Koncepti i kalorive boshe shfaqet ndonjëherë. Në rregull "Cilat janë kaloritë boshe?"
Cilat janë kaloritë boshe?
Kalori boshepërkufizohet si shuma e kalorive nga yndyrat e ngurta dhe sheqeri i shtuar. Është një burim energjie joushqyese. kalori boshei ushqimet Këto përfshijnë ushqime dhe pije të tilla si sode, qumësht dhe ëmbëlsira sherbet, qumësht të plotë, pije frutash, pica dhe ushqime.
Një studim zbuloi se rreth 2 për qind e kalorive ditore konsumohen nga fëmijët e moshës 18-40 vjeç kalori boshe përcaktoi se. Sipas këtij hulumtimi konsumi i kalorive bosherritur në njerëz të të gjitha grupmoshave.
Kjo sjell disa pasoja negative. Ju pyesni pse?
sepse kalori boshe Këto ushqime janë mjaft të pashëndetshme. Për shembull; yndyrna të ngopura, të cilat rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës yndyrna transpërbëhet nga Sheqeri i shtuar shkakton diabetin dhe sëmundjet e zemrës.
Sheqeri i shtuar është një ëmbëlsues me kalori që i shtohet ushqimeve gjatë përpunimit. Ai është i ndryshëm nga sheqeri natyral që gjendet në fruta dhe qumësht. Është e nevojshme të bëhet dallimi midis këtyre të dyjave.
Kalori bosheli ushqimet e quajtura Ndërsa në përgjithësi janë të pashëndetshëm, pothuajse të gjitha ato janë të larta në kalori. Ngrënia e tepërt e tyre çon në shtim në peshë dhe në këtë mënyrë në një problem shëndetësor siç është obeziteti.
Sipas një studimi, rreth një e treta e marrjes ditore të kalorive kalori boshe duke formuar. Konsumi i kalorive boshe te femrat është llogaritur si 32 për qind dhe tek meshkujt 31 për qind.
Sipas raportimeve mbi këtë temë, konsumi mesatar ditor i kalorive boshe për meshkujt mbi moshën 20 vjeç është 923 kalori. 624 kalori për gratë e së njëjtës grupmoshë.
Domethënë, si meshkujt ashtu edhe femrat, mesatarisht kanë dy deri në trefishin e kufirit ditor të yndyrës dhe sheqerit të shtuar. kalori boshe konsumuese.
Alternativa për ushqimet me kalori boshe
Disa ushqime ose pije janë plotësisht kalori bosheKa edhe disa që janë të shëndetshëm në një farë mënyre.
Për shembull; pijet e gazuara përmbajnë vetëm sheqer të shtuar; plotësisht kalori boshe është burimi. Megjithatë, ëmbëlsirat me qumësht dhe sherbet ofrojnë disa lëndë ushqyese, si fibrat.
ushqime me kalori boshe qumësht i plotë, kalciumi ve Vitamina D Është një burim i rëndësishëm për
ushqime me kalori boshe Duhet të konsumohet në sasi të vogla. Sepse janë burime energjie. Trupi ka nevojë për to.
Vlera ushqyese e disa ushqimeve mund të përmirësohet për të reduktuar kaloritë e tyre dhe për t'i bërë ato më ushqyese. Për shembull; si përgatitja e ushqimeve si pica në shtëpi dhe shtimi i përbërësve ushqyes…
ushqime me kalori bosheKonsumimi i tij me proteina do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur.
Ju mund të zëvendësoni disa ushqime me opsione më të shëndetshme.
Për shembull; produktet e mishit mund të zëvendësohen me produkte mishi pa dhjamë.
Bollgur i thjeshtë në vend të drithërave me shije, pulë e pjekur në vend të pulës së skuqur, në vend të vajrave të përpunuara vaj ulliri ekstra i virgjer mund të përdoret.
Snacks të tilla si marshmallows, ëmbëlsira, byrekë dhe biskota mund të zëvendësohen me gjalpë kikiriku dhe fruta të freskëta.
ushqime me kalori boshe është jashtëzakonisht e shijshme. Prandaj, shumë njerëz në mënyrë të pandërgjegjshme mund të humbasin shumë pa e kuptuar atë.
ngrënia e tepërt; duke çuar në sëmundje të tilla si obeziteti, kolesteroli i lartë, diabeti dhe inflamacioni.
ushqime me kalori boshe Rrit urinë pasi tretet lehtësisht nga trupi. Kjo çon sërish në mbingrënie dhe rrezik për t'u prekur nga sëmundjet e lartpërmendura.
Si të identifikoni ushqimet me kalori boshe?
Sigurisht që nuk ka asnjë etiketë që thotë “ushqim me kalori boshe” në asnjë prej produkteve në treg. Ne duhet ta kuptojmë këtë.
Termat si "pa sheqer të shtuar", "me pak yndyrë" ose "ushqim me pak kalori" në etiketa na japin të dhëna.
