Ma rabtaa in aad lumiso 3 kiilo 5 maalmood gudahood? Markaa 3 maalin cunto doorasho wanaagsan adiga!
3 maalin cuntoWaxay ka shaqeysaa iyada oo xaddidaysa qaadashada kalooriga iyo kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka. 3 maalin cuntoCuntooyinka ku jira cuntada waxay kordhiyaan dareenka insulinta. Tani waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga waxayna ka hortagtaa korodhka miisaanka.
Laakin ma lumin kartid baruurta 3 maalmood gudahood. Inta badan waxaad lumin doontaa miisaanka biyaha. Si aad u ilaaliso miisaanka lumay oo aad u dhaqaajiso dufanka, waa inaad jimicsi sameysaa, si fiican u cuntaa, oo aad si fiican u nasato.
Qorshahan cuntada si adag looguma talinayo waayeelka, hooyada kalkaalinta ama haweenka uurka leh.
3 maalin cuntoKa dib cunto kalori aad u yar 3 maalmood, ugu badnaan 4 kalori ayaa la qaataa nafaqo joogto ah 1500 maalmood. Dhammaadka muddadan 7-da maalmood ah, mar kale 3 maalin cunto ka dibna cuntada waxaa lagu sii wadi karaa cunto caadi ah 4 maalmood.
Cuntadu waxa ku badan borotiin iyo dufan yar, karbohaydraytyo iyo kalooriyaal. Waxa kale oo ay ka kooban tahay cuntooyin gaar ah oo la isku daray si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada baruurta.
Waxaa la sheegay in cuntadu ay ogolaato in ay lumiso 4-5 kiilo todobaadkii, haddii cuntada la sii wado, ilaa 1 kiilo ayaa lumin kara 15 bil gudaheed.
Cunto 3-da maalmood ah waxtar ma u leedahay dhimista miisaanka?
Marka loo eego hal dib u eegis, cunto naxdin leh Cuntooyinka kalooriyada aadka u hooseeya, ee loo yaqaan , waxay kaa caawin karaan inaad lumiso miisaanka muddada gaaban.
Cuntooyinka kalooriyada yar-yar waxay qaataan ugu badnaan 800 kalori maalintii. Suurtagal maaha in la saadaaliyo inta uu le'eg yahay miisaanka shakhsigu lumin doono cuntada xaddidan ee 1 toddobaad sababtoo ah qof kasta dheef-shiid kiimikaad ayaa ka duwan.
Ka dib markaad raacdo cuntooyinka kalooriga yar ee muddada-gaaban, miisaanka lumay wuxuu ku soo laaban doonaa si xad dhaaf ah ilaa aad sameyso qorshe aad ku ilaalinayso miisaan lumis.
3 maalin cuntoAsalkiisu ma cadda. Sida laga soo xigtay ilaha qaar, cuntada waxaa abuuray khubarada nafaqeeyayaasha ee u shaqeeya millatariga Maraykanka si ay u noqoto hab degdeg ah oo lagu caawiyo askarta inay dhimaan miisaanka. Waxa kale oo lagu qiyaasaa in cuntada uu abuuray khabiir ku takhasusay suuqgeynta oo aanu ahayn mid uu sameeyay khabiirka cuntada.
Sababtan awgeed, waa inaad tixgelisaa macluumaadkan ka hor intaadan samaynin cuntada oo aad go'aansatid inaad u codsato si waafaqsan baahidaada shakhsi ahaaneed. Way fiicantahay in aad talo ka raadsato khabiirka nafaqeeyayaalka ama cunto-yaqaanka.
Liiska Cuntada 3 Maalmood
3 maalmood oo qorshe cunto ahWaxaa ku jira cuntooyin kaloori yar. Saddexda maalmood gudahooda waa inaydaan dhaafin waxa liiska ku jira, oo waa inaydaan wax fudud ka cunin inta u dhaxaysa. Waxaad cabbi kartaa biyo iyo 1-2 koob oo qaxwo madow ama shaah ah maalintii oo dhan.
3 maalin cunto MAALINTA 1aad
(Kalooriyada maalinlaha ah: 805)
quraac
1 koob oo shaah ama kafee ah
Nus bambeelmo ama nus koob oo casiir cusub la tuujiyey
1 xabo oo rooti ah
1 qaado oo ah subagga lawska
Qado
1 kalluunka tuna yar
1 xabo oo rooti ah
1 koob oo shaah ama kafee ah
Casho
150 garaam oo digaag ama hilib la kariyey ama la dubay
1 baaquli oo digir cagaaran ah
1 baaquli oo dabacasaha ah
1 tufaax
1 baaquli jalaatada vanilj
3 maalin cunto MAALINTA 2aad
(Kalooriyada maalinlaha ah: 895)
quraac
1 koob oo shaah ama kafee ah
1 ukun la kariyey
1 xabo oo rooti ah
muus badhkii
Qado
Madiibad yar oo jiis cariish ah
5 buskud cusbo leh
Casho
1 eey kulul
1 koob oo brokoli ah ama kaabash
1 baaquli oo dabacasaha ah
muus badhkii
Nus baaquli jalaatada vanilj
3 maalin cunto MAALINTA 3aad
(Kalooriyada maalinlaha ah: 910)
quraac
1 koob oo shaah ama kafee ah
5 buskud cusbo leh
1 xabo oo farmaajo cheddar ah
1 tufaax yar
Qado
1 ukun la kariyey
1 xabo oo rooti ah
1 koob oo shaah ama kafee ah
Casho
1 kalluunka tuna yar
1 baaquli oo dabacasaha ah
1 koob oo cauliflower ama cagaarka caleenta ah
1 baaquli oo qaraha ah
Nus baaquli jalaatada vanilj
Liiska cuntada 3-da maalmood ee cuntada khudradda
3 maalin cuntoWaxa kale oo jira liis cunto ah oo loogu talagalay khudradda iyo vegan-ga.
Ma cuni kartaa cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka cuntada?
3 maalin cuntoWaxaa loogu talagalay in lagu caawiyo dhimista miisaanka. Haddii aad cunto fudud cunto, ma heli doontid natiijada aad rabto.
Maalmaha Cuntada Kadib (Maalinta 4 - Maalinta 7)
Laga bilaabo maalinta 4-aad ilaa maalinta 7-aad, cunto leh qiimo nafaqo oo sarreeya waa in la qaataa iyada oo aan ka badnayn xadka maalinlaha ah ee 1500 kalori. Afartan maalmood, jidhkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu nasto oo ka guuro cuntada 3-maalmood ee kalooriyada yar.
Si kastaba ha ahaatee, tani sidoo kale waa marka aad u badan tahay inaad wax badan cunto. Si aad uga hortagto cunto-cunista xad dhaafka ah, hayso xusuus-qor kalooriye si aad u qorto inta kalori ee cuntadu ku jirto iyo inta kaloori ee aad isticmaasho maalintii.
Isticmaal maraqyada, suxuunta khudradda, kalluunka ama digaaga la kariyey, khudrad ama casiirka cusub. Cab kafeega ama shaahaaga sonkor la'aan, jimicsi samee, oo hurdo joogto ah si aad uga hortagto miisaankaaga.
3-Maalin Cunto Qabyaalad iyo Wax-qabad
Waxyaabaha la sameeyo
Ma aha
Waa inaad si buuxda u raacdaa qorshaha cuntada.
Cuntada waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo miisaan dhimista.
Waa inaad u diyaargarowdaa inaad xoogaa gaajaysan tahay.
Waxaad u baahan doontaa inaad ka fogaato xanuunka gaajada iyo rabitaanka cuntada.
Marka la bilaabayo qorshe cunto, su'aasha ugu horreysa uguna badan ee maskaxda ku soo dhacda waa in qorshaha cuntadu uu yahay mid badbaado leh oo waara. 3 maalin cuntoWaxaa la sheegay inay ka caawisay dumar badan oo adduunka ah inay dhimaan miisaankooda.
Cuntada waxaa loo tixgelin karaa inay tahay mid badbaado leh sababtoo ah qaadashada khudaarta cusub, miraha, karbohaydraytyada adag iyo borotiinka caatada ah, laakiin maaha mid waara sababtoo ah xaddidaad adag oo kalooriye ah. Haddii aad ku laabato caadooyinkaagii hore ee cunto cunid ama aanad jimicsi samayn, waxa kuu soo noqon doona miisaanka biyaha oo aanad gubin dufan haba yaraatee.
Faa'iidooyinka Cuntada 3-Maalmood
3 maalin cunto Qorshuhu wuxuu leeyahay faa'iidooyin qaar:
- 3 maalin cuntowaxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaad. Tani waxay ka dhigan tahay inta lagu jiro usbuuca jirkaagu wuxuu cuni doonaa kalooriyo badan xitaa markaad nasato, taas oo soo dedejin doonta luminta dufanka.
– Waxa laga yaabaa in ay jidhka ku yeelato saamayn sun-soo-dhigis ah. 3 maalin cunto inta badan waxay nadiifin doontaa jidhka sida ay u qorto cunista cuntooyinka dabiiciga ah.
Saamaynnada ay leedahay Cuntada 3-Maalmood
Ka dib cuntooyinka kalooriyada yar-yar, ku noqoshada habab cunnidii hore waxay u horseedi kartaa korodh degdeg ah oo miisaan badan. Inkasta oo muddada cuntadu ay gaaban tahay, waxay ku kicin kartaa xaaladdan dadka leh taariikhda cilladaha cunnada. Haddii aad dareento daciifnimo ama daal inta lagu jiro cuntada, waxaad qaadan kartaa fitamiin dheeri ah.
Natiijo ahaan;
3 maalin cuntowaxay ku talinaysaa in la xaddido isticmaalka kalooriga 3 maalmood ka dibna si joogto ah wax loo cuno 4ta maalmood ee soo socda. 3 maalin cuntoWaxa laga yaabaa inay waxtar iyo dhib lahayn in la codsado muddada gaaban, laakiin waxa jira khataro qaar isticmaalka muddo dheer.
Samaynta iyo ilaalinta caadooyinka cunto ee caafimaadka leh waa hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka iyo ilaalinta miisaanka luminta mustaqbalka fog.
