Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee dadka waaweyn waa 700 mg, laakiin dhalinyarada koraysa iyo haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin wax ka badan.
Qiimaha maalinlaha ah (DV) waxaa lagu qiyaasaa 1000mg, laakiin dhawaan ayaa loo cusboonaysiiyay 1250mg si loo daboolo baahiyaha kooxahan.
Wadamada horumaray, dad badan oo waaweyn ayaa qaata in ka badan inta lagu taliyey maalin kasta. yaraanta fosfooraska waa dhif in la arko.
fosfooraska Iyadoo guud ahaan faa'iido leh, waxay noqon kartaa waxyeello haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo. dadka qaba xanuunka kelyaha, fosfooraskaWaxaa laga yaabaa inaad waqti adag ku qaadato inaad ka saarto dhiiggooda, sidaas darteed fosfoorWaxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay xaddidaan qaadashada.
halkan "maxay tahay fosfooraska", "cuntooyinka ay ku jiraan fosfooraska", "maxay yihiin faa'iidooyinka fosfooraska", "waa maxay fosfooraska yaraanta iyo sareynta", maxaa keena fosfooraska sarreeya" ka jawaab su'aalahaaga…
Muxuu Fosfooraska Ka Sameeyaa Jirka?
fosfooraskaWaa macdan lagama maarmaan ah oo ku lug leh boqolaal dhaqdhaqaaqyada gacanta ah maalin kasta. Qaab dhismeedka lafaha iyo xubnaha muhiimka ah - sida maskaxda, wadnaha, kelyaha iyo beerka - dhamaantood waxay u baahan yihiin si uu jidhku si fiican ugu shaqeeyo.
fosfooraskaWaa curiyaha labaad ee ugu badan (ka dib calcium) ee jidhka bini'aadamka.
Ka sokow caafimaadka lafaha iyo xubnaha, doorarka kale ee muhiimka ah waxaa ka mid ah caawinta isticmaalka nafaqooyinka cuntooyinka aan cunno iyo taageeridda sun-saarista.
Macdantani waa isha phosphate, oo ah nooc milix ah oo laga helo jidhka oo ka samaysan fosfooraska acid. Sidoo kale waa xarun muhiim u ah isku dhafka nafaqeeyayaalka waaweyn ee cuntadeena: borotiinada, dufanka iyo karbohaydraytyada.
Waxaan u baahanahay si aan u sii wadno dheef-shiid kiimikaadka si habsami leh oo aan u caawino kor u qaadista heerarka tamarta sababtoo ah kaalmadeeda soo saarista adenosine triphosphate (ATP), isha aasaasiga ah ee jirka ee "tamar".
Si aad si wax ku ool ah u dhaqaaqdo oo murqaha isu ururiyaan fosfooraska sidoo kale waa lagama maarmaan. Waxa ay u shaqaysaa sidii electrolyte ka mid ah jidhka kaas oo ka caawiya dhaqdhaqaaqa gacanta, garaaca garaaca wadnaha, iyo dheelitirka heerarka dareeraha jidhka.
Waa maxay faa'iidooyinka Fosfooraska?
Waxay caawisaa xoojinta lafaha
oo ay weheliso kaalshiyamka fosfooraskailaali dhismaha iyo xoogga lafahawadid Waa mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan ee jirka. Dhab ahaantii, in ka badan kala badh lafaha oo dhan waxay ka samaysan yihiin fosfooraska.
fosfooraskaWaxay caawisaa dhisidda cufnaanta macdanta lafaha, taas oo ka hortagaysa jabka lafaha iyo lafo-jileeca.
Ku filan fosfooraska la'aanteed calciumsi wax ku ool ah uma dhisi karo oo ma ilaalin karo dhismaha lafaha. Tusaale ahaan, heerar sare oo kalsiyum ah oo ka yimid supplements, nuugista fosfooraskaka hortagi kara.
Kaalshiyam badan oo kali ah ma hagaajin doonto cufnaanta lafaha, sababtoo ah labadaba macdanta ayaa loo baahan yahay si loo dhiso cufnaanta lafaha.
Ku filan si loo ilaaliyo lafaha fosfooraska In kasta oo qaadashada cuntada ay muhiim tahay, natiijooyinkii ugu dambeeyay waxay soo jeedinayaan in kordhinta fosfooraska cuntada iyada oo loo marayo waxyaabaha lagu daro fosfooraska inorganic ay dhab ahaantii saameyn xun ku yeelan karto dheef-shiid kiimikaadka lafaha iyo macdanta. Si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha fosfooraska Aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo heerarka calcium iyo kalsiyum isku dheeli tiran.
Waxay jidhka ka saartaa kaadida iyo soo saarista
Kelyuhu waa xubno qaabaysan oo digir ah oo u adeega dhawr door sharci oo muhiim ah. Waxay dhiigga ka saaraan unugyo dabiici ah oo xad-dhaaf ah, oo ay ku jiraan macdano dheeraad ah oo aanu jidhku u baahnayn.
fosfooraskaWaxay muhiim u tahay shaqada kelyaha waxayna ka caawisaa jirka inuu nadiifiyo isagoo tirtiraya sunta iyo qashinka kaadida.
Dhanka kale, dadka qaba cudurrada kelyaha, way adag tahay in la ilaaliyo heerarka macdanta caadiga ah sababtoo ah xaddi badan oo aan si fudud loo soo saarin.
Kelyaha iyo xubnaha kale ee dheefshiidka si ay u dheelitiraan uric acid, sodium, biyaha iyo heerka baruurta ee jirka fosfooraska, bootaasiyam iyo electrolytes sida magnesium.
Phosphates waxay si dhow ugu xiran yihiin macdanaha kale waxaana inta badan laga helaa jirka sida xeryahooda fosfatetada ions oo ay weheliyaan electrolytes kale.
Muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka iyo ka faa'iidaysiga nafaqeynta
Riboflavin iyo niacin in si sax ah loo habeeyo, loo nuugo oo loo isticmaalo fiitamiinada iyo macdanta cuntooyinka, oo ay ku jiraan fiitamiinada B sida fosfooraska Ayaa loo baahan yahay.
Waxa kale oo muhiim ah in la habeeyo asiidhyada amino-ka, dhismooyinka borotiinada, si ay u caawiyaan shaqada gacanta, wax soo saarka tamarta, taranka iyo korriinka.
Intaa waxaa dheer, fitamiin D, iodine, magnesium, calcium iyo zinc Waxay ka caawisaa isku dheelitirka heerarka nafaqooyinka kale ee jidhka, oo ay ku jiraan Dhammaan hawlahan waxay taageeraan dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba.
Macdantani waxay sidoo kale lama huraan u tahay dheefshiidka habboon ee karbohaydraytyada iyo dufanka, maadaama ay gacan ka geysato soo saarista enzymes dheefshiidka oo u beddela cuntada tamar la isticmaali karo.
Guud ahaan, waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxda ku hayso feejignaan iyo muruqyo firfircoon iyadoo kicinaysa qanjidhada si ay u sii daayaan hormoonnada loo baahan yahay xoojinta iyo kharashka tamarta.
Waxay dheellitiraysaa heerka pH ee jirka waxayna wanaajisaa dheefshiidka
fosfooraskaWaxay ku dhacdaa qayb ka mid ah jidhka sida fosfoolipids, kuwaas oo ah qaybta ugu muhiimsan ee xuubka noolaha, sida nucleotideyada iyo asiidhyada nucleic.
Doorarka shaqada ee fosfoolipids waxaa ka mid ah dheellitirnaanta heerka pH ee jirka iyadoo la ilaalinayo heerarka xad dhaafka ah ee aashitada ama xeryahooda alkaline.
Tani waxay caawisaa dheefshiidka iyadoo u oggolaanaysa bakteeriyada caafimaadka qabta ee ku jirta flora mindhicirka inay koraan. Waxa kale oo ay muhiim u tahay habka fosfooraska, taas oo ah firfircoonida enzymes ee kicinta dheef-shiidka.
Maadaama ay u shaqeyso sida electrolyte, fosfooraska Waxay ka caawisaa in ay wanaajiso dheefshiidka iyada oo yaraynaysa bararka, xajinta biyaha iyo shubanka oo si dabiici ah u bixiya gargaarka calool-istaagga.
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo heerarka tamarta
fosfooraskaWaxay ka caawisaa nuugista iyo habaynta fiitamiinada B ee qaabka ATP, kuwaas oo muhiim u ah wax soo saarka tamarta ee unugyada.
Fiitamiinada B ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo ilaaliyo niyadda wanaagsan sababta oo ah saameyntooda ku saabsan sii deynta neurotransmitter ee maskaxda.
Caafimaadka lafaha fosfooraskaSida daqiiqdu ay lagama maarmaan u tahay, waxay sidoo kale muhiim u tahay ilaalinta caafimaadka ilkaha iyo cirridka. Calcium, Vitamin D ve fosfooraskaWaxa ay door ka ciyaartaa dhisidda iyo ilaalinta caafimaadka ilkaha iyada oo taageerta dhaldhalaalka iliga, cufnaanta macdanta daanka, iyo in ilkuhu meel ku hayaan – markaa macdantan iyo fiitamiinnadan ayaa sidoo kale kaa caawin kara bogsashada suuska iligga.
Si loo abuuro qaab-dhismeedka adag ee ilkaha carruurta, gaar ahaan fosfooraska Waxay u baahan yihiin cuntooyin ay ku badan yihiin maaddooyin iyo kaalshiyam.
Faytamiin D waxa loo isticmaalaa in lagu habeeyo dheellitirka kaalshiyamka jidhka iyo in la kordhiyo nuugista inta lagu jiro samaynta iliga. fosfooraskaiyada oo la raacayo ayaa loo baahan yahay. Faytamiin D waxa kale oo laga yaabaa inuu kaa caawiyo yaraynta caabuqa cirridka ee la xidhiidha cirridka periodontal.
Looga baahan yahay shaqada garashada
Neurotransmitter ku habboon iyo shaqada maskaxda si ay u qabtaan hawlo-maalmeedka gacanta fosfooraska ku salaysan macdanta sida fosfooraskaDoorka muhiimka ah ee dawadani waa in ay caawiso joogteynta jawaabaha neerfaha, shucuurta, iyo hormoonnada ku habboon.
Fosfooraska yaraantaWaxaa lala xiriiriyay horumarinta jirrooyinka neurodegenerative ee la xiriira da'da, oo ay ku jiraan hoos u dhaca garashada, cudurka Alzheimers, iyo waallida.
Muhiim u ah koritaanka iyo horumarka
fosfooraskaMaadaama cananaaska ay muhiim u tahay nuugista nafaqeynta iyo samaynta lafaha, yaraanta ku jirta socod baradka iyo kurayda waxay kicin kartaa korriinka waxayna sababi kartaa dhibaatooyin kale oo korriin ah. Waxay door ka ciyaartaa soo saarista unugyada dhismaha hidaha, DNA iyo RNA xilliga uurka.
Sidaa darteed, fosfooraska Waxaa muhiim ah in haweenka uurka leh ay isticmaalaan cuntooyinka ay ku jiraan maadada sare sababtoo ah macdantani waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka, dayactirka iyo dayactirka dhammaan unugyada iyo unugyada laga bilaabo dhallaanka.
fosfooraska Waxa kale oo ay muhiim u tahay shaqada saxda ah ee maskaxda, oo ay ku jirto awoodda wax-saarista, barashada, xallinta dhibaatooyinka, iyo xusuusta macluumaadka.
Cuntooyinkee ka kooban Fosfooraska?
Digaag iyo Turkiga
Hal koob (140 garaam) oo digaag la kariyey ama turki ah ayaa leh qiyaastii 40 mg, taas oo ka badan 300% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey (RDI) fosfooraska waxaa ka mid ah. Waxa kale oo ay hodan ku tahay borotiinka, fiitamiinnada B iyo selenium.
Digaagga midabka khafiifka ah ayaa wax yar ka hilib badan hilibka midabka madow. fosfooraska laakiin labaduba waa kheyraad wanaagsan.
Habka karinta ee hilibka maadada fosfooraskasaamayn kara waxa. Dubintu waxay ilaalisaa macdanta ugu sarreysa, halka karkarinta ay hoos u dhigayso heerkeeda 25%.
Iibsasho
sida maskaxda iyo beerka offfal, aad loo nuugi karo fosfooraskawaa ilo bur ah oo aad u fiican.
Qaadashada 85-gram ee maskaxda lo'da ee la shiilay waxay bixisaa ku dhawaad 50% RDI ee dadka waaweyn. Beerka digaaga ayaa ka kooban 85% RDI 53kii garaam.
Offal waxa kale oo ay qani ku tahay nafaqooyinka kale ee muhiimka ah sida fiitamiin A, vitamin B12, birta iyo macdanta raadraaca.
Alaabooyinka badda
Noocyo badan oo cuntooyinka badda ah ayaa wanaagsan fosfooraska waa isha. Cuttlefish, squid iyo octopus ayaa ah ilaha ugu qanisan, iyaga oo bixiya 70% RDI ee 85-gram oo la kariyey.
wanaagsan isha fosfooraska 85 garaam oo kalluunka kale ah fosfooraska waxaa ka mid ah:
20-30% celceliska nafaqada fosfooraskaWaxaa lagu qiyaasaa in burku uu ka yimaado waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida farmaajo, caano iyo caano fadhi.
Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyo kuwa aan dufanka lahayn, yogurt iyo farmaajo ayaa ku badan fosfooraska waxaa ku jira waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay.
28 garaam oo gabbaldayaha la dubay ama iniin bocorka, fosfooraska Waxay bixisaa ilaa 45% RDI-da
Si kastaba ha ahaatee, miraha fosfooraskaIlaa 80% daqiiqdu waxay ku jirtaa qaab kaydsan oo loo yaqaan phytic acid ama phytate oo aadanuhu ma dheefshiido.
Qooynta iniinaha ilaa ay ka soo baxaan waxay ka caawisaa inay burburiyaan phytic acid. fosfooraskawaxay sii daysaa qayb ka mid ah burka si loo nuugo.
Lowska
Inta badan nuts ayaa wanaagsan fosfooraska isha, laakiin Brazil nuts ayaa ku jira liiska ugu sarreeya. Kaliya 67 garaam oo lawska Brazil ah ayaa bixiya wax ka badan 2/3 RDI ee dadka waaweyn.
Looska kale ee ka kooban ugu yaraan 60% RDI 70-40 garaam waxaa ku jira cashews, yicib, lawska geed iyo pistachios Waxaa.
Miraha oo dhan
Qaar badan hadhuudh dhanoo ay ku jiraan sarreen, miro iyo bariis fosfooraska Waxaa ku jira.
Inta badan sarreenka oo dhan fosfooraska (291 mg ama 194 garaam koobkii la kariyey), oo ay ku xigto oats (180 mg ama 234 garaam koobkii la kariyey) iyo bariiska (162 mg ama 194 garaam koobkii la kariyey).
in badarka dhan fosfooraskaInta badan burka waxaa laga helaa lakabka sare ee endosperm, oo loo yaqaan aleurone, iyo lakabka gudaha, oo loo yaqaan jeermiska.
Lakabyadaas waxaa la saaraa marka miraha la sifeeyo, sidaas darteed miraha la safeeyey fosfooraska qayb ka mid ah way baaba'aysaa, miraha oo dhan ayaa wanaagsan isha fosfooraskad.
Amaranth iyo Quinoa
Amaranth ve quinoa inta badan waxaa loo kala saaraa "midho" dhab ahaantii waa iniin yaryar waxaana loo tixgeliyaa pseudograins.
Hal koob (246 garaam) oo amaranth la kariyey, oo lagu taliyay maalin kasta dadka waaweyn fosfooraska iyo isla qadarka quinoa la kariyey waxay bixisaa 52% RDI.
Digirta iyo digirta ayaa sidoo kale lagu heli karaa tiro badan. fosfooraska iyo cunista iyaga si joogto ah waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurro badan oo dabadheeraad ah, oo uu ku jiro kansar.
Hal koob (198 garaam) oo digir la kariyey ah ayaa bixiya 51% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay waxaana ku jira in ka badan 15 garaam oo fiber ah.
Digirta sidoo kale fosfooraska Nooc kasta oo digir ah ayaa ka kooban ugu yaraan 250 mg/koob (164 ilaa 182 garaam).
soya
Soy, noocyo badan oo kala duwan fosfooraska waxay bixisaa. Bislaaday digir inta badan fosfooraska edamame, qaabka aan qaan-gaarin ee soy, ka kooban 60% ka yar.
Cuntooyinka Foosfatada lagu daray
fosfooraska Iyadoo si dabiici ah looga helo cuntooyin badan, qaar ka mid ah cuntooyinka la warshadeeyay ayaa sidoo kale ku jira xaddi badan oo lagu daro.
Waxyaabaha lagu daro fosfat-ka waxa la nuugi karaa ku dhawaad 100% waxaana lagu kordhin karaa 300 ilaa 1000 mg maalintii. fosfooraska wax ku biirin kara sida
Aad u daran fosfooraska Qaadashada waxay la xiriirtaa lafo-beelida iyo khatarta dhimashada oo sii kordheysa, sidaas darteed waa muhiim inaadan isticmaalin wax ka badan inta lagu taliyey.
Cuntooyinka la habeeyey iyo cabitaannada ay ku jirto fosfateetka lagu daray waxaa ka mid ah:
hilib warshadaysan
Hilibka lo'da, wananka iyo hilibka digaaga inta badan waa la mariyaa ama lagu duraa waxyaabo lagu daro fosfateet si hilibku u noqdo mid casiir leh.
Cabitaanka sida koolada
Cabbitaannada sida koolada ayaa inta badan ah kuwa la sameeyay isha fosfooraska Waxa ku jira phosphoric acid.
alaabta la dubay
Buskudka, macmacaanka, iyo alaabta kale ee la dubay waxaa laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabaha lagu daro fosfattu sida walxaha khamiirka.
cunto Fast
Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay 15 silsilado cunto degdeg ah oo Maraykan ah, in ka badan 80% ee liiska waxa ku jira fosfooraska lagu daray.
Cuntooyinka degdega ah
Fosfate waxaa inta badan lagu daraa cuntooyinka ku habboon sida maraqa digaaga ee barafaysan si ay uga caawiso in si dhakhso leh loo kariyo loona kordhiyo nolosha shelf.
Cuntooyinka ama cabitaannada la diyaariyey lana farsameeyey fosfooraska Ka raadi walxaha ereyga "phosphate" ku dhex jira si aad u aragto haddii ay ku jiraan fosfooraska.
Waa maxay yaraanta fosfooraska?
Normal fosfooraska heerka waxaa lagu go'aamin karaa baaritaanka dhakhtarkaaga, waa inta u dhaxaysa 2,5 iyo 4,5 mg / dL.
Inta badan, yaraanta fosfooraska Maaha wax caadi ah sababtoo ah macdantani waxay ku badan tahay cuntooyin dabiici ah oo badan oo caadi ahaan la isticmaalo waxaana sidoo kale lagu daraa cuntooyin badan oo baakadaysan.
oo ah qaabka fosfooraska fosfooraskagaar ahaan calcium, iron iyo magnesium Waxa si hufan loogu nuugaa mindhicirka yar marka loo eego macdano kale oo badan sida
Waxaa loo maleynayaa in boqolkiiba 50 ilaa 90 fosfooraska aan cunno si wax ku ool ah loo nuugo, taas oo ka caawisa ka hortagga yaraanta.
Maxaa Keena yaraanta Fosfooraska?
Dadka cuna borotiinka yar waxay halis weyn ugu jiraan cillado, gaar ahaan kuwa cuna xaddi badan oo borotiinka xoolaha ah.
Fosfooraska yaraanta Kooxda ay u badan tahay inay noolaadan waa haweenka da'da ah. 10 ilaa 15 boqolkiiba haweenka da'da ah waxay leeyihiin wax ka yar 70 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey fosfooraska Waxaa loo malaynayaa in la helay.
daawooyinka qaarkood fosfooraska heerarka, sida:
– Insulin
- ka hortagga ACE
– Corticosteroids
- Antacids
- Anticonvulsants
Waa maxay calaamadaha lagu garto yaraanta fosfooraska?
Fosfooraska yaraantaCalaamadaha ugu caansan waa:
- Lafo daciif ah oo jilicsan
– Lafo-jileecu
– Rabitaanka cuntada oo is beddela
- Xanuunka lafaha iyo murqaha
– Dhibaato jimicsi
- Qulqulka ilkaha
– Kabuubyo iyo jidhidhico
- Walaaca
- Miisaanka oo yaraada ama korodhka miisaanka
- Dib u dhaca koritaanka iyo dhibaatooyinka kale ee koritaanka
- Dhibaato u fiirsi
Waa maxay Dhererka Fosfooraska, waa maxay sababta ay u dhacdo?
Khubarada ayaa sheegaya in sababta oo ah qofka caadiga ah uu ka helo wax badan cuntadooda, inta badan fosfooraska dheeraadka ah Wuxuu yidhi uma baahna.
Lagu taliyay maalin kasta marka loo eego USDA qaadashada fosfooraska iyadoo loo eegayo da'da iyo jinsiga:
Dhallaanka 0-6 bilood: 100 milligram maalintii
Dhallaanka 7-12 bilood: 275 milligram
Carruurta 1-3 sano jir: 420 milligram
Carruurta 4-8 sano jir: 500 milligram
9-18 sano: 1.250 milligram
Dadka waaweyn 19-50 sano: 700 milligram
Haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya: 700 milligram
Marka laga reebo dadka qaba kelyaha, cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska Waxaa jirta halis yar oo ah qaadashada xad dhaafka ah marka la cuno sababtoo ah kelyuhu waxay caadi ahaan si fudud u xakameeyaan xaddiga macdantan ku jirta dhiigga. Xad-dhaafka ayaa inta badan si hufan looga soo saaraa kaadida.
Si kastaba ha noqotee, qaadashada ama qaadashada qiyaaso dheeri ah oo aad u sarreeya ama cuntooyinka ay ku jiraan waxyaabaha lagu daro waxay keeni karaan caadi heerarka fosfooraskawaxa bedeli kara.
cunto xad dhaaf ah fosfooraskaWaxaa jira caddayn ah in burku uu la xiriiro saameynta xun ee lafaha iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Heerarka sare waxaa sabab u ah isku dheelitir la'aanta macdanta muhiimka ah ee nidaamisa cadaadiska dhiigga, wareegga iyo shaqada kelyaha fosfooraskaWaxa kale oo jirta khatarta wadne iyo halbowleyaasha.
Inkasta oo ay naadir tahay, fosfooraska aad u badan waxay noqon kartaa sun waxayna sababi kartaa calaamado sida:
- Shuban
- Adkeynta xubnaha iyo unugyada jilicsan
- Faragelinta dheelitirka birta, calcium, magnesium iyo zinc, kuwaas oo yeelan kara saameyn taban oo badan
- Ciyaartoyga iyo kuwa kale ee qaata kaabayaasha fosfate-ku-jirta waa inay sidaas sameeyaan oo kaliya marmar iyo hagida iyo jihaynta bixiyaha xanaanada caafimaadka.
fosfooraska Waxa kale oo ay la falgashaa macdanaha kale iyo daawooyinka qaarkood, markaa ha la hadlin dhakhtarkaaga. fosfooraska Waa inaadan isticmaalin kaabayaasha qiyaasta sare leh Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba cudurka kelyaha ee joogtada ah.
Cuntooyinka Calcium-ka hodanka ku ah iyo cuntooyinka ay ku badan tahay fosfooraska Ujeedo in la sameeyo isku dheelitir habboon oo u dhexeeya Isku dheelitir la'aanta waxay keenaysaa dhibaatooyinka cirridka iyo ilkaha marka lagu daro dhibaatooyinka lafaha la xiriira sida lafo-jileeca.
Daraasaduhu waxay muujinayaan heerar sare, gaar ahaan marka la eego kaalshiyamka. fosfooraskawaxay muujinaysaa in isdhexgalka kale ee burka ay ka mid noqon karaan:
- xaddidaya nuugista fitamiin D-ga
- cadaadis kelyaha
- Wax ku biirinta atherosclerosis iyo cudurada kelyaha
– Laga soo bilaabo lafaha fosfooraska Is dhexgalka khamriga oo keena dheecaan iyo heerar hoose oo jirka ah
- Isdhexgalka antacids ka kooban aluminium, calcium ama magnesium, taasoo keeni karta in mindhicirku si fiican u nuugo macdanta.
Qaybaha bile acid waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan nuugista afka ee fosfatetada cuntada, sida qaar ka mid ah corticosteroids iyo insulin-ta qiyaasta sare leh.
fosfooraska kuwa leh heerarka sare ee cuntooyinka ugu muhiimsan, oo ay ku jiraan cuntooyinka borotiinka ah sida caanaha, tuna, turkiga, iyo hilibka lo'da. fosfooraska waa in ay joojisaa xaalufinta kheyraadkeeda.
Ma qabtaa yaraanta fosfooraska? Mise xad dhaafkeeda? Siyaabohee ayaad isku dayaysaa inaad tan ku xalliso?
