Humbja e peshës është një proces i vështirë dhe kërkues që mund të arrihet duke kombinuar shumë faktorë.
Ne e dimë se me aplikimin e dietës dhe ushtrimeve së bashku, humbja e peshës do të arrihet në mënyrë të shpejtë dhe të shëndetshme. Po sikur të mos keni kohë për të ushtruar? Apo nëse nuk doni të merreni me sport? Pastaj këtu, "A mund të humbni peshë vetëm me dietë?” më vjen në mendje pyetja.
Vërtet "A është e mundur të humbni peshë vetëm me dietë pa stërvitje?Nëse jeni kurioz, ju rekomandoj ta lexoni me kujdes artikullin.
Çfarë ju nevojitet për të humbur peshë?
Ka disa faktorë bazë që sigurojnë humbje peshe në procesin e humbjes së peshës. Kur këta faktorë bashkohen, ndodh humbja e peshës.
deficit i kalorive
Faktori që luan rolin më të madh në humbjen e peshës është deficiti i kalorive. Kjo do të thotë, konsumimi i më pak kalorive sesa kaloritë e djegura në ditë.
Në këtë mënyrë, humbja e peshës do të ndodhë me kalimin e kohës, sepse trupi do të djegë rezervat e yndyrës dhe karbohidrateve për energji.
faktor diete
Ju mund të dini shumë strategji diete për të humbur peshë dhe mund të përdorni shumë prej tyre.
Qëllimi i dietës është humbja graduale e peshës duke marrë më pak kalori sesa i duhen trupit. Me fjalë të tjera, siç u përmend më lart, qëllimi i dietave është të krijojë një deficit kalori.
Sasia e kalorive të nevojshme për të humbur peshë është shumë e ndryshueshme dhe varet nga shumë faktorë, duke përfshirë gjininë, gjatësinë, peshën dhe faktorë të tjerë gjenetikë.
Ushtrimiështë një faktor që luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Së bashku me krijimin e një deficiti kalori, ai gjithashtu ndihmon në djegien e yndyrës.
Per te humbur peshe, vrapimi, noti dhe ushtrimet kardio, të tilla si çiklizmi, janë më efektive se ushtrimet e rezistencës.
Për një program të ekuilibruar trajnimi, të bësh stërvitje kardio dhe rezistencës funksionon më mirë.
Cilat janë përfitimet e humbjes së peshës vetëm duke mbajtur dietë?
Megjithëse dieta dhe stërvitja përdoren së bashku për të humbur peshë, disa njerëz priren të humbin peshë thjesht duke mbajtur dietë. Humbje peshe vetëm duke mbajtur dietëka disa aspekte pozitive;
I jep vëmendje të plotë dietës
Ndërsa aktiviteti fizik është i rëndësishëm për shumë faktorë shëndetësorë, duke përfshirë humbjen e peshës, heqja e tij nga ekuacioni i humbjes së peshës lejon vëmendjen e plotë ndaj të ushqyerit.
Të kesh më pak për t'u fokusuar e bën më të lehtë t'i përmbahesh dietës dhe potencialisht rrit suksesin e humbjes së peshës në planin afatgjatë.
Kursen kohë për ata me një orar të ngjeshur
Për ata me një orar të ngjeshur ditor, si planifikimi i vakteve ashtu edhe ushtrimet gjatë ditës janë rraskapitëse.
Duke u fokusuar vetëm në dietë, ju mund të lironi kohë të vlefshme në programin tuaj dhe të ruani më lehtë humbjen e peshës.
Pasi të përshtateni me programin e dietës, mund të filloni të ushtroheni gradualisht për të përparuar në humbjen e peshës.
Rreziqet e humbjes së peshës vetëm duke mbajtur dietë
humbni peshë vetëm duke mbajtur dietë edhe pse është e mundur, ka disa anë negative për t'u marrë parasysh;
rrezikun e shtimit në peshë
Mos u mundoni të humbni peshë vetëm duke mbajtur dietëNegativi më i madh i s është të filloni të fitoni përsëri peshë pas një kohe.
Pamundësia për të arritur efektet pozitive të ushtrimeve
Ushtrimi i rregullt djeg kalori, rrit humbjen e peshës dhe siguron përfitime të tjera të rëndësishme metabolike.
Përfitimet metabolike i referohen mënyrës sesi trupi e shndërron ushqimin që hani në energji.
Të kesh më shumë muskuj të dobët dhe më pak yndyrë trupore e ndihmon trupin të djegë më shumë kalori në pushim. Kjo është një situatë e favorshme për ata që duan të humbin peshë.
Këshilla për të humbur peshë
Edhe pse ushtrimet së bashku me dietën janë mënyra më efektive për të humbur peshë,. vetëm duke mbajtur dietë Ju gjithashtu mund të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.
Sa peshë dëshironi të humbni?
Sasia e peshës që duhet të humbni ka një rëndësi të madhe këtu.
Për ata që kanë shumë peshë për të humbur, metoda më e mirë është të bëni si dietë ashtu edhe stërvitje.
Ata që duan të humbin vetëm 5-6 kg mund ta arrijnë këtë vetëm duke mbajtur dietë.
Vendosni qëllime realiste
Sa më pak kalori të hani, aq më shpejt do të humbni peshë.
Megjithatë, zvogëlimi i tepërt i marrjes së kalorive mund të shkaktojë efekte anësore negative si humbja e masës muskulore, rritja e oreksit, mungesa e lëndëve ushqyese, ndjenja e plogështisë dhe reduktimi i kalorive të djegura ditore.
Prandaj, vendosni objektiva realiste për humbje peshe prej rreth 0,5 kg në javë për të shmangur këto efekte anësore.
