Sida loo lumiyo Miisaanka Qorshaha Cunto 1500 Kalori ah?

Si loo lumiyo miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro deficit kaloriinta ama cunista yar ama kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka. 1500 kalori cunto Qorshuhu waa wax ku ool ah meesha ugu horeysa si loo bilaabo miisaan dhimista iyo xakameynta qaadashada cuntada.

In maqaalka "1500 kalori liiska cuntada" sida loo lumiyo miisaankaKuwa ku jira 1500 kalori cunto waxa la cuno, waxa la iska ilaaliyo Immisa kiilo bishii ayaa lagu cunay 1500 kalori, sida Cunista 1500 kalori maalintii miyay ka dhigaysaa 1500-calorie cunto lumis? Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato ayaa lagu sharxi doonaa. 

Waa maxay cuntada 1500 kalori?

1500 kalori cuntowaa qorshe cunto kaas oo xaddidaya qaadashada kaloriyada maalinlaha ah ee qofka ilaa 1500 kalori. Dadku waxay isku dayi karaan cuntadan si ay u xakameeyaan cuntadooda oo ay u lumiyaan miisaankooda.

Miisaanka dhimista ay sabab u tahay yaraanta kalooriga ayaa si weyn u kala duwanaan doonta shakhsiyaadka. Arrimo kala duwan ayaa saameeya inta kalori ee qofku u baahan yahay maalintii. Qodobadan ayaa kala ah:

- Jinsiga

- Cabbirka

- Kiilo

- Heerka dhaqdhaqaaqa

- Da'da

Sababtoo ah qof kastaa wuxuu leeyahay baahiyo kalooriyo kala duwan, hal-cabbir-ku habboon-dhammaan habka miisaanka luminta lagama yaabo inuu waxtar u yeesho qof walba. maalintii 1500 kalori Dejinta yoolka ayaa laga yaabaa inay dadka qaar aad u hooseyso, taasoo ka dhigaysa mid aan sii waarin muddo dheer.

Go'aami baahiyahaaga kalooriga

Waxa ugu horreeya ee lagu sameeyo safarka miisaanka luminta waa in la go'aamiyo shuruudaha kalooriga. Tirada kalooriyada aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa jirka, jinsiga, da'da, yoolalka dhimista miisaanka, iyo caafimaadka guud.

Marka hore waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso kaloriyada aad u baahan tahay maalin kasta. Taas awgeed, isla'egta Jeor waa qaacido aad ku xisaabin karto dhererkaaga, miisaankaaga iyo da'daada. Waa kan xisaabinta ragga iyo dumarka labadaba: 

Ragga: Kaloriinta maalinlaha ah = 10x (miisaanka kg) + 6.25x (dhererka cm) - 5x (da'da) + 5

Haweenka: Kaloriinta maalinlaha ah = 10x (miisaanka kg) + 6.25x (dhererka cm) - 5x (da'da) - 161 

Markaa qodobka dhaqdhaqaaqa waxa lagu dhuftaa tirada la helay. Waxaa jira shan heerar hawleed oo kala duwan: 

Nolol fadhiid ah: x 1.2 (jimicsi ma samayn)

xoogaa firfircoon: x 1.375 (in ka yar 3 jimicsi todobaadkii)

dhexdhexaad ah firfircoon: x 1.55 (jimicsi dhexdhexaad ah inta badan maalmaha toddobaadka)

Aad u firfircoon: x 1.725 ​​( jimicsi adag maalin kasta)

Firfircooni dheeraad ah: x 1.9 (jimicsi adag 2 jeer ama ka badan maalintii) 

Intee in le'eg ayaa miisaanka aad ku waayi kartaa 1500 kalori cunto ah?

Immisa kiilo ayaa todobaadkii ku waayi kara cuntada 1500 kalori ah? Marka loo eego xisaabinta kor ku xusan, jawaabta su'aasha waxay kuxirantahay inta ay le'eg tahay baahida kaloorigaaga maalinlaha ah.

Tusaale ahaan; Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho 2200 kalori maalintii. 1500 kalori cunto Haddii sidaas la sameeyo waxay abuuri doontaa dhimis 700 kalori ah. Iyadoo la tixgelinayo in ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo 7000 kalori si loo lumiyo kiilo, waxaad lumin kartaa kiilogaraam 10 maalmood gudahood. Kuwa leh yaraanta kalooriga weyn lumin karaa 1 kg todobaadkii. 

si fiican kiiskan

Immisa kiilo bishii ayaa lagu cunay 1500 kalori cunto?

Jawaabta su'aashan way kala duwan tahay marka loo eego yaraanta kalooriga ee la abuuray. Celcelis ahaan, waxaad lumin kartaa saddex ama afar kg bishii. 

Sababtaas awgeed"Miisaan intee le'eg ayaa lumin doonta cunto 1500 kalori ah? Jawaabta su'aasha waxay ku kala duwanaan doontaa qof ilaa qof. U samee xisaabintaada si waafaqsan.

Abuuritaanka yaraanta kalooriga si loo lumiyo miisaanka

Iyadoo miisaanka luminta uusan had iyo jeer ku xirneyn tirinta kalooriga, yaraanta kalooriyada inta badan waxay u baahan tahay in la abuuro si loo lumiyo dufanka jirka.

Qodobbada hab-dhaqanka iyo bayoolojiga sida u hoggaansanaanta cuntada, kala duwanaanshaha bakteeriyada mindhicirka iyo heerarka dheef-shiid kiimikaadka ayaa keena dadka inay lumiyaan miisaan kala duwan.

Halkii aad dejin lahayd yool aan run ahayn, hiigsi lumiso hal rodol ama laba wiiggii. Laakin ha niyad jabin haddii aanad sida ugu dhakhsaha badan u lumin miisaankaaga sida la filayo, sababtoo ah dhimista miisaanku si weyn ayay uga duwan tahay qof ilaa qof.

kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka, gooyay sonkorta iyo isticmaalka dabiiciga ah, cuntooyinka caafimaadka leh waxay kaa caawin karaan dardargelinta miisaan lumis iyo Kuwa miisaankooda luminaya 1500 kalori cuntoa caawin 

Maxaa lagu Cunayaa Cunto 1500 Kalori ah?

Kuwa miisaankoodu lumiyo 1500 kalori cuntodoor bida cuntada dabiiciga ah iyo kuwa aan la warshadayn. Xooga saar cuntooyinka soo socda ee cuntadaada: 

khudaar aan istaarji ahayn

Khudaarta sida kaluunka, arugula, isbinaajka, brokoli, cauliflower, basbaaska, boqoshaada, dhir, artichokes yaanyo, sprouts Brussels, kaabajka, celery, eggplant, basasha, cagaarka bagalka, yaanyada, iyo squash xagaaga

Miraha

Miraha, sida tufaaxa, isteroberi, miraha liinta, qaraha, canabka, muuska, qaraha 

Khudaarta istaarijka ah

Khudaarta istaarijka ah sida baradhada, digirta, baradhada macaan, muuska, bocorka 

Kalluunka iyo qolofleyda

Kalluunka sida baska badda, salmon, cod, lohod, shrimp, sardines, trout, lohod

ukunta

Ukumaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah. 

Digaagga iyo hilibka

Digaag, turki, hilib lo'aad, wan, iwm. 

Miraha oo dhan

Miraha sida miraha, bariiska brown, quinoa, bulgur, shaciir, masago 

garaaca wadnaha

Digirta sida chickpeas, digirta kelyaha, lentil, digirta madow

dufan caafimaad qaba

Saliida sida avokado, saliid saytuun, saliid qumbaha, saliid avokado 

Alaabada caanaha

Yogurt oo dufan buuxa ama dufanku ku yar yahay, kefir, iyo farmaajo dufan buuxa leh.

abuurka iyo lowska

Yicibta, iniinaha bocorka, lawska, iniinaha gabbaldayaha, subagga lawska ee dabiiciga ah, subagga yicibta iyo tahini. 

Dhirta iyo Beeyada

Turmeric, toonta, milix, rosemary, basbaaska cayenne, basbaaska madow, milix, iwm. 

Cabitaanada aan kaloriinta lahayn

Biyaha, biyaha macdanta, kafeega, shaaha cagaaran iwm. 

1500 kalori cunto barnaamijCun cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay iyo ilo borotiin tayo leh wakhti kasta oo cunto ah.

Borootiinku waa midka ugu buuxinta badan saddexda nafaqeeyayaal. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cuntooyinka fiber-ka sarreeya iyo kuwa borotiinku ku badan yahay labaduba ay waxtar u leeyihiin kor u qaadida luminta dufanka. 

Maxaan lagu cuni karin cunto 1500-calorie ah?

Cunto dhimista miisaanka 1500 kaloriCuntooyinka warshadaysan, cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka waa in la yareeyo. 

cunto Fast

Baalasha digaaga, shiilan faransiis ah, pizza, eeyaha kulul, iwm. 

karbohaydraytyada la safeeyey

Rooti cad, badarka sokorta leh, baasto, bagal, buskud, jajab galley iyo tortillas, iwm. 

nacnacyada

Cunto fudud oo sonkor leh, macmacaanka, alaabta rootiga, sonkorta miiska, agave, iwm. 

cuntooyinka warshadaysan

Cuntooyinka baakadeysan, hilibka la warshadeeyay (deli), weel baastada la kariyey, baararka badarka, iwm.

cuntooyinka shiilan

Chips baradhada, cuntooyinka qoto dheer, rootiga, iwm. 

Cuntada iyo cuntooyinka dufanku ku yar yahay

Baararka cuntada, jalaatada dufanku ku yar tahay, jajabyada dufanku ku yar yahay, cuntooyinka barafaysan, nacnacyada kalooriyada yar, iwm. 

cabitaanka sonkorta leh

Soodhaha, casiirka, cabitaannada tamarta, caanaha dhadhanka leh, cabitaannada qaxwada macaan, iwm.

1500 Kalorie Liiska Cuntada

halkan 1500 kalori liiska cuntada. Waxaad u hagaajin kartaa cuntooyinka sida ay tahay adiga oo fiiro gaar ah u leh kalooriyadooda. Xitaa qaadashada liiska soo socda tusaale ahaan 1 todobaad 1500 kalori liiska cuntada waad abuuri kartaa. 

quraac

½ koob oo caano ah (aan la macaanayn)

Hal ukun oo la kariyey

Hal tamaandho, 1 qajaar

Laba xabo oo dhuuban oo rooti ah (qamadi oo dhan)

Cunto fudud

2 tangerines oo waaweyn 

Qadada

4 qaado oo digir ah oo la qalajiyey hilib

4 qaado oo ah bulgur pilaf

1 koob oo tzatziki ah

Salad

1 xabo oo rooti ah (qamadi oo dhan) 

Cunto fudud

1 koob oo caano subag ah

1 tufaax yar 

Casho

1 baaquli oo maraq noodle ah

Hilib digaag la dubay ilaa 2 kubbadood oo hilib ah

4 qaado oo celery ah oo leh saliid saytuun ah

Nus baaquli oo caano fadhi ah

2 xabo oo rooti ah (qamadi oo dhan) 

Cunto fudud

2 liin dhexdhexaad ah

Talooyin dhimis Miisaan oo Guul leh

cunto 1500 kalori ah Markaad ku dhegganaato waxay kicin kartaa miisaan lumis, waxaa jira siyaabo kale oo lagu hubinayo inaad ku gaarto yoolalkaaga miisaan lumis si caafimaad leh oo waara.

Ka digtoonow qaadashada kaloorigaaga

Xitaa haddii aad u malaynayso inaad wax yar cunayso, ha dhayalsan xaddiga cuntada aad isticmaasho.

Habka ugu fudud ee lagu hubin karo inaad ku sii jirto baahiyahaaga kalooriga waa inaad isticmaasho xusuus-qor cunto ama abka raadraaca kalooriga.

Iyadoo la socodka cuntadu ay noqon karto qalab waxtar leh marka ugu horraysa ee la bilaabayo qorshaha cuntada, waxay dadka qaar ku abuuri kartaa xidhiidh aan caafimaad qabin oo cunto ah.

Diirada saaraya xakamaynta qaybta, cunista cuntooyinka dabiiciga ah, si taxadar leh u cuna, iyo qaadashada jimicsi ku filan ayaa ah habab fiican oo lagu lumiyo miisaanka mustaqbalka fog.

Cun cuntooyinka dabiiciga ah

xuquuq kastaqorshe cunto nafaqo lehwaa in ay ku wareegaan cuntooyinka dabiiciga ah.

Cuntooyinka iyo cabitaannada la habeeyey sida cuntada degdega ah, nacnaca, alaabta la dubay, rootiga cad iyo soodhaha ayaan u fiicnayn caafimaadkaaga waxayna qayb weyn ka qaataan cudurka buurnida.

Cuntooyinka dabiiciga ah sida khudaarta, miraha, kalluunka, ukunta, digaaga, lawska iyo iniinaha waxaa ka buuxa nafaqeeyayaal waxayna ka buuxsameen cuntooyinka la warshadeeyay.

noqo qof firfircoon

Inkasta oo ay suurtogal tahay in si fudud loo lumiyo miisaanka iyada oo la jarayo kalooriyooyinka, jimicsigu ma aha oo kaliya inuu kor u qaado miisaanka laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa caafimaadka guud.

Jimicsigu wuxuu wanaajin karaa niyadda wuxuuna yarayn karaa halista cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo kansarrada qaarkood.

Natiijo ahaan;

Si loo dhimo miisaanka, waa lagama maarmaan in la qaato kalooriyo yar oo la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka. 1500 kalori cuntoWaxay ku habboon tahay baahida dad badan oo doonaya inay lumiyaan baruurta oo si caafimaad leh u lumiyaan miisaankooda.