Për të humbur peshë, ne duhet të marrim më pak kalori sesa na duhen. Shumica e planeve dietike janë ndërtuar mbi këtë logjikë. Në dietën volumetrike, një nga këto.
dietë volumetrikeHani ushqime me pak kalori, por të pasura me lëndë ushqyese. Në këtë mënyrë, duke reduktuar marrjen e kalorive, synohet të rritet ndjesia e ngopjes. edhe ushtrime të rregullta rekomandohet gjithashtu.
dietë volumetrike, shkencëtari i të ushqyerit Dr. Bazuar në librin e Barbara Rolls. Dr. Në librin e Rolls Ajo rekomandon të hani ushqime me kalori të ulët dhe me vlera të larta ushqyese si frutat, perimet dhe supat. Ai thekson se duhet të shmangen ushqimet me shumë kalori si biskotat, sheqeri, arrat, farat dhe vajrat. Ai thotë se me këtë metodë do të ulet marrja e kalorive, do të ndiheni më të ngopur dhe do të humbni peshë.
Ndryshe nga dietat e tjera,. në dietën volumetrike Rekomandohen zakone të shëndetshme të të ushqyerit. Ndryshimet afatgjata synohen më tepër se sa zgjidhje afatshkurtra.
Si bëhet dieta volumetrike?
Në dietën volumetrikeUshqimet ndahen në katër kategori në bazë të densitetit të kalorive:
Kategoria 1 (dendësi shumë e ulët kalori): Dendësia kalorike më pak se 0,6
Kategoria 2 (dendësi e ulët kalori): Dendësia e kalorive 0.6-1.5
Kategoria 3 (dendësia mesatare kalorike): Dendësia e kalorive 1.6-3.9
Kategoria 4 (dendësi e lartë kalori): Dendësia kalorike midis 4.0-9.0
Dr. Libri i Rolls hyn në detaje se si të llogarisni densitetin e kalorive.
A humb peshë dieta volumetrike?
Ngrënia e ushqimeve me pak kalori dhe zvogëlimi i marrjes së kalorive do të ndihmojë në humbjen e peshës.
Ushtrimi, dietë volumetrikeështë një pjesë e pazëvendësueshme e saj. Dieta rekomandon të bëni të paktën 30-60 minuta aktivitet fizik në ditë. Ushtrimi do të rrisë sasinë e kalorive të djegura gjatë ditës, duke ju lejuar të digjni yndyrën dhe të humbni peshë.
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme që janë të ulëta në kalori, por të pasura me fibra, vitamina dhe minerale mbron nga mungesat e lëndëve ushqyese.
Në dietën volumetrike Ushqimet e përpunuara me shumë kalori, yndyra, sheqer dhe natrium janë të pangrënshme.
Ndryshe nga shumica e dietave,. dietë volumetrike rekomandon një ndryshim afatgjatë të stilit të jetesës.
Promovon zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
Meqenëse asnjë ushqim nuk është i ndaluar në dietë, mund të bëhen ndryshime.
Fleksibil, Është një plan diete afatgjatë dhe e qëndrueshme.
Cilat janë dëmet e dietës volumetrike?
Receta, Është e nevojshme të kaloni kohë intensive në procese të tilla si planifikimi i vakteve dhe llogaritja e densitetit të kalorive.
Për të llogaritur densitetin e kalorive të vakteve dhe për të rregulluar marrjen e ushqimit, Dr. Mund të jetë e nevojshme të blini librin e Rolls.
Yndyrnat e shëndetshme si arrat, farat dhe vajrat janë të kufizuara në dietë. Këto ushqime ofrojnë yndyrna të pangopura dhe të pangopura që zvogëlojnë inflamacionin dhe mbrojnë nga sëmundjet kronike si sëmundjet e zemrës.
Çfarë duhet të hani në dietën volumetrike?
VNë dietën olimetrike ushqimet ndahen në katër kategori;
kategoria 1
Ushqimet e kategorisë 1 kanë një densitet shumë të ulët kalori dhe duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës.
Frutat: Mollë, Portokalli, Dardhë, Pjeshkë, banane, luleshtrydhe dhe grejpfrut
Perime jo niseshte: Brokoli, lulelakër, karrota, domate, kungull dhe lakër
Supat: Supat me bazë supë si supë me perime, supë pule dhe supë me thjerrëza
Qumësht i skremuar: Qumësht i skremuar dhe kos pa yndyrë
Pije: Ujë, kafe e zezë dhe çaj pa sheqer
kategoria 2
Ushqimet e kategorisë së dytë kanë një densitet të ulët energjie dhe mund të konsumohen me moderim.
Drithërat e plota: Kuinoa, kuskus, hikërror, elb dhe oriz kaf
Bishtajoret: qiqrat, thjerrëzat, fasulet e zeza dhe fasule veshkash
Perime me niseshte: Patate, misër, bizele, kunguj të njomë dhe majdanoz
Proteinat e ligët: Shpendë pa lëkurë, peshk i bardhë dhe viçi pa dhjamë
Ushqimet e kategorisë së tretë konsiderohen me densitet të moderuar kalori. Edhe pse e lejueshme, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje madhësive të porcioneve:
Dhe: Peshk me vaj, shpendë me lëkurë dhe mish viçi me shumë yndyrë
Karbohidratet e rafinuara: Bukë e bardhë, oriz i bardhë, krisur dhe makarona të bardha
Qumësht i plotë: Qumësht i plotë, kos me yndyrë të plotë, akullore dhe djathë
kategoria 4
Ushqimet në kategorinë e fundit klasifikohen si me densitet të lartë energjie. Këto ushqime përmbajnë shumë kalori për porcion dhe duhen konsumuar në sasi shumë të vogla.
Arra: Bajame, arra, arra makadamia, arra dhe fëstëkë
Farat: Farat Chia, farat e susamit, farat e kërpit dhe farat e lirit
