Çfarë është dieta Leptin, si bëhet ajo? Lista e dietave të leptinës

Dëshironi të humbni peshë? Sigurisht, ju nuk dëshironi të rifitoni peshën që keni humbur. Kam provuar të gjitha llojet e dietave. shkojme dietë me leptin A thua të provosh? 

Por unë ju paralajmëroj. Sapo të vini këtu, nuk do të mund të shkoni askund tjetër. Ndoshta kjo dietë që keni dëgjuar rastësisht do t'ju ndryshojë jetën. 

Është me të vërtetë. dietë me leptinKy është qëllimi i. Humbni peshë përgjithmonë duke ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit.

Tingëllon mirë, apo jo? Humbja e peshës dhe më pas mos rifitimi i peshës që keni humbur… E shkëlqyeshme.

Pra, si do të jetë kjo? vërtetë kjo leptin por çfarë është ajo? Pse i dhanë këtë emër dietës?

Nëse jeni gati, le të fillojmë. Por mos anashkaloni leximin e këtyre pjesëve teorike. Sepse është shumë e rëndësishme të kuptosh logjikën e biznesit. Ju do të përcaktoni dietën tuaj të ardhshme në përputhje me rrethanat.

Humbje peshe me hormonin leptin

Leptin, një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore. Ai dërgon një sinjal në tru kur sasia e ushqimit për të djegur është e ulët dhe rezervuari i karburantit është plot. Por kur ndodhin kushte jonormale në trupin tonë, leptina ose prodhohet nën ose mbi-prodhohet.

Si rezultat, ne fillojmë të hamë tepër. Pas pak, pamë që vajrat filluan të na varen andej-këtej.

dietë me leptinQëllimi i leptinës është të kontrollojë hormonin dhe të parandalojë ngrënien e tepërt. Kjo nuk është vetëm. Ky hormon në fakt ka shumë funksione në trupin tonë. Parandalimi i obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës varet nga funksionimi i duhur i këtij hormoni. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis leptinës dhe obezitetit.

Si të humbni peshë me dietën e leptinës?

Kjo dietë rregullon sekretimin e leptinës në trupin tonë. Kështu dobësohemi.

Ne mund të mendojmë për hormonin leptin si një lajmëtar. Është një lajmëtar që komunikon me trurin tonë se sa yndyrë kemi në trupin tonë.

Nëse kemi mjaft leptinë në trupin tonë, truri programon metabolizmin për të djegur dhjamin. Pra, nëse hormoni i leptinës funksionon, nuk kemi nevojë të shpenzojmë shumë përpjekje për të humbur yndyrën.

Pra, le të bëjmë që hormoni i leptinës të funksionojë siç duhet dhe të humbasim peshë. E bukur. Pra, si ta bëjmë këtë? 

Duke bërë disa ndryshime në dietën tonë, sigurisht. Për këtë dietë me leptinKa 5 rregulla të…

Si bëhet dieta e leptinës?

Rregulli 1: Mos hani pas darkës. 

Darka Intervali ndërmjet mëngjesit dhe mëngjesit duhet të jetë 12 orë. Pra, nëse keni ngrënë darkë në shtatë, ha mëngjes në shtatë të mëngjesit.

Rregulli 2: hani tre vakte në ditë. 

Metabolizmi ynë nuk është krijuar për të ngrënë vazhdimisht. Ngrënia e vazhdueshme ngatërron metabolizmin. Duhet të ketë 5-6 orë ndërmjet vakteve. Nuk duhet të hani meze të lehtë gjatë kësaj periudhe. 

Rregulli 3: Hani ngadalë dhe pak. 

Duhen 20 minuta që leptina të arrijë në tru gjatë ngrënies. Për të arritur këtë kohë, duhet të hani ngadalë. Mos e mbushni plotësisht stomakun. Ngrënia ngadalë ju bën të hani më pak. Të hash në racione të mëdha vazhdimisht do të thotë të helmosh trupin me ushqim.

Rregulli 4: Hani proteina për mëngjes. 

Ngrënia e proteinave për mëngjes përshpejton metabolizmin. Ju ndiheni të ngopur për pjesën tjetër të ditës. Proteinë Një mëngjes i rëndë do të jetë ndihmësi juaj më i madh në pritjen 5 orë deri në drekë.

Rregulli 5: Hani më pak karbohidrate.

Karbohidratet janë lëndë djegëse të lehta për t'u përdorur. Nëse hani shumë, ju mbushni rezervat tuaja të yndyrës sikur po kurseni para. Është e rëndësishme dhe e nevojshme që ne të hamë karbohidrate komplekse. Por as mos e ktheni veten në një karbohidrate.

Lista e mostrave të dietës së leptinës

Nuk mund të them të pi qumësht për mëngjes dhe perime për drekë. Sepse nuk ka një listë të caktuar për këtë dietë. Kjo dietë është një mënyrë individuale e të ushqyerit që shërben për të krijuar një stil jetese. Prandaj thashë se është shumë e rëndësishme të kuptosh logjikën e artikullit në fillim të artikullit.

Sigurisht, do të kem disa sugjerime për t'ju udhëhequr…

Në mëngjes

• Për shkak të nevojës për proteina në mëngjes, duhet të hani patjetër vezë dhe djathë për mëngjes në vaktin e parë të ditës.
• Përveç proteinave, mëngjesi juaj duhet të jetë i pasur me fibra.
• Për shumë ujë.

Ne dreke

Dreka do të jetë një kohë e vështirë për ju, veçanërisht nëse jeni të uritur. Qëllimi i këtij vakti është të hani më shumë ushqim me më pak kalori.

• Si sallata ashtu edhe supa do ta plotësojnë këtë kërkesë. Është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese, por me pak kalori.
• Mishi i zier (pule ose gjeldeti) janë zgjedhje të shkëlqyera për këtë vakt.
• Pini çaj pa sheqer, si çaji i zi ose jeshil, pasi antioksidantët do të ndihmojnë trupin tonë të funksionojë.

Në darkë

Darka duhet të mbahet e thjeshtë.

• Një vakt me perime dhe proteina.
• Nëse nuk dëshironi të hani ëmbëlsirë, mund të hani fruta në fund të vaktit.
• Ju gjithashtu mund të shtoni një sasi të vogël të një alternative të shijshme, siç është akullorja.
• Mos mendoni asgjë përveç frutave për ëmbëlsirë.

Çfarë duhet të hani në dietën e leptinës?

• Perimet: Spinaqi, bishtajat, domatet, lakra, brokoli, qepa, hudhra, selino, preshi, kungull i njomë, patëllxhani, rrepka, panxhari, specat, bamjet, kungulleshkat, etj.

• Frutat: Mollë, banane, rrush, grejpfrut, limon, luleshtrydhe, portokall, kivi, shalqi, pjepër, shegë, pjeshkë, kumbull dhe dardhë etj.

• Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri, bajame, kikirikë, arra, gjalpë, avokado.

• Proteinat: Fasule të thata, thjerrëza, kërpudha, fara liri, fara kungulli, peshk, gjoks pule, viçi etj.

• Qumësht: Qumësht me pak yndyrë, kos, vezë, akullore (sasi e vogël), gjizë, gjizë.

• Gruri dhe gruri: Bukë me drithëra, bukë integrale, bukë gruri, tërshërë, elbi, biskota tërshërë.

• Barishte dhe erëza: Koriandër, borzilok, kopër, rozmarinë, trumzë, kopër, thekër, qimnon, karafil, kanellë, arrëmyshk, kardamom, trumzë etj.

• Pije: Ujë, lëngje frutash dhe perimesh të freskëta (pa pije të paketuara), smoothie dhe pije detoksike. Shmangni alkoolin dhe pijet me sheqer.

Është një listë e gjatë. Ka shumë ushqime të tjera të shëndetshme që nuk janë në këtë listë dhe që mund të konsumoni.

Çfarë nuk duhet të hani në dietën e leptinës

• Ushqimet që përmbajnë karbohidrate. Sidomos karbohidratet e rafinuara.
• Yndyrna jo të shëndetshme.
• Bukë e bardhë, miell, sheqer dhe shumë kripë.
• Pije të ëmbëlsuara artificialisht, pije të gazuara dhe pije energjike

A duhet të ushtrohem në dietën e leptinës?

Të gjithë e dimë se ushtrimet janë të nevojshme për të humbur peshë. Ushtrime të rregullta do të dobësohet më shpejt.

Ecje, ecje e shpejtë, vrapim, ngjitje shkallësh, kërcim me litar, squats, gjimnastikë dietë me leptinushtrime që mund të aplikohen gjatë kryerjes së…

Cilat janë përfitimet e dietës së leptinës?

• dietë me leptin Ata që humbin peshë humbasin peshë më shpejt.
• Pas ditëve të para, uria nuk ndihet shpesh.
• Ju ndërtoni muskuj.

Cilat janë dëmet e dietës së leptinës?

• Të hash tre vakte në ditë nuk është për të gjithë ose për të gjitha llojet e trupit.
• dietë me leptin Nëse ata që humbin peshë u kthehen zakoneve të vjetra pas dietës, ata do të rifitojnë peshën.
• Mund të shkaktojë lëkundje emocionale.

Këshilla për ata që janë në dietë me leptin

• Shkoni në shtrat të paktën tre orë pas darkës. Bëni shtatë orë gjumë të mirë.
• Ngrihuni herët në mëngjes. Së pari, pini ujë të ngrohtë me lëng limoni.
• Ushtrohu rregullisht.
• Hani vaktet tuaja në kohën e duhur.

Me pak fjalë, ajo që hamë është po aq e rëndësishme sa sa dhe kur hamë. Shijoni të jetoni në harmoni me hormonin leptin, duke humbur peshë dhe duke ruajtur peshën që keni humbur!

Referencat: 1