Miisaanka dhimista waa hab adag. Waxa ugu adag ayaa ah in aad miisaankaas ku sii jirto ka dib markaad gaadho miisaanka ugu habboon, si kale haddii loo dhigo, maaha inaad hesho miisaanka lumay. ilaali miisaanka. Nasiib darro, dadka intooda badan safaradooda miisaanka luminta waxay ku dhammaadaan inay dib u helaan.
Dhab ahaantii, tirakoobyadu waxay muujinayaan in kaliya 20% dadka miisaankoodu sarreeyo iyo dieters si guul leh ay u lumiyaan miisaanka oo ay u ilaaliyaan muddada dheer.
Jidhka bini'aadamku wuxuu si dabiici ah ugu dadaalaa inuu dib u helo wixii ka lumay ka dib wax-qabad gaar ah. Ku soo noqoshada caadooyinka cunista ee hore ka dib barnaamijka miisaan dhimista waxay nasiib darro keeni doontaa in miisaankii lumay dib loo soo celiyo.
Laakin taasi yeysan kaa leexin jidkaaga. Laga bilaabo jimicsi iyo miisaan joogto ah ilaa maaraynta walbahaarka, dayactirka miisaankaWaxaa jira siyaabo badan oo cilmi ahaan la xaqiijiyay.
halkan "sida loo ilaaliyo miisaanka lumay", "waa maxay siyaabaha loo ilaaliyo miisaanka ka dib markaad lumiso miisaanka", "waxa la cuno xilliga dayactirka miisaanka", "sida ay tahay in nafaqeynta cuntada ka dib" Maqaal faahfaahsan oo mowduuca ku saabsan oo ka jawaabaya su'aalahaaga…
Waa maxay sababta ay dadku u koraan miisaanka ka dib cuntada?
Waxaa jira sababo caadi ah oo dib u soo kabashada miisaanka lumay ka dib barnaamijka miisaan dhimista guud. Badanaa filashooyinka aan xaqiiqada ahayn iyo dareenka diidmada ayaa halkan wax ku ool ah. Sababaha dib u soo kabashada miisaanka lumay inta badan cuntada ka dib ayaa loo taxay sida soo socota:
samaynta cuntooyinka xaddidan
Xaddidaadda kalooriga aadka u daran waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna bedeli kartaa hormoonnada xakameynaya rabitaanka cuntada, kuwaas oo ah arrimo aad muhiim u ah oo gacan ka geysta korodhka miisaanka.
Fikrad khaldan
Inaad ku fikirto in cunto-cunista ay tahay hab degdeg ah oo lagu dhimo miisaanka halkii aad ka hagaajin lahayd caafimaadka muddada-dheer oo aad si fudud ugu dhaqmi lahayd caadooyinka cunto-cunidda caafimaadka leh marka aad cunto cunto macnaheedu waa in miisaanka aad lumiso ay u badan tahay in uu dib u soo kabsado.
La'aanta caadooyinka waara
Inta badan qorshayaasha cuntadu waxay ku salaysan yihiin rabitaan halkii ay ka ahaan lahaayeen caadooyinka lagu dari karo nolol maalmeedka. Waxaad diiradda saartaa xeerarka halkii aad ka beddeli lahayd qaab nololeedka, taas oo mustaqbalka fog dayactirka miisaankaka hortagtaa.
Waa maxay Hababka Ilaalinta Miisaanka?
Si tartiib ah u lumiso miisaanka oo ilaali caadooyinka caafimaadka leh ee la helay inta lagu jiro habka miisaan lumis
Miisaanka dhimista waa hawl dheer oo waqti qaadanaysa. Ma ka takhalusi kartid dhammaan miisaankaaga toddobaad gudihii. Haddii aad 6 kiilo ku heshay 10 bilood, waa inaad 10kan kiilo ku lumisaa 6 bilood gudahood.
Halkii aad cunto cuni lahayd, isku day inaad hesho caadooyin cunto caafimaad leh oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka. Maadaama caadadu ay sii socon doonto cuntada ka dib ilaalinta cuntada ka dib way sahlanaan doontaa.
Cunto aad gooysay gaar ahaan cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa dufanka leh ayaa laga yaabaa in dabadeed ay noqoto mid niyad-jab leh. Si aad u ahaato mid caafimaad qabta oo caato ah, waa inaad abuurtaa qaab nololeed caafimaad leh oo dheeli tiran.
Saldhigga cunto caafimaad leh ayaa ku salaysan khudaarta iyo miraha. Hubi inaad ka faa'iidaysato khudaarta iyo miraha, gaar ahaan cuntooyinka fudud marka ay gaajo muuqato.
Ka fogow keega, cuntooyinka shiilan, cabitaannada fudud, bolse, xawaashyada, keega iyo shukulaatada. Haddaad xakamayso oo aad dawayso dareenka hungurigaaga miisaanka oo kordha cuntada ka dib ixtimaalka hoos u dhaca.
Qaadashada kalooriga cuntada ka dibHaddii aad si lama filaan ah u kordhiso miisaanka, miisaankaagu si dhakhso ah ayuu u soo noqonayaa. Wax yar u kordhi oo ha qaadan wax ka badan inta aad u baahan tahay maalin kasta.
jimicsi
jimicsi joogto ah, dayactirka miisaankasidoo kale door muhiim ah ayuu ka ciyaaraa.
Waxay ka caawisaa gubashada kalooriyooyinka waxayna dedejisaa dheef-shiid kiimikaad, laba arrimood oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo dheelitirka tamarta. Isku dheelitirnaanta tamarta macnaheedu waa in inta kalooriyo badan ee la isticmaalo la gubay. Natiijo ahaan, miisaankaagu isma beddelo, wuu sii ahaanayaa.
Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka sameeya dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah ugu yaraan 200 daqiiqo usbuucii (30 daqiiqo maalintii) ka dib markii ay lumiyaan miisaankooda ay u badan tahay inay ilaaliyaan miisaankooda.
Jimicsigu waxa uu aad ugu caawinayaa xakamaynta miisaanka marka lagu daro isbeddellada qaab nololeedka kale, oo ay ku jiraan ku dhegganaanta cunto caafimaad leh.
proteinWaxay kordhisaa heerarka hormoonnada qaarkood ee keena dheregnaanta jidhka waxayna muhiim u yihiin xakamaynta miisaanka. Waxa kale oo la og yahay in la yareeyo heerarka hormoonnada kordhiya gaajada.
Intaa waxaa dheer, borotiinku wuxuu u baahan yahay jidhku inuu ku bixiyo xaddi badan oo tamar ah si uu u burburiyo. Sidaa darteed, cunista borotiinka si joogto ah waxay kordhin doontaa tirada kaloriyada gubtay maalintii.
Si joogto ah u miisaan naftaada
in si joogto ah loo miisaamo, dayactirka miisaankaSidoo kale waa xeelad muhiim ah. Sababtoo ah wuxuu ogaanayaa inaad miisaankaaga kordhayso iyo dayactirka miisaanka Waxaad u bedeli kartaa hab.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa miisaankoodu si joogto ah u isticmaalo kalooriyo yar maalintii oo dhan.
Mid ka mid ah daraasaddan, dadka miisaankoodu lix maalmood ahaa toddobaadkii waxay isticmaaleen celcelis ahaan 300 oo kalooriyo ka yar maalintii kuwa miisaankoodu yar yahay.
Inta jeer ee miisaanku waa doorasho shakhsiyeed. Shakhsiyaadka ayaa miisaankooda hal ama laba jeer toddobaadkii dayactirka miisaankasidoo kale waa ka guul badan.
U fiirso isticmaalkaaga karbohaydraytyada
Aad u badan sida rootiga cad, baasto, iyo casiirka karbohaydraytyada la safeeyey cunto, dayactirka miisaanka waxay dhaawici kartaa bartilmaameedkaaga.
Cuntooyinkaan waxaa laga xayuubiyay faybarka dabiiciga ah ee loo baahan yahay si kor loogu qaado buuxinta. Cuntooyinka faybarku ku yar yahay waxay la xidhiidhaan korodhka miisaanka iyo cayilka.
Xakamaynta qaadashada karbohaydrayt guud ahaan dayactirka miisaankasidoo kale waa arrin muhiim ah. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in xaaladaha qaarkood, dadka ku jira cunto-carb-yar-yar ka dib miisaan lumis ay u badan tahay inay ka faa'iideystaan mustaqbalka fog. dayactirka miisaanka la ogaaday in ay u badan tahay.
kor u qaadida miisaanka
Luminta cufnaanta murqaha waa saameyn dabiici ah oo ka dhalata miisaan lumis. Luminta muruqa waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keentay hoos u dhaca tirada kalooriyada gubtay. Tani sidoo kale miisaanka oo yaraada ka dib cuntadamacneheedu waa adkaan doontaa.
Sameynta nooc ka mid ah tababbarka iska caabinta, sida culeyska qaadista, waxay ka caawisaa ka hortagga luminta murqaha sidaas darteed ilaalin iyo xitaa hagaajinta heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in miisaan-qaadayaashu ay ilaaliyaan xajmiga murqaha ka dib markay lumiyaan miisaankooda. dayactirka miisaanka waxay tusinaysaa suurtogalnimada sare.
Taas awgeed, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo tababarka xoogga ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Natiijooyinka ugu wanaagsan, habka jimicsigaagu waa inuu shaqeeyaa dhammaan kooxaha murqaha.
U diyaar garow dib u dhac
dayactirka miisaanka Khasaarooyinku waa lama huraan safarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay jiraan waqtiyo marka aad ku dhacdo gaajo aan caafimaad qabin ama aad ka boodo jimicsiga.
Sidoo kale, horay u sii qorshee xaaladaha adkaynaya in aad cunto caafimaad leh, sida fasaxyada soo socda ama xafladaha.
Ku dheji qorshahaaga usbuuca oo dhan (xitaa maalmaha fasaxa ah)
Caadiyan, kuwa isku dayaya in ay miisaanka ilaaliyaan waxay cunaan caafimaad qabta usbuuca dhexdiisa waxayna khiyaameeyaan maalmaha fasaxa ah.
Maskaxdani waxay inta badan dadka ku keentaa inay cunaan cuntooyinka qashinka ah, taas oo dayactirka miisaanka waxa uu dadaalkaaga ka dhigayaa mid khasaara.
Haddii tani ay noqoto caado joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad korodho miisaan ka badan kii aad lumisay meesha ugu horeysa.
Haddii kale, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka raacda cunto joogto ah usbuuca oo dhan ay u badan tahay inay sii wadaan miisaan lumis muddo dheer.
ha haraadin
Biyo la cabbo, sababo jira awgood dayactirka miisaanka waxtar u leh
Waxay ugu horrayn bixisaa dhereg, iyo cabbitaanka koob ama laba cuntada ka hor waxay caawisaa in la hubiyo qaadashada kalooriga.
Hal daraasad ayaa muujisay in kuwa cabba biyaha ka hor cuntada ay la kulmeen hoos u dhac 13% qaadashada kaloriinta marka loo eego ka qaybgalayaasha aan cabbin biyaha.
Intaa waxaa dheer, biyaha la cabbo ayaa la og yahay inay kordhiyaan tirada kalooriyada gubtay maalintii oo dhan.
hurdo kugu filan qaado
Hurdo ku filan oo tayo leh ayaa si weyn u saameeya xakamaynta miisaanka. hurdo la'aan waa arrin khatar muhiim ah u ah korodhka miisaanka dadka waaweyn iyo dayactirka miisaankaAma waxay noqon kartaa caqabad.
Hurdo la'aantu waxay keentaa in heerarka hoormoonka gaajada ghrelin uu sare u kaco, taasoo keentay inuu kordho rabitaanka cuntada. Waxaa intaa dheer, waa hormoon lagama maarmaan u ah xakamaynta rabitaanka cuntada ee hurdayaasha saboolka ah. leptin qiiqa sii daaya ayaa yaraada.
Mid ka mid ah cilmi-baadhisyadan ayaa baadhay hab-dhaqannada caafimaad ee in ka badan 3.000 oo lammaane ah, waxaanay ogaadeen in marka qofku uu sameeyo caado caafimaad qaba sida jimicsiga, ka kalena ay u badan tahay inuu raaco caadadaas.
daawo waxa aad cunayso
Kuwa ku duuba waxay cunaan codsi. dayactirka miisaankasidoo kale waa ka guul badan.
Raad-raaca waxa aad cunayso waa mid waxtar leh, kordhinta ka warqabka inta aad dhab ahaantii cunayso, inta badan waxa aad bixisa macluumaad gaar ah oo ku saabsan inta kalooriyo iyo nafaqo ee aad isticmaalayso.
Intaa waxaa dheer, barnaamijyo badan oo dabagalka cuntada ah ayaa sidoo kale kuu oggolaanaya inaad duubto jadwalkaaga jimicsiga, taasoo kuu sahlaysa inaad ilaaliso miisaankaaga.
cun qudaar badan
Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalka khudradda sare ay kor u qaaddo xakamaynta miisaanka. Khudaarta waxaa ku yar kalooriyada. Waxaad cuni kartaa qaybo badan adigoon miisaan kordhin adigoo isticmaalaya qadar nafaqo oo cajiib ah.
Intaa waxaa dheer, khudaarta waxaa ku jira fiber, taas oo kordhisa dareenka buuxa waxayna si toos ah u dhimi kartaa tirada kalooriyada ee aad cunto maalintii oo dhan.
Cun cuntooyinka ay cufnaanta tamartu ku yar tahay
Qadarka kalooriyada ee cuntadu bixiso waa cufnaanta tamarta. Cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar waa kalooriyooyinku ku yar yihiin waxayna qani ku yihiin biyo iyo fiber.
Maadaama khudaarta iyo miraha ay ku yar yihiin kalooriyada, waxaa la cuni karaa maalin kasta iyada oo aan laga walwalin in ay korodho miisaanka. Hilibka caatada ah iyo digaagga waa cufnaan dhexdhexaad ah waxaana la cuni karaa marmar.
Cuntooyinka ay ka midka yihiin cuntooyinka miraha leh, digirta, saytuunka iyo avokadhada ayaa sidoo kale ah cuntooyin kale oo cufnaanta tamartu ay yar tahay. Caanaha dufanku ku yar yahay iyo caano fadhi ayaa laga doorbidi karaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Caffeine iyo walxaha la midka ah ee ku jira waxa ku jira waxay u oggolaanayaan gubashada dufanka jidhka.
Sanjabiil
Cuntadan thermogenic waxay kor u qaadaysaa heerkulka jidhka oo sidaas awgeed waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaad si kor loogu qaado dhalaalka dufanka kaydka.
cananaaska
Waxay ka kooban tahay ensaymes loo yaqaan bromelain iyo insaymiskani waa mid gubta dufanka.
salmon
Qani ku ah omega 3, kalluunkani waxa uu ka hortagaa kaydinta dufanka xun iyo sonkorta ee jidhka.
khudaarta cagaaran
Waxa ku jira maadooyin ka caawiya baabi'inta baruurta. Digirta cagaaran, isbinaajka, brokoli iyo zucchini dayactirka miisaankawaa cuntooyin aad u fiican.
Qorfe
Waxay hoos u dhigtaa heerka sonkorta dhiigga waxayna ka hortagtaa kaydinta jidhka.
eggplant
Pectin hodan ku ah Waxay nuugtaa saliidaha ku jira jirka waxayna ka caawisaa in si fudud loo nadiifiyo.
Elma
Sida eggplant, waxay hodan ku tahay pectin.
joogto ahow
Joogteynta waa fikradda muhiimka ah ee xakameynta miisaanka.
Ku dheggan qaab nololeedkaaga caafimaad ee cusub waligaa halkii aad ka ahaan lahayd cunto aan joogsi lahayn oo sababa ku noqoshada caadooyinki hore dayactirka miisaanka ayaa ugu fiican
Qaadashada qaab-nololeed cusub waxay u ekaan kartaa caajis jaleecada hore, samaynta doorashooyin caafimaad leh ayaa lama huraan noqon doona markaad la qabsato.
Waxay u baahan tahay in si tartiib ah wax loo cuno iyada oo aan wax carqalad ah lahayn iyo in aad si fiican u calaaliso cuntada si aad ugu raaxaysato cuntadaada.
Markaad sidan wax u cunto, waxay u badan tahay inaad joojiso cunista markaad si dhab ah u dheregsan tahay. Haddii aad wax cuntid adigoo mashquulaya, way kugu adkaan doontaa inaad dareento dhereg, markaas waxaa laga yaabaa inaad si xad dhaaf ah u cunto.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista maskaxda ku jirta ay ka caawiso joogteynta miisaanka iyada oo yaraynaysa rabitaanka shucuureed ee cunto.
Bulshada maanta, waxa jira waxyaabo badan oo kicin kara dareenka gaajada ama ku toosiya inay cunaan iyagoon gaajoon. Xayeysiisyada telefishinada, urta sanka naga soo galaysa marka aynu jidadka mareyno.
– Cun 3 cunto oo waaweyn maalintii. Ha cunin cunto fudud inta u dhaxaysa cuntada.
– Ku hay cuntooyin caafimaad qaba qaboojiyahaaga. Ka saar armaajooyinkaaga cuntooyinka diyaarsan iyo kuwa warshadaysan. Ha illoobin cuntada.
– Si degdeg ah u dhammayso shaqadaada si aad uga fogaato inaad wakhti badan ku qaadato jikada.
- Iska yaree qaybahaaga, u isticmaal taarikada yaryar tan.
– Biyo dhexda cuntada ku cab. Ka kac miiska isla marka cuntadu dhammaato.
– Cun qaniinyo yaryar, adigoo si tartiib ah u calalinaya.
– Cuntadaadu ha dhammaato ugu yaraan 3 saacadood ka hor intaadan seexan.
– Ku mashquul naftaada si aad uga fogaato ku dheggan cuntada wakhtiyada cidhiidhiga iyo walbahaarka.
– Caado ka dhig inaad akhrido calaamadaha cuntada. Hel kuwa tamar yar.
– Ha ka boodin cuntada. Jidhku waxa uu rabi doonaa in uu wax badan cuno cuntada kale si uu uga soo kabsado la'aanta cuntada aad ka boodeen.
Isbeddel waara ku samee qaab nololeedkaaga
Sababta ay dad badani ugu guul darraystaan in ay joogteeyaan miisaankooda waa sababtoo ah waxay raacaan cuntooyin aan macquul ahayn oo aan suurtagal ahayn mustaqbalka fog.
Waxay bilaabaan inay dareemaan wax la'aan, taas oo inta badan keenta miisaan dheeraad ah marka ay ku soo noqdaan cunista caadiga ah halkii ay ka lumeen markii hore.
Cunto qaadashada ka dib, haddii miisaanka lumay uu sarreeyo, waxaa laga yaabaa in xubnaha jirka qaarkood hoos u dhacaan. Si looga hortago hoos u dhaca jirka ka dib cuntada, waxaad isku dayi kartaa hababka dhirta ee hoos ku qoran.
Si loo sii kordhiyo saamaynta, waxaad codsan kartaa hab kale ka dib codsiga lavender. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad samayso: isku qas qaybo siman oo casiir liin ah, casiir canab, liin, casiir tufaax ah iyo qaado oo malab ah. Ku kari laba xabbo oo toon caano ah oo burburi oo ku dar isku darkan. Marso isku dhafka jirkaaga oo dhan oo ku maydh biyo qandac ah ka dib markaad sugto 20 daqiiqo.
Waji-gariir
Hadii aad ka dareemeyso wejiga, gaar ahaan dhabannada, ka dib markaad miisaan lumiso, halkan waa habka aad u diyaarsan tahay caanaha kale ee aad naftaada ku diyaarin karto guriga, taas oo adkeyn iyo adkeyn ku leh dareenka wejiga:
qalabka
1 qaado oo saliid ah oo sarreen ah
1 qaado oo saliid saytuun ah
1,5 qaado oo saliid khudaar ah
2 qaado oo glycerin ah
1 qaado oo saliid ah canabka
1 qaado oo saliid ah sisinta
3 qaado oo dhoobo cagaaran ah
Sidee loo adeegsadaa?
Isku qas dhammaan maaddooyinka adigoo isku daraya baaquli. Waxaad u baahan tahay inaad hesho joogtooyin qaro weyn oo aan dareerin.
Sidaa darteed, sida ugu wanaagsan ee aad u sameyso isku dhafka, cufan ayaa maaskaradaadu noqon doontaa. Isku qas ka dib, mari wejigaaga nadiifka ah, gaar ahaan meelaha murugsan, si aad u daran.
Ka dib markaad sugto 20 daqiiqo, ka maydh maaskarada wejigaaga biyo diirran. Codsiga maaskarada maqaarka ka hor intaadan seexan habeenkii waxay ku siin doontaa natiijooyin wanaagsan.
Maxaad samaynaysaa si aad u ilaaliso miisaankaaga cuntada ka dib? Ma leedahay habab adiga kuu gaar ah?
