Sodiyamku waa macdan muhiim ah oo door ka ciyaara hababka muhiimka ah ee jidhkeena. Waxay si dabiici ah ugu dhacdaa cuntooyinka sida khudaarta iyo ukunta. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah milixda miiska maalinlaha ah (sodium chloride). Inkasta oo ay lagama maarmaan u tahay caafimaadka, mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaan u baahanahay inaan xaddidno milixda iyadoo ku xiran xaaladda caafimaadka. Tusaale ahaan, wadna xanuunka dhiigkarka iyo dadka qaba xanuunka kelyaha cunto sodium yar codsiyada waa lagu talinayaa.
Waa maxay cunto soodhiyamku hooseeyo?
Sodium waa macdan aad muhiim u ah oo ka caawisa hababka kala duwan ee muhiimka ah ee jidhka sida maaraynta dareeraha, dhaqdhaqaaqa gacanta, dheelitirka elektrolytka iyo ilaalinta cadaadiska dhiigga. Maadaama ay nolosha lama huraan u tahay oo ay saamayso isku-ururinta dareeraha jidheed, kelyahayagu waxay xakameeyaan heerarka macdantan.
Inta badan waxyaabaha aan cunno waxaa ku jira sodium, cuntooyinka qaar ayaa leh xaddi aad u hooseeya. Khudradda cusub iyo cuntooyinka kale ee dhirta ku salaysan waxay caadi ahaan ka kooban yihiin sodium ka yar cuntooyinka xayawaanka sida hilibka iyo caanaha. Alaabooyinka la habeeyey iyo kuwa baakadaysan sida jajabka, cuntooyinka la qaboojiyey, iyo cuntada degdega ah ayaa leh heerka ugu sarreeya ee soodhiyamka sababtoo ah milix ayaa lagu daraa inta lagu jiro habaynta.
Ku darista milixda cuntada marka la karinayo waxay si weyn u kordhisaa qaadashada sodium. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay inta badan isticmaalaan si ay u maareeyaan xaaladaha sida dhiig karka ama cudurrada wadnaha. cunto sodium yar ku talinaya. Qaadashada soodiyamka maalinlaha ah waa inay caadi ahaan ku koobnaataa wax aan ka badnayn 2.000-3.000 mg, inkastoo ay jiraan waxyaabo ka reeban. Qaado milix ah ayaa ka kooban 2.300 mg oo sodium ah.
cunto sodium yarSi qaadashada milixda looga dhigo mid ka hooseysa qiyaasta lagu taliyey, cuntooyinka soodhiyamku ku badan yahay waa in la gooyaa ama laga fogaadaa gebi ahaanba.
Maxaa loogu taliyay cunto soodhiyam hoosaysa?
Cunto soodhiyam yar ayaa inta badan lagu isticmaalaa goobaha isbitaalka. Marka loo eego daraasadda, xaddidaadda soodhiyamku waxay caawisaa nidaaminta ama hagaajinta cilladaha caafimaad ee kala duwan sida:
Cudurka kelyaha:Cudurka kelyuhu wuxuu si xun u saameeyaa shaqada kelyaha, wuxuuna keenaa cudur kelyo ah oo daba-dheeraaday iyo kelyaha oo hawl gab. Marka kelyuhu ay dhaawacmaan, si wax ku ool ah kama saari karaan dareeraha dheeraadka ah ama sodium-ka ee jirka. Haddii heerka sodium iyo dheecaanku aad u sarreeyo, cadaadisku wuxuu ku kordhaa dhiigga, taas oo sii dhaawaceysa kelyaha markii horeba la jabsaday.
dhiig karka: Dhiig-karka; Waa arrin halis u ah xaalado caafimaad oo badan, sida istaroogga iyo cudurrada wadnaha. Isticmaalka soodhiyamka xad dhaafka ah wuxuu keenaa in cadaadiska dhiigga uu kordho. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa muujiyay in yaraynta qaadashada milixda ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee sarreeya.
Wadna xanuunka: Dhakhaatiirtu waxay inta badan u qoraan dadka qaba xanuunada wadnaha sida wadnaha oo shaqada gabay. cunto sodium yar ku talinaya. Marka wadnuhu xumaado, shaqada kelyaha ayaa hoos u dhacda, taasoo keenaysa soodhiyamka iyo xajinta biyaha. Cusbada xad-dhaafka ah waxay keentaa dareere xad-dhaaf ah oo ku dhaca dadka wadne-xanuunka qaba waxayna sababi kartaa dhibaatooyin khatar ah sida neefta oo ku yaraata.
cunto sodium yar waxay caawisaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga.
Wuxuu yareeyaa halista kansarka
Isticmaalka xaddi badan oo milix ah ayaa lala xiriiriyay noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka caloosha. Cilmi baaris ayaa muujisay in milixdu ay dhaawici karto xuubabka caloosha, kordhinta caabuqa iyo kordhinta khatarta kansarka caloosha. H Pylori la muujiyay si loo kordhiyo koritaanka bakteeriyada.
cunto sodium yar waxay hoos u dhigtaa halista kansarka caloosha.
Waxay wanaajisaa tayada nafaqada
Cunto badan oo aan caafimaad qabin ayaa ku badan sodium. Cunto degdeg ah, cunto barafaysan iyo badeecooyin baakadaysan waxa ku jira xaddi badan oo milix ah.
Waxa kale oo aad u sarreeya dufan iyo kalooriyo aan caafimaad qabin.
Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinkan waxay ku xidhan yihiin xaalado caafimaad sida sonkorowga, buurnaanta, iyo cudurrada wadnaha.
cunto sodium yar Waxay wanaajisaa tayada nafaqada ee qofka.
