A ju bëjnë frutat të shtoni peshë? A ju dobëson ngrënia e frutave?
Frutat janë një element i domosdoshëm i një diete të shëndetshme. Përveçse është ushqyes, ai përmban vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Ekziston një situatë për të cilën njerëzit që duan të humbin peshë po pyesin. "A ju bëjnë frutat të shtoni peshë?"
Frutat përmbajnë më shumë sheqerna natyrale sesa ushqimet e tjera natyrale si perimet. Sepse,Dieta Dukan Mund të injorohet në disa plane diete që kanë qenë të dobishme në humbjen e peshës për shumë njerëz në mbarë botën.
A ju bëjnë frutat të shtoni peshë?
sepse "A ju bën të humbni peshë ngrënia e frutave??” ose "A ju bëjnë frutat të shtoni peshë? Le të kërkojmë një përgjigje.
A ju bëjnë frutat të shtoni peshë?
Frutat janë të ulëta në kalori dhe të larta në lëndë ushqyese
Frutat janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Kjo do të thotë se është e ulët në kalori, por e lartë në lëndë ushqyese si vitamina, minerale dhe fibra.
Një portokall i madh mund të plotësojë 163% të kërkesës ditore të vitaminës C, e cila është një komponent thelbësor i shëndetit imunitar.
Nga ana tjetër, një banane mesatare siguron 12% të kërkesës tuaj ditore për kalium. Ai rregullon aktivitetin e nervave, muskujve dhe zemrës.
Manaferrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga stresi oksidativ dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve kronike si kanceri dhe diabeti.
Përveçse ka pak kalori, rrit ndjesinë e ngopjes për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Për shembull, një mollë e vogël përmban 77 kalori, ndërsa siguron rreth 4 gram fibra.
Frutat e tjera janë po aq të ulëta në kalori. Ngrënia e frutave me pak kalori dhe me fibra të lartë në vend të ushqimeve të përpunuara me kalori të lartë krijon një deficit kalori dhe ndihmon për të humbur peshë.
Përveçse janë të ulëta në kalori, frutat janë tepër të mbushura falë përmbajtjes së tyre të ujit dhe fibrave.
Fibrat lëvizin ngadalë në të gjithë trupin tonë dhe rrisin kohën e tretjes. Kjo jep një ndjenjë të ngopjes.
Nëse hani fruta në dietë, do të ndiheni të ngopur. Kjo do të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive dhe humbjen e peshës.
Frutat përmbajnë sheqer natyral
Sheqeri natyral që gjendet në fruta është shumë i ndryshëm nga sheqernat e përdorura në ushqimet e përpunuara.
Frutat përmbajnë fruktozë. Kur hahet në sasi të mëdha, fruktoza mund të jetë e dëmshme. Mund të kontribuojë në sëmundje të tilla si obeziteti, sëmundjet e mëlçisë dhe problemet e zemrës.
Për këtë arsye, shumë njerëz që duan të hanë më pak sheqer kanë idenë e gabuar se frutat duhen hequr nga dieta. Por është e rëndësishme të bëhet dallimi midis sasive të mëdha të fruktozës që gjenden në sheqernat e shtuara dhe sasive të vogla që gjenden në fruta.
Fruktoza është e dëmshme vetëm në sasi më të mëdha dhe është shumë e vështirë të hash frutat e nevojshme për të arritur këto sasi. Prandaj, sasia e vogël e fruktozës që gjendet në fruta nuk do të jetë problem për shumicën e njerëzve kur bëhet fjalë për shëndetin ose humbjen e peshës.
Kujdes me frutat e thata
Fruta të thataJanë edhe ushqime të shëndetshme. Për shembull, kumbullat e thata kanë një efekt laksativ që mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut; Ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Frutat e thata janë gjithashtu shumë ushqyese. Ai përmban shumë nga të njëjtat vitamina, minerale dhe fibra që gjenden në shumicën e frutave, por është më i përqendruar sepse nuk ka përmbajtje uji.
Kjo do të thotë një përmbajtje më e lartë e vitaminave, mineraleve dhe fibrave në krahasim me të njëjtën sasi frutash të freskëta. Fatkeqësisht, do të thotë gjithashtu se do të konsumoni më shumë kalori, karbohidrate dhe sheqer.
Gjithashtu, disa lloje frutash të thata ëmbëlsohen, që do të thotë se prodhuesit shtojnë sheqer për të rritur ëmbëlsinë e tyre. Frutat e ëmbëlsuara janë edhe më të larta në kalori dhe sheqer dhe duhen shmangur në një dietë të shëndetshme.
