O nati o ni meaai mama. pecans Ose nati suamalie ma maloloina. E maua mai i le la'au o le walnut e tupuga mai i Amerika i Matu ma Mekisiko. laau pecanO se la'au lapo'a tele o le aiga o hickori.
se masani pecansE iai lona pa'u ga'o e lanu enaena auro i fafo ma le beige i totonu. O fua i totonu e nofo i le 40% i le 60% o le avanoa i totonu o le atigi. O lenei vaega e i ai lona pito i luga ae e sili atu teisi oval ona foliga.
pecanse suamalie, mauoa, ma ga'o tofo ma mea e mafai ona fa'atatau i le maualuga o ga'o monounsaturated. pecansO lona suauu e sili atu i le 70% ma e sili ona maualuga i nati uma.
pecansE maua i lapopo'a eseese e pei o le mammoth, fa'aopoopo lapo'a, lapo'a, feololo, la'ititi ma le dwarf.
O lona tofo ga'o tele e talafeagai mo le fa'aoga i mea'ai suamalie ma suamalie. E mafai ona sausau i luga o meaʻai suamalie, aemaise aisakulimi.
E fa'aaogaina lautele foi i mea suamalie ma keke. Pa'u walnuti, falaoa, toast, ma isi. O se pa'u lauiloa mo
Tau Fa'ai'ai o Nati Pecan
pecans E iai ni mea'ai taua. O se puna lelei o fiber, aemaise lava faʻatasi ma le kopa, thiamine ma le zinc. 28 kalama pecans O lo'o i ai mea fa'alesoifua maloloina nei:
Kalori: 196
Polotini: 2,5 kalama
Ga'o: 20,5 kalama
Carbs: 4 kalama
Alava: 2,7 kalama
Kopa: 38% o le Tau Aso (DV)
Thiamine (vitamini B1): 16% o le DV
Zinc: 12% o le DV
Magnesium: 8% o le DV
Phosphorus: 6% o le DV
Umea: 4% o le DV
apamemeaO se minerale taua e aofia ai i le tele o vaega o le soifua maloloina, e aofia ai le gaioiga o le nerve cell, le soifua maloloina puipuia, ma le gaosiga o sela mumu.
Vitamini B1 e mana'omia e fesoasoani i le fafagaina o le tino e fa'aliliu ai ga'o ga'o i le malosi.
siniki, pecansO le isi minerale taua o loʻo maua i le pineapple, e taua mo le faʻaogaina o le tino, tuputupu aʻe o sela, gaioiga o le faiʻai ma le faʻamalolo manuʻa.
pecansE aofia ai e tusa ma le 60% ga'o monounsaturated ma le 30% ga'o polyunsaturated. 28 kalama pecan mata E maua ai le 20 kalama o ga'o; o le 11 kalama o le ga'o monounsaturated, 1.7 kalama o le ga'o tumu, ma le isi o le ga'o polyunsaturated. tutusa vaega tele pecans E maua ai le 1 kalama ole alpha-linolenic acid (ALA).
pecansporotini E tamaoaiga i meaʻai ma 28 kalama e maua ai le 2.5 kalama o lenei meaʻai. O lenei aofaiga e fetaui ma le 5,6% o le polotini i aso taitasi mo tamaitai matutua ma le 4,6% mo alii matutua.
Flavonoids o se vaega tele o mea faʻavae laau. O nei mea e fai o ni antioxidants e tau ai le mumū lea e oʻo atu ai i faʻamaʻi cardiovascular ma isi faʻamaʻi tumau.
100 gram pecanse maua ai le 34 milligrams o flavonoids, e fai si maualuga pe a faatusatusa i isi nati.
O a aogā o le Pecan Nuts?
E aoga mo le soifua maloloina o le fatu
pecansE puipuia ai nisi o ituaiga o kanesa e ala i le faaitiitia o le lamatiaga o le fatu fatu. E mauoa i alava, e puipuia ai le soifua maloloina o le fatu.
faʻapea foi oleic acid O lo'o iai phenolic antioxidants, ia e fa'asoifua maloloina i le fatu ma fesoasoani e puipuia fa'ama'i alatoto ma le stroke.
E tusa ai ma suʻesuʻega pecanse mafai ona fesoasoani e puipuia le fatu fatu e ala i le taofiofia o le faʻamaʻiina o gaʻo toto.
Fa'apaleni le suka toto
O nisi suʻesuʻega pecansNa ia ta‘ua e mafai ona lagolago ai le pulea o le suka o le toto ona o le tele o alava.
E ui lava o nati e tele lava alava e le mafai ona fa'afefe vai, ae o lo'o iai fo'i nisi alava soluble. Soluble fiber e solo i totonu o le vai, e fai ai se mea e pei o se gel e galue i totonu o le tino e aunoa ma le faʻafefe ma faʻagesegese le faʻafefe o le suka i totonu o le toto.
O se suʻesuʻega laʻititi i le 26 tagata matutua mamafa i luga ole 4 vaiaso. pecans Na ia iloa o le 'ai e faʻaleleia ai le malosi o le tino e faʻaaoga lelei le inisalini. O le inisalini o le hormone lea e ave le suka mai le toto i sela.
I lenei suʻesuʻega, na maua ai foʻi na faʻaleleia le gaioiga o sela beta i le pancreas, lea e nafa ma le gaosiga o le inisalini.
Lagolago le soifua maloloina ole fai'ai
pecansE tumu i meaʻai e mafai ona manuia ai le faiʻai, e aofia ai faʻamaʻi gaʻo mono-ma polyunsaturated.
aemaise lava ga'o monounsaturatedua fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mafaufau ma faʻaitiitia le mumū.
Ole taumafa e maualuga ile vaitamini E e feso'ota'i ma le fa'ama'i o le Alzheimer ma le mafaufau ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga e oʻo atu i le 25%.
E mafua ona o le vaitamini E ma isi antioxidants i meaʻai e faʻavae i laʻau e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua mai i le mumū, puipuia o sela ma o le mea lea o asu o totoga taua e pei o le faiʻai.
Puipuia le fa'ama'i fa'ama'i
pecans, fa'amamafa fa'ama'i ma tumu i antioxidants, mea taua e fesoasoani e puipuia mai le mumū.
O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e antioxidants ona faia se sao tutotonu i le soifua maloloina lautele, fesoasoani e puipuia tulaga faʻasolo e pei o le fatu fatu, kanesa, ma le maʻisuka.
O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Loma Linda i Kalefonia, pecans na maua i totonu o le 24 itula talu ona 'ai, na faʻateleina le maualuga o le antioxidant i totonu o le toto. O isi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le 'ai o nati e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu ma le kanesa.
fa'aleleia le ga'ina
pecansO le alava o lo'o i totonu e lagolago ai le soifua maloloina o colon ma fa'afaigofie ai le fe'avea'i masani. E faʻamamāina le gastrointestinal tract ma faʻatagaina le kolone e galue ma le maualuga maualuga. E puipuia ai foi le manava, faʻaitiitia le lamatiaga o le colitis, kanesa colon ma le hemorrhoids.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa o le susu
pecansO lo'o iai ole oleic acid, ole ga'o ga'o ua maua e fa'aitiitia ai le lamatiaga ole kanesa ole susu.
E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi ma nifo
phosphorusO se tasi lea o minerale sili ona tele i le tino pe a uma le calcium. E tusa ma le 85% o le phosphorus e maua i ponaivi ma nifo, ae o le isi 15% o loʻo maua i sela ma aano.
E le gata i le aveeseina o otaota mai le tino, o le phosphorus ma le calcium e lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. O lenei minerale e taua foi mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o sela ma masini ma le gaosiga o le DNA ma le RNA.
Ma le mea mulimuli, e taofia ai foi le tiga o maso e ono tupu ona o le faamalositino.
E iai fa'amanuiaga fa'ama'i
pecansUa lauiloa ona o ana aoga e tetee atu ai i le mumū magnesium mauoa i tulaga o O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le faʻateleina o le magnesium e faʻaitiitia ai faʻamaoniga inflammatory i le tino e pei o le CRP (C-reactive protein), TNF (tumor necrosis factor alpha), ma le IL6 (interlukin 6).
E fa'aitiitia ai fo'i le mumu i puipui o alatoto, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu, fa'ama'i gugu, fa'ama'i o le Alzheimer ma isi tulaga fa'ama'i.
fa'aititia le toto
pecansUa fa'amauina i su'esu'ega o le magnesium i totonu o le vai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto. pecans E ui lava e le mafai ona togafitia le toto maualuga, e fesoasoani e faʻaititia.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le stroke
O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le taumafaina o le 100 milligrams o le magnesium i le aso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke i le 9%. pecans O se puna lelei o le magnesium.
E iai uiga fa'ama'i kanesa
pecans, polyphenolic antioxidant ellagic acid, vitamini E, beta-carotene, lutein ma zeaxanthin E mauoa i phytochemicals pei o
E taua tele le sao o nei mea i le aveesea o le okesene oona oona, e puipuia ai le tino mai faamai, kanesa ma siama.
O le ellagic acid o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi e puipuia ai nisi faʻamaʻi e pei o nitrosamines ma polycyclic hydrocarbons mai le fusia i DNA, ma puipuia ai le tino o le tagata mai kanesa.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino
pecansmauoa i antioxidants, manganese o le puna. O lenei minerale e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma puipuia sela neura mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto. O le fa'aogaina o le manganese e taua tele mo le fa'auluina o neura ma le gaioiga o le fai'ai.
E mafai ona fa'aitiitia fa'ailoga PMS
Fa'afetai i lona 'oloa manganese pecansE mafai ona fa'aitiitia fa'ailoga o le PMS e pei o suiga o lagona ma le ga'o.
Manganese pe a taumafaina ma le calcium, fa'ailoga PMS E iai sona aafiaga taua i le ma'i masina ma e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia lagona ma fa'aitiitia le tiga i le taimi o le ma'i masina.
E vaivai le pecan walnut?
su'esu'ega, pecans Ua fa'ailoa mai o le taumafa e 'ai ai nati e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa. E mafua ona o le 'ai o nati e faʻateleina ai le maoona ma faʻateleina le metabolism.
pecansO le tele o ga'o ga'o o lo'o i ai o le alava, lea e fealua'i i totonu o le intestinal tract e le'i fa'amamafa, fa'aitiitia ai le fia'ai ma le fia 'ai.
Fa'amanuiaga ole Pecan Nuts mo Pa'u
pecansE pei o le tele o isi nati, e mauoa i meaʻai e pei o le zinc, vitamini E, vitamini A, folate ma phosphorus, lea e taua tele i le tausia lelei o le paʻu. pecansO fa'amanuiaga mo le pa'u e fa'apea:
Puipuia faafitauli o le pa'u
E taua le taumafa e tausia ai le soifua maloloina o le paʻu ma puipuia ai faʻafitauli o le paʻu. Oona o lo'o i totonu o le tino e mafai ona ta'e ai le pa'u, fa'apogai ma le tele o le suāu'u.
pecans O se puna lelei o alava e mafai ona faia mea ofoofogia mo le paʻu. E fa'aleleia ai foliga o le pa'u e ala i le fesoasoani e aveese toxins ma otaota mai le tino.
Fesoasoani e fa'amama le pa'u
pecansO lo'o iai le zinc, lea e fesoasoani e fa'atumauina le soifua maloloina o le pa'u e ala i le puipuia mai fa'ama'i pipisi. I le isi itu, o loʻo i ai vaitamini AOse antioxidant taua mo le pa'u.
E iai sona aafiaga anti-matua
pecans, ellagic acid, vitamini A ma Vitamini E E iai le tele o antioxidants, e aofia ai O nei antioxidants e tau ma faʻaumatia radical free e mafua ai le matua tuai o le paʻu.
O le mea lea pecans E mafai ona taofia ai le fa'aalia o fa'ailoga o le matua e pei o laina lelei, maanuminumi ma le fa'aulu.
Aafiaga o Laulu ole Pecan Nuts
E pei lava o le paʻu, o lauulu maloloina o se ata o se tino maloloina. O le mea lea, e manaʻomia le lava o meaʻai taua e tausia ai le soifua maloloina o follicles lauulu ma puipuia ai faʻafitauli o lauulu. Fa'atatau i mea taumafa o pecanse aoga mo le soifua maloloina o lauulu.
Fa'aosofia le tuputupu a'e o lauulu
pecansO se puna sili lea o le L-arginine, o se amino acid e fesoasoani i le togafitia o le pala o tama pe a faʻaoga i luga ma faʻaleleia le ola maloloina o lauulu.
O le tafe toto malosi i le tino atoa ma le follicles o lauulu e taua tele mo le ola maloloina o lauulu ma le ulu. L-arginine e aoga i lenei tulaga e ala i le faia o puipui o alatoto e sili atu ona fetuutuunai ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le toto e mafai ona poloka ai le tafe toto.
Puipuia le gau o lauulu
O le anemia o se tasi lea o mafuaʻaga masani o le gau o lauulu. E mafua ona o le leai o se uʻamea i le toto. se puna lelei o le uamea pecanse mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le uʻamea i totonu o le toto ma faʻafefe ai le gau o lauulu.
O a a'afiaga o Pecan Nuts?
pecansE ui lava e tele ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e iai foʻi ni faʻaletonu e mafaufau i ai.
Muamua, o i latou e ma'i i isi nati e pei o almonds, cashews, chestnuts ma walnuts pecans e tatau ona aloese mai le 'ai.
pecanse foliga mai e saogalemu mo le tele o tagata, ae o nisi e mafai ona oʻo i se faʻafitauli faʻafefe. I le tulaga o le allergy i le walnut, e tali atu le immune system i polotini i totonu o walnuts ma mafua ai auga e pei o hives, pua'i, fula i le fa'a'i, pupuu le manava ma niniva ona o le tu'uina atu o se vaila'au e ta'ua o le histamine.
pecansE maualuga le kalori ma e mafai ona faʻateleina le mamafa pe a 'ai tele. O le mea lea, oi latou e taumafai e faʻaitiitia le mamafa e tatau ona mafaufau i le aofaʻi latou te 'ai.
O se taunuuga;
pecansO se nati e mauoa i le tele o meaʻai taua, e aofia ai fiber, copper, thiamine ma le zinc.
Ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faatumauina o le puleaina o le suka toto, soifua maloloina o le fatu, ma le faiʻai.
E lelei ma maualuga le kalori, o lea e tatau ai ona taumafaina i le faʻalelei.
