Cunto fudud ma caafimaad qabtaa? Waa maxay Cunto fudud oo caafimaad qabta?

Cunto-fudud waa cunto-cunista afka oo loogu talagalay dadka da' kasta leh iyo wax yar oo ka baxsan inta u dhaxaysa cuntooyinka waaweyn. 

Waxaa jira fikrado kala duwan oo ku saabsan haddii ay tahay "mid aan waxba galabsan ama waxyeello leh", qaar ayaa ku doodaya in loo baahan yahay, halka qaar kalena ay ku doodayaan in aan la cunin sababtoo ah waa caafimaad darro. Codsi "cuntooyinka fudud ayaa caafimaad qaba ama aan caafimaad qabin", "sida loo cuno cunto fudud oo loogu talagalay cunto-cunista", "waa maxay cuntooyinka fudud" jawaabaha su'aalahaaga…

Waa maxay cunto fudud, maxay dadku u cunaan cunto fudud?

Isticmaalka cuntada ama cabitaanka inta u dhaxaysa cuntooyinka macnaheedu waa cunto fudud. Cuntooyinka fudud, oo aan sidoo kale ugu yeeri karno cuntooyinka fudud, maanta waxay ka kooban yihiin cuntooyin warshadaysan iyo cuntooyin kaloori badan sida chips iyo cunto fudud.

Haddi kuwa aan door bidno ay caafimaad qabaan iyo haddii kale, cunto fudud ayaa macnaheedu yahay wax cunista inta u dhaxaysa cuntada. Waa baahidaada gaajo ta ku kaxeysa, iyo arrimo ay ka mid yihiin goobta maxalliga ah, xaaladda bulshada, waqtiga maalinta iyo helitaanka cuntada ayaa saameyn ku leh.

Dhab ahaantii, xitaa marka aanay dadku gaajaysan, waxay si joogto ah u cuni karaan cunto fudud marka cunto rabitaanka ahi ag joogo. Daraasad la sameeyay, markii dadka cayilan iyo kuwa cayilan la waydiiyay sababta ay u door bidaan cuntooyinka fudud ee aan caafimaadka lahayn, jawaabtu waxay noqotay; soo jiidashada cuntada iyo tamarta hoose ee ay dareemeen gaajada ka dib.

Sidaa darteed, rabitaanka cunto fudud iyo doorbidista cunto fudud ee caafimaadka leh ayaa gebi ahaanba ku kala duwan qof ilaa qof. 

Cunto-fudud ma soo dedejisaa dheef-shiid kiimikaad?

Cunista inta u dhaxaysa cuntada ama wax cunista dhawrkii saacadoodba mar, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad ayaa la yidhi. 

Hal daraasad ayaa baadhay gubashada kalooriga ee laba kooxood oo cunay laba iyo todoba cunto. Labada kooxood waxay cuneen xaddi isku mid ah oo kalooriyo ah mana helin wax farqi ah tirada kalooriyada ay gubeen.

Waa khalad in aad u malaynayso in wax la cuno dhowrkii saacadoodba mar ama cunto fudud oo la cuno inta u dhaxaysa cuntooyinka ay soo dedejinayso dheef-shiid kiimikaadka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xaaladdan aysan wax saameyn ah ku yeelan dheef-shiid kiimikaadka.

Sidee bay cunnooyinka fudud u saameeyaan rabitaanka cuntada iyo miisaanka?

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunto-yaridu ay caawiso dhimista gaajada. Si kastaba ha ahaatee, tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof iyo nooca cunto fudud.

Halka cuntooyinka fudud ee karbohaydrayt-ku hodanka ku yahay ay sababaan in insuliinku uu si joogto ah u ahaado mid sarreeya iyo qaadashada kalooriyada xad-dhaafka ah, cuntooyinka fudud ee borotiinka hodanka ku ah ayaa waxtar u leh xakamaynta rabitaanka cuntada. Dhanka kale, cunto fudud oo aan caafimaad qabin waxay sidoo kale keeni kartaa miisaan korodh.

Cuntooyinka fudud ma saameeyaan kor u kaca sonkorta dhiigga?

Dad badan ayaa u maleynaya inay u baahan yihiin inay wax cunaan marar badan si ay u xasiliyaan heerka sonkorta dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, tani mar walba ma aha kiiska.

Daraasad la sameeyay sannadkii 2014-kii oo lagu sameeyay dadka qaba nooca 2-aad ee macaanka, dadka cuna laba cunto oo waaweyn maalintii waxay hoos u dhigeen heerka sonkorta dhiigga, hoos u dhaca dareenka insulin, iyo miisaan lumis marka loo eego kuwa cunay lix jeer maalintii.

Daraasad kale, ma jirin farqi u dhexeeya heerarka sonkorta dhiigga ee u dhexeeya kooxda cuntay saddex wakhti oo isku mid ah oo cunto fudud ah inta u dhaxaysa cuntooyinka.

Waa in aan la ilaawin in cadadka iyo nooca cunto fudud ee la isticmaalo ay sidoo kale muhiim u tahay sonkorta dhiigga. Cuntooyinka fudud ee fiber-ka ku yar, oo leh ama aan lahayn sonkorow sonkorta dhiiga waxayna saameyn togan ku leedahay heerarka insulinta. Cuntooyinka fudud ee borotiinku ku jiro waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga xitaa in ka badan.

Cuntooyinka fudud ayaa ka hortagaya weerarka cuntada

Cuntooyinka fudud ayaa laga yaabaa inaysan waxtar u lahayn, gaar ahaan kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Laakiin waxay ka hortagi kartaa dadka qaarkood inay weeraraan cuntada, si loo hadlo, sida yeyda gaajaysan.

Cunto fudud oo la cuno inta u dhaxaysa labada wakhti waxay ka hortagi kartaa kalooriyada dheeraadka ah in la qaato wakhtiga cuntada. Waxay ka caawisaa in la joogteeyo heerka gaajada, gaar ahaan xilliyada ay inta u dhaxaysa cuntada ay noqon doonto mid dheer. Laakin shuruud ah inaad doorato cunto fudud oo caafimaad leh.

Talooyin cunto fudud oo caafimaad leh

Qadarka cuntada fudud

Qadarka cuntada fudud ee aad hal mar cunayso waa in aanay ka badnaan 200 garaam waana in aad ku dartaa ugu yaraan 10 garaam oo borotiin ah.

inta jeer

Inta jeer ee cunistaada fudud inta lagu jiro maalinta waxay kuxirantahay dhaqdhaqaaqa jirka ee aad sameyso iyo inta waqti ee udhaxeysa cuntooyinka ugu muhiimsan. Haddii aad firfircoon tahay, waa in aad cunto fudud 2-3 jeer maalintii, haddii aad tahay qof fadhiid ah, waa in aad cunto fudud hal mar cunto ama ha cunin.

Qaadashada

Markaad safarka ku jirto, shaqada ama marka aad dibadda u baxayso, qaado cuntooyinkaaga fudud oo iska hubi inaad soo qaadato.

Cuntooyinka ku habboon

Cunto fudud oo la habeeyey ama sonkortu ku badan tahay waxay ku siinaysaa tamar wakhti gaaban, laakiin waxay ku dareensiisaa gaajo markale dhawr saacadood ka dib.

Cunto fudud oo kaloori-yar oo caafimaad leh

Waxaa jira cuntooyin fudud oo badan oo suuqa yaal kuwaas oo kaa xanaajin doona rabitaanka cuntada, laakiin xusuusnow, cuntada dhabta ah ayaa ugu fiican. Sida ay tahay inay ku jirto cuntadaada, qaar ka mid ah dookhyadaada fudud waa inay ka kooban yihiin ilaha borotiinka. Tusaale ahaan; farmaajo, ukun la kariyey, iwm.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka fudud ee ay ku jirto maadada faybarku ku badan tahay sida yicibyada iyo lawska ayaa kaa dhigaya inaad gaajada yarayso oo aad cunto cunto yar cuntada xigta. Halkan waxaa ah dhowr fikrado cunto fudud oo caafimaad leh:

- Jiiska xargaha

– Khudaar ama khudaar cusub

– lowska

- yogurt

- Shukulaatada madow

- Ukun la kariyey

- Saytuun

– Hadhaaga habeen hore

 caafimaad qabin Talooyin ka fogaansho cunto fudud

Marka aan hor fadhino TV-ga ama kombiyuutarka, waxaan u baahanahay cabitaan ama cunto fudud. Gaar ahaan kuwa cuntada ku jira waa inay ka fogaadaan cuntooyinka fudud sida chips, nacnaca, buskudka iyo buskudka, maadaama ay caafimaad darro yihiin oo ay ka buuxaan kalooriyo madhan.

Cuntooyinka fudud ee lagu iibiyo sida kaloori-yar ee suuqyadu uma adeegaan wax ujeeddo ah oo aan ka ahayn rarista kalooriyo madhan oo aan loo baahnayn.

Ka takhalusidda cuntooyinka fudud (gaar ahaan kuwa aan caafimaad qabin) ee kuwa quudiya waxay u sahlaysaa inay lumiyaan miisaankooda. Maxaad samayn kartaa si aad uga hortagto caadadaada cunto fudud ee aan caafimaadka qabin?

geli musqusha

Buuxi biyaha oo ku jir biyaha kulul ilaa 1 saac. Biyo kululwaxay kaa baabi'isaa rabitaankaaga raaxada.

Gacmahaaga iyo maskaxdaada ku mashquul

Marka aad mashquul tahay, rabitaankaaga cunto fudud ayaa ah mid aan qarsoonayn. Sidoo kale, mashquulku waa caanaha ugu fiican ee cunto yar.

soco

Socod gaaban ayaa ah sabab wanaagsan oo looga fogaado jikada. Socodka hawada nadiifka ah waxay nafaqaysaa nafta waxayna kordhisaa dheregista jidhka.

ilkaha cadayo

Ka dib marka la cadaydo, rabitaanka cunto fudud ayaa meesha ka baxaya. Haddii aad door bidayso daawada cadayga ee reexaanta, rabitaanka cuntadaadu sidoo kale wuu yaraan doonaa.

Cabitaanada caafimaadka qaba

Waxay yaraynaysaa rabitaanka cunista shaaha aan macaanayn. Waxaad ku dari kartaa qadar yar oo qorfe ah koob biyo ah waxaadna cabbi kartaa qaxwo aan caffeine lahayn. Cabbitaannada kulul waxay sidoo kale yareeyaan rabitaanka cuntada.

neef dheer qaado

Jimicsiga neefsashada sida isboortiga ayaa kaa dhigaya inaad dareento xamaasad badan waxayna baabi'isaa rabitaanka cuntada.

qorraxda ka bax

Iftiinka qorraxdu wuxuu beddelaa niyadda, wuxuu kiciyaa dareenkaaga. Markaad ku jirto jawi qorrax leh oo aad hesho hawo nadiif ah, waxaad rabi doontaa inaad wax yar cunto. Sidoo kale, iftiinka qorraxdu waa xoojiye dheef-shiid kiimikaad.

Raac laxanka muusiga

Dhageysiga iyo qoob ka ciyaarka muusiga waa hab wanaagsan oo aad naftaada ku maaweelin karto. Waxa kale oo aad gubi doontaa kalooriyo sababtoo ah waad dhaqaaqi doontaa.

hurdo qaado

Hurdadu waxay kaa qaadaysaa rabitaankaaga inaad wax cunto. Hurdadu waa mid ka mid ah furayaasha miisaan dhimista.

cunto ku filan

Ha ka boodin cuntada oo isku day inaad cunto cunto ku filan saddex waqti oo waaweyn. Gaajo ayaa kugu soo degi doonta maalinta oo dhan haddii aadan cunin cunto nafaqo leh. Doorbida cuntooyinka abuura dareen dhereg caloosha, sida tufaax, liin, dabacasaha.

ha daawan tv-ga

Cuntooyinka fudud ayaa inta badan lagu cunaa marka la joogo TV-ga hortiisa. Sidoo kale, xayeysiisyadu waxay kugu dhiirigelinayaan inaad wax cunto. Haddii ay qasab kugu tahay inaad daawato TV-ga, mashquul inta aad daawanayso oo beddel xayaysiisyada.

Ka fakar waxa aad iibsan doonto

Kahor intaadan iibsan jajab ama shukulaato, istaag oo ka fikir hal daqiiqo. Waqtigan xaadirka ah, isa soo dhig muraayadda hortiisa. Diyaar ma u tahay inaad aragto qiimaha waxa aad runtii ku cunayso muraayadda?

Diyaarso liiska wax iibsiga

Iska jir oo diyaarso liis si aanu suuqu kuu soo jiidan. Ka saar liiskaaga cuntooyinka qashinka ah sida jajabka, shukulaatada, maraqa, iyo lawska.

Markaad suuqa tagto, ka fogow marinnada cuntada fudud. Qaado waddooyinka rogrogmi kara si aad uga fogaato u dhawaanshaha qaybtaas.

afkaaga mashquul

Calaalin xanjo aan sonkor lahayn si aad isaga ilaaliso cunista xad dhaafka ah ama damac macaan cuntada ka dib.

Abaalmarino sii had iyo jeer

Mamnuucyadu waa soo jiidasho leh waxayna leeyihiin soo jiidasho xoog leh. Markaa iska hubi inaad naftaada u abaal guddo hal mar todobaadkii. Markaa ma jabinaysid mamnuucida marar badan.

Natiijo ahaan;

Kuwa aan wakhti dheer joogi karin cunto la'aan iyo kuwa wakhti dheer qaata inta u dhaxaysa cuntooyinka waaweyn, waxay u fiican tahay inay door bidaan cunto fudud intii ay weerari lahaayeen cuntooyinka muhiimka ah. Haddii cunnooyinka fudud ay caafimaad qabaan, dabcan.

Cuntooyinka fudud ayaa ah doorasho qofeed oo keliya. Laakin talada aan ku siiyo ayaa ah in haddii aad raacayso barnaamij cunto, ama gabi ahaanba noloshaada ka saar cuntooyinka fudud ama aad iska yarayso. Sababtoo ah in ka badan saddex cunto oo muhiim ah maalintii si loo lumiyo miisaanku waxay adkeynaysaa miisaanka.