Pepa lanu meamata E 'aina mata pe kuka e fai ma fualaau faisua. E pei o ona aiga vavalalata, o isi ituaiga pepa, e mago ma faʻapalapala i nisi taimi. I lenei tulaga, e taʻua o le pepa eleele.
E maualalo le kalori ma e matua mauoa i vaitamini C ma e tele naua antioxidants.
Tau taumafa ole Pepa Pepa
O le tele o pepa fou fou e faia i vai (92%). O le vaega o totoe o lo'o i ai ga'o ga'o ma ni vaega laiti o polotini ma ga'o.
O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia uma ai mea'ai taua i pepa.
Mea moni: Pepa logo, suamalie, mata - 100 kalama
tele
Kalori
31
Su
92%
porotini
1 g
carbohydrate
6 gr
suka
4.2 g
Maualuga
2.1 g
suauu
0.3 g
Ua tumu
0.03 g
Monounsaturated
0 g
Polyunsaturated
0.07 g
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
ga'o trans
~
carbohydrate
Pepa lanu meamatafa'amuamua le tele o le aofa'i atoa o le calorie o gaʻo oonae aofia ai 149 ipu (XNUMX kalama) tipi pepa logo mumu O lo'o iai le 9 kalama o ga'o.
O carbohydrate o le tele lava o suka e pei o le kulukose ma le fructose, lea e nafa ma le suamalie o pepa matutua. Pepa lanu meamata e maua ai foi sina alava laititi, e oo atu i le 2% o lona mamafa fou.
Vitamini ma Minerale
Pepa lanu meamataO loʻo iai foʻi vitamini ma minerale eseese ma e matua mauoa i vitamini C.
C vaitamini
se lapo'a feololo pepa lanu meamatao se tasi lea o mea'ai sili ona tamaoaiga o lenei fa'aletino
Vitamini B6
Pyridoxine o le ituaiga sili ona taatele o vitamini B6, o se tasi o le aiga o meaʻai e taua mo le fausiaina o sela mumu.
Vitamini K1
O se ituaiga o vaitamini K, e lauiloa foi o le phylloquinone. E taua mo le faʻamalo toto ma le soifua maloloina o ponaivi.
potassium
O se minerale taua e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu pe a faʻaaoga i se aofaiga talafeagai.
Folate
E ta'ua fo'i ole folic acid folacin po'o le vaitamini B9, ole folate e tele ana galuega i le tino. E taua tele le taumafa ole folic acid ile taimi ole maitaga.
Vitamini E
O se antioxidant malosi e taua mo neura ma maso maloloina. O mea'ai sili ona lelei o lenei vaitamini solu ga'o o suauu, nati, fatu, ma fualaau faisua.
vaitamini A
O pepa logo e maualuga i vaitamini A (beta-carotene).
Isi La'au Fa'aputuga
Pepa lanu meamatae mauoa i antioxidants eseese, aemaise carotenoids, ma e sili atu ona tele pe a matua.
capsantine
pepa logo mumuCapsanthin o se antioxidant malosi lea e nafa ma lona lanu mumu susulu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei carotenoid e puipuia mai le kanesa.
pepa logo samasamaO le vaila'au e sili ona taatele o le carotenoid antioxidant.
Lutein
Lutein, lea e tele i pepa lanumeamata ma pepa mumu, pepa logoe leai foi. O le taumafa lelei o le lutein e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o mata.
quercetin
E maua i le tele o la'au eseese polyphenol O se antioxidant. O suʻesuʻega ua faʻaalia e ono aoga mo le puipuia o faʻamaʻi tumau e pei o le fatu fatu ma le kanesa.
Luteolini
Luteolin, e tutusa ma le quercetin, o se polyphenol antioxidant ma aoga aoga aoga.
O a aoga o le Bell Pepper?
E aoga mo mata
mauoa i vaitamini A pepa logo mumuFesoasoani e lagolago le vaai lelei, aemaise le va'ai i le po.
i mata macular degeneration O se puna mauoa o carotenoids e taʻua o le lutein, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o
O le fa'aleagaina o mata o le mafua'aga masani lea o le leiloa o le va'ai a le matua. Pepa lanu meamata e puipuia ai foi mata mai fa'ama'i ona o le maualuga o le beta-carotene ma le vaitamini C.
Puipui mai le kanesa
Mauoa i mea'ai fa'aanti-anti-inflammatory pepa lanu meamatae maua ai le tele o fa'amanuiaga mo le kanesa. O le fula tele tele ma le le manaomia fa'amamafa fa'ama'i fa'ateleina le lamatiaga o le kanesa. O nei mea e mafai ona faapaleniina e ala i le taumafaina masani o phytonutrients ma mea antioxidant ma anti-inflammatory properties.
faʻapea foi logo logoO lo'o i ai r fa'ameaola sulfur fa'aolaola. Pepa lanu meamataO enzymes i totonu e fesoasoani e puipuia ai le kanesa o le manava ma le kanesa o le esophage.
O le carotenoid lycopene ua maua e aoga i le puipuia o le prostate, tami, manava ma le kanesa pancreatic.
E aoga mo le fatu
pepa logo mumu, lycopene e mauoa i meaʻai, ma faʻapena ona lelei atoatoa mo le fatu maloloina, pepa logo lanu meamata O se puna lelei o alava e fa'aitiitia ai le cholesterol. O le faateleina o le maualuga o le homocysteine e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga maualuga atu o le maʻi fatu.
Pepa lanu meamatao loʻo i ai vitamini B6 ma folate, lea e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le homocysteine. E le gata i lea, o le malosi o le antioxidant vitamini A ma le C, o loʻo maua i lenei fualaau faisua, e fesoasoani e faʻaumatia radical free.
Pepa lanu meamataO le potassium, lea e maua i le arasi, e faʻaititia ai le toto maualuga e tusa ma le 162 milligrams, lea e aoga mo le fatu.
Lagolagoina le puipuiga o le tino
C vaitaminiE taua tele mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino, fausia le collagen malosi e lagolago ai le pa'u ma ponaivi. E aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le gasegase ma le faʻaitiitia o le mumū.
Vitamini K e fesoasoani i le fa'atupu toto. E taua tele mo le atinaʻeina o ponaivi malolosi ma puipuia sela mai faʻaleagaina faʻamaʻi.
Punavai ole vitamini B6 ma le magnesium
Vitamini B6 O le tuʻufaʻatasiga o le magnesium ma le magnesium e fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole, aemaise lava ona o faʻamaʻi muamua. I le avea o se vailaʻau faʻanatura, vitamini B6 e fesoasoani e faʻaitiitia le fula ma puipuia ai le toto maualuga.
pepa logo mumue fa'amalieina le toeitiiti 300 pasene o mana'oga i aso ta'itasi mo vaitamini C. Vitamini C e taua mo le faʻaogaina lelei o le uʻamea. O le mea lea, oi latou e mafatia i le le lava o le uʻamea e tatau ona 'ai le pepa mumu.
O isi fa'amanuiaga ole pepa logo
sua pepa logoUa fa'amaonia le aoga i le togafitia o fa'afitauli o le manava e pei o le papala, manava manava ma le dyspepsia.
E fa'aitiitia ai fo'i fa'afitauli eseese o le manava e pei o le emphysema, sela ma fa'ama'i pipisi i mama. Inu sua pepa logoO se vaifofo aoga mo le tiga o le fa'ai ma le isu.
Fa'amanuiaga ole Pepe Pepe mo Laulu
O le maua o le soifua maloloina, uumi ma le pulupulu lauulu o se miti a tagata uma. Ae o le olaga le lelei ma le leai o ni mea'ai e masani ona o'o atu ai i fa'afitauli eseese o lauulu e pei o le manifinifi o lauulu, pa'u, pito vaelua ma le gau o lauulu. Pepa lanu meamata E mafai ona faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu e ala i le faʻateleina o le toto i le ulu. Pepe aoga mo lauulu e faapea;
Lagolago lauulu ma fao
pepa logo lanu meamataO lo'o i ai le maualuga o le silikoni masani e mafai ona lagolago ai lauulu ma fao.
Fa'aosofia le tuputupu a'e o lauulu
E ala i le faaosofia o le taamilosaga, pepa lanu meamata Faʻateleina le aoga o isi laʻau. pepa logo mumu Ose fa'anatura fa'atupu fa'atupu fa'atupu fa'aola ma aoga tele i le fofoina o le gau o lauulu.
Faʻamalosia aʻa o lauulu
Pepa lanu meamataO se tasi o mafuaʻaga e lelei ai mo lauulu ona o se puna sili lea o vitamini C, lea e manaʻomia mo le soifua maloloina o lauulu.
E fesoasoani le Vitamin C i le faʻaogaina lelei o le uʻamea, ma faʻamautinoa ai o loʻo lava le uʻamea i totonu o sela mumu e ave ai le okesene i follicles lauulu.
Vitamin C e faʻaaogaina foi i le fausiaina o collagen. E taua tele le Collagen mo le ola maloloina ma le sili ona lelei o le tuputupu aʻe o lauulu, ala toto ma le paʻu. O le le lava o le Vitamin C e mafai ona mafua ai le mago, mavaevae lauulu e faigofie ona malepe.
Faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu ma le soifua maloloina
lauulu pepa lanu meamata O le oloina e mafai ona aoga i le faʻaosoina o lauulu e ala i le faʻaleleia o le toto i totonu o le ulu. Fufulu ni nai pepa mumu mamago i le vai ma tuʻu mo le 5-6 minute. A maeʻa le malulu, faʻapipiʻi lou ulu ile fesoasoani o se cotton ma tuʻu mo le 10-15 minute. Ona fufulu lea o le lauulu. E tatau ona fai faalua i le vaiaso mo iuga sili ona lelei.
Fa'amanuiaga ole Pepa Pepa mo Pa'u
O se pa'u soifua maloloina ma susulu e faia se sao taua i le faʻaleleia atili o foliga vaaia. O nisi o faʻafitauli masani o le paʻu o loʻo feagai ma le tele o tagata i aso nei o foliga vaaia o maanuminumi, mafiafia ma faʻaitiitia le elasticity.
E ui o genetics e tele lava ina fuafua pe faʻapefea ona faʻaalia le paʻu o faʻailoga o le matua, e mafai foi ona iai isi mafuaʻaga, e pei o le faʻaleagaina o le paʻu ma le olaga le lelei.
Oxidation ose gaioiga fa'ama'i lea e gaoia ai e radical free electrons mai sela maloloina ma fa'aleagaina ai le pa'u. Ole tele ole fa'aleagaina ole pa'u e mafua ile ulaula ma fa'aalia ile la.
Fa'asagatau fa'aleagaina fa'ama'i
Pepa logo mumu, lanumeamata ma samasama, collagen E mauoa i vitamini C, lea e fesoasoani i le gaosiga o Collagen e fa'amausali le pa'u ma puipuia sela mai le fa'aleagaina atili. Faʻateleina le malosi o le paʻu e faʻafefe ai faʻaleagaina faʻamaʻi.
Toe fa'afouina le pa'u
sua pepa logoO antioxidants ma phytochemicals o loʻo i ai e tausia ai le paʻu maloloina ma talavou.
Fa'amaloloina ma'i ma'i vae o le tagata ta'alo
Ona o lona anti-fungal ma antibacterial meatotino pepa lanu meamatae mafai ona fa'amama fa'ama'i fa'ama'i e pei ole shingles ma vae o le tagata ta'alo, fa'atasi ai ma vaila'au talafeagai.
Fa'aliliuina fa'ailoga o le matua
sua pepa logo O lona taumafaina e fesoasoani e toe faʻafoʻi faʻailoga o le matua ona o le maualuga o le antioxidants.
Pepa lanu meamatapuipuia le pa'u mai radical free e mafua ai le faaleagaina, ma fa'aleleia ai le soifua maloloina ma le la'ititi o le pa'u.
Pe Pa'u Pepa Pepe?
pepa logo mumufesoasoani e faʻagaoioia le thermogenesis ma faʻateleina le metabolic rate. Capsaicin, lea e faateleina ai le vevela o isi pepa, pepa lanu meamatao lo'o iai fo'i i ni vaega itiiti.
O le mea lea, e le pei o le pepa cayenne, o loʻo i ai se aafiaga malie thermogenic, faʻateleina le metabolism e aunoa ma le faateleina o le fatu ma le toto maualuga. O le mea lea, e lagolagoina le pa'u mamafa.
O a mea leaga o le Bell Pepper?
O pepa logo e masani lava ona soifua maloloina ma faʻafeiloaʻi lelei ae mafai ona afaina i nisi tagata.
Allergy Pepe
Allergy pepa e seasea. Ae ui i lea, o nisi tagata e maua i le pollen e allergies e maaleale i pepa ona o le allergic cross-reactivity.
E mafai ona tupu fa'alavelave fa'aa'i i le va o nisi mea'ai ma poleni ona e ono iai fa'aallergen tutusa po'o allergens tutusa i le fausaga.
O se taunuuga;
Pepa lanu meamata E mauoa i le tele o vitamini ma antioxidants, aemaise vitamini C ma carotenoids eseese.
E pei o lea, o le 'aiina o loʻo i ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le soifua maloloina o mata ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi tumau.
E ese mai i le fa'atupuina o fa'ama'i i nisi tagata, e leai ni a'afiaga fa'alesoifua maloloina.
