Siyaabaha loo gubo kalooriyooyinka Isbeddellada Yaryar

Miisaanka dhimista maaha mid adag oo cabsi leh habka sida ay u muuqato. Muhiim ma aha in la raaco barnaamijka cuntada si loo lumiyo miisaanka. Isbeddello fudud oo noloshaada ah waxaad lumin kartaa miisaan la'aan cunto la'aan.

Dhammaan inaad tan sameyso waa inaad abuurto qaab nololeed ku habboon habka miisaanka luminta. Waxaad ku gubi kartaa dufanka jidhkaaga adiga oo beddelaya caadooyinkaaga cunto. Habbee habka cunto qaadashada si aad u lumiso 100 garaam ama 200 garaam maalintii, taas oo kaa caawin doonta inaad si tartiib ah u lumiso miisaanka oo aadan raacin nidaamka cunto gaar ah.

Weligaa si degdeg ah ha u lumin miisaanka. Saamaynta Yo-yo Si aanay taasi u dhicin, halkii aad 2 kg 10 bilood gudaheed ku lumin lahayd 2 kg 2 bilood gudahood. 

Marka la xisaabiyo baahiyaha kalooriga maalinlaha ah, waxaad lumin kartaa 270 kg oo baruur ah bishii adigoo isticmaalaya 1 kalori maalintii. Isbeddellada aadka u fudud iyo kuwa yaryar, waxaad si fudud u lumin kartaa 270 kalori.

Hoos waxaa ah tabo fudud oo lagu dhimayo miisaanka adiga oo isbedel yar ku samaynaya noloshaada. Waxaad la yaabi doontaa inaad aragto sida ay u fududahay in la dhimo miisaanka adiga oo aan raacin barnaamij cunto gaar ah.

– Maalinta quraacda ku bilow. Maalin walba quraacda oo caado ka dhigtaa waxay kaa ilaalinaysaa inaad cunto kalooriyo badan hadhow maalinta ka danbeyso. Ha ka boodin quraacda, hubi inaad haysato. Waxaad ka heli doontaa tamarta aad u baahan tahay maalinta quraacda mana dareemi doontid gaajo badan wakhtiga qadada.

- ukunta Waa cunto caafimaad leh iyo buuxin. Ka digtoonow isticmaalka ukunta quraacda. Si kastaba ha ahaatee, jaalaha ah ayaa leh kalooriyo badan. Waxaad dooran kartaa ukunta cad markaad diyaarinayso omelet.

- Ku beddel caano dhan caano badhkiis ama caano duq ah. Caanaha dufanku waa furaha miisaanka luminta.

– Iska yaree kalooriyada aad isticmaashid adigoo farmaajo ku shubaya halkii aad ka heli lahayd majones. Cun cuntooyinka dufanku ku yar yahay si aad u isticmaasho kalooriyo yar guud ahaan.

- Ha dooran cuntooyinka degdega ah ee leh kalooriyo badan. Caado ka dhig inaad guriga wax ku cunto si aad uga fogaato cuntooyinka qashinka ah. Haddii aad dibadda wax ka cuni doonto, cab maraq halkii aad ka heli lahayd hamburger-calorie sare leh.

– Dooro cunto caafimaad leh. Ku beddel cuntooyinka fudud ee kalooriyada sare leh ee noloshaada midho iyo khudaar. Miraha iyo khudaarta aad ayay ugu yar yihiin kalooriyooyinka waxayna kaa dhigaan inaad dareento fiicnaan nafsiyeed.

- Ka fogow cabitaannada cuntada. Isticmaal casiirka khudradda dabiiciga ah halkii aad ka isticmaali lahayd cabitaannada cuntada.

– Ka dhig cuntooyinkaaga kuwo yaryar. Iska yaree inta aad cunayso cunto kasta. Hal saxan cun halkii aad ka cuni lahayd laba ama ka dhig saxankaaga yar. Jooji cuntada markaad dheregto.

– Sababta ugu weyn ee miisaankaagu u korodho waa cunto fudud oo aad cunto inta u dhaxaysa. gacaliyahaaga cunto fudud Cab biyo markaad gaajoonayso. Biyaha la cabbaa waxay luminayaan rabitaanka cuntada.

– Diyaari cunto fudud oo caafimaad leh. Qaado cuntooyin fudud sida miraha, khudaarta la qalajiyey iyo lawska oo aad ku cuni karto guriga ama shaqada. Isticmaal kuwan intii aad ka cuni lahayd jajab ama shukulaato markaad gaajaysan tahay.

– Iska yaree cunista cuntada la warshadeeyey. Isticmaal burka sarreenka ah halkii aad ka isticmaali lahayd bur cad. Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u isticmaasho cuntooyinka badarka. Baasto sarreen ah, bariis bunni ah, Miro duuban Ha noqoto doorashadaada.

– Iska dhaaf suugo ay ka mid yihiin majones, ketchup, salad salad, maraqa basbaaska kulul. Kuwaas waxaa ku jira kalooriyo xad dhaaf ah. Ku dhadhami cuntooyinkaaga xawaash halkii aad ka heli lahayd suugo.

- Iska yaree khamrigaaga. Cabitaanada aalkolada leh waxaa ku jira kalooriyaal sare.

- Ka faa'iidayso fursad kasta oo aad ku socotid. Halkii aad u wadi lahayd shaqada, lugee ama dhig baabuurkaaga in yar ka fog oo soco. Xataa ku soco adigoo ku hadlaya taleefanka. Naftaada qaado pedometer oo ujeedo inaad qaado 10000 oo tillaabo maalintii. Waxa kale oo jira codsiyo tan sameeya.

– Ha cunin adigoo taagan.

– Cun saddex jeer maalintii, laakiin ha buuxin calooshaada. Iska yaree qaybahaaga.

– Cabitaanka shaaha waxa ay aad waxtar ugu leedahay gubista kalooriyooyinka. Cab ugu yaraan 3 koob oo shaah ah maalintii.

– Shaqada caafimaadka ku cun. Ka digtoonow inaad dibadda wax ku cunin. Ku diyaari qadada guriga oo tag guriga si aad u soo qaadato. Sidan, labadiinuba waxaad cuni kartaan si caafimaad leh oo aad u socon kartaan.

- Dabbaalku waa hawl aad u fiican oo lagu gubo kalooriyooyinka. Waxaad ka dhigi kartaa hawshan madadaalo hiwaayad.

- Dadku fiidkii waxay wax ku cunaan hortooda telefiishanka ama kombiyuutarka. Dareen gaajo aan la xakameyn karin wuxuu yimaadaa marka xanaaq, cabsi, raynrayn ama niyad-jab ay soo baxdo. Xaaladahan oo kale, ka fogow qaboojiyaha. Si aad u xakamayso gaajadaada, samee waxyaalihii kugu illoobi lahaa.

– Ha joogin meelo mugdi ah, daawado taleefishinada jawi wanaagsan, ha ku jirin meel mugdi ah. Isku day inaad seexato 1 saac ka hor fiidkii.

- Iftiinka qorraxda iyo iftiinka ayaa kaa caawinaya xakamaynta rabitaankaaga inaad wax cunto. Sidaa darteed, hubi inaad ku bixiso ugu yaraan 20 daqiiqo meel ka baxsan maalintii. Soco haddii ay suurtagal tahay.

– Cun qadar yar oo borotiin ah wakhti kasta oo cunto ah. protein Waxay damisay rabitaankaaga inaad wax cunto wakhti dheer maadaama ay ku abuurto dareen buuxa caloosha. Ka fogow khamriga, rootiga iyo karbohaydraytyada.

– Cun cuntadaada si tartiib ah. Cunista si tartiib ah waxay maskaxdaada u soo dirtaa calaamado dhereg ah waxayna kuu ogolaanaysaa inaad wax yar cunto.

– Cunto dheeri ah ha ku dhex hayn talaajaddaada. Hayso kaliya waxa aad ku isticmaali doonto cuntadaada. Sidan, lacag kuma khasaarin doontid oo waxay meesha ka saaraysaa sababta kugu riixaysa cunto fudud.

– Dhegayso muusiga aad jeceshahay marka aad rabtid inaad wax cunto inta u dhaxaysa cuntada. Isla qaybta maskaxdaada ayaa la kiciyaa marka aad muusig dhegaysato iyo marka aad wax cunayso labadaba.

- Haddii aad ka mid tahay kuwa aan iska dayn karin shukulaatada, waxaad cuni kartaa cad yar fiidkii kasta. Doorashada qadhaadhku waxay u fiican tahay caafimaadkaaga iyo barnaamijka caatada.

– Si joogto ah u cab biyo. Waxay ku habboon tahay xakamaynta dareenka gaajada.

– Hurdo seexo. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, hurdo la'aantu waxay kordhisaa rabitaanka cuntada. 6-8 saacadood maalintii waa wakhtiga hurdada ugu fiican. Hurdada kugu filan, waxaad heleysaa tamarta aad ka heli lahayd cuntada.

- Samaynta beerta ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu gubi karo kalooriyooyinka. Samaynta beerta 1 saac waxay kuu ogolaanaysaa inaad gubto 500 kalori.

– Qabashada shaqada waa hab kale oo lagu gubi karo kalooriyooyinka. Fir fircoonow marka aad qabanayso hawlaha guriga.

- Xadhig boodidu waa madadaalo iyo jimicsi aad u fiican. Xadhiga boodboodka 1 saac wuxuu kuu ogolaanayaa inaad gubto 590 kalori.

– Ha isticmaalin wiishka, fuul jaranjarada. Laba marba jaranjarada u fuul. Markaa waxaad gubtaa labanlaab in ka badan baruur.

– Ka fogow dareenka xun. Ka saar fikirka ah inaadan awoodin inaad lumiso miisaanka maskaxdaada oo si tartiib ah u wad. Daciifnimadu waxay ku dhammaataa maskaxda. Marka hore, waa inaad rumaysataa inaad miisaankaaga dhimi doonto oo aad ku dhiirigeliso naftaada inaad dadaal ku bixiso arrintan.

– Ka shaqee si aad riyadaadu u rumowdo. Inaad ku guulaysato shaqadaada waxay kaa ilaalinaysaa inaad wax cunto.

- Halkii aad naftaada ku abaalmarin lahayd cunto guulahaaga, tag riwaayad ama filim.

Maxaa la cunaa si loo lumiyo miisaanka?

Si aad miisaanka u dhinto, waxa aad cunayso ayaa muhiim u ah inta aad cunayso. Waxaa jira qaar ka mid ah cuntooyinka; Markaad wax cunayso, way kaa dheregtaa mana dareemayso inaad u baahan tahay cunto badan.

Kuwani waa cuntooyin ay ku jiraan borotiin, qani ku ah fiber-ka, waxaa ku jira dufan caafimaad qaba, kamana dhigi doonaan gaajo isla markaaba markaad wax cunto. "Maxaan cunaa inta aan miisaanka lumineyno? Kuwa weydiiya, liiska hoose wuxuu u noqon doonaa tusaale.

Cuntooyinkee ayay tahay in la cuno si loo lumiyo miisaanka?

Subagga lawska

subagga lawskaWaxay ka kooban tahay 8 garaam oo borotiin ah iyo ilaa 4 garaam oo fiber ah halkii adeegba, markaa waa cunto buuxinaysa.

Chickpeas

Waxay siisaa antioxidant-ka difaaca difaaca iyo sidoo kale fiber iyo borotiinka dhirta ku salaysan chickpeas; Waa cunto la door bidi karo marka miisaanka la dhimo sababtoo ah waxay kaa ilaalinaysaa dhereg.

Bocorka

Waxay bixisaa fiber ka badan quinoa iyo potassium ka badan muuska bocorka Waa cunto caafimaad leh waana mid ay tahay in la cuno inta lagu jiro habka miisaan dhimista.

digir

baaquli digirWaxay ka kooban tahay 8 garaam oo borotiin ah iyo xaddi badan oo nafaqo ah oo bixiya dhereg. Marka lagu daro qadarka aad u baahan tahay maalin kasta fitamiin C, waxa kale oo uu bixiyaa macdano ay ka mid yihiin magnesium, potassium iyo iron.

Tuna

TunaWaa isha borotiinka iyo omega-3. Sidaa darteed, waxay kaa caawinaysaa in aad xakamayso rabitaanka cuntada adiga oo ku ilaalinaya dhereg.

Salmon

Salmon Iyada oo aysiidh dufan ah oo polyunsaturated ah, macdanta iyo omega-3 ka kooban, waa doorasho casho oo ku habboon. Faytamiin D ee laga helo salmon wuxuu caawiyaa dhimista khatarta cudurrada daba dheeraada wuxuuna sidoo kale buuxiyaa 6% baahida fitamiin B25 maalin kasta.

baradho

baradho Waa il heer sare ah oo potassium ah. Waxay kaa caawinaysaa inaad buuxsanto iyada oo ay ugu wacan tahay fiber-ka uu ku jiro. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali isticmaalka baradhada adigoo shiilaya.

Cuntooyinka khamiirsan

sida yoghurt, kefir iyo sauerkraut cuntooyinka khamiirsanWaxay ka kooban tahay probiotics, taas oo ah, bakteeriyada xiidmaha u saaxiibka ah oo xoojisa habka difaaca jirka, nidaamisa hawlaha mindhicirka iyo yaraynta bararka. 

Waxaa lagu go'aamiyay cilmi-baaris in probiotics ay caawiso dhimista miisaanka.

Lowska

LowskaWaxay qani ku tahay dufanka monounsaturated, kuwaas oo faa'iido u leh caafimaadka wadnaha iyo caawinta dhimista miisaanka. Si kastaba ha noqotee, maadaama dhammaan noocyada lawska ay ku badan yihiin kalooriyooyinka, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho xakamaynta qaybta markaad cunayso.

Berries

strawberriesBerries sida raspberries iyo blackberries waxay qani ku yihiin fiber waxayna ka kooban yihiin sonkor ka yar inta badan midhaha. Marka tan la eego, waa doorasho caafimaad leh oo luminta miisaanka.

saliid saytuun ah

saliid saytuun oo bikrad ah Saliidaha dhirta ku salaysan sida: waxay abuuraan dareen buuxa waxayna caawiyaan dhimista miisaanka guud ahaan.

ukunta

Quraacda borotiinku ku badan yahay, gaar ahaan mid ay ukun ku jiraan, waxay caawisaa dhimista baruurta caloosha.

Digirta iyo Digirta

Sida digirta iyo misirta atarWaxay ka kooban tahay fiber iyo borotiinka khudradda, macdanta iyo fiitamiinada B. Guud ahaan, waxay caawiyaan dhisidda cufnaanta jirka ee caatada ah.

caanaha

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, cuntooyinka ku jira kaalshiyamku waxay yareeyaan wareegga dhexda. Caanaha waa cabitaan leh kalsiyum sare. Dooro caano dufan yar.

Khudaarta Caleenta Cagaaran

sida isbinaajka, broccoli khudaarta caleenta cagaaranInkasta oo ay ku yar yihiin kalooriyada, haddana waa cuntooyin nafaqo leh.

avocado

Qani ku ah dufanka monounsaturated avokadoWaxaa la go'aamiyay in kuwa si joogto ah wax u cuna ay hoos u dhacaan wareegga dhexda.

mooska

Qani ku ah potassium iyo magnesium mooskaWaxa ku jira prebiotics-ku-salaysan dhirta, kuwaas oo nafaqeeya bakteeriyada probiotic ee xiidmaha.

yaanyada

yaanyada, boqoshaada, karootada iyo qajaarka waxay caawiyaan fuuq-celinta jirka sababtoo ah waxa ku jira biyo badan. Biyaha dheeraadka ah waxay dheeli tiraan bararka ay keento milix badan.

Liinta

Potassium-ka ku jira miraha liinta waxa ay la dagaalanto bararka, halka antioxidants-ku ay yareeyaan bararka ay keento kaydinta baruurta ee aagga caloosha.

basasha

Toonta, basashaKhudaarta sida , caleenka iyo basasha cagaaran waxay bixiyaan fibre prebiotic ah. Waxaad u isticmaali kartaa khudaartan caafimaadka leh iyo kuwa caatada ah dhammaan noocyada suxuunta.

Baradho macaan

Qani ku ah potassium iyo beta-carotene baradho macaanWaxay leedahay qaab-dhismeed fibro ah waxayna yaraynaysaa bararka.

Dhirta iyo Beeyada

Noocyo kala duwan oo dhir ah iyo dhir udgoon oo aad isticmaali karto si aad u dhadhamiso cuntooyinka ayaa baabi'iya saameynta soodhiyamka waxayna yareysaa dibiro. Waxay leedahay saameyno durayo khafiif ah oo ka caawiya ka saarida biyaha xad dhaafka ah ee jirka. Basil, dhir, rosemary, xikmad, tarragon, reexaanta, milix, basbaaska madow iyo paprika waa qaar ka mid ah geedahaas iyo xawaashka.