Sidee bay Sonkorta Dhiigu hoos ugu dhacdaa? Cuntooyinka Hooseeya Sonkorta Dhiiga

Sonkorta dhiiga oo sareysa waxay jidhka ku keentaa xoogaa saamayn taban. Taasi waa sababta su'aasha ah "sidee hoos u dhaca sonkorta dhiigga" waa mid ka mid ah mawduucyada ugu xiisaha badan.

Sonkorta dhiiga oo sareysa waxay timaadaa marka jirku awoodi waayo inuu si wax ku ool ah ugu wareejiyo sonkorta dhiiga una gudbiyo unugyada. Muddada gaaban, waxay keentaa hurdo iyo gaajo. Jidhkayagu waxa laga yaabaa in aanu si wax ku ool ah u hoos u dhigin sonkorta dhiigga wakhti ka dib. Tani waxay dadka ku keentaa cudurka loo yaqaanno nooca 2aad ee sonkorowga.

Sonkorowga waa dhibaato caafimaad oo sii kordheysa oo caadi ah wuxuuna saameeyaa dad badan. Dhab ahaantii, waxaan dhihi karnaa in ay tahay sababta asaasiga ah ee cudurro badan. Sonkorta dhiiga oo sareysa waxay keeni kartaa adkaanta iyo cidhiidhiga xididdada dhiigga. Tani waxay kicisaa wadne qabad ama istaroog.

Waa maxay Sonkorta Dhiigu?

Heerka sonkorta dhiigga waa cadadka gulukooska ee jirka. Glucose waa nooca ugu fudud ee sonkorta, taas oo ah karbohaydrayt. Sonkorta dhiiga waxa laga helaa dhiiga waxana loo qaybiyaa unugyada si ay jidhka u siiyaan tamar.

Sonkorta dhiiga waxaa caadi ahaan laga helaa xaddi aad u yar dadka iyo xoolaha. Run ahaantii, waxaa jirkeena ku jira 4 garaam oo gulukoos ah wakhti kasta. Jidhkayagu waxa uu sameeyaa intii karaankiisa ah si uu u joogo heerkan caadiga ah una habeeyo. 

Heerka sonkorta dhiigga ayaa ah midkii ugu hooseeyay markaan kacno subaxdii. Marka cuntada ugu horreysa ee maalinta la cuno, dhowr milligram ayaa kici doona dhowr saacadood gudahood.

Sonkorta dhiiga waxa ay nuugtaa dhiiga ku jira xiidmaha yar waxaana loo qaadaa beerka,halkaas oo unugyada beerku ay nuugaan inta badan gulukoosta oo ay u bedelaan glycogen. Glycogen waxa lagu kaydiyaa beerka.

Jirkeena oo dhan waxa uu isticmaalaa sonkorta dhiiga. Maskaxdu waxay u baahan tahay inta ugu badan, gaar ahaan maadaama neerfayaasha maskaxdu ay isticmaalaan sonkorta dhiigga sida isha tamarta aasaasiga ah. Marka heerku aad u hooseeyo ama aad u sarreeyo, waxay si aad ah u daciifisaa habdhiska dareenka.

Lahaanshaha Heerka Sonkorta Dhiiga Caadiga ah

Celcelis ahaan qofka aan lahayn sonkorowgu wuxuu yeelan doonaa heerka sonkorta dhiigga meel u dhaxaysa inta u dhaxaysa 70 ilaa 99 mg/dl (ama 3,9 ilaa 5,5 mmol/L). Dadka qaba sonkorowga, sonkorta dhiigga ee soonka ee caadiga ah waa inay ahaataa meel u dhaxaysa 80 iyo 130 mg/dl (4.4 ilaa 7.2 mmol/L).

Cunista ka dib, heerka heerka sonkorta dhiigga ee qofka aan lahayn sonkorowgu waxa uu ka hooseeyaa 140 mg/dl (7.8 mmol/L) iyo in ka hoosaysa 180 mg/dl (10.0 mmol/L) qofka qaba xanuunka macaanka.

Heerka sonkorta dhiigga ee caadiga ah wax yar ayaa isbeddela xilliga uurka. Markaad uur leedahay, wadarta mugga dhiiga si weyn buu kor ugu kacayaa. Tani waxay keentaa in yar oo sonkor ah oo dhiigga ku jira. Sidaa darteed, haweenka uurka leh, heerka sonkorta dhiigu wax yar ayuu ka yaraan doonaa sidii caadiga ahayd tanina caadi ahaan dhibaato ma keento.

Runtii aad bay u fududahay in la joogteeyo heerka caadiga ah ee sonkorta dhiigga lagana hortago kor u kaca iyo dhicitaankeeda lama filaanka ah. Cunto caafimaad leh iyo isbedel qaab nololeedka qaar ayaa ku filan. Waxaa jira qodobbo ay tahay in la tixgeliyo si loo dhimo sonkorta dhiigga oo si lama filaan ah u kordheysa.

Sideed Ku Ogaataa Marka Sonkorta Dhiigaagu Sarreyso?

Marka sonkorta dhiigga ay si lama filaan ah u kacdo ama ay sare u kacdo muddo dheer, calaamadaha soo socda ayaa dhacaya:

• dareema fuuqbax waqti ka dib
• si degdeg ah miisaanka u dhimi
• dareemo daal ama daal badan
• Si joogto ah ula kulma madax-xanuun ama madax-xanuun
• la kulma qulqulo aragga oo cakiran
• Dareen rabitaanka kaadida si joogto ah
• Feejignaan la'aan

Haddii aan la daweyn, calaamadahani waxay noqonayaan kuwo aad u daran oo adag in la xakameeyo wakhti ka dib. Calaamadaha lagu garto heerka sonkorta dhiigga ee joogtada ah ee sii taagnaada muddada dheer waxaa ka mid ah:

• Infekshannada maqaarka oo soo noqnoqda
• Caabuqyada xubinta taranka haweenka oo kordhay
• Bogsiinta nabarrada muddada-dheer
• Dhaawac soo gaara xubnaha gudaha, gaar ahaan kelyaha, indhaha iyo xididdada dhiigga ee jidhka
• aragga oo daciifa
• timo xad dhaaf ah
• Dhibaatooyinka caloosha oo daran (sida shuban iyo calool istaag xad dhaaf ah)

Sidee bay Sonkorta Dhiigu hoos ugu dhacdaa?

• Iska yaree isticmaalka karbohaydraytyada

"Sidee u dhacdaa sonkorta dhiiga?" Marka aan weydiino, waxa ugu horreeya ee maskaxda lagu hayo waa in laga fogaado karbohaydraytyada. Gaar ahaan karbohaydraytyada la safeeyey.

Carbohydratesku waa cuntooyin keena in sonkorta dhiigga ay kor u kacdo. Marka aan cunno karbohaydraytyada, waxa loo kala qaybiyaa sonkor fudud. Sonkortaasi waxay markaas galaan dhiigga. Marka heerka sonkorta dhiigga kor u kaco, ganaca ayaa soo daaya hormoon la yiraahdo insulinta iyo unugyadu waxay ka nuugaan sonkorta dhiigga.

karbohaydraytyada la safeeyeywaa carbohydrates warshadaysan. Sonkorta miiska, rootiga cad, bariiska cad, soodhaha, sonkorta, badarka quraacda iyo macmacaanka ayaa dhamaantood ah karbohaydraytyadan. Kuwani waa karbohaydraytyada kuwaas oo saameyn xun ku leh heerarka sonkorta dhiigga. Sababtoo ah waxaa laga saaray ku dhawaad ​​dhammaan nafaqooyinka, fiitamiinnada, macdanta iyo fiber-ka. Waxay sidoo kale leeyihiin tusaha glycemic sare sababtoo ah waxay si fudud oo degdeg ah u shiidaan jirka. Tani waxay sababtaa in sonkorta dhiiga ay kor u kacdo.

Cunista cuntooyinka ay ku yar tahay karbohaydraytyadu waxay ka hortagtaa korodhka sonkorta dhiigga.

• yaree isticmaalka sonkorta

sukrose iyo sharoobada galleyda fructose sare Ku darista sonkorta cuntooyinka, sida sonkorta, ma laha qiimo nafaqo. Kuwani waa kalooriyo madhan. Jidhku si fudud ayuu u burburiyaa sonkortan fudud, taas oo keenaysa korodhka sonkorta dhiigga. Waxa kale oo ay ku xidhan tahay horumarinta caabbinta insulinta. Dareen ahaan, waxaad yarayn kartaa sonkorta dhiigga oo sarreeya adiga oo ka fogaanaya sonkorta.

• Ku ilaali miisaankaaga mid caafimaad qaba

Miisaanka xad dhaafka ahi waxa uu jidhka ku adkeeyaa in uu isticmaalo insuliin oo uu xakameeyo heerka sonkorta dhiiga. Tani waxay keentaa in sonkorta dhiiga ay kor u kacdo iyo, sidaas awgeed, horumarinta nooca 2 ee sonkorowga. Miisaan badan, caabbinta insulinWaxa kale oo ay kicisaa horumarinta ee Miisaanka oo lumiya waxay dejisaa sonkorta dhiigga.

• jimicsi

"Sidee u dhacdaa sonkorta dhiiga?" Jawaabta su'aasha, waxaan dhihi karnaa jimicsi waa isbeddel qaab nololeed. Jimicsigu wuxuu ka hortagaa kor u kaca sonkorta dhiigga isagoo kordhinaya dareenka unugyada insuliinka. Waxa kale oo ay ka caawisaa unugyada muruqa inay nuugaan sonkorta dhiigga oo ay hoos u dhigaan heerarka sonkorta dhiigga.

Ku jimicsiga caloosha oo madhan ama buuxa waxay wax ku ool u tahay xakamaynta sonkorta dhiigga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in jimicsiga ka hor quraacda uu ka waxtar badan yahay jimicsiga quraacda ka dib.

• Cun cuntooyinka dufanka leh

Fiberku waxa uu ka kooban yahay cuntooyinka dhirta oo aanu jidhkeenu dheefi karin. Waxaa jira laba nooc oo asaasi ah oo fiber ah: mid milmay iyo mid aan milmi karin. Gaar ahaan, faybar milmay ayaa ka hortagaya in sonkorta dhiigga ay kor u kacdo.

Fiber-ku wuxuu kaloo xakameeyaa rabitaanka cuntada isagoo ku dareensiiya dhereg. Ilaha ugu wanaagsan ee faybarka milma waxaa ka mid ah boorashka, lawska, digirta, miraha qaar sida tufaax, liin iyo blueberries, iyo khudaar badan.

• biyo ku filan

Cabbitaan la'aanta biyo ku filan waxay sababi kartaa kororka sonkorta dhiigga. Marka jirku uusan fuuq-bax ku filneyn, wuxuu soo saaraa hormoon la yiraahdo vasopressin. Tani waxay dhiirigelinaysaa kelyaha inay ceshadaan dareeraha iyo jidhku inuu soo saaro sonkorta xad dhaafka ah ee kaadida. Waxa kale oo ay keentaa in sonkor badan laga sii daayo beerka oo dhiiga.

Inta biyo ah ee ay tahay in la cabbo maalintii waxay ku xiran tahay baahida qofka. Dooro biyo caadi ah halkii aad ka heli lahayd biyo macaan ama soodhaha, maadaama waxa ku jira sonkortu ay keeni doonto in sonkorta dhiigaagu kor u kacdo.

• cun saddex goor maalintii

Haddii aad raacdo qaanuunka saddex cunto maalintii, heerka sonkorta dhiiggaagu waxa ay ahaan doontaa inta caadiga ah. Cunista caafimaadka leh afartii ama shantii saacadoodba saddex jeer oo kala duwan maalintii oo dhan waxay kaa ilaalinaysaa in sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo, taasoo kaa ilaalinaysa inaad cunto weerarto wakhtiyada kale. cuntada iska dhaafwaxay si xun u saamaysaa halista cudurka macaanka iyo bukaanka macaanka.

• Isticmaal khalka tufaaxa

Khalka tufaaxa wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Caawinta dhimista miisaanka, hoos u dhigista kolestaroolka, dheelitirka sonkorta dhiiga ayaa ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa cuna khalka cider-ka tufaaxa ay leeyihiin jawaab celin insulin oo kordhay iyo hoos u dhac ku yimaadda qulqulka sonkorta dhiigga. Khalka tufaaxa ayaa hoos u dhigaya tusmada glycemic ee cuntada, taas oo ka hortagaysa kor u kaca sonkorta dhiigga. 

• Qaado chromium iyo magnesium

Daraasaduhu waxay muujinayaan in chromium iyo magnesium ay wax ku ool u yeelan karaan xakamaynta qulqulka sonkorta dhiigga. Ilaha cuntada qani ku ah chromium waxaa ka mid ah brokoli, jaallolo, qolof qolof leh, yaanyo, iyo lawska. Ilaha cuntada ee hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah isbinaajka, yicibta, avokadhada, cashews iyo lawska.

Isku darka labaduba waxay hagaajiyaan dareenka insulinta in ka badan kabista shakhsi ahaaneed. 

• Cun dhir udgoon oo hoos u dhigaya sonkorta dhiigga

Xawaashyada hoos u dhigaya sonkorta dhiigga waxaa ka mid ah qorfe iyo fenugreek. Qorfaha waxay hagaajiyaan dareenka insulinta. Waxay ka hortagtaa korodhka degdega ah ee sonkorta dhiigga ka dib cunto karbohaydrayt ku jirta.

Mid ka mid ah sifooyinka jireed ee fenugreek waa in iniinuhu ay qani ku yihiin fiber-ka milmay. Tani waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka iyo nuugista karbohaydraytyada, iyada oo ka hortagaysa in sonkorta dhiigga ay kor u kacdo.

• isticmaal barberine

timo-jarahaagawaa kiimiko laga soo saaro dhir kala duwan. Waxa loo isticmaalaa hoos u dhigista kolestaroolka, dhimista miisaanka iyo xakamaynta sonkorta dhiiga.

Berberine waxay yaraynaysaa cadadka sonkorta uu beerku soo saaro waxayna wanaajisaa dareenka insulinta. Waxay waxtar u leedahay sida daawooyinka qaarkood loo isticmaalo nooca 2aad ee sonkorowga.

Iyadoo berberine ay tahay mid badbaado leh, la tasho dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah ama aad qaadato wax daawo ah.

• qaab nololeedka isbeddela

Isbeddellada hab-nololeed ee ka hortagaya kororka sonkorta dhiigga iyo hoos u dhigidda sonkorta dhiigga waxaa ka mid ah:

• Raadi siyaalo aad ula qabsan karto walbahaarka, maadaama walaacu uu si xun u saameeyo sonkorta dhiigga.
• Hurdo la'aantu waxay sababtaa inaad lumiso kontoroolka sonkorta dhiiggaaga. Hurdo tayo leh iyo hurdo ku filan waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga.
• Khamriga waxaa ku jira sonkor wuxuuna keenaa kororka sonkorta dhiigga. Ka fogaanshaha aalkolada ayaa hubaal ah inay hoos u dhigayso sonkorta dhiigga. 

Cuntooyinka Hooseeya Sonkorta Dhiiga

"Sidee u dhacdaa sonkorta dhiiga?" Isbeddellada aan ku baadhinay ciwaanka hoostiisa waxay u badnaayeen nafaqada. Sababtoo ah waxaa jira xiriir halis ah oo ka dhexeeya sonkorta dhiigga iyo nafaqada. Sidaa darteed, cuntooyinka hoos u dhiga sonkorta dhiigga waxay helayaan muhiimad. Aynu eegno cuntooyinkan.

• broccoli

Sulforaphanewaa nooc ka mid ah isothiocyanate oo leh astaamo hoos u dhigaya sonkorta dhiigga. Kiimikadan phytochemical waxaa inta badan laga helaa khudaarta cruciferous, oo ay ku jiraan brokoli. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista broccoli-ka hodanka ah ee sulforaphane ay wanaajiso dareenka insulin waxayna hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga.

Intaa waxaa dheer, cunista khudaarta cruciferous waxay hoos u dhigtaa halista nooca 2aad ee sonkorowga. Habka ugu fiican ee lagu kordhin karo helitaanka sulforaphane waa in la cuno brokoli ceeriin ama si khafiif ah u uumi.

• badeecadaha badda

kalluunka iyo shellfish waxaa ku jira borotiin, dufan caafimaad qaba, fiitamiinno, macdan iyo antioxidants kuwaas oo dheellitiran heerka sonkorta dhiigga.

Borootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxay ka caawisaa inay hoos u dhigto dheefshiidka waxayna ka hortagtaa kor u kaca sonkorta dhiigga ee cuntada ka dib. Cunista kalluunka dufanka leh sida salmon iyo sardines waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga.

• Miraha bocorka iyo bocorka

Midab dhalaalaya oo ay ka buuxaan fiber iyo antioxidants, zucchini waa cunto aad u fiican oo lagu dheelitiro sonkorta dhiigga. Abuurka bocorka Waxaa ka buuxa dufan iyo borotiinno caafimaad qaba. Sidaa darteed, waxay hoos u dhigtaa heerka sonkorta dhiigga.

• Lowska

Daraasado, nuts waxay tusinaysaa in cunista ay hoos u dhigi karto heerka sonkorta dhiigga.

• okra

okraWaa il qani ah oo xeryahooda hoos u dhigta sonkorta dhiigga, sida olisaccharide iyo flavonoid antioxidants. Iniinkeedu muddo dheer ayaa loo isticmaali jiray daawaynta dabiiciga ah ee daawaynta macaanka sababtoo ah awooddeeda hoos u dhigista sonkorta dhiigga. Sidoo kale, okra waxaa ku jira flavonoids isocercitrin iyo quercetin 3-O-gentiobioside, kuwaas oo gacan ka geysta hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyada oo la joojinayo enzymes qaarkood.

• Abuurka flax 

Abuurka flaxWaxay hodan ku tahay fiber iyo dufan caafimaad qaba. Waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga.

• garaaca wadnaha

digirta ve lentil Hilibka sida digirta ayaa hodan ku ah nafaqooyinka sida magnesium, fiber iyo borotiinka kaa caawin kara hoos u dhigista sonkorta dhiiga. Waxay si gaar ah hodan ugu yihiin faybar milmay iyo istaarij adkaysi u leh. Kuwani waxay caawiyaan dheefshiidka oo yaraada waxayna hagaajiyaan jawaabta sonkorta dhiigga cuntada ka dib.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Cuntooyinka khamiirka leh ee kuwan oo kale ah waxaa ka buuxa xeryahooda caafimaadka kor u qaada sida probiotics, minerals, iyo antioxidants. Maaddadani, waxay muujinaysaa horumarinta sonkorta dhiigga iyo dareenka insulinta.

• abuurka chia

abuurka chia Cunista waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga. Daraasaduhu waxay sidoo kale ogaadeen in isticmaalka miraha chia ay wanaajiso dareenka insulinta oo ay la socoto hoos u dhigista sonkorta dhiigga.

• miraha berry 

Berry, magaca caanka ah ee miraha sida raspberries, blackberries, strawberries, blueberries, waxaa ku jira fiber, fitamiino, macdan iyo antioxidants. Sidaa darteed, waa cuntooyin aad u fiican si loo yareeyo sonkorta dhiigga.

• avocado 

avocadoMarka laga soo tago in ay tahay midho macaan, waxa ay siisaa faa'iidooyin muhiim u ah dheellitirka sonkorta dhiigga. Waxay hodan ku tahay dufan caafimaad qaba, fiber, fitamiino iyo macdan. Maaddadani, waxay kaa caawinaysaa in la isku dheellitiro heerarka sonkorta dhiigga.

• Hilibka iyo miraha 

Cunista boorashka iyo boorashka waxay leedahay hoos u dhigista sonkorta dhiigga. Waxay ka caawisaa dheelitirka sonkorta dhiigga sababtoo ah waxa ku jira faybar milmay oo sarreeya.

• Liinta

Inkasta oo miraha liinta badani ay macaan yihiin, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa inay kaa caawin karaan hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga. LiintaKuwani waa miraha leh tusaha glycemic hooseeya sababtoo ah ma saameeyaan sonkorta dhiigga si la mid ah noocyada kale ee khudradda, sida qaraha iyo cananaaska.

Miraha liinta sida liinta iyo canabka waxaa ka buuxa fiber waxayna ka kooban yihiin xeryahooda dhirta sida naringenin, polyphenol oo leh sifooyin awood leh oo ka hortagga sonkorowga. Miraha liinta oo dhan waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta dareenka insulinta, yaraynta HbA1c waxayna ka ilaaliyaan horumarka sonkorowga.

• Kefir iyo yogurt 

Kefir ve yogurtwaa alaab caano khamiir leh oo kaa caawin karta xasilinta sonkorta dhiiga. Daraasaduhu waxay ogaadeen in cunista kefir iyo caano fadhi ay wanaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga.

• ukunta

ukuntaWaa cunto nafaqo leh oo aan caadi ahayn oo ah isha borotiinka uruursan, dufan caafimaad qaba, fiitamiinno, macdan iyo antioxidants. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista beedka ay gacan ka geysan karto xasilinta sonkorta dhiigga.

• Elma

ElmaWaxa ku jira fiber milmi leh iyo xeryahooda dhirta sida quercetin, chlorogenic acid iyo gallic acid. Dhammaan xeryahooda waxay caawiyaan xasilinta sonkorta dhiigga waxayna ka difaacaan cudurka macaanka.

• Beerka

Beerka waxaa ku jira heerar sare oo fitamiin C ah. Midhahani waxa kale oo uu bixiyaa nafaqooyin kale sida fiitamiinada A iyo B, magnesium, sodium iyo fiber cunto. Fiberka milma waxa uu dejiyaa heerka sonkorta dhiigga isaga oo xaddidaya xaddiga sonkorta uu dhiiggu qaato. Intaa waxaa dheer, waa miro leh index glycemic hooseeya. Tani waxay ka hortagi doontaa kororka degdega ah ee heerarka sonkorta dhiigga.

• Karanberi

Cranberries waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo fiber iyo antioxidants. Waxay kaloo gacan ka geysataa nidaaminta heerarka gulukooska ee jirka maadaama ay leedahay sonkor aad u yar.

• kiwi

Ka kooban malaayiin miro ah, miraha timaha bunnigu waa il kooban oo fiber iyo fitamiin C. Tani waa sababta ay hoos u dhigto sonkorta dhiigga.

• rummaanka

Rumaanku waa il weyn oo birta ah. Waxay bixisaa noocyo kala duwan oo macdan iyo nafaqooyin kale. Casiirka rummaankaWaa casiir waxtar leh si loo xakameeyo sonkorta dhiigga.

Dhirta Hoos U Dhigta Sonkorta Dhiiga

• Sylvestre-ga jimicsiga

Geedkani waxa uu ka kooban yahay glycosides oo loo yaqaan asiidhyada jimicsiga. Kuwani waxay yareeyaan dareenka burooyinka dhadhanka ee waxyaabaha macaan, si ay u xakameeyaan rabitaanka sonkorta. Bukaannada nooca 2-aad ee xanuunka macaanku waxay xakameeyaan heerka sonkorta dhiigga iyagoo kaashanaya geedo yaryar. Waxay keentaa isticmaalka gulukooska xad-dhaafka ah ee jirka iyadoo la kordhinayo dhaqdhaqaaqa enzyme ee unugyada. Waxa kale oo ay si togan u saamaysaa soosaarka insulinta.

• ginseng

ginsengWaa geed difaaca jirka kor u qaada oo cudurrada la dagaallama. Waxa kale oo la ogaaday inay leedahay waxyaabo liddi ku ah sonkorowga.

Ginseng waxay hoos u dhigtaa nuugista karbohaydraytyada. Unugyadu way galaan oo isticmaalaan gulukoos badan. Intaa waxaa dheer, soosaarka insulinta ee xameetida ayaa kor u kacda. Kuwaas oo dhami waxay yareeyaan u janjeersiga cudurka macaanka.

• Murtida

Calool madhan xikmad Isticmaalka ayaa si weyn hoos ugu dhiga heerka sonkorta dhiigga. Waxay kordhisaa dheecaanka insulinta iyo dhaqdhaqaaqa, taas oo ka caawisa hoos u dhigista sonkorta dhiigga ee dadka prediabetic waxayna maareysaa nooca 2 ee macaanka. Marka laga reebo taas, waxay sidoo kale si togan u saameyneysaa shaqada beerka, sidaas awgeed waxay hagaajinaysaa difaaca. 

• Buluuga

Geedkani waxa uu aad waxtar ugu leeyahay daawaynta xanuunka macaanka iyo sidoo kale nooca 2aad ee bukaanka macaanka. Buluugawaxaa ku jira maaddo loo yaqaan glucokinin, taasoo mas'uul ka ah hoos u dhigidda heerarka sonkorta dhiigga.

• Thyme

Geedkan qalaad ee asal ahaan ka soo jeeda Mediterranean waxa ku jira glycosides kuwaas oo hoos u dhigaya heerka sonkorta dhiigga ee jidhka. Waxay kaloo xoojisaa habka difaaca jirka.

• Aloe Vera

Aloe Vera Muddo dheer ayaa loo isticmaali jiray in lagu daweeyo bararka, hagaajinta dheefshiidka, ka hortagga finanka, iyo dhimista timaha daadanaya. Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee cilmi-baaristu waxay ogaatay in aloe vera gel ay bixiso sifooyin hoos u dhigaya sonkorta dhiigga.

• Sanjabiil

SanjabiilWaxay caawisaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga. Daraasaduhu waxay xaqiijiyeen in sinjibiilku gacan ka geysto xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga iyada oo kordhinaysa dheecaanka insulinta iyo dareenka insulinta.

• Cawska sibidhka

abuurka fenugreek caleenteeduna aad bay faa'iido ugu leedahay daawaynta ciladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo arrimaha dheefshiidka. Warshadani waxay u dhalatay Spain, India, Pakistan, Bangladesh, Turkey, France, Egypt, Argentina iyo Morocco. Waxaa loo isticmaali jiray da'da si loo daweeyo timaha daadanaya, dhibaatooyinka maqaarka iyo dheef-shiid kiimikaad gaabis ah. Daraasad la sameeyay ayaa xaqiijisay in abuurka fenugreek uu leeyahay saameyn hoos u dhigista sonkorta dhiigga waxaana loo isticmaali karaa in lagu daweeyo nooca 2 ee sonkorowga.

• Qorfe

Laga soo bilaabo jilif geedka qorfaha, xawaashkan udgoon ee xooggan ayaa si joogto ah looga isticmaalaa Koonfurta Aasiya cunnada iyo macmacaanka. Waa kabitaan dhireed aad u wanaagsan oo loogu talagalay sonkorowga waxayna daaweysaa buurnaanta, murqaha muruqyada, shubanka iyo hargabka. Waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga.

• Dhego yare

Dhego yareWaxay leedahay anti-bararka, sifooyinka antioxidant. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dhogorta ay caawiso hagaajinta dareenka insulin, hoos u dhigista kolestaroolka xun iyo heerarka triglyceride.

• Dhuxul

Dhuxul Waxay ku dartaa midab iyo dhadhan kala duwan cuntooyinka. Sidoo kale waa geedo loo isticmaalo in lagu daweeyo caabuqyada bakteeriyada, boogaha, dhibaatooyinka maqaarka, iyo arrimaha dheefshiidka.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in maadada phytochemical ee loo yaqaan curcumin ay mas'uul ka tahay midabka jaalaha ah ee turmeric iyo sifooyinka daawooyinka. Curcumin wuxuu leeyahay saameyn hoos u dhigista sonkorta dhiigga. Hal daraasad ayaa xaqiijisay in bukaanada qaba nooca 2-aad ee sonkorowga ay hoos u dhigi karaan heerka sonkorta dhiigga iyaga oo isticmaalaya turmeric.

Tixraacyo: 1, 2