Waa maxay sababta aan Miisaanka u dhimi la'yahay inkasta oo aan cunto cunayo?

"Ma dhimi karo miisaanka, maxaan sameeyaa", "maxay sababta aan miisaanka u dhimi karin", "Ma lumin karo miisaanka inkastoo aan cunto", "Ma lumin karo miisaanka wax kasta oo aan sameeyo" Odhaahyadu ma u muuqdaan kuwo aad taqaan?

Marka aynu miisaanka dhimno, jidhkeenu wuxuu u dagaalamaa inuu dib u helo miisaankii lumay. Waad lumin kartaa miisaan la'aan marka horeba.

Si kastaba ha ahaatee, wakhti go'an ka dib, miisaan dhimista ayaa hoos u dhacda ama joogsada gebi ahaanba. cunto ve jimicsi joogto ah Xitaa haddii aad sameyso, wax isbeddel ah ma jiraan miisaanka.

Adiguba "Ma dhimi karo miisaanka wax kasta oo aan sameeyo" Haddii aad ka mid tahay kuwa leh, "Waa maxay sababta aan u dhimi karin miisaanka inkastoo aan ku jiro cunto", "Ma lumin karo miisaan, maxaan sameeyaa" Hadii aad is waydiiso su'aasha, jawaabaha aad raadinayso hoos ayaad ka heli doontaa.

Waa maxay sababta aan Miisaanka u dhimi la'yahay markaan cuntada cunayo?

Waxaa laga yaabaa inaad miisaan lumiso adigoon ogayn

Haddii aad dareento inaad la kulanto iska caabin miisaan lumis, laga yaabee inaadan u baahnayn cabsi. 

miisaanka waxa laga yaabaa in aanay isbeddelin dhawr maalmood ama xataa dhawr toddobaad. Taas macnaheedu maaha inaadan buurbuuran.

Miisaanka jidhku wuu isbedeli karaa. Haysashada biyaha waxaa laga yaabaa inay ku dhacdo cuntooyinka aad cunayso ama hormoonnada (gaar ahaan dumarka). Waxa kale oo suurtogal ah in la helo muruq marka la luminayo baruurta.

Ha ku cabbirin miisaankaaga isbeddelka miisaan. Cabbir wareegga dhexda ama boqolkiiba baruurta jidhka hal mar bishii. Xusuusnow; muraayadaha iyo lebbiska been ma sheegaan.

Ma garanaysaa waxaad cunayso?

Maskaxdu waxay si cajiib ah muhiim ugu tahay kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Ogow waxaad cuntid ama raacdo barnaamijka cuntada. Waad haysan kartaa xusuus-qor oo qor waxaad cuntid. Sidaa darteed, waxaad si fudud u xisaabin kartaa kalooriyada oo aad ogaan kartaa meesha aad ku khaldantay.

Ma isticmaashaa borotiin kugu filan?

Borotiinno Waxay yihiin nafaqooyin muhiim u ah dhimista miisaanka. Isticmaalka borotiinka ku filan waxay yaraynaysaa rabitaanka cunto fudud waxayna kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka, taasoo kuu ogolaanaysa inaad isticmaasho 80-100 kaloori maalin kasta.

Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Ku quraacda cuntooyinka borotiinka sare leh waxay kaa dhigi doontaa inaad wax yar ka cunto cuntooyinka kale.

Ma waxaad isticmaashaa kalooriyo badan?

Qayb muhiim ah oo ka mid ah kuwa quudiya ayaa dhayalsada tirinta kalooriga. Haddii aad u malaynayso inaadan dhimi karin miisaanka, isku day inaad xisaabiso kalooriyada ku jira waxaad cunayso.

Ma cunaysaa cunto caafimaad leh?

Cunista cuntooyinka caafimaadka leh; Iyadoo la ilaalinayo caafimaadkaaga, waxay nidaamisaa rabitaanka cuntada. Cuntooyinkani waxay bixiyaan dhereg badan marka loo eego cuntooyinka warshadaysan. Cuntooyin badan oo lagu calaamadeeyay inay caafimaad qabaan ayaa laga yaabaa inaysan caafimaad qabin. Dooro cuntooyinka dabiiciga ah mar kasta oo ay suurtagal tahay.

Miisaanka ma kortaa?

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad miisaanka u lumiso waa inaad sameyso jimicsi iska caabin ah sida miisaan qaadista. Noocyada noocaan ah waxay kaa caawinayaan inaad gubto dufanka jidhka, iyagoo sidoo kale gacan ka geysanaya dhisidda cufnaanta muruqa.

Haddii kale, sida aad lumiso miisaanka Dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu yaraadaa waxaana kugu adag inaad lumiso miisaanka.

Miyaad si xad dhaaf ah u cuntaa cuntooyinka caafimaadka leh?

Cunista xad dhaafka ah waa saameyn caadi ah oo ay leedahay cuntooyinka. Jidhkaagu wuxuu caadi ahaan u janjeeraa inuu cuno wax ka badan inta uu u baahan yahay. Cunista badan ee cuntooyinka caafimaadka leh waxay sidoo kale kaa ilaalin kartaa inaad lumiso miisaanka. In kastoo ay caafimaad qabaan, waa inaad cuntaa adigoo tirinaya kalooriyooyinka.

Ma qabtaa wadnaha?

Jimicsiga wadnaha, oo sidoo kale loo yaqaano jimicsiga wadnaha ama aerobic, waa nooc jimicsi oo kor u qaadaya garaaca wadnahaaga. Waxay ka kooban tahay hawlo ay ka mid yihiin orodka, baaskiil wadida iyo dabaasha.

Waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu hagaajinayo caafimaadka iyo dhimista miisaanka. Waxa kale oo ay caawisaa gubashada dufanka caloosha, dufanka waxyeellada leh ee "visceral" ee ku urura agagaarka xubnaha oo keena cudur.

Hal nooc ma cuntaa?

Cuntooyinka naxdinta leh waxay oggolaadaan in miisaanku hoos u dhaco waqti gaaban. Marka hore, waxaad u malaynaysaa inaad miisaankaaga luminayso sababtoo ah gaajo ayaa kaa maqan. Si kastaba ha ahaatee, waxa socdaa maaha saliid, laakiin waa biyo.

Maadaama noocyadan cuntooyinku ay taageeraan cunto isku mid ah, waxaad dib u heli doontaa miisaan la mid ah marka aad joojiso cuntada. Muddada dheer, cunto la'aanta ku filan waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin kale oo caafimaad.

Ma isticmaashaa cabitaano sonkor leh?

Xitaa haddii ay ku jiraan cunto, ha badin cabitaannada kaarboon ku jira iyo kuwa sonkorta leh. Xitaa casiirka miraha waa in si taxadar leh loo isticmaalo. Miraha iyo casiirka furuutka waxaa ku jira sonkor badan.

Hurdo kugu filan ma helaysaa?

Hurdada wanaagsan waxay waxtar u leedahay caafimaadka jirka iyo maskaxda iyo sidoo kale dhimista miisaanka. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in dadka hurdadoodu liidato ay halis weyn ugu jiraan inay cayilan. U fiirso hurdadaada, gaar ahaan habeenkii.

Ma waxaad isticmaashaa karbohaydraytyo badan?

Halkii laga heli lahaa cuntooyinka dufanku ku yar yahay ee miisaanka dhimista cuntooyinka karbohaydrayt-yar waa in la door bidaa. Daraasaduhu waxay ogaadeen in miisaan dhimista ay 2-3 jeer ka dhakhso badan tahay habkan.

Ma gaajoonaysaa wakhti dheer?

Cunto la'aanta maalinta oo dhan ama gaajada oo dhan saacado badan waxay kuu keenaysaa inaad cunto badan cunto. Miisaanka oo aad lumiso adigoon wax cunin waxay ka dhigi kartaa tirooyinka miisaanku inay isbeddelaan meesha ugu horeysa, laakiin ma baabi'in kartid dufanka urursan habkan. 

Si aad u lumiso kalooriyooyinka, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato kalooriyada. Waxaad miisaanka ku waayi kartaa adigoo cunto caafimaad qaba, adoon dhaafin xadka, barnaamij gaar ah. Hubi inaad cunto saddex wakhti maalintii.

Ma ku jirtaa cunto kalori yar?

Qadarka kalooriyada ee la qaato maalin kasta waa 2000 dumarka iyo 2500 ragga. Haddii aad hoos uga dhacdo qaddarkan, miisaanka ayaa kaa lumaya. Waxa ugu muhiimsan halkan waa qadarka la dhimay. 

Dhakhaatiirta nafaqada kuma talinayaan cuntooyin ka hooseeya 1200 kalori maalintii. Haddii aad raacdo cunto kaloriin ka hooseeya tan, marka lagu daro daciifnimo, daal, timo lumis iyo caado-la'aan, ka dib wakhti go'an, jidhku wuxuu joojinayaa gubashada dufanka.

Ma cuntaa alaab aan dufan lahayn?

Alaabooyinka ay ka midka yihiin caanaha, yogurtka iyo buskudka cuntada ee aad isticmaasho dufan la'aan sidoo kale waxay leeyihiin kalooriyo. Haddii aad si joogto ah u quudiso, ka dib wakhti go'an, gubashada dufanku way joogsan doontaa oo xitaa waxaad kordhin kartaa miisaan.

Si kastaba ha ahaatee, halkii aad cuni lahayd wax badan oo aan dufan lahayn, waxaad u jeesan kartaa cuntooyinka caafimaadka leh adoo xisaabinaya kalooriyooyinka.

Miyaadan cabbin biyo?

Biyo la cabbo Aad ayey muhiim ugu tahay dhimista miisaanka. Biyaha la cabbo waxay kordhiyaan tirada kaloriyada gubtay maalintii. Iska hubi inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Lacagtani waa in ay ka sarraysaa kuwa quudiya.

Ma cabtaa khamri badan?

Cabitaanada aalkolada ayaa aad ugu badan kalooriyooyinka. Haddii aad doonayso inaad cabto aalkolo, iska yaree qaddarka oo dooro kuwa kaloori yar.

Sidoo kale, maskaxda ku hay in khamriga laftiisa uu leeyahay qiyaastii 7 kalori garaamkii.

Si degdeg ah ma wax u cunaysaa?

si tartiib ah u cunWaa mid ka mid ah hababka miisaan dhimista ugu waxtarka badan. Sidan ayaad calaamadaha saxda ah ugu diraysaa maskaxdaada. Si tartiib ah u cun oo ruug. Marka aad bilowdo in aad dheregto, cab biyo oo jooji cuntada.

Dhibaatooyin caafimaad ma ku qabtaa?

Xaalado caafimaad qaarkood ayaa kicin kara miisaanka oo kordha. Kuwaas hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) iyo apnea hurdada.

Daawooyinka qaarkood waxay sidoo kale ka dhigaan mid adag inay lumiyaan miisaan ama xitaa waxay keenaan miisaan korodh. Xaaladdan oo kale, la tasho dhakhtar.

Ma la qabatimay cuntada qashinka ah?

Marka loo eego daraasadda 2014, qiyaastii 19,9% ​​dadka ku nool Waqooyiga Ameerika iyo Yurub waxay buuxiyaan shuruudaha qabatinka cuntada.

Dadka ay dhibaatadan haysato waa kuwo caadaystay cunnada qashinka ah mana joojin karaan cunista, si la mid ah sida dadka maandooriyuhu u isticmaalo daroogada.

Way ku adag tahay qofka caadaystay cunnada qashin-qubka si uu u ilaaliyo cuntadiisa. Haddii aad leedahay xaalad noocaas ah, inta u dhaxaysa cuntada cunto fudud caafimaad leh Isticmaalka, waxaad yarayn kartaa u janjeera cuntooyinka aan caafimaadka lahayn.

Ma cunto cunaysay wakhti dheer?

"Cuntada" waxaa laga yaabaa inaysan fikrad wanaagsan noqonin waqti aad u dheer. Haddii aad isku dayday in aad miisaan lumiso muddo bilo ah, waxaa laga yaabaa in jidhkaagu la qabsaday oo uu yeeshay iska caabin.

Xaaladdan oo kale, waa inaad ka nasato cuntada wakhti go'an. Waa inaad ilaalisaa heerka dufanka jidhkaaga ilaa aad dib u bilaabayso cuntada.

Hadafyadaadu ma runbaa?

Miisaanka dhimista badanaa waa hab tartiib tartiib ah. Inkasta oo miisaanku si dhakhso ah u lumo bilawga, wuu yarayn doonaa wakhti go'an ka dib. Si kastaba ha ahaatee, dhib kale ayaa ah inaadan lahayn yoolal macquul ah. 

Tusaale ahaan; Sida inaad lumiso 1 kiilo usbuuc gudihii ama lumiso 5 kiilo bishii. U deji yoolal la gaari karo naftaada oo abaal gud naftaada markaad gaarto.

Aad diirada u saaran cuntada?

Cuntooyinka ma shaqeeyaan mustaqbalka fog. Hadafkaagu waa inuu noqdaa nolol farxad leh oo caafimaad qabta. Saamayn dhinaca kale ah, miisaan lumis ayaa iskeed u iman doonta.

Natiijo ahaan;

Miisaanka dhimista mar walba ma fududa, arrimo badan ayaana adkeyn kara.

Heerka aasaasiga ah, guuldarada in la lumiyo miisaanka waxay dhacdaa marka qaadashada kalooriyada ay la mid tahay ama ka weyn tahay kharashka kalooriga.

Isku day xeelado udhaxeeya cunista digtoonida ilaa ilaalinta xusuus qorka cuntada, laga bilaabo cunista borotiinka badan ilaa samaynta jimicsiga xoogga.

Beddelidda miisaankaaga iyo qaab nololeedkaaga waxay u baahan tahay is-edbin iyo dulqaad.