Waa maxay Nafaqada Ka Xorta ah Hadhuudhka? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

Badarku waa mid ka mid ah cuntooyinka aasaaska u ah cuntadeenna. Cunto-la'aanta hadhuudhka, oo lagu dabaqo labadaba xasaasiyadaha iyo dulqaad la'aanta iyo miisaanka dhimista, ayaa noqonaysa mid caan ah. Cunto aan hadhuudh lahayn waxay leedahay faa'iidooyin qaar, sida hagaajinta dheefshiidka, yaraynta bararka iyo dheelitirka sonkorta dhiigga.

Waa maxay cunto aan hadhuudh lahayn?

Cuntadani waxay ka dhigan tahay inaadan cunin miraha iyo sidoo kale cuntooyinka laga helo. Qamadi, shaciirmiraha ka kooban gluten sida galley, iyo sidoo kale galley qalalan, masago, bariis, hadhuudh iyo sareeen Miraha aan-gluten-ka ahayn sida kuwa aan-gluten-ka ahayn ayaa sidoo kale aan laga cuni karin cuntadan.

Galleyda qallalan sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa hadhuudh. Sababtan awgeed, cuntooyinka lagu sameeyay daqiiqda galleyda waa in sidoo kale laga fogaado. Sharoobada bariiska ama sharoobada galleyda fructose sare Walxaha laga helo badarka sida badarka ayaa sidoo kale aan la cuni karin.

Sidee loo codsadaa cunto aan hadhuudh lahayn?

Cunto aan hadhuudh lahayn waxa ay keenaysaa in aan la cunin miraha oo dhan iyo sidoo kale cuntooyinka laga helo hadhuudhka. Rooti, ​​baasto, muesli, Miro duuban, badarka quraacdacuntooyinka sida keega...

Ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan cuntooyinka kale ee cuntadan. Hilibka, kalluunka, ukunta, lawska, miraha, sonkorta, saliidda iyo caanaha alaabada waa la wada cunaa.

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada aan hadhuudhka lahayn?

Waxay caawisaa daawaynta cudurrada qaarkood

• Cunto aan hadhuudh lahayn cudurada difaaca jirkaWaxaa lagu dabaqaa dadka haysta
• cudurka celiac ayaa ka mid ah. Dadka qaba cudurka baruurta waa in ay iska ilaaliyaan dhammaan miraha gluten-ku jira.
• Dadka qaba xasaasiyadda qamadiga ama dulqaad la'aanta waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan cuntooyinka ay ku jirto badarka.
• dulqaad la'aanta gluten Kuwa cuna badarka waxay la kulmaan calaamado ay ka mid yihiin calool xanuun, dibiro, calool istaag, shuban, cambaar, madax xanuun, daal. Cunista badarka ayaa yaraynaysa cabashooyinkan. 

Wuxuu yareeyaa bararka

• Siriyalkawaa sababta caabuqa, kaas oo keena bilawga cudurrada daba-dheeraada.
• Waxa jira xidhiidh ka dhexeeya cunista qamadiga ama badarka warshadaysan iyo bararka joogtada ah.

Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka

• Cunto aan hadhuudh lahayn macneheedu waa ka fogaanshaha kalooriyo-sare, cuntooyinka nafaqo-xumada leh sida rootiga cad, baastada, pizza, pies, iyo alaabta la dubay. 
• Cunto noocaan ah ayaa kaa caawineysa inaad lumiso miisaanka.

Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga

• Dalaggu si dabiici ah waxa ku jira xaddi badan oo karbohaydrayt ah. Miraha la safeeyey sida rootiga cad iyo baasto sidoo kale waxaa ku yar fiber.
• Tani waxay sababtaa inay si dhakhso ah u dheefshiido. Sidaa darteed waa sababta keentay hoos u dhaca degdega ah ee heerarka sonkorta dhiigga wax yar ka dib cuntada.
• Cunnada aan hadhuudhka lahayn waxay caawisaa dheellitirka sonkorta dhiigga. 

Waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda

• Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka gluten-ku jira ay la xiriiraan walaaca, niyad-jabka, ADHDxiriir la leh autismka iyo schizophrenia. 
• Ka fogaanshaha cuntooyinkan ayaa faa'iido u leh caafimaadka maskaxda.

Waxay yaraysaa xanuunka iyo xanuunka

• cunto aan lahayn gluten-free, endometriosisWaxay yaraynaysaa xanuunka miskaha ee haweenka qaba 
• Endometriosis waa cudur sababa in xuubka ilmo-galeenka uu ka soo baxo bannaankiisa. 

Waxay yaraysaa calaamadaha fibromyalgia

• cunto aan lahayn gluten-free fibromyalgia Waxay kaa caawinaysaa dhimista xanuunka baahsan ee ay la kulmaan bukaanada.

Waa maxay waxyeelada cuntada aan hadhuudhka lahayn? 

Iyadoo ay jiraan faa'iidooyin ay leedahay cunto aan hadhuudh lahayn, waxay sidoo kale leedahay qaar ka mid ah cilladaha.

Waxay kordhisaa halista calool-istaagga

• Cunto aan hadhuudh lahayn, isticmaalka fiber-ku waa la dhimay.
• Miraha aan la warshadayn ayaa ah isha fiber-ka. Fiberku waxa uu ku daraa saxaro badan, waxa uu caawiyaa in cuntadu si fudud ugu gudubto mindhicirrada, iyo calool- waxay yaraynaysaa khatarta.
• Marka aad cunto bilaa hadhuudh, waa in aad cunto cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay sida miraha, khudaarta, digirta iyo lawska si loo yareeyo khatarta calool-istaagga.

Waxay xaddidaysaa qaadashada cuntada

• Miraha oo dhan waa ilo nafaqo oo wanaagsan, gaar ahaan fiber, Fiitamiinada B, birta, magnesium, fosfooraska, manganese ve selenium waxay bixisaa.
• Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaadashada cunto aan hadhuudh lahayn sabab la'aan ay kordhin karto khatarta nafaqo-darrada, gaar ahaan fiitamiinada B, birta, iyo macdanta raadraaca. 

Tixraacyo: 1