feejignaanta deficit hyperactivity disorder (ADHD)Waa xaalad dabeecadeed oo ay ku jirto feejignaan la'aan, hawlkarnimo, iyo dareen-la'aan.
Waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee carruurta, laakiin waxay sidoo kale ku dhacdaa dad badan oo waaweyn.
ADHDSababta dhabta ah ma cadda, laakiin cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in genetics ay door muhiim ah ka ciyaaraan. Intaa waxaa dheer, arrimo kale sida sunta deegaanka iyo yaraanta nafaqada ee dhallaanka waxay sidoo kale waxtar u yeelan karaan horumarinta xaaladda.
ADHDWaxaa la rumeysan yahay inay sababto heerarka hooseeya ee dopamine iyo noradrenaline ee gobolka maskaxda ee mas'uul ka ah is-xakamaynta.
Marka hawlahani ay daciifaan, dadku waxay ku dhibtoonayaan inay dhamaystiraan hawlaha, gartaan wakhtiga, diiradda saaraan, oo joojiyaan dhaqanka aan habboonayn.
Tani, markeeda, waxay saamaysaa awoodda shaqada, ku fiicnaanta dugsiga, iyo ilaalinta xiriirka ku habboon, taas oo yareyn karta tayada nolosha.
ADHD Looma arko inuu yahay xanuunka daawaynta waxaana looga golleeyahay in lagu yareeyo calaamadaha halkii laga daaweyn lahaa. Daawaynta habdhaqanka iyo daawaynta ayaa badanaa la isticmaalaa.
Isbeddellada cuntada ayaa sidoo kale kaa caawin doona maareynta calaamadaha.
Sababaha ADHD
Sida laga soo xigtay dhowr daraasadood oo caalami ah, ADHDWaxay la xiriirtaa genetics. Intaa waxaa dheer, waxaa jira walaac ku saabsan arrimaha deegaanka iyo cuntada, kuwaas oo cilmi-baarayaal badan ay aaminsan yihiin inay kordhiyaan khatarta iyo xaalado badan oo ka sii daraya calaamadaha.
Sonkorta la sifeeyay, macaaneeyayaasha macmalka ah iyo kuwa lagu daro cuntada kiimikaad, nafaqo la'aanta, waxyaalaha lagu ilaaliyo iyo xasaasiyada cuntada Sababaha ADHDd.
Sababta qayb ka mid ah carruurta ayaa la xiriirta arxan-darro ama ku qasbida carruurta inay wax u bartaan si aanay diyaar u ahayn inay wax u bartaan. Carruurta qaarkood waxay si fiican wax u bartaan markay arkaan ama sameeyaan (kinesthetic) halkii ay wax maqli lahaayeen.
Waa maxay Calaamadaha ADHD?
Darnaanta calaamaduhu aad bay ugu kala duwanaan karaan qof ilaa qof, taas oo ku xidhan deegaanka, cuntada, iyo arrimo kale.
Carruurtu waxay muujin karaan hal ama in ka badan oo calaamadaha ADHD ee soo socda:
- Dhibaato u-fiirsasho iyo hoos u fiirsashada
– Si fudud u mashquulin
– In si fudud loo caajiso
- Ku adkaanshaha abaabulka ama dhamaystirka hawlaha
– U janjeerta wax lumin
- caasinnimo
– Way ku adag tahay raacitaanka tilmaamaha
- dabeecad xumo
- Dhib aad u daran aamusnaanta ama aamusnaanta
– samir la’aan
Dadka waaweyn, hoos Calaamadaha ADHDWaxay muujin kartaa mid ama in ka badan:
- Dhib ku ah diiradda iyo xoogga saarista hawsha, mashruuca, ama wada hadalka
Sayniska ka dambeeya saameynta nafaqooyinka ee dabeecadda ayaa weli ah mid cusub oo muran badan leh. Weli, qof kastaa wuu ku raacsan yahay in cuntooyinka qaarkood ay saameeyaan dhaqanka.
Tusaale ahaan, kafeyntu waxay kordhin kartaa feejignaanta, shukulaatada waxay saameyn kartaa niyadda, khamrigana si buuxda ayuu u bedeli karaa dabeecadda.
Nafaqo la'aanta waxay sidoo kale saameyn kartaa dabeecadda. Hal daraasad ayaa lagu soo gabagabeeyay in cunista asiidh dufanka muhiimka ah, fiitamiinnada iyo macdanta ay sababtay hoos u dhac weyn oo ku yimid dabeecadaha bulshada ka soo horjeeda marka loo eego placebo.
Kaabista fiitamiinada iyo macdanta ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara dhaqanka bulshada ka soo horjeeda ee carruurta.
Dhaqan ahaan, maadaama cuntooyinka iyo kaabista la og yahay inay saameeyaan dhaqanka Calaamadaha ADHDWaxay u muuqataa mid macquul ah inay saameyn karto
Sidaa darteed, qadar wanaagsan oo cilmi-baaris nafaqeed ayaa ah ADHD baadhay saamaynta ay ku leedahay
Daraasado badan ayaa muujiyay in carruurta qabta ADHD ay badanaa leeyihiin caadooyin cunto oo aan caafimaad qabin ama nafaqo darro.Tani waxay keentay fikirka ah in supplements-ka ay kaa caawin karaan hagaajinta calaamadaha.
Cilmi-baadhista nafaqada ayaa muujisay in kaabyo kala duwan, sida amino acids, vitamins, minerals iyo omega 3 fatty acids. Calaamadaha ADHD baadhay saamaynta ay ku leedahay
Kaabayaasha Amino Acid
Unug kasta oo jidhku wuxuu u baahan yahay amino acids si uu u shaqeeyo. Waxyaabaha kale, amino acids ayaa sidoo kale loo isticmaalaa maskaxda si loo sameeyo neurotransmitters ama molecules signaling.
gaar ahaan phenylalanine, tyrosine ve tryptophan Waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo amino acids, neurotransmitters dopamine, serotonin, iyo norepinephrine.
ADHD Dadka qaba sonkorowga mellitus ayaa la muujiyay inay dhibaato ku qabaan kuwan neurotransmitters, iyo sidoo kale heerarka dhiigga iyo kaadida ee amino acids-kan.
Sababtan awgeed, tijaabooyin yar ayaa lagu ogaaday in dheellitirka amino acid ee carruurta Calaamadaha ADHDbaadhaysa sida ay u saamayso
Tyrosine iyo s-adenosylmethionine supplements waxay soo saareen natiijooyin isku dhafan; Daraasadaha qaarkood ma muujin wax saameyn ah, halka qaar kalena ay muujiyeen faa'iido dhexdhexaad ah.
Kaabayaasha Faytamiin iyo Macdanta
birta ve zinc cilladaha dhammaan carruurta ADHD Waxay sababi kartaa garasho la'aan iyadoon loo eegin inuu jiro iyo in kale.
Tijaabooyin badan ayaa baadhay saamaynta kaabayaasha zinc, dhammaantoodna waxay soo sheegeen inay horumar ka sameeyeen calaamadaha.
Laba daraasadood oo kale ayaa muujiyay in kaabista birta ADHD qiimeeyay saamaynta ay ku leedahay carruurta leh Waxay heleen horumar, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay.
Saamaynta qiyaasaha mega ee fiitamiinada B6, B5, B3, iyo C ayaa sidoo kale la baadhay, laakiin Calaamadaha ADHDWax horumar ah lama soo sheegin.
Si kastaba ha ahaatee, daraasad 2014 ah oo ku saabsan fitamiinada badan iyo macdanta macdanta ayaa helay saameyn. Dadka qaangaarka ah ee dheeraadka ah 8 toddobaad ka dib marka la barbardhigo kooxda placebo. ADHD waxay muujisay horumar lagu qanci karo oo ku saabsan miisaanka qiimaynta.
Kaabayaasha Omega 3 Fatty Acid
Omega 3 fatty acids waxay door muhiim ah ka ciyaartaa maskaxda. carruurta qabta ADHD guud carruurta aan lahayn ADHDWaxay leeyihiin heerar ka hooseeya omega 3 fatty acids marka loo eego
Daraasado badan ayaa muujinaya in omega 3 supplements, Calaamadaha ADHDla ogaaday inay sababto horumar dhexdhexaad ahOmega 3 fatty acids waxay hoos u dhigtay gardarrada, degenaansho la'aanta, dareen-celinta iyo firfircoonida.
ADHD iyo Daraasadaha Ciribtirka
dadka qaba ADHDWaxaa sidoo kale la sheegay in baabi'inta cuntooyinka dhibka leh ay gacan ka geysan karto hagaajinta calaamadaha.
Cilmi-baadhistu waxay baadhay saamaynta ay ku leedahay baabi'inta maaddooyin badan, oo ay ku jiraan cuntada lagu daro, waxyaalaha lagu ilaaliyo, macaanka, iyo cuntooyinka xasaasiyadda leh.
Ciribtirka Salicylates iyo Cunnada lagu daro
Sannadihii 1970-aadkii, Dr Feingold waxa uu bukaannadiisa kula taliyey cunto meesha ka saartay maaddooyinka qaarkood ee jawaab u ah iyaga.
Cunto laga helo cuntooyin badan, daroogo, iyo cunto lagu daro salicylatelaga saaray.
Intii ay cuntada cunayeen, qaar ka mid ah bukaannada Feingold waxay sheegeen inay horumar ku sameeyeen dhibaatooyinkooda dabeecadeed.
Wax yar ka dib, Feingold wuxuu bilaabay inuu wax ka qabto carruurta lagu sheegay inay qabaan firfircooni-xumo ee tijaabooyinka cuntada. Wuxuu ku andacoodey in 30-50% ay ka soo roonaatay cuntada.
In kasta oo dib-u-eegista lagu soo gabagabeeyay in cuntada Feingold aysan ahayn faragelin wax ku ool ah oo loogu talagalay firfircoonida sare, ADHD waxay kicisay cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan cuntada iyo baabi'inta wax lagu daro.
Tani waa sababta oo ah walxahan ADHD Waxaa loo maleynayaa in ay saameyn ku yeelato dhaqanka carruurta, iyada oo aan loo eegin haddii ay yihiin
Hal daraasad ayaa raacday 800 oo carruur ah oo looga shakisan yahay firfircooni. Kuwaas, 75% way fiicnaadeen intii lagu jiray cunto aan AFC-free ahayn, laakiin dib ayay u soo noqdeen mar la siiyay AFCs.
Daraasad kale, 1873 carruur ah oo leh AFC iyo sodium benzoate Waxay ogaadeen in firfircoonidu ay korodhay marka la isticmaalo.
Inkastoo daraasadahani ay muujinayaan in AFC-yadu ay kordhin karaan firfircoonida, qaar badan ayaa ku doodaya in caddayntu aysan ahayn mid xooggan.
Ka Fogaanshaha Sonkorta iyo Mac-macaanayaasha Macmalka ah
Cabitaanada fudud waxay ku xidhan yihiin firfircooni aad u daran iyo sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda ADHD caadi ahaan lagu arko kuwa.
Waxaa intaa dheer, daraasado indho-indhayn ah oo la sameeyay ayaa muujiyay in qaadashada sonkorta ee carruurta iyo dhalinyarada. Calaamadaha ADHD la ogaaday in lala xiriirinayo
Si kastaba ha ahaatee, hal dib u eegis laguma helin wax saameyn ah marka la eego xiriirka ka dhexeeya isticmaalka sonkorta iyo dabeecadda. Laba tijaabo oo aspartame macaan macmacaan ah ma muujin wax saameyn ah.
Aragti ahaan, sonkortu waxay u badan tahay inay keento feejignaan la'aan marka loo eego firfircoonida badan, sababtoo ah isku dheelitir la'aanta sonkorta dhiigga waxay sababi kartaa heerarka dareenka oo yaraada.
Cuntada baabi'inta
Cuntada baabi'inta, ADHD Waa hab lagu baaro sida dadka macaanka qaba uga jawaabaan cuntooyinka. Waxaana loo fuliyaa sida soo socota:
tirtiridda
Cunto xaddidan oo ah cuntooyinka xasaasiyadda yar ee laga yaabo inay keenaan saameyn xun ayaa la raacayaa. Haddii calaamaduhu soo roonaadaan, tallaabada xigta waa la gudbiyaa.
Dib u soo gelid
Cuntooyinka looga shakisan yahay inay keenaan saameyn xun ayaa dib loo soo celiyaa 3-7 maalmoodba mar. Haddii astaamuhu soo noqdaan, cuntada waxaa lagu sifeeyaa "dareen-celin."
Daaweynta
Hab-maamuuska cuntada ee gaarka ah ayaa lagula talinayaa. Iska ilaali inaad dareensiiso cuntooyinka intii suurtogal ah si aad u yarayso calaamadaha.
Laba iyo toban daraasadood oo kala duwan ayaa tijaabiyey cuntadan, mid kastaa waxay socotay 1-5 toddobaad oo ay ku lug lahaayeen 21-50 carruur ah. 11 ka mid ah daraasadaha, hoos u dhac weyn oo ku yimid calaamadaha ADHD ayaa laga helay 50-80% ka qaybgalayaasha, iyo tan kale, horumar ayaa laga helay 24% carruurta.
Inta badan carruurta ka jawaabtay cuntada waxay ka falceliyeen in ka badan hal cunto. Iyadoo falcelintani ay si gaar ah u kala duwan tahay, cuntooyinka ugu badan ee dambiilayaasha ahi waxay ahaayeen caanaha lo'da iyo sarreenka.
Sababta cuntadani aanay waxtar ugu lahayn ilmo kasta lama garanayo.
Daawaynta Dabiiciga ah ee ADHD
Marka lagu daro baabi'inta kiciyeyaasha khatarta ah, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka cusub ee cuntada.
Saliidda Kaluunka (1.000 milligram maalintii)
Saliida kalluunkagudaha EPA/DHA waxay muhiim u tahay shaqada maskaxda waxayna leedahay saameyn anti-bararka. Kaabista waxaa lagu sheegay in la yareeyo calaamadaha iyo horumarinta waxbarashada.
B-Complex (50 milligram maalintii)
carruurta qabta ADHD, gaar ahaan Vitamin B6 Waxa laga yaabaa inay u baahdaan fiitamiino B badan si ay uga caawiyaan samaynta serotonin.
Kaabista Macdanta badan (oo ay ku jiraan zinc, magnesium iyo calcium)
Waxaa lagu talinayaa in qof kasta oo qaba ADHD uu qaato 500 milligram oo calcium ah, 250 milligram oo magnesium ah iyo 5 milligram oo zinc ah laba jeer maalintii. Dhammaantood waxay door ka ciyaaraan nasinta habdhiska dareenka, yaraanta ayaa ka sii dari karta calaamadaha xaaladda.
Sababtoo ah dabeecadda sunta ah ee cuntada lagu daro, waxa fiican in la cuno cunto aan la farsamayn oo dabiici ah. Waxyaalaha lagu daro sida macaan-macmacaan macmal ah, waxyaabaha lagu ilaaliyo, iyo midabaynta laga helo cuntooyinka warshadaysan bukaanka ADHD waxay dhib ku noqon kartaa
Fiitamiinada B waxay caawiyaan ilaalinta habdhiska dareenka caafimaadka leh. Waa lagama maarmaan in la cuno wax soo saarka xayawaanka duurjoogta ah iyo khudaar badan oo caleen cagaaran ah.
Calaamadaha ADHDIsticmaal tuna, muuska, salmon duurjoogta ah, hilibka lo'da ee cawska laga dajiyay iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B6 si loo hagaajiyo caafimaadka.
Digaagga
Tryptophan waa amino acid lagama maarmaan ah oo ka caawiya jidhka inuu soo saaro borotiinnada oo soo saaro serotonin. Serotonin waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hurdada, caabuqa, niyadda shucuureed iyo waxyaabo kaloo badan.
ADHDIsku dheelitir la'aanta heerarka serotonin ayaa lagu arkay dad badan oo la ildaran . Serotonin, Calaamadaha ADHDWaxay ku saabsan tahay xakamaynta dareenka iyo gardarrada, laba ka mid ah.
salmon
salmonMarka lagu daro qani ku ah fitamiin B6, waxaa sidoo kale ka buuxa omega 3 fatty acids. Daraasad caafimaad ayaa muujisay in heerarka hoose ee omega 3 fatty acids ay leeyihiin dhibaatooyin xagga waxbarashada iyo dhaqanka ah (sida kuwa la xidhiidha ADHD) marka loo eego ragga leh heerarka caadiga ah ee omega 3. Shakhsiyaadka, oo ay ku jiraan carruurtu, waa inay cunaan salmon duurjoogta ah ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.
Tan waxaa loogu talagalay carruurta intooda badan iyo ADHD Waa kicinta aasaasiga ah ee dadka waaweyn qaarkood Ka fogow dhammaan noocyada sonkorta.
gluten
Cilmi-baarayaasha iyo waalidiinta qaarkood waxay ka warbixiyaan dabeecadda ka sii daraysa marka carruurtoodu cunaan gluten, taas oo muujin karta dareenka borotiinka laga helo sarreenka. Ka fogow dhammaan cuntooyinka lagu sameeyo sarreenka. Dooro beddelka aan lahayn gluten-la'aanta ama xitaa hadhuudh la'aanta.
Caanaha lo'da
Inta badan caanaha lo'da iyo caanaha laga soo saaro waxaa ku jira A1 casein, taas oo kicin karta falcelin la mid ah gluten sidaas darteedna loo baahan yahay in la tirtiro. Haddii calaamado dhib leh ay dhacaan cunista caanaha ka dib, jooji isticmaalka. Si kastaba ha ahaatee, caanaha riyaha kuma jiraan borotiin iyo ADHD Waa ikhtiyaar u fiican dad badan oo leh
caffeine
Daraasadaha qaarkood caffeineqaarkood Calaamadaha ADHDInkasta oo daraasadahani ay muujiyeen in ay kaa caawin karto caafimaadkaaga, waxaa habboon in la yareeyo ama la iska ilaaliyo caffeine maadaama aan daraasaddan la xaqiijin. Intaa waxaa dheer, waxyeellooyin kafeega sida walwalka iyo xanaaqa Calaamadaha ADHDwax ku biirin kara
Macmacaanka macmalka ah
Macmacaannada macmalka ah waxay u xun yihiin caafimaadka laakiin Kuwa qaba ADHD Dhibaatooyinku waxay noqon karaan kuwo aad u xun. Macmacaannada macmalka ah waxay jidhka ku abuuraan isbeddello kiimikaad ah, kuwaas oo qaarkood waxyeelo u gaysan karaan shaqada garashada iyo dheelitirnaanta shucuureed.
