Dietë me kastravecËshtë një dietë afatshkurtër që premton humbje të shpejtë në peshë. Ka shumë versione të dietës, por shumë pretendojnë se humbasin 7 kg në 7 ditë.
Kastravec Edhe pse është një ushqim i shëndetshëm,. dietë me kastravecPo pyesni veten nëse me të vërtetë funksionon, nëse mund të ndihmojë në humbjen e peshës?
në artikull "A ju bën dieta me kastravec të humbni peshë", "sa peshë humbet dieta me kastravec", "humbje peshe me detoksin e kastravecit", "humbje peshe duke ngrënë kastravec" komik "Dietë me kastravec" Gjithçka që duhet të dini për të do të shpjegohet.
Dietë me kastravec për dobësim
Dietë me kastravec Është një dietë afatshkurtër për humbje peshe. Mund të humbni deri në 7 kilogramë në 7 ditë.
Dieta përbëhet kryesisht nga disa ushqime të pasura me proteina si kastravecat dhe vezët, mishi i pulës, peshku dhe arrat.
Programi i dietës rekomandon zëvendësimin e shumicës së ushqimeve me tranguj, kështu që edhe frutat dhe perimet e tjera duhen mbajtur në minimum.
Nuk rekomandohet aplikimi për më shumë se 14 ditë sepse nuk ka diversitet në dietë. Dietë me kastravecAsnjë studim nuk i mbështet këto pretendime.
Si bëhet dieta me kastravec?
Nuk ka rregulla standarde për këtë dietë përveç rekomandimit për të ngrënë tranguj për shumicën e vakteve. Dieta rekomandon të hani një kastravec kur jeni të uritur.
Logjika është që meqenëse kastravecat janë të ulëta në kalori, ju mund të hani sa të doni dhe të mbani një deficit kalori.
Kastravecat janë të ulëta në proteina, një lëndë ushqyese që i nevojitet trupit për të ruajtur shëndetin e lëkurës, muskujve dhe nyjeve. Kjo është arsyeja pse dieta rekomandon kombinimin e trangujve me disa ushqime të pasura me proteina.
Gjithashtu, dolli oriz kaf Ai gjithashtu rekomandon shtimin e disa karbohidrateve në pjata si patatet ose patatet.
A ju bën të humbni peshë dieta me kastravec?
Dietë me kastravecNuk ka studime që analizojnë në mënyrë specifike Megjithatë, duke qenë se është shumë i ulët në kalori, do të ndodhë një deficit kalori dhe do të ndodhë humbja e peshës.
Megjithatë, kjo humbje peshe do të ndodhë vetëm gjatë 7-14 ditëve - kohëzgjatja e dietës. Kur të kthehet dieta normale, mbajtja e peshës nuk do të ndodhë dhe një sasi e konsiderueshme e peshës së humbur do të rifitohet.
Është e vështirë t'i përmbahesh dietave kufizuese për një kohë të gjatë. Ka më shumë gjasa për të mbajtur dieta të lehta për t'u ndjekur.
Një analizë zbuloi se një dietë me shumë pak kalori me më pak se 800 kalori në ditë nuk ishte efektive për humbjen afatgjatë të peshës. Sa më kufizuese të ishte dieta, aq më e vështirë ishte për praktikuesit që të ndiqnin.
Kastraveci kalium, vitaminë C dhe vitaminë K Ai siguron shumë pak lëndë ushqyese. ProteinëI mungojnë yndyrat, fibrat, kalciumi, hekuri dhe shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore për shëndetin.
Edhe nëse shtoni proteina në çdo vakt, nuk ka gjasa të plotësojë nevojat tuaja ditore për shkak të shumëllojshmërisë së kufizuar të ushqimeve.
Cilat janë aspektet negative të dietës me kastravec?
Dietë me kastravec Ju mund të humbni peshë përkohësisht, por disavantazhet e dietës tejkalojnë përfitimet e mundshme.
Është shumë kufizuese
Dietë me kastravec kufizon shumicën e grupeve ushqimore dhe inkurajon ngrënien pothuajse ekskluzivisht të trangujve deri në dy javë.
Kjo dietë nuk është vetëm e mangët nga ana ushqyese, por gjithashtu inkurajon sjellje negative të të ngrënit që mund të çojnë në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, siç është dieta e tepërt.
Hulumtimet tregojnë se dieta kufizuese është një formë e të ngrënit të çrregullt që mund të ndikojë negativisht në aftësinë për të kontrolluar marrjen e ushqimit.
Pavarësisht kufizimit të ushqimit, ky model i çrregullt i të ngrënit është shumë i lidhur me zhvillimin e obezitetit.
me pak yndyrë dhe proteina
Kastravecmund të jetë një burim i mirë i lëndëve ushqyese kur kombinohet me një dietë të ekuilibruar.
Megjithatë, kastravecat janë natyrisht të ulëta në kalori, si dhe proteina dhe yndyra, dy makronutrientë thelbësorë. 300 gram kastravec siguron vetëm dy gram proteina dhe 0.3 gram yndyrë.
Proteina është e rëndësishme për shumë funksione në trupin tonë, si prodhimi i enzimave dhe hormoneve, ruajtja e strukturës së lëkurës dhe rritja e muskujve.
Yndyra, nga ana tjetër, është një burim i përqendruar i kalorive, me 9 kalori për gram. Plus, yndyrnat, funksioni nervor, shëndeti i trurit, vitaminat A, D, E dhe K. vitamina të tretshme në yndyrëËshtë e rëndësishme për përthithjen.
Dieta rekomandon çiftimin e trangujve me burime ushqimore të pasura me proteina si mishi i pulës ose vezëve, të cilat do të ofrojnë disa proteina dhe yndyra.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se proteinat duhet të konsumohen në çdo vakt për të ndihmuar në mirëmbajtjen dhe rritjen e muskujve.
Jo e qëndrueshme
Dietë me kastravec Nuk është projektuar për t'u ndjekur për më shumë se 7-14 ditë.
Ai është i paqëndrueshëm në afat të gjatë pasi është shumë i ulët në kalori dhe nuk mund të sigurojë një burim të plotë të lëndëve ushqyese.
Ornegin, dietë me kastravecNjë ditë e zakonshme do të sigurojë rreth 800 kalori. Këtu përfshihen rreth gjashtë kastraveca, një porcion pule ose peshku, dy vezë, një filxhan gjizë dhe disa perime. Disa versione të dietës janë edhe më kufizuese.
Kufizimi i tepërt i kalorive mund të çojë në një ngadalësim të metabolizmit me kalimin e kohës pasi është përgjigja e trupit ndaj urisë reale ose të perceptuar.
Si rezultat, ka më shumë gjasa të rifitoni peshën që keni humbur, edhe nëse vazhdoni të hani më pak kalori sesa përpara se të fillonit dietën.
Së fundi, kufizimi i shumëllojshmërisë së ushqimit nuk është i këndshëm apo ushqyes. Ndërsa është e rëndësishme që ëmbëlsirat dhe grupet e tjera ushqimore të mbahen në minimum, njerëzit gjithashtu e duan ushqimin për shijen dhe lumturinë e tij.
Nuk ka absolutisht asnjë arsye për të kufizuar ushqimet natyrale dhe të shëndetshme si peshku, drithërat, perimet dhe frutat.
Çfarë duhet të hani në dietën e kastravecit?
Dietë me kastraveckërkon të hani kastraveca në çdo vakt dhe shumicën e ushqimeve. Për shkak se dieta është e ulët në proteina, ajo rekomandon shtimin e një burimi proteinash në çdo vakt.
Më poshtë është një listë e ushqimeve të lejuara në dietën e kastravecit:
perime
Sasi të vogla domate, spinaq, selino dhe perime të tjera
Proteinë
Pule, viçi pa dhjamë, peshk, vezë, kos, gjizë, djathë çedër
karbohidratet
Oriz kaf, patate, bukë gruri integral
vajra
vaj ulliri
Nuk ka udhëzime të qarta për pijet, por shumica e versioneve të dietës rekomandojnë pije me kalori të ulët si uji ose çaji.
Ushqimet që duhen shmangur në dietën me kastravec
Dietë me kastravecinkurajon shmangien e disa ushqimeve dhe zëvendësimin e shumicës së ushqimeve me kastravecat.
Dietë me kastravecLista e ushqimeve që nuk duhen ngrënë është si më poshtë:
Frutat
Frutat zakonisht konsumohen në mënyrë të kufizuar si pjesë e një smoothie ose një vakti të vogël.
teknikat e gatimit
Edhe pse shumë pak proteina lejohen në dietë, duhet të preferohet pjekja në vend të proteinave të skuqura, pasi është një metodë me pak kalori.
Ëmbëlsirat dhe pijet e ëmbla si sheqeri, ëmbëlsirat dhe soda duhet të kufizohen.
Menyja e mostrave të dietës së kastravecit
Kërkesë dietë me kastravec Këtu është një listë mostër e dietës tre-ditore për:
1 dite
Mëngjesi: Dy vezë me kastravec dhe barishte anash
Rostiçeri: dy kastraveca
Dreka: Kastravec me lëng limoni dhe kos
Rostiçeri: dy kastraveca
Darka: Pulë dhe kastravec i pjekur, pilaf me oriz kaf
2 dite
Mëngjesi: Smoothie me kastravec (kastravec i përzier me mollë jeshile dhe spinaq)
Rostiçeri: Një kastravec dhe një grusht bajame
Dreka: Një kastravec, një portokall dhe disa feta djathë
Rostiçeri:Çaji jeshil
Darka: Një kastravec dhe gjizë
3 dite
Mëngjesi: Tost me kokërr të plotë, kastravec dhe djathë
Rostiçeri: dy kastraveca
Dreka: Kastravecat me domate dhe vaj ulliri
Rostiçeri: një mollë jeshile
Darka: Salmon i skuqur, kastravec dhe patate të pjekura
Në versionet më strikte të kësaj diete, ju mund të hani vetëm dy tranguj në çdo rostiçeri.
Si rezultat;
Dietë me kastravecAplikimi i produktit për të paktën një javë ndihmon për të humbur peshë. Megjithatë, rikthimi në një dietë normale mbart rrezikun e rifitimit të peshës së humbur.
Gjithashtu, dietës i mungojnë lëndët ushqyese, është jashtëzakonisht kufizuese dhe e paqëndrueshme.
Për të humbur peshë për një kohë të gjatë, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar, të pasur me lëndë ushqyese që mbështet një shumëllojshmëri ushqimesh dhe shmang kufizimet e rënda të kalorive.
