Këshilla për humbje peshe me dietën Atkins

Dieta e Atkins është një dietë me pak karbohidrate, zakonisht për ata që duan të humbin peshë një dietë të shëndetshme siç rekomandohet.

Kjo dietë pretendon se ju mund të humbni peshë duke ngrënë sa më shumë proteina dhe yndyra që dëshironi, për sa kohë që nuk hani ushqime të pasura me karbohidrate.

"Dieta Atkins" Duke shkruar librat më të shitur mbi dietën në vitin 1972, Dr. Ajo u paraqit nga një mjek i quajtur Robert C. Atkins.  Që nga ajo kohë, "Dieta e Dr Atkins" Ajo u bë e njohur në të gjithë botën dhe shumë libra të tjerë janë shkruar për të.

Që atëherë, dieta është shqyrtuar tërësisht dhe është treguar se rezulton në humbje më të madhe të peshës sesa dietat me pak yndyrë, dhe përmirësime pozitive në sheqerin në gjak, HDL (kolesteroli i mirë), trigliceridet dhe tregues të tjerë shëndetësorë.

Arsyeja kryesore pse dietat me pak karbohidrate janë efektive në humbjen e peshës; Kur njerëzit reduktojnë marrjen e tyre të karbohidrateve dhe konsumojnë më shumë proteina, oreksi i tyre ulet dhe ata automatikisht konsumojnë më pak kalori pa pasur nevojë të bëjnë përpjekje.

Çfarë është dieta Atkins?

Dieta e Atkins për pacientët e tij. Është një dietë me pak karbohidrate e krijuar nga Robert C. Atkins.

Mjeku eliminoi të gjitha burimet e karbohidrateve të thjeshta, domethënë sheqerin, dhe i lejoi pacientët e tij të konsumonin shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse (perime dhe fruta). 

Kjo qasje tregoi rezultate të menjëhershme dhe u shndërrua në një dietë të besuar për humbje peshe të rekomanduar nga mjeku.

Si bëhet dieta Atkins?

Plani i dietës me 4 faza

Dieta e Atkins Ai ndahet në 4 faza të ndryshme:

Faza 1 (induksion)

Është e nevojshme të konsumohen më pak se 2 gram karbohidrate në ditë për 20 javë. Hani vakte të pasura me yndyrë dhe proteina me perime me pak karbohidrate si zarzavate me gjethe.

Faza 2 (balancimi)

Ngadalë shtoni më shumë arra, perime me pak karbohidrate dhe sasi të vogla frutash në dietën tuaj.

Faza 3 (akordim i imët)

Kur jeni shumë afër peshës suaj të synuar, shtoni më shumë karbohidrate në dietën tuaj derisa humbja e peshës të ngadalësohet.

Faza 4 (mirëmbajtje)

Duke synuar të ruani peshën, ju mund të hani aq shumë karbohidrate të shëndetshme sa mund të tolerojë trupi juaj.

Megjithatë, këto hapa janë disi komplekse dhe mund të mos jenë të nevojshme. Për sa kohë që ndiqni planin e vakteve më poshtë, do të humbni peshë. Disa njerëz zgjedhin të anashkalojnë fazën fillestare dhe të hanë perime dhe fruta që në fillim. Kjo qasje mund të jetë gjithashtu shumë efektive.

Disa thjesht zgjedhin të qëndrojnë në fazën e induksionit për një kohë të pacaktuar. Ky është një plan tjetër diete i quajtur dieta ketogjenike.

Ushqimet që duhen shmangur

Dieta e AtkinsJu duhet të shmangni këto ushqime në:

Sheqer: Pije freskuese, lengje, kek, karamele, akullore etj.

Drithërat: Gruri, thekra, elbi, orizi.

Vajra vegjetale: Vaj soje, vaj misri, vaj pambuku, vaj canola dhe të tjera.

Yndyrnat trans: Yndyrnat me fjalën "hidrogjenizuar" në listën e përbërësve që gjenden shpesh në ushqimet e përpunuara.

Ushqime “dietë” dhe “me pak yndyrë”: Zakonisht është shumë i lartë në sheqer.

Perime me shumë karbohidrate: Karotat, rrepat etj. (Vetëm induksion).

Frutat me shumë karbohidrate: Banane, mollë, portokall, dardhë, rrush (vetëm induksion).

Niseshte: Patate, patate të ëmbla (vetëm induksion).

Bishtajoret: Thjerrëzat, qiqrat etj. (Vetëm induksion).

Ushqimet që mund të hani

Dieta AtkinsJu duhet t'i konsumoni këto ushqime të shëndetshme.

Mishrat: Mish viçi, qengji, pulë, proshutë dhe të tjerët.

Peshku me vaj dhe frutat e detit: Salmoni, trofta, sardelet etj.

Veza: Më të shëndetshmet janë ato me “vezë lundruese” dhe “të pasuruara me omega-3”.

Perime me pak karbohidrate: Kale, spinaq, brokoli, shparg e të tjera.

Qumësht i plotë: Gjalpë, djathë, kos me yndyrë të plotë.

Arra dhe fara: Bajame, kikirikë, arra, fara luledielli etj.

Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj kokosi dhe vaj avokado.

Për sa kohë që konsumoni një burim proteinash në vaktet tuaja së bashku me perime, arra dhe disa yndyrna të shëndetshme, do të humbni peshë.

Ju mund të konsumoni karbohidrate të shëndetshme pas fazës së induksionit

Në fakt është një dietë mjaft fleksibël. Vetëm gjatë fazës 2-javore të induksionit ju duhet të minimizoni marrjen e shëndetshme të karbohidrateve.

Pas përfundimit të induksionit, gradualisht mund të konsumoni drithëra të shëndetshme dhe karbohidrate më të shëndetshme si perime, fruta, manaferra, patatet, bishtajore, tërshërë dhe oriz me shumë karbohidrate.

Por edhe nëse i arrini objektivat tuaja për humbje peshe, do t'ju duhet të hani pak karbohidrate për gjithë jetën. Nëse filloni të hani të njëjtat ushqime të vjetra në të njëjtën sasi si më parë, do të shtoni sërish peshë. Kjo vlen edhe për çdo dietë për humbje peshe.

Çfarë mund të hani herë pas here

Dieta e AtkinsKa shumë ushqime të shijshme në të cilat mund të hani. Këto janë ushqime të tilla si proshuta, kremi, djathi dhe çokollata e zezë. Shumë prej tyre përgjithësisht nuk preferohen për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës dhe kalorive.

Megjithatë, kur hani një dietë me pak karbohidrate, yndyra bëhet burimi i preferuar i energjisë për trupin tuaj dhe këto ushqime bëhen të pranueshme.

pije

Dieta e AtkinsDisa pije të pranueshme janë:

Kjo: Si gjithmonë, uji duhet të jetë pija juaj kryesore.

Kafe: Kafeja është e pasur me antioksidantë dhe është mjaft e shëndetshme.

Çaji jeshil: Një pije shumë e shëndetshme.

Dieta Atkins dhe Vegjetarianët

Dieta e AtkinsËshtë e mundur për ta bërë atë vegjetarian (dhe madje edhe vegan), por është e vështirë. Ju mund të përdorni ushqime me bazë soje për proteina dhe të hani shumë arra dhe fara.

Vaji i ullirit dhe vaji i kokosit janë burime të shkëlqyera të yndyrave me bazë bimore. Ju gjithashtu mund të konsumoni vezë, djathë, gjalpë, krem ​​dhe produkte të tjera të qumështit me shumë yndyrë.

Lista e dietave të dietës Atkins

këtu, Dieta e Atkins menuja e mostrës janë në dispozicion. Është i përshtatshëm për fazën e induksionit, por duhet të shtoni më shumë karbohidrate, perime dhe disa fruta ndërsa kaloni në fazat e tjera.

Lista e dietave të Atkins

Pazartesi

Mëngjesi: Vezë me perime të përgatitura me vaj ulliri

Dreka: Sallatë pule me vaj ulliri dhe një grusht lajthi.

Darka: Perime dhe mish.

Sali

Mëngjesi: Vezë proshutë.

Dreka: Mbetjet një natë më parë.

Darka: Cheeseburger me perime dhe gjalpë.

Carsamba

Mëngjesi: Omëletë me perime në gjalpë.

Dreka: Sallatë perimesh me vaj ulliri.

Darka: Mish i skuqur me perime.

Perşembe

Mëngjesi: Vezë me perime të përgatitura me vaj ulliri.

Dreka: Mbetjet nga darka e mëparshme.

Darka: Salmon me gjalpë dhe perime.

e premte

Mëngjesi: Vezë proshutë.

Dreka: Sallatë pule me vaj ulliri dhe një grusht lajthi.

Darka: Qofte me perime.

Ju spermë

Mëngjesi: Omëletë perimesh me gjalpë.

Dreka: Mbetjet nga mbrëmja e mëparshme.

Darka: Koteletë me perime.

Pazar

Mëngjesi: Vezë me proshutë

Dreka: Mbetjet nga mbrëmja e mëparshme.

Darka: Krahë pule dhe perime të pjekura në skarë.

Përdorni perime të ndryshme në dietën tuaj.

Snacks të shëndetshëm me pak karbohidrate

Ata në dietën Atkins mendon se oreksi i tyre ulet në këtë proces. Ata deklarojnë se ndihen më të ngopur me 3 vakte në ditë (ndonjëherë vetëm 2 vakte).

Megjithatë, nëse keni uri midis vakteve, mund të zgjidhni ushqimet e mëposhtme të shëndetshme dhe me pak karbohidrate:

- Mbetje nga mbrëmja e mëparshme.

- Veze e zier.

- Një copë djathë.

- Një copë mish.

- Një grusht lajthi.

- Kos.

– Luleshtrydhe dhe krem.

– Karota bebe (kujdes gjatë induksionit).

– Frutat (post-induksion).

Përfitimet e dietës Atkins

– Ul nivelin e triglicerideve në gjak.

– Përshpejton metabolizmin.

- Aktivizon vajrat.

– Përmirëson kujtesën dhe funksionet e trurit.

– Rrit efikasitetin.

– Ul kolesterolin LDL.

– Ndihmon në ndërtimin e masës së dobët të muskujve.

– Përmirëson cilësinë e gjumit.

– Ndihmon në ruajtjen e humbjes së peshës.

– Aplikohet lehtë.

Dieta Atkins dëmton

Ata që humbin peshë me dietën Atkins;

– Gjatë dy javëve të para, shfaqen dëshira për sheqer dhe ushqime me sheqer dhe mund të ndihen të shqetësuar për shkak të kësaj.

– Mund të shkaktojë dhimbje koke.

– Mund të ndihet i lodhur dhe i plogësht.

- Mund të ketë të përziera.

A është dieta Atkins e sigurt?

Evet, Dieta e Atkins është e sigurt. Dhe ju ndihmon të humbni peshë në vetëm disa javë. Në vitin 1972, Dr. Që nga krijimi i saj nga Atkins, ajo ka pësuar shumë ndryshime që e bëjnë dietën më të shëndetshme për zemrën.

Faktori kryesor që shqetëson shkencëtarët është konsumimi i sasive të larta të yndyrës shtazore nga mishi. Kjo do të thotë, nëse rregulloni mirë dietën dhe konsumoni shpendë ose burime proteinash të ligët nga kafshët, Dieta e Atkins është plotësisht i sigurt.

Si rezultat;

Nëse jeni të vendosur të ndiqni këtë dietë,. Libri i dietës AtkinsMerrni atë dhe filloni sa më shpejt të jetë e mundur. Dieta e AtkinsËshtë një mënyrë e shëndetshme dhe efektive për të humbur peshë. Nuk do të zhgënjeheni.