Kukama aka kukamaE ui lava e masani ona manatu o se fualaau faisua, ae o le mea moni o se fualaau aina.
Faatasi ai ma meaʻai aoga, e maualuga i totonu o laʻau faʻapipiʻi ma antioxidants e mafai ona fesoasoani e togafitia pe puipuia foi nisi tulaga.
Faʻapea foi, kalori i le kukama E maualalo ma o loʻo i ai le tele o le vai ma le filo soluble, lea e faʻamautu ai le tino ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
I lenei tusitusiga "o le a le kukama”, “a’oa’oga o le kukama”, “tau aogā o le kukama” e uiga i "faamatalaga e uiga i kukama” Ua tuuina mai.
O le a le Kukama?
laau kukama fa'asaienisi Cucumis sativus, E iloa i lona igoa, e mai le aiga e tasi ma le maukeni. cucurbitaceae E mai le aiga laau.
Na latou afua mai i vaega eseese o Asia i Sautesasae ae o lea ua totoina i le lalolagi atoa.
Fa'alagolago i le tele ma le lanu eseese ituaiga kukama e mafai ona eseese tele, ae e sili ona lauiloa ona o lona umi, foliga fa'aa'ai ma lanu meamata lanumeamata.
O le a le Mea e Faia e Kukama?
KukamaUa maua o le flavonoids ma tannins o loʻo i totonu o le kalaka o loʻo i ai uma aʻafiaga faʻasaʻo saoloto ma faʻamaʻi.
I le masani ai, o lenei vao e faʻaaogaina mo le ulu ulu; E diuretic, o le sua o lenei laau e aoga ma faʻaaogaina i lotions anti-acne.
Talu ai o le lona fa lea e sili ona totōina "fuala'au" (fa'atekinisi o se fualaau 'aina) i le lalolagi, o lo'o fa'aaogaina lautele.
Tau Fa'ai'ai o Kukama
E fia kalori i le kukama?
Kukama kalori E maualalo i meaʻai, ae maualuga i le tele o vitamini ma minerale taua. 300 kalama e le'i fa'afefeteina kukama mea taumafa e fa'apea:
Kalori: 45
Aofa'i ga'o: 0 kalama
Carbs: 11 kalama
Polotini: 2 kalama
Alava: 2 kalama
Vitamini C: 14% o le RDI
Vitamini K: 62% o le RDI
Magnesium: 10% o le RDI
Potassium: 13% o le RDI
Manganese: 12% o le RDI
Kukama Vitamini
E maualuga lona vai, fua vai kukama e tusa ma le 96%. Ina ia faʻateleina a latou meaʻai, e tatau ona 'ai i latou ma o latou paʻu.
O le 'ai o pa'u e fa'aitiitia ai le tele o alava fa'apea fo'i nisi vitamini ma minerale. maualuga vaitamini K O loo i ai. Kukama polotini ma le fua faatatau suka e le maualuga.
Antioxidants o molelaʻau taʻua o radical free e poloka ai le faʻamaʻiina. O le fa'aputuina o nei fa'ama'i fa'aleagaina e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ama'i fa'ama'i.
O fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i e mafua mai fa'ama'i sa'oloto e feso'ota'i ma le kanesa ma le fatu, mama ma fa'ama'i autoimmune.
Kukama O fualaau aina ma fualaau faisua, e pei o fualaau aina ma fualaau faisua, e sili ona tamaoaiga i antioxidants aoga e ono faaitiitia ai le lamatiaga o nei tulaga.
E maua ai le suavai
E taua tele le vai mo galuega a o tatou tino. E iai sona sao i faiga e pei o le faatonutonuina o le vevela ma le felauaiga o otaota ma meaʻai.
O le faʻamamaina lelei o le tino e aʻafia ai mea uma mai le faʻatinoina o le tino i le metabolism.
E ui o le tele o vai e mana'omia e maua mai le vai inu ma isi vai, o le vai e maua mai mea'ai e tusa ma le 40% o le aofa'i o vai.
O fualaau aina ma fualaau faisua, aemaise lava, o se puna lelei o vai.
KukamaTalu ai e aofia ai le tusa ma le 96% vai, e sili ona aoga i le faʻamamaina ma fesoasoani e faʻamalieina manaʻoga o le vai i aso taʻitasi.
E fa'aitiitia lou mamafa ole kukama?
E fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa i auala eseese. Muamua lava, e maualalo le kalori. E mafai ona e 'ai i le tele e te manaʻo ai e aunoa ma le popole i le tele o kalori. Ole maualuga ole vai e aoga foi ile pa'u mamafa.
fa'aititia le suka toto
Eseese su'esu'ega manu ma fa'apa'au, aoga o le aiina o le kukamaUa maua e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le suka ma puipuia ai nisi fa'afitauli o le ma'i suka.
O se suʻesuʻega a manu na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o laʻau eseese i le suka toto. lau kukama Ua fa'aalia e fa'aitiitia ma pulea lelei le maualuga ole suka ole toto.
E le gata i lea, o se suʻesuʻega tuʻu suʻega lau kukama na maua ai e mafai ona aoga i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma puipuia ai faʻafitauli faʻapitoa e aʻafia ai le maʻisuka.
Fa'atonutonu le gaioi o le manava
'ai kukamaFesoasoani e lagolago le fe'au masani. O le fa'amama o le vai ose fa'alavelave tele lea mo le manava ona e mafai ona suia ai le paleni o le vai ma faigata ai le alu o le fe'au.
fua vai kukama E fa'ateleina ai le sua. O le mea lea, e faʻatulafonoina feʻaveaʻi o le manava ma faʻaitiitia ai le manava.
O loʻo iai foʻi le fiber, e fesoasoani e faʻatonutonu le gaʻo o le manava. Aemaise lava, o le pectin, o le ituaiga alava soluble o loʻo maua i totonu, e fesoasoani e faʻateleina le faʻafefe o le manava.
Fa'amanuiaga kukama mo le pa'u
Ona o lona aafiaga anti-inflammatory aoga kukama mo le pa'u o se meaai. Fa'aoga sa'o ile pa'u tipi kukama; E i ai se aafiaga malulu ma faʻafilemu e faʻaitiitia ai le fula, faʻafefe ma le mumū.
O ufimata e fai ile fale ma lauulu mo le susū faaopoopo. kukama taumafai e faaopoopo. Ole a'afiaga fa'anatura fa'amafanafana e aumaia ai le fou ile pa'u.
O Fua Kukama po'o Fualaau?
O le kukama o se fua?
tele tagata fuala'au kukama E ui o le faʻamatalaga faasaienisi o loʻo faʻaalia ai o se ituaiga o fualaau aina.
O lenei fa'aeseesega e fa'atatau i lona fa'atinoga fa'aolaola. I le botany, o fuala'au aina e mafai ai e se laau toto ona toe fanauina. O se fua e tupu mai i le ovary i totonu o le fugalaau ma o loʻo i ai fatu e iʻu ina tutupu aʻe ma avea ma laau fou.
I se fa'atusatusaga, o le "fualaau faisua" o se faaupuga e fa'aaoga mo isi vaega o se la'au e pei o lau, 'au po'o a'a.
Kukamae tupu mai fugalaau ma o loʻo i ai le tele o fatu e mafai ona faʻaaogaina e ola ai le isi augatupulaga o laau. O lenei galuega faavae e faailoa mai ai o fualaau aina e tusa ai ma le faasaienisi.
Ole tele ole fenumiai ile fa'avasegaina o fualaau 'aina ma fuala'au 'ese'ese e sau mai a latou fa'aoga kuka. O le fa'auigaina o mea'ai o se fualaau 'aina po'o se fualaau faisua e masani ona fa'avae i luga o lona tofo, fua, ma fa'aoga i totonu o se ipu fa'apitoa.
O le fua e suamalie tele, e masani lava ona vaivai, ma se mea e sili atu ona maaleale. E faʻaaogaina i meaʻai suamalie, keke, sosi, ma meaʻai e manaʻomia ai ia meaʻai ma meaʻai.
I le isi itu, o fualaau faisua e masani lava e sili atu ona mautu ma sili atu ona oona i le tofo. E masani ona talafeagai mo mea'ai suamalie e pei o sou ma salati.
Kukama E masani ona faʻaaogaina o se fualaau faisua i le umukuka.
O a Aafiaga Kukama?
tele le suavai leiloa
Kukama, diuretic O se puna o le cucurbitin, o se mea e iloa e iai mea. E ui lava o lona natura diuretic e feololo, o le soona taumafaina e afaina.
Pe a ave i se aofaiga tele, o lenei vailaʻau faʻamaʻi e mafua ai le faʻaumatia tele o le vai i totonu o le tino ma faʻalavelaveina le paleni eletise.
O a'afiaga ole tele ole vaitamini C
Vitamini C o se vaitamini e fa'aola ai le puipuiga. E tele foi sona sao i le puipuia ma le tetee atu i le fulū ma tulaga tau soifua maloloina eseese.
O se antioxidant malosi foi. Ae ui i lea, o le sili atu i tapulaa fautuaina o le a mafua ai se aafiaga leaga.
C vaitaminiPe a ave i se aofaiga tele, e galue o se pro-oxidant faasaga i lona fausaga faanatura antioxidant. O lenei mea e mafua ai le tuputupu ae ma le salalau o radical free.
Ma a o'o mai fa'ama'i fua, e mafai ona mafua ai le kanesa, pa'u, matua tuai, ma isi. e maualuga atu tulaga lamatia.
O le tele e leaga ai le loto
Kukama o lo'o i ai se pasene maualuga o vai. O le 'ai tele e mafua ai le tele o vai. O le maualuga o le vai inu, o le maualuga foi lea o le tele o le toto. O lenei mea, i le isi itu, e tuʻuina atu ai le mamafa i luga o le toto ma le fatu.
O le iʻuga, e mafua ai le faʻaleagaina o le fatu ma le toto toto.
O le i ai o le tele o le vai e mafai foi ona tupu ai se le paleni i le maualuga o le electrolyte o le toto, lea e mafua ai ona tafe le sela. E masani ona mafua ai le tiga o le ulu ma faʻalavelave i le manava.
Fufula
Kukamao lo'o iai se mea e ta'ua o le cucurbitacin. Ole mea lea e mafai ona fa'aoso ai le ga'o, aemaise lava i tagata e ma'ale'ale le faiga o mea'ai.
E mafua ai le fulafula. Afai e iai sau kasa i lou manava pe a e 'ai aniani, kapisi po'o broccoli, taumafa kukamae tatau foi ona faaitiitia.
E ono mafua ai le sinusitis
Afai e te maua le sinusitis poʻo soʻo se faʻamaʻi faʻamaʻi manava, kukamaE tatau ona e alu ese mai. O le faʻamafanafanaga o lenei fualaau faisua e faʻateleina ai ia tulaga ma oʻo atu ai i faʻalavelave.
Kukama i le Ma'itaga
E ui e masani ona manatu e saogalemu i le taimi o le maitaga, ae afai e soona taumafaina, o nisi tulaga ita e mafai ona tupu;
– O le natura fa'a-diuretic o lenei fualaau faisua e fa'aoso ai le mimi so'o.
- KukamaOse puna lelei o alava ma o le mea lea o le soona taumafa e mafai ona tupu ai le fula. E mafai foi ona e oo i le fula o le manava ma le tiga o le manava.
E Fa'afefea ona Teu Kukama?
Kukamae mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo le 1 vaiaso.
O se taunuuga;
Kukama; Ose fuala'au fa'afou, fa'asoifua maloloina ma e matua'i fa'aogaina. E maualalo le kalori ae e tele vitamini ma minerale taua ma e maualuga le vai.
E maua ai le tele o faʻamanuiaga e pei o le paʻu o le mamafa, paleni faʻamamaina, faʻaogaina masani ma faʻaititia le maualuga o le suka toto. I le faʻatauaina o se fualaʻau, ae i le faʻaogaina o meaʻai e taʻua o se fualaau faisua.
