Obeziteti është problemi numër një shëndetësor në botën moderne. sepse diabeti i tipit 2 ve hipertensionit shkaktojnë sëmundje që prekin miliona njerëz, si p.sh
Ka shumë plane diete të dizajnuara për të humbur peshë. Një nga këto Dietë me 800 kalori.
Dietë me 800 kaloriPërveç sigurimit të humbjes së peshës, ai anulon sëmundje të tilla si diabeti i tipit 2 të shkaktuar nga obeziteti dhe ul presionin e lartë të gjakut.
Por Dietë me 800 kaloriËshtë në kategorinë e dietave me shumë pak kalori dhe mund të shkaktojë efekte të padëshiruara nëse nuk zbatohet me vetëdije.
Çfarë është një dietë me 800 kalori?
Dietë me 800 kaloriNjë dietë me shumë pak kalori me një konsum total prej 800 kalorish në ditë. Dietë me 800 kaloriNdihmon për të humbur peshë, por duhet të aplikohet nën kontrollin e një dietologu ose mjeku.
Dietë 3 ditore me 800 kalori
Ky plan diete tre ditë në javë për një muaj Dietë me 800 kalori projektuar për të aplikuar. Mos e teproni me ushqimin në ditët e tjera të javës. Merrni kaloritë që ju nevojiten çdo ditë. Përndryshe, ju aplikoni për tre ditë. Dietë me 800 kalorinuk ka kuptim.
xnumx.g
Herët në mëngjes (07:30 - 08:00)
Hani dy lugë çaji fara fenugreek të njomur në një gotë me ujë.
Mëngjesi (8:45 – 9:15)
options
Tërshërë me gjysmë molle, luleshtrydhe dhe katër bajame të shtuara
Dy të bardha veze të ziera + XNUMX gotë qumësht + gjysmë gote pjeshkë
Dreka (12:00 – 12:30)
options
Një filxhan supë pule
Një filxhan me perime të skuqura
Rostiçeri i mbrëmjes (16:00)
një filxhan çaj jeshil
Darka (19:00)
options
85 g salmon dhe 1 gotë perime të ziera
Një filxhan fasule të thata dhe perime të skuqura
xnumx.g
Herët në mëngjes (07:30 - 08:00)
Hani dy lugë çaji fara fenugreek të njomur në një gotë me ujë.
Mëngjesi (8:45 – 9:15)
options
Smoothie me lakër dhe shegë + dy bajame
Një filxhan me perime quinoa
Dreka (12:00 – 12:30)
options
Kastravec, domate dhe një fetë djathë të mbështjellë me dy gjethe marule
Sallatë me ton me vaj ulliri dhe salcë limoni
Rostiçeri i mbrëmjes (16:00)
Çaj jeshil ose lëng grejpfruti
Darka (19:00)
options
Një spec zile të pjekur
Një tas me gjoks pule të pjekur në skarë me perime të gatuara
xnumx.g
Herët në mëngjes (07:30 - 08:00)
Pini një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni dhe mjaltë të shtuar.
Mëngjesi (8:45 – 9:15)
options
Një vezë e zier + një gotë qumësht i skremuar + gjysmë mollë
Smoothie me mollë, qumësht bajame dhe fara chia
Dreka (12:00 – 12:30)
options
Një gotë supë me kërpudha
Gjeli me spinaq dhe domate të freskëta
Rostiçeri në mbrëmje (16:00)
Çaji jeshil
Darka (19:00)
options
Një gotë supë me kungull
Pulë të skuqur dhe perime
Cilat janë përfitimet e një diete me 800 kalori?
Humbje peshe me dietë 800 kaloriPërfitimet janë si më poshtë;
Dietë me 800 kalori për humbje peshe: Përshpejton metabolizmin dhe aktivizon djegien e yndyrës.
Zvogëlon rrezikun e sëmundjes: humb pesheRikthen funksionet normale biologjike. tre ditë në javë Dietë me 800 kalori Humbja e peshës zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2, hipertensionit, problemeve të zemrës, problemeve me tretjen dhe infertilitetit.
Ai jep energji: Trupi Pasi të ndiqni një dietë me kalori të ulët për disa ditë, do të ndiheni më energjikë pasi ajo shmang ushqimet e pashëndetshme dhe kalon në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Redukton inflamacionin: Daha Të hash më pak ushqim dhe të marrësh më pak kalori do të zvogëlojë inflamacionin. Kjo eliminon rrezikun e obezitetit për shkak të inflamacionit.
Redukton apnenë e gjumit: Një dietë me shumë pak kalori siguron humbje peshe, dhe humbja e peshës gjithashtu redukton apnenë e gjumit.
Përmirëson shëndetin mendor: Mbipesha shkakton probleme psikologjike dhe mungesë besimi në vetvete. Një dietë me shumë pak kalori i ndihmon njerëzit të humbin peshë shumë shpejt, duke rritur kështu vetëbesimin.
Ul kolesterolin LDL: Kufizimi i marrjes së kalorive ul kolesterolin e keq. Duke qenë se kolesteroli i keq shkakton sëmundje të zemrës, ulja e kolesterolit redukton problemet e zemrës.
800 muaj pas një diete me 1 kalori
tre ditë në javë për një muaj Dietë me 800 kalori Do të humbni peshë pasi ta bëni. Ndërsa humbni peshë, do të dukeni më të hollë, metabolizmi juaj do të përshpejtohet, do të ndiheni më energjikë dhe pozitivë dhe niveli i stresit do të ulet.
Madje do të fitoni zakone të reja dhe më të shëndetshme me dietën.
Çfarë duhet të hani në një dietë me 800 kalori?
800 kalori dietë, Ashtu si me planet e tjera diete, ajo duhet të formulohet për të mbuluar të gjitha grupet ushqimore. Dietë me 800 kaloriUshqimet që duhet të përfshihen janë:
Karbohidratet komplekse: Duke qenë se përmban fibra, ju mban të ngopur dhe lehtëson tretjen. Gruri i plotë, orizi kaf, quinoa përmbajnë karbohidrate komplekse.
Perimet me gjethe jeshile:e gjelbër perime me gjethe Është i ulët në kalori, karbohidrate, natrium dhe kolesterol, por përmban nivele të larta të fibrave, hekurit, magnezit, kaliumit dhe kalciumit. Chard, rukola, lakra, marule janë perime me gjethe jeshile.
Frutat: Dietë me 800 kaloriNdër frutat me pak kalori që mund të përdoren në Limon, çilek, grejpfrut, Blackberry, boronicat ve Ananas siç janë frutat. Manaferrat janë të pasura me fibra dhe ofrojnë antioksidantë.
Bishtajoret: Është natyralisht i ulët në yndyrë dhe përmban fibra, proteina, karbohidrate komplekse, vitamina B, hekur, Bakri, magnez, manganiOfron zink dhe fosfor.
Proteina e ligët: ProteinatNdihmon për të humbur peshë duke siguruar ngopje. Ai gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe siguron djegie të shpejtë të yndyrës.
Peshku me vaj: trofta, ton, salmon, skumbri, harengë, sardele, Dietë me 800 kalorijanë peshqit e preferuar.
Perime të ndryshme: për 800 kaloriJo vetëm perimet me gjethe jeshile mund të hahen në tte. Mundohuni të hani sa më shumë fruta dhe perime.
A është e sigurt një dietë me 800 kalori?
Dietë me 800 kaloriBën kategorinë e dietës me shumë pak kalori dhe është e sigurt nëse bëhet siç duhet. Shkelja e rregullave mund të shkaktojë disa probleme.
Gratë kanë nevojë për 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e tyre. Për të humbur peshë, është e nevojshme të konsumoni 1500 kalori ose më pak në ditë.
Megjithatë, ata që janë aq të trashë sa të shkaktojnë sëmundje që mund të dëmtojnë trupin, mund të ndjekin një dietë me shumë pak kalori në mënyrë të kontrolluar.
Nëse nuk keni probleme si diabeti apo hipertensioni dhe thjesht dëshironi të humbni peshë, kjo është ajo. Dietë me 800 kalori mos. Dietë me 800 kalori Nuk është vetëm për humbje peshe.
