Subagga Lawska Miyuu Ku Kordhiyaa Miisaanka? Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeelada?

subagga lawska, dhulka la dubay ilaa la koogo lowskawaxaa laga sameeyaa. Sababtoo ah waa mid macaan oo wax ku ool ah, waa mid ka mid ah cuntooyinka aysan carruurtu ka tagi karin quraacda.

 Ka buuxan nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinada, macdanta, iyo dufanka caafimaadka qaba subagga lawskaDufanka ku jira awgeed, waa kaloori-cufan.

In subagga lawska warshadaysan dufan badan waxaana ku jira maaddooyin waxyeello leh sida sonkorta. Cunista sonkorta badan ee lagu darey iyo dufanka transit waxay sababtaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, sida cudurada wadnaha.

Qoraalkan subagga lawskaWaxyaabaha laga sheegayo waxaa iska leh kuwa si dabiici ah loo soo saaro.

Waa maxay faa'iidooyinka subagga lawska?

isha borotiinka

• Subagga looskaWaa il tamar aad isku dheeli tiran maadaama ay ka kooban tahay dhammaan saddexda nafaqeeyayaal.
• Subagga looska Aad bay hodan ugu tahay borotiinka.

Carbohydratesku ku yar yahay

• Subagga lawska saafiga ah kaliya 20% carbohydrateGaari xamuul ah Tani waa qadar yar. 
• Tilmaamahan, waa cunto ku habboon bukaannada qaba nooca 2 ee sonkorowga.

Dufanka caafimaadka qaba

• Subagga looskaSababtoo ah waxaa ku badan dufan, sidoo kale waa kalooriyaal sare. 
• Subagga looskaKala badh saliidda saliidda saytuunka waxay ka kooban tahay oleic acid, taas oo sidoo kale laga helo xaddi badan oo saliid saytuun ah. 
• Oleic acidWaxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, sida hagaajinta dareenka insulinta.

Fiitamiino iyo macdanno qani ku ah

Subagga looska Waa arrin nafaqo leh. 100 garaam subagga lawska waxa ku jira fitamiino iyo macdan badan:

• Vitamin E: 45% baahida maalinlaha ah
• Vitamin B3 (Niacin): 67% baahida maalinlaha ah
• Vitamin B6: 27% ee baahida maalinlaha ah
• Folate: 18% ee baahida maalinlaha ah
• Magnesium: 39% ee baahida maalinlaha ah
• Copper: 24% ee baahida maalinlaha ah
• Manganese: 73% baahida maalinlaha ah

Isla mar ahaantaana biotin Waxay hodan ku tahay nafaqooyinka waxayna ka kooban tahay xaddi dhexdhexaad ah oo fiitamiin B5, iron, potassium, zinc iyo selenium. 100 garaam subagga lawska Waa 588 kalori.

Maadada Antioxidant

• Subagga looska Waxa ku jira fiitamiinno iyo macdanno lagama maarmaan ah. 
• Waxa kale oo ay aad hodan ugu tahay antioxidants sida p-coumaric acid, taas oo yaraynaysa arthritis-ka ee jiirka. 
• Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha resveratrol Waxaa ku jira.

Waa maxay waxyeelada subagga lawska?

aflatoxin 

• Subagga looska Inkasta oo ay aad u nafaqo badan tahay, waxa kale oo ku jira maaddooyin waxyeello keeni kara. Aflatoxin ayaa ka mid ah.
• Lawska, Aspergillus Waxay ka kooban tahay caaryada la yiraahdo koritaanka dhulka hoostiisa. Caaryadani waa isha aflatoxin, taas oo ah kansar aad u sarreeya.
• Qaar ka mid ah cilmi-baadhisyada bini'aadamka ayaa la xidhiidha soo-gaadhista aflatoxin ee kansarka beerka iyo dib u dhaca korriinka iyo maskaxda ee carruurta.
• Sida laga soo xigtay hal il, lawska, subagga lawska Ka shaqaynta sida aflatoxin ahaan waxay hoos u dhigaysaa heerka aflatoxin 89%.

Dufanka omega 6

• Dufanka omega 3 wuxuu yareeyaa bararka, halka dufanka omega 6 ee badan uu keeno caabuq. 
• Lawsku waxa ku badan dufanka omega 6 dufankuna waxa ku yar dufanka omega 3.
• Sidaa darteed, waxay keeni kartaa saamiga jidhka oo aan dheellitirnayn.

Xasaasiyad

• Xasaasiyadda cuntada lawskawaa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee falcelinta difaaca bararka.

Dufan iyo kalooriyo badan

Subagga looskawaxaa ku badan kalooriyada iyo baruurta. 2 qaado subagga lawska Kaloriyada iyo dufanka ku jira waa sida soo socota:

• Calories: 191
• Wadarta dufanka: 16 garaam
• Dufan buuxa: 3 garaam
• Dufanka monounsaturated: 8 garaam
• Dufanka polyunsaturated: 4 garaam

Subagga lawska miyuu kugu kordhiyaa miisaanka?

Subagga looska Haddii si dhexdhexaad ah loo isticmaalo qayb ka mid ah cuntada maalinlaha ah, ma keento miisaan korodh. Xitaa daraasado badan subagga lawskaWaxay sheeganaysaa inay caawiso miisaan dhimista. 

Sidee subagga lawska kuu dhimaa?

• Subagga looskaCaawinta dhimista miisaanka sababtoo ah awooddeeda si loo yareeyo rabitaanka cuntada.
• Subagga looskaWaxaa ku jira borotiinka sare iyo faybarku waxa ay yareeyaan rabitaanka cuntada.
• Waad ku mahadsan tahay nuxurka borotiinka, ma keenayso luminta murqaha marka la daciifiyo.

Sidee loo cunaa subagga lawska? 

Subagga looska Waxay si fiican ula socotaa wax walba. Waxaad ku faafin kartaa rootiga ama waxaad u isticmaali kartaa maraq ahaan maraqyada tufaaxa.

Haddii aad suuqa ka iibsatid subagga lawska, dooro badeecado aan ku jirin sonkor lagu daray. Fiiro gaar ah u yeelo cabbirka qaybta si aadan uga badnayn baahidaada kalooriga maalinlaha ah. Ha dhaafin 1-2 qaado (16-32 garaam) maalintii.