si është planifikuar dita e ndarjes së çmimeve?

Nëse hani ushqime që nuk lejohen në dietë në ditën e dhënies së çmimit. Me këtë metodë motivimi në dietë rritet. Në fakt parandalohet problemi i ndalimit të rënies në peshë si pasojë e ngadalësimit të metabolizmit, që mund t’i ndodhë kujtdo gjatë procesit të dobësimit.

Është e rëndësishme të kontrolloni veten në ditët e çmimeve. Nëse nuk mund ta kontrolloni veten kur tradhtoni, do të hani shumë kalori. Ditë të tjera, mund t'ju duhet të punoni më shumë për të humbur peshë. Edhe ditët e shpërblimit duhet të planifikohen me kujdes sipas programit tuaj të dietës. Për të parandaluar ngrënien e tepërt, duhet t'i vendosni vetes kufij.

Disa vazhdojnë zakonet e tyre dietike me vullnetin e tyre të lirë. Për disa, mashtrimi mund të shkaktojë edhe një ndërprerje diete. Është e dobishme të përcaktoni nëse ose si do ta bëni një ditë çmimi sipas zakoneve tuaja të të ngrënit.

Mashtrimi me dietë mund të shkaktojë zakone jo të shëndetshme

Metoda e ditës së shpërblimit funksionon vërtet për disa njerëz. Ne disa ngrënia e tepërtmund të ketë efekte të dëmshme, të tilla si ridrejtimi. Dobësia më e madhe e metodës së ditës së shpërblimit është se ajo shkakton mbingrënie.

Mashtrimi me dietë ndikon negativisht tek njerëzit që janë të varur nga ushqimi, hanë në mënyrë të parregullt dhe nuk mund të rregullojnë zakonet e tyre të të ngrënit. Prandaj edhe dita e ndarjes së çmimeve duhet zbatuar në mënyrë të shëndetshme dhe me plan. Kur bëni ndryshime në stilin e jetës dhe dietën tuaj, nëse bëni një plan solid, ka më pak gjasa të thyeni ndalimin. 

Në një strategji shpërblimi, është e vështirë për njerëzit të dinë se kur duhet të frenojnë. Nëse nuk mund ta kontrolloni veten, nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës në planin afatgjatë. Ekziston edhe rreziku i rifitimit të peshës që keni humbur.

Ndiqni një plan për ditët e shpërblimit ashtu si do të bëni në ditët e rregullta të dietës. Për shembull, planifikimi se kur dhe ku do të hani vaktet tuaja të çmimeve është një hap i rëndësishëm. Ditët kur e dini se do të ketë një festë ditëlindjeje ose një darkë mund t'i konsideroni si ditë çmimesh.

Pra;

mashtrimi në dietë; Do të thotë të dalësh nga programi i të ushqyerit për një kohë të shkurtër në mënyrë që të motivosh dietistët. Ndërsa kjo mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë, mund të shkaktojë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit tek të tjerët. Prandaj, është një strategji për humbje peshe që duhet zbatuar me kujdes.

Referencat: 1