Sida loo Sameeyo Cunto MASKAXDA si loola dagaalamo Alzheimers

Cunto MASKAXDA, ama si kale Cunto Alzheimersi Waxaa loogu talagalay in dadka waayeelka ah looga hortago waallida iyo luminta shaqada maskaxda.

In la abuuro cunto si gaar ah diiradda u saaraysa caafimaadka maskaxda Cunto Mediterranean ve Cuntada DASH la isku daray. 

ee maqaalka Cunto MASKAXDA Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato si faahfaahsan ayaa loo sharaxay.

Waa maxay cunnada MASKAXDU?

MIND waxay u taagan tahay Dhexdhexaadinta Mediterranean-DASH ee Daahitaanka Neerfaha (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).

Cunto MASKAXDAwuxuu isku daraa sifooyinka laba cunto oo aad loo jecel yahay, cuntooyinka Mediterranean iyo DASH.

Khubaro badan ayaa u arka in Mediterranean-ka iyo cuntooyinka DASH ay yihiin cuntooyinka ugu caafimaadka badan. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga oo ay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo cudurrada kale ee kala duwan.

Sidee ayuu u shaqeeyaa Cunnada MASKAXDU?

Cunto MASKAXDAWaxay ujeedadeedu tahay in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn iyo kordhinta isticmaalka cuntooyinka leh sifooyinka bogsashada.

Cuntooyinka aan caafimaad qabin waxay sababaan caabuqa jirka. Tani waxay iyaduna dhaawacdaa shaqada gacanta, DNA iyo unugyada maskaxda. 

Cunto MASKAXDA Waxay ka caawisaa dhimista bararka, sidaas darteed dib u soo celinta qaab dhismeedka DNA, maskaxda iyo shaqada gacanta.

Cunto MASKAXDAWaa isku darka cuntooyinka Mediterranean-ka iyo DASH.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntada Mediterranean-ka ay hoos u dhigto dhacdooyinka cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo kansarka, waxayna wanaajisaa caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka.

Cuntada DASH, dhanka kale, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga ee dadka qaba hypertension.

Cunista borotiinka caatada ah, sonkorta yar, milixdu ku yar tahay, cuntooyinka dabiiciga ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah waxay hagaajiyaan fayoobida guud waxayna kor u qaadaan shaqada maskaxda. 

Cunnada MIND - Caddaynta Sayniska

Cunto MASKAXDA ku salaysan cilmi-baadhis cilmiyaysan. Dr. Morris iyo asxaabtiisa ayaa tijaabo ku sameeyay 58 kaqeybgale oo da'doodu u dhaxayso 98-923 sano waxayna raaceen afar sano iyo bar.

Kooxda cilmi-baaristu waxay soo gabagabeeyeen in xitaa u hoggaansanaanta dhexdhexaadka ah ee cuntada MIND ay keentay khatarta cudurka Alzheimers.

Midkale MIND cunto daraasadWaxaa sameeyay Agnes Berendsen et al. Jaamacadda Wageningen waxay dabagal ku samaysay cuntooyinka 70 dumar ah oo da'doodu tahay 16.058 iyo wixii ka weyn 1984 ilaa 1998, oo ay ku xigtay qiimaynta awoodaha garashada waraysiyo telefoon laga bilaabo 1995 ilaa 2001. 

Kooxda cilmi-baadhistu waxay ogaatay in u hoggaansanaanta muddada dheer ee cuntada MIND ay keentay xusuusta afka oo wanaagsan.

Koox cilmi baaris ah oo uu hogaaminayo Dr.Claire T. Mc. Evoy wuxuu tijaabiyay cuntada Mediterranean-ka iyo cuntada MIND ee 68 dumar ah oo da'doodu tahay 10 ± 5,907 sano. 

Waxqabadka garashada ee ka qaybgalayaasha ayaa la cabbiray. Ka-qaybgalayaasha si aad ah ugu hoggaansanaa cuntooyinka Mediterranean-ka iyo MIND ayaa la ogaaday in ay leeyihiin shaqo garasho oo ka sii fiican iyo hoos u dhigista garashada garashada.

Daraasadda cuntada MIND ee 2018 ayaa muujisay in cuntadani laga yaabo inay caawiso dib u dhigista horumarka cudurka Parkinson ee waayeelka.

Waxa lagu Cuno Cunto Maskaxda

khudaarta caleenta cagaaran

Ujeedo lix jeer ama ka badan toddobaadkii.

Dhammaan khudaarta kale 

Marka lagu daro khudaarta caleenta cagaaran, cun khudrad kale ugu yaraan hal mar maalintii. Dooro khudaar aan istaarji ahayn sababtoo ah waxay ka kooban yihiin kalooriyo iyo nafaqooyin yar.

strawberries

Cun strawberries ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Inkastoo cilmi-baaris la daabacay ay sheegtay in strawberries kaliya la isticmaalo, waa inaad sidoo kale isticmaashaa miraha kale sida blueberries, raspberries iyo blackberries faa'iidooyinkooda antioxidant.

lowska

Isku day inaad cunto shan qaado oo lowska ah ama wax ka badan usbuuc kasta.

Cunto MASKAXDAHal-abuurayaashu ma caddeeyaan noocyada looska si ay u isticmaalaan, laakiin waxay u badan tahay inay fiican tahay in la cuno noocyo kala duwan si loo helo nafaqooyin kala duwan.

saliid saytuun ah

Isticmaal saliid saytuun sida saliidda cuntada ugu weyn.

miraha oo dhan

Ujeedo inaad cunto ugu yaraan saddex qaado maalintii. Miro duuban, quinoaDooro badarka sida bariiska buniga ah, baastada sarreenka-dhan, iyo 100% rootiga sarreenka ah.

Pisces

Cun kalluunka ugu yaraan hal mar toddobaadkii. Si loo helo xaddi badan oo omega-3 fatty acids, salmon, sardines, trout, tuna iyo mackerel Doorbida kalluunka saliidda leh sida

digirta

Cun ugu yaraan afar cunto oo digir ah toddobaad kasta. Tan waxaa ka mid ah digirta iyo digirta.

Xayawaanka baalasha leh

Cun digaag ama turki ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Digaagga la shiilay waa saxan si gaar ah loogu taliyay cuntada MASKAXDA.

Maxaa Aan Lagu Cuni Karin Cunto Maskaxda?

Cunnada MIND waxay ku talinaysaa in la xaddido shanta cunto ee soo socota:

Subagga iyo margarine

Cun wax ka yar 1 qaado (qiyaastii 14 garaam) maalin kasta. Taa baddalkeeda, dooro saliid saytuun oo ah saliidda cuntada aasaasiga ah oo rootigaada geli saliid saytuun ah.

cheese

Cunnada MIND waxay ku talinaysaa in la xaddido isticmaalka farmaajo wax ka yar hal mar toddobaadkii.

Hilibka cas

Isticmaal wax aan ka badnayn saddex jeer toddobaadkii. Tan waxaa ku jira hilibka lo'da, wan iyo alaabada laga helay hilibkan.

cuntooyinka shiilan

Cunnada MIND waxay diiddaa cuntooyinka shiilan, gaar ahaan kuwa makhaayadaha cuntada degdega ah ku jira. Ku xaddid isticmaalkaaga in ka yar hal mar toddobaadkii.

Keega iyo macmacaanka

Tan waxa ku jira inta badan cuntooyinka qashinka ah ee la warshadeeyey iyo macmacaanka aad ka fikiri karto. Jalaatada, buskudka, koobabka, keega fudud, koobabka, fudfudud iyo qaar kaloo badan.

Isku day inaad ku xaddiddo wax aan ka badnayn afar jeer toddobaadkii. Cilmi-baarayaashu waxay ku talinayaan in la xaddido isticmaalka cuntooyinkan ay ku jiraan dufanka buuxa iyo dufanka badan.

Daraasado, dufanka trans la ogaaday in ay si cad ula xiriirto dhammaan noocyada cudurrada, sida cudurrada wadnaha iyo xitaa cudurka Alzheimers.

Waa maxay faa'iidooyinka cunnada MASKAXDA?

Waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka iyo bararka

Saynis yahanada sameeyay cuntada ayaa u malaynaya in cuntadani ay wax ku ool u tahay yaraynta cadaadiska oksaydhka iyo bararka.

Cadaadiska OxidativeWaxay dhacdaa marka unugyo aan xasilloonayn oo loo yaqaan xagjirrada xorta ah ay ku ururaan jidhka tiro badan. Tani waxay inta badan dhaawacdaa unugyada. Maskaxda ayaa si gaar ah ugu nugul dhaawacan.

Caabuqa waa jawaabta dabiiciga ah ee jirkeena ee dhaawaca iyo caabuqa. Laakiin haddii uu muddo dheer jiro, caabuqu wuxuu sidoo kale noqon karaa waxyeello wuxuuna ka qaybqaataa cudurro badan oo dabadheeraad ah.

Maskaxda waxaa aad u saameeya xaaladahan, cunnada MASKAXDA ayaa tan yaraynaysaa.

Waxa laga yaabaa inay yarayso borotiinnada "Beta-Amyloid" ee waxyeelada leh

Cilmi-baarayaasha ee cuntada MASKAXDA waxay u malaynayaan inay maskaxda ka faa'iidaysanayso iyadoo hoos u dhigaysa borotiinnada beta-amyloid ee khatarta ah.

Barootiinada beta-amyloid waa jajab borotiin ah oo si dabiici ah jirka uga dhex jira. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dhismi kartaa maskaxda oo waxay samayn kartaa huuro, carqaladeeyaan xidhiidhka ka dhexeeya unugyada maskaxda oo ugu dambeyntii u horseedda dhimashada unugyada maskaxda.

Tusaalaha Liisaska Cunnada MIND-ga hal-usbuuc

Liiskaan waxaa loo sameeyay tusaale ahaan cuntada MASKAXDA. "Maxaa lagu cunaa cuntada MASKAXDA?" Waxaad naftaada ula qabsan kartaa liiska cuntooyinka lagu sheegay qaybta.

Monday

Quraacda: Yogurt Raspberry, yicib.

Qado: Salad Mediterranean ah oo leh dhaymo saliid saytuun ah, digaag la dubay, rooti dhanaan ah.

Casho: Bariis bunni, digir madow, digaag la dubay.

Tuesday

Quraacda: Rooti leh rooti qamadi dhanaan ah, ukun ugaar ah

Qado: Sandwich digaag la dubay, blackberry, karooto.

Casho: Salmon la dubay, salad saliid saytuun ah.

Wednesday

Quraacda: Oatmeal leh Strawberry, Ukun la kariyey

Qado: Salad cagaaran oo leh saliid saytuun ah.

Casho: Hilibka digaaga iyo khudaarta, bariis bunni ah.

Thursday

Quraacda: Yogurt subagga lawska iyo muuska.

Qado: Troot, cagaarka, digir.

Casho: Kubbada hilibka ee Turkiga iyo spaghetti oo sarreen ah, salad leh saliid saytuun ah.

Friday

Quraacda: Rooti, ​​basbaas iyo omelet basasha leh rootiga sarreenka oo dhan.

Qado: Hindi

Casho: Digaag, baradho duban, salad.

Saturday

Quraacda: Strawberry Oatmeal.

Qado: Rooti dhan oo sarreen ah, bariis bunni ah, digir

Casho: Rooti dhan oo sarreen ah, qajaar iyo salad yaanyo.

Sunday

Quraacda: Cuntada isbinaajka, tufaaxa iyo subagga lawska.

Qado: Tuna sandwich leh rooti qamadi dhanaan ah, karootada iyo celery.

Casho: Digaag curry, bariis bunni ah, digir.

Suurtagal ma tahay in lagu lumiyo miisaanka?

Cunto MASKAXDAWaad ku waayi kartaa miisaankaaga. Cuntadani waxay sidoo kale horseedi kartaa miisaan lumis, sababtoo ah waxay dhiirigelisaa isticmaalka cuntooyinka caafimaadka leh iyo jimicsiga iyada oo la dhimayo isticmaalka kaloriinta sare iyo cuntooyinka qashinka ah ee milixda leh.

Cuntooyinka Yareeya Khatarta Alzheimers

Cudurka Alzheimers waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee asaasaqa. Waa sababta boqolkiiba 60 ilaa 70 ee kiisaska waallida.

Cudurkan daba-dheeraada ee neurodegenerative wuxuu caadi ahaan u bilaabmaa si tartiib tartiib ah wuxuuna ka sii darayaa waqti ka dib. Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya waa xusuusta lumis.

Marka uu cudurku sii socdo, calaamadaha waxaa ka mid ah luqadda, isbeddelka niyadda, luminta dhiirigelinta, awood la'aanta in qofku maareeyo daryeelkiisa iyo dhibaatooyinka dabeecadda.

Sababta saxda ah ee cudurka Alzheimers lama garanayo. Si kastaba ha ahaatee, qiyaastii 70 boqolkiiba kiisaska waxay la xiriiraan genetics. 

Waxyaabaha kale ee khatarta ah waxaa ka mid ah taariikhda dhaawacyada madaxa, niyad-jabka ama hypertension.

Haddii aad leedahay khatar sare oo Alzheimers, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada. Cuntooyin badan ayaa wanaajin kara caafimaadka garashada waxayna yareyn karaan khatarta ah inuu ku dhaco cudur.

Cuntooyinka loo isticmaali karo si loo yareeyo khatarta cudurka Alzheimers ayaa loo taxay sidan soo socota;

Buluuga

BuluugaWaxaa ku jira antioxidants kuwaas oo maskaxda ka ilaalin kara waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah. Waxa kale oo ay jidhka ka ilaalisaa isku-dhisyada birta ee waxyeelada leh ee keeni kara cudurro xumaada sida Alzheimers, multiple sclerosis, iyo Parkinson.

Sidoo kale, phytochemicals, anthocyanins iyo proanthocyanidins ee blueberries waxay bixiyaan faa'iidooyin neuroprotective.

Khudaarta Caleenta Cagaaran

Kaabashka Cagaarka caleenta leh sida khudaarta caleenta cagaaran waxa ay caawisaa in awoodaha maskaxeed ay fiiqan yihiin, kana hortagaan hoos u dhaca garashada iyo in ay yareeyaan halista cudurka Alzheimers.

kaabaj kaleWaa il qani ah oo laga helo fitamiin B12, kaas oo muhiim u ah caafimaadka garashada.

Faytamiin K ee ku jira kaabajka iyo cagaarka caleenta kale waxay ku xidhan yihiin caafimaadka maskaxda oo wanaagsan.

Daraasad 2015 ah oo ay sameeyeen cilmi-baarayaasha Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Rush ayaa sheegaysa in cunista kaluunka iyo isbinaajka badan ee cuntada ay caawin karto hoos u dhaca garashada. 

Daraasadu waxay baadhay nafaqooyinka ka masuulka ah saamaynta waxayna ogaatay in isticmaalka fitamiin K uu hoos u dhigo hoos u dhaca garashada.

Cunista 1 ilaa 2 xabbo oo khudaar cagaaran ah maalintii waxa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay dhimista khatarta Alzheimers.

Shaah cagaaran

Waxaa ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant si loo hagaajiyo awoodda maskaxda shaah cagaaran, waxay isu helaysaa meel muhiim ah.

Dabeecaddeeda antioxidant-ku waxay taageertaa xididdada dhiigga ee caafimaadka qaba ee maskaxda si ay si habboon ugu shaqeyso. 

Sidoo kale, cabbitaanka shaaha cagaaran wuxuu joojin karaa korriinka maskaxda, kaas oo ku xiran Alzheimers iyo Parkinson, oo ah labada cudur ee ugu badan ee neerfayaasha.

Daraasadan oo lagu daabacay joornaalka cudurka Alzheimers, ayaa sheegaysa in polyphenols shaaha cagaaran ay ka caawiyaan gabowga iyo cudurrada neerfayaasha. 

Waxaad cabbi kartaa 2 ilaa 3 koob oo shaah cagaaran ah maalintii si aad u ilaaliso caafimaadka maskaxda ee mustaqbalka fog.

Qorfe

Xawaash caan ah oo kaa caawin kara inay burburiso huurada maskaxda oo ay yarayso bararka maskaxda ee u horseedi kara dhibaatooyinka xusuusta waa qorfe.

QorfeWaxay wax ku ool u tahay ka hortagga iyo sidoo kale dib u dhigista calaamadaha Alzheimers iyadoo siinaya socodka dhiigga ee maskaxda.

Xitaa neefsashada udgoon waxay hagaajin kartaa habka garashada waxayna hagaajin kartaa hawlaha maskaxda ee la xidhiidha dareenka, xusuusta aqoonsiga, xusuusta shaqada, iyo xawaaraha dhaqdhaqaaqa muuqaalka.

Waxaad cabbi kartaa koob shaah qorfe ah maalin kasta ama waxaad ku dul rushaysaa budada qorfe cabitaanada sida saladh khudaar ah iyo maraqa.

salmon

salmon Kalluunka sida kalluunka ayaa kaa caawin kara yaraynta dhibaatooyinka maskaxda ee la xidhiidha da'da iyada oo maskaxda lagu hayo da 'yar.

Asiidhada dufanka leh ee omega 3 ee laga helo salmon ayaa door weyn ka ciyaara ilaalinta Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in docosahexaenoic acid (DHA), oo ah nooc ka mid ah omega 3 fatty acid, laga yaabo inay ka hortagto horumarka Alzheimers.

Waxay hoos u dhigi kartaa korriinka laba nabar oo maskaxda ah oo calaamad u ah cudurkan neurodegenerative.

DHA waxay hoos u dhigi kartaa ururinta tau, taas oo horseedaysa horumarinta tangle neurofibrillary.

DHA waxa kale oo ay yaraynaysaa heerarka borotiinka beta-amyloid, kaas oo isku ururin kara oo samayn kara huurada maskaxda. Daraasaddan waxaa lagu sameeyay jiirarka hidde ahaan la beddelay.

Si loo yareeyo khatarta Alzheimers, waa inaad cuntaa 1-2 xabbo oo salmon ah toddobaadkii.

Dhuxul

DhuxulWaxay ka kooban tahay iskudhis loo yaqaan curcumin, kaas oo leh maadada antioxidant iyo ka hortagga bararka oo faa'iido u leh caafimaadka maskaxda.

Hantideeda ka hortagga bararka waxay ka hortagi kartaa bararka maskaxda, taas oo loo maleynayo inay tahay mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee cilladaha garashada sida cudurka Alzheimers.

Sidoo kale, awooddeeda antioxidant waxay taageertaa guud ahaan caafimaadka maskaxda iyadoo gacan ka geysata in meesha laga saaro huurada ku urursan gudaha maskaxda iyo hagaajinta socodka ogsijiinta. Tani waxay ka hortagtaa ama hoos u dhigtaa horumarka Alzheimers.

Daraasad lagu daabacay Akadeemiyada Hindida ee Neurology, gelitaanka curcumin ee maskaxda ayaa hoos u dhigtay beta-amyloid plaques ee laga helo cudurka Alzheimers.

Waxaad cabbi kartaa koob caano dhalaal ah maalin kasta waxaadna cuntadaada ku dari kartaa khudaar si maskaxdaadu u noqoto mid fiiqan muddo sanado ah.

saliid saytuun ah

Saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dabiici ahWaxa ku jira qayb phenolic ah oo loo yaqaan 'oleocanthal' taas oo gacan ka geysata kordhinta wax soo saarka borotiinnada muhiimka ah iyo enzymes kuwaas oo gacan ka geysta burburinta xuubka amyloid. 

Waxay u shaqeysaa sidii habka neerfaha ee suurtagalka ah ee ka hortagga cudurka Alzheimers.

Daraasad lagu daabacay joornaalka cudurka Alzheimers ayaa muujisay in saliid saytuun ah oo bikrad ah ay kor u qaadi karto waxbarashada iyo xusuusta oo ay dib u celiso dhaawaca maskaxda. Daraasadan ayaa lagu sameeyay jiirarka.

Saliida qumbaha

sida saliid saytuun, saliida qumbaha Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay dhimista khatarta cudurka Alzheimers iyo sidoo kale waallida.

Silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglycerides ee saliidda qumbaha waxay kordhisaa heerarka dhiigga ee jidhka ketone, kuwaas oo u shaqeeya sidii shidaal kale oo maskaxda ah. Tani waxay hagaajinaysaa waxqabadka garashada.

Daraasad lagu daabacay joornaalka cudurka Alzheimers ayaa sheegaysa in saliidda qumbaha ay yareyso saameynta amyloid beta ee neerfayaasha kortikal. Amyloid beta peptides waxay la xiriiraan cudurada neurodegenerative.

broccoli

Khudaarta cruciferous waa il qani ah oo laga helo folate iyo fiitamiin C ee antioxidant-ka, labaduba waxay door muhiim ah ka ciyaaraan shaqada maskaxda.

Daraasad lagu daabacay Joornaalka Cudurka Alzheimers ayaa sheegaysa in ilaalinta heerarka caafimaadka leh ee fiitamiin C ay yeelan karto shaqo ka ilaalinaysa hoos u dhaca garaadka da'da iyo cudurka Alzheimers.

broccoli Waxa kale oo ku jira folate oo ka kooban carotenoids oo hoos u dhigta homocysteine, oo ah amino acid ku xidhan garaadka daciifka ah.

Sidoo kale, fiitamiinnada kala duwan ee B ee ku jira waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hagaajinta adkaanta maskaxda iyo xusuusta. Brokoli waxay yareyn kartaa saameynta daalka maskaxda iyo niyad-jabka.

Walnut

WalnutWaxyaalaha ka-hortagga bararka iyo antioxidative waxay kaa caawin karaan dhimista khatarta, dib u dhigista bilawga, gaabis ama xitaa ka hortagga horumarka cudurka Alzheimers.

Isticmaalka walnuts-ku waxay maskaxda ka ilaalisaa borotiinka beta-amyloid, borotiinka sida caadiga ah laga helo maskaxda dadka qaba Alzheimers.

Intaa waxaa dheer, walnuts waa il wanaagsan oo zinc ah, kaas oo ka ilaalin kara unugyada maskaxda waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah.

maalin si loo hagaajiyo caafimaadka garashadadabool Cun wax yar oo walnut ah.