Manganeseose minerale e mana'omia e le tino i ni vaega laiti. E manaʻomia mo le gaioiga masani o le faiʻai, faʻalavelave faʻalavelave, ma le tele o enzyme system o le tino.
E tusa ma le 20 mg ile tino fatuga'o, ate, pancreas ma ponaivi manganese E ui e mafai ona tatou teuina, e tatau foi ona tatou maua mai meaai.
Manganese Ose mea'ai taua, aemaise lava e maua i fatu ma fatu atoa, ae i se tulaga maualalo i legumes, nati, lau lanu meamata ma lauti.
O le a le Manganese, Aisea e Taua ai?
O se minerale, e maua i ivi, fatuga'o, ate ma le pancreas. O le minerale e fesoasoani i le tino e fausia ai aano fesoʻotaʻi, ponaivi ma hormones feusuaʻiga.
E iai fo'i sona sao taua i le fa'asa'oina o le calcium ma le fa'atonutonuina o le suka toto, fa'apea fo'i ma le fesoasoani i le ga'o ga'o ma ga'o.
O le minerale e taua foi mo le lelei o le faiʻai ma le neura. E fesoasoani foi e puipuia ai le osteoporosis ma le fula.
Ae sili atu ona taua, manganeseE taua tele mo le tele o galuega a le tino, e pei o le gaosiga o enzymes digestive, faʻaogaina o meaʻai, puipuiga o le tino ma e oʻo lava i le atinaʻeina o ponaivi.
O a Aʻafiaga o Manganese?
Fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi fa'atasi ma isi mea'ai
Manganese, e aofia ai le tuputupu aʻe ma le tausiga o ponaivi soifua maloloina o ponaivi manaomia mo Faʻatasi ma le calcium, zinc ma le kopa, e lagolagoina ai le tele o minerale ponaivi. E taua tele lenei mea i tagata matutua matutua.
Ua fa'aalia i su'esu'ega e tusa ma le 50% o fafine ua mae'a le fa'ata'otoga ma le 50% o ali'i ua silia ma le 25 tausaga o lo'o mafatia i le gau o ponaivi e feso'ota'i ma le osteoporosis.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ave o le manganese ma le calcium, zinc, ma le kopa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le gau o ponaivi i tua i fafine matutua.
E le gata i lea, o se suʻesuʻega faʻaletausaga i fafine e paʻuʻu ponaivi na maua ai nei meaʻai faʻapea foi Vitamini D, magnesium ma le fa'aopoopoina o le boron e mafai ona fa'ateleina ai le ponaivi.
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi ma ona uiga malosi antioxidant
Manganeseo se vaega o le enzyme superoxide dismutase (SOD), o se tasi o antioxidants sili ona taua i o tatou tino.
AntioxidantsE fesoasoani e puipuia mai radical free, o molelaʻau ia e mafai ona faʻaleagaina sela o tatou tino. Ua manatu fa'asa'oloto e fesoasoani i le matua, ma'i fatu ma nisi o kanesa.
E fesoasoani le SOD e tetee atu i aʻafiaga leaga o radical free e ala i le liua o le superoxide, o se tasi o radical free e sili ona mataʻutia, i ni molelaʻau laiti e le afaina ai sela.
I se suʻesuʻega a alii e 42, na maua ai e le au suʻesuʻe o le maualalo o le SOD ma le le lelei o le tulaga o le antioxidant na faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi fatu, e pei o le cholesterol atoa poʻo triglyceride fa'ai'u e mafai ona latou faia se sao sili atu nai lo o latou tulaga.
O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le SOD e le o toe malosi i tagata e maua i le maʻi rūmatoid pe a faʻatusatusa i tagata taʻitoʻatasi e aunoa ma le tulaga.
O le mea lea, ua fautuaina e le au suʻesuʻe o le faʻaogaina tatau o meaʻai faʻamaʻi e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻavaeina o radical free ma faʻaleleia le tulaga o le antioxidant i tagata e maua i le maʻi.
Manganese O le faʻaaogaina o lenei minerale e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi, aua e iai sona sao i le SOD.
Fesoasoani e faʻaitiitia le mumū
Aua e fai sona sao o se vaega o le superoxide dismutase (SOD), o se antioxidant malosi manganese, e mafai ona faʻaitiitia le mumū. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le SOD e faʻamalolo ma e ono aoga mo faʻafitauli faʻamaʻi.
molimau, manganeseE lagolagoina e lenei suʻesuʻega o le tuʻufaʻatasia ma le glucosamine ma le chondroitin e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga o le osteoarthritis.
O le Osteoarthritis o se fa'ama'i ma'i ma'i'ese lea e o'o atu ai i le gau o le ga'o ma le tiga o so'oga. Synovitis, o le mumū o le membrane i totonu o sooga, o se mea taua tele o le osteoarthritis.
I se suʻesuʻega 16-vaiaso o tamaloloa e maua i le tiga tumau ma faʻamaʻi faʻamaʻi faʻaleagaina, fa'aopoopoga manganeseUa maua e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū, aemaise lava i tulivae.
Fesoasoani e fa'atonutonu le suka toto
ManganeseE iai sona sao i le faatonutonuina o le suka toto. I nisi ituaiga o manu, le lava manganese e mafai ona o'o atu ai i le fa'apalepale o le kulukose e pei o le ma'i suka. Ae ui i lea, o taunuuga mai suʻesuʻega a tagata ua fefiloi.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e maua i le maʻisuka maualuga manganesena faaalia ai e maualalo. E maualalo pea tagata suʻesuʻe manganese maualuga o le ma'isuka e saofagā i le atina'eina o le ma'i suka po'o le tulaga o le ma'i suka manganese O loʻo latou taumafai e faʻamautinoa pe mafua ai ona faʻaititia le maualuga.
Manganesefa'atotonu i le pancreas. E aafia i le gaosiga o le inisalini, lea e aveesea ai le suka mai le toto. O le mea lea, e mafai ona saofagā i le faʻamalo tatau o le inisalini ma fesoasoani e faʻamautu le suka toto.
epileptic seizures
Ole stroke ole mafua'aga autu ole epilepsy ile tagata matutua ile 35. E mafua ai le faaitiitia o le tafe toto i le faiʻai.
Manganese O se vasodilator lauiloa, o lona uiga e fesoasoani e faʻalautele vaʻa e felauaiga lelei i masini e pei o le faiʻai.
O le iai o le maualuga o le manganese i totonu o tatou tino e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tafe toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi tulaga faʻalesoifua maloloina, e pei o le stroke.
E le gata i lea, o tatou tino manganese O nisi o mea o lo'o i totonu o lo'o i totonu o le fai'ai. O nisi suʻesuʻega manganese E ta'u mai ai e ono maualalo le maualuga o le faoa faamalosi i tagata e iai faaletonu.
Ae peitai, faoa faamalosi manganese E le o manino pe maualalo le maualuga o le toto pe o le maualalo o le maualuga e mafua ai ona sili atu ona aʻafia tagata i le faʻalavelave.
E iai sona sao i le metabolism o meaʻai
ManganeseE fa'agaoioia ai le tele o enzymes i le metabolism ma e iai sona sao i gaioiga fa'a-kemikolo eseese i totonu o tatou tino. E fesoasoani i le porotini ma le amino acid digestion ma le faʻaogaina, faʻapea foʻi ma le cholesterol ma le gaʻo gaʻo.
Manganese, lou tino cholineE fesoasoani ia i latou e faʻaaoga vitamini eseese, e pei o le thiamine, vitamini C ma E, ma faʻamautinoa le lelei o le ate.
E le gata i lea, e galue e avea o se cofactor poʻo se fesoasoani mo le atinaʻeina, toe gaosia, gaosiga o le malosi, tali puipuia ma le faʻatonutonuina o gaioiga faiʻai.
Fa'aitiitia fa'ailoga PMS fa'atasi ma le calcium
O le tele o fafine e mafatia i fa'ailoga eseese i taimi patino i le ma'i masina. O nei popolevale, manava, tiga, fesuisuiai o lagona, ma e oo lava i le atuatuvale.
suʻesuʻega muamua, manganese o lo'o fa'aalia ai o le tu'u fa'atasia o le calcium ma le calcium e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia ai fa'a'ailoga a'o le'i fa'ata'oto (PMS).
O se suʻesuʻega laʻititi o fafine 10 na maua ai le maualalo o le toto manganese na faʻaalia ai oi latou e leʻi oʻo i le tele o tiga ma faʻamaoniga i le taimi o le maʻitaga, e tusa lava po o le a le tele o le calcium na tuʻuina atu.
Ae ui i lea, o taunuuga e le mautonu pe o lenei aafiaga e mafua mai i le manganese, calcium, poʻo le tuʻufaʻatasia o le lua.
Fa'aleleia le fai'ai
ManganeseE taua mo le soifua maloloina o le faiʻai ma e masani ona faʻaaogaina e fesoasoani e togafitia ai nisi tulaga faʻalavelave.
O se tasi o auala e faia ai lenei mea e ala i ona meatotino antioxidant, aemaise lava lana matafaioi i le galuega a le malosi antioxidant superoxide dismutase (SOD), lea e mafai ona fesoasoani e puipuia mai radical free i le ala neural e mafai ona faaleagaina sela faiʻai.
Faʻapea foi, manganese E mafai ona fusifusia i neurotransmitters ma faʻaosofia vave pe sili atu le aoga o gaioiga eletise i le tino atoa. O se taunuuga, e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai.
Lava mo le galue fai'ai manganese E ui ina mana'omia le maualuga o le minerale, e taua le maitauina o le tele o minerale e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i le fai'ai.
E tele mai mea faaopoopo po'o le soona manava mai le si'osi'omaga manganese E mafai ona e ave. E mafai ona i'u ai i fa'ama'i e pei o le ma'i o Parkinson, e pei o le tetete.
Fesoasoani ile soifua maloloina ole thyroid
Manganese O se cofactor talafeagai mo enzymes eseese, o lea e fesoasoani ai i nei enzymes ma galue lelei le tino. E iai foi sona sao i le gaosiga o le thyroxine.
thyroxine, thyroid glandO se hormone taua e taua mo le gaioiga masani a le tino ma e manaʻomia mo le faʻatumauina o le manaʻo, metabolism, mamafa ma le lelei o okeni.
le lava manganesee mafai ona mafua pe saofagā i se tulaga o le hypothyroid e mafai ona saofagā i le mamafa ma le le paleni o hormone.
Fesoasoani e fa'amalolo manu'a
O minerale e pei o le manganese e taua tele i le faʻamaloloina o manuʻa. mo le faamaloloina o manu'a collagen e tatau ona faateleina le gaosiga.
E maua ai le amino acid proline, lea e taua mo le fausiaina o le collagen ma le faʻamalolo manuʻa i sela paʻu o le tagata. manganese E manaomia.
Su'esu'ega muamua ile 12 vaiaso manganeseo loʻo faʻaalia ai o le faʻaogaina o le calcium ma le zinc i manuʻa tumau e faʻavaveina ai le faʻamalolo.
O a fa'ailoga o le le lava o le Manganese?
le lava manganese e mafai ona mafua ai faailoga nei:
Tagata matutua 11mg i le aso manganese E foliga saogalemu le taumafaina. Ole aofa'i saogalemu mo tupulaga 19 pe la'ititi ole 9 mg pe itiiti ile aso.
O se tagata soifua maloloina o loʻo galue le ate ma fatugaʻo manganeseE mafai ona ou onosaia. Ae ui i lea, o i latou e maua i le ate poʻo fatugaʻo e tatau ona faʻaeteete.
Suesuega iron deficiency anemia sili atu na manganeseUa ia iloa e mafai ona ia mitiia. O le mea lea, o tagata taʻitoʻatasi e iai lenei tulaga e tatau ona mataʻituina a latou faʻaaogaina o minerale.
E le gata i lea, sili atu taumafa manganesee ono fa'atupu ai ni fa'alavelave fa'alesoifua maloloina. I se tulaga faapena manganese'alo'alo i auala masani e puipuia ai le tino. O se fa'aputuga e mafai ona fa'aleagaina ai le mama, ate, fatuga'o, ma le fatugalemu o neura.
E mafai ona fa'atupuina fa'ailoga e pei o le ma'i o Parkinson, e pei o le tetete, fa'agesegese le fe'avea'i, malo maso ma le le lelei o le paleni – e ta'ua lea o le manganism.
O a Mea'ai e Maua ai le Manganese?
Tautala
1 ipu oats(156 g) – 7,7 milligrams – DV – 383%
Tautala, manganeseE mauoa foi i antioxidants ma beta-glucan. O le mea lea, e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le metabolic syndrome ma le puta.
E iai foi sona sao i le faʻaitiitia o le cholesterol toto ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
O lenei tau o le manganese o loʻo i totonu o le saito atoa, e leʻo faʻamamaina. O le saito atoa e iai le tele o fiber, e aoga tele mo le soifua maloloina o le fatu, faʻatonutonuina le maualuga o le suka ma le toto. O loʻo iai foʻi le lutein, o se antioxidant taua mo le soifua maloloina o mata.
Manganesee le gata i lea, soybean O se puna sili lea o le polotini e faavae i laau.
O lo'o i ai le tele o filo soluble ma e le mafai ona fa'afefeteina, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le gutu ma puipuia ai ma'i tuga e pei o le kanesa colon.
O lo'o fa'ailoa mai e sili atu le aoga o le rai nai lo le saito e tusa ai ma fa'amanuiaga lautele mo le soifua maloloina. E maualuga atu foi le alava nai lo saito, lea e taua i le puleaina o le fia'ai. O le alava e le mafai ona solu i le rye e fa'aitiitia ai le lamatiaga o ma'a gall.
lau kaliki o le tele o ana mea aoga e mafai ona faʻatatau i le allicin compound. O lenei fa'afefiloi e alu i vaega uma o le tino, e fa'atino ai ona aafiaga malolosi fa'aola.
E tau le kalaka i ma'i ma le malulu. E fa'atonutonu le maualuga o le cholesterol ma puipuia le fatu.
Talofa
1 sipuni tele (6 kalama) o cloves - 2 milligrams - DV - 98%
TalofaE iai mea fa'ama'i, fa'ama'i ma fa'ama'i. O se puna mauoa foi o le omega 3 fatty acids.
Cloves e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o nifo mo sina taimi. E mafai foʻi ona faʻaitiitia le mumu.
araisa enaena E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le colon, susu ma le prostate. O le taumafa lelei e fesoasoani foi i le togafitia o le ma'i suka, aua e fesoasoani e fa'aitiitia ai le maualuga o le suka.
Faʻafetai i lona maualuga o le fiber content pipiFaʻateleina le faʻamalie ma faʻamaʻi. E faapaleni ai foi le maualuga o le cholesterol le lelei ma puipuia mai faamai fatu.
1 ipu fala (165 kalama) - 1,5 milligrams - DV - 76%
fala 'aina O se puna mauoa o le vaitamini C, o se meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga ma tau ai faʻamaʻi mataʻutia e pei o le kanesa.
O le maualuga o le alava ma le vai e fa'aolaina ai le fa'agaoioiga o le manava ma fa'aleleia atili le soifua maloloina o le faiga o mea'ai.
Ole vaitamini C ile pineapple e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le pa'u - e puipuia ai le pa'u mai le la ma le filogia ma fesoasoani e fa'aitiitia maanuminumi ma laina lelei.
Manganese i fafo rasipoloE mauoa i le ellagic acid, o se vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa. O lo'o iai fo'i antioxidants e pei o le anthocyanin, e puipuia ai fa'ama'i fatu ma le pa'u o le mafaufau o le matua.
Mısır
1 ipu sana (166 kalama) - 0,8 milligrams - DV - 40%
Mısır O se puna lelei foi o polotini. Ma o lo'o i ai le tele o antioxidants nai lo so'o se isi saito e masani ona 'ai - o nisi o nei antioxidants o le lutein ma le zeaxanthin, e taua uma ia mo le soifua maloloina o le va'ai.
bananasO loʻo i ai se minerale taua e pei o le potassium, e fesoasoani i le faʻaititia o le toto ma puipuia ai faʻamaʻi ogaoga eseese e pei o le fatu fatu. O alava taumafa i fa'i e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o mea'ai.
ÇilekAnthocyanins e puipuia le fatu mai faʻamaʻi. O nei antioxidants e mafai ona taofia le tuputupu aʻe o le tuma ma le mumū ma fesoasoani e puipuia le kanesa.
Turmeric
1 sipuni tele o le turmeric (7 kalama) - 0,5 milligrams - DV - 26%
TurmericCurcumin ose anti-inflammatory faanatura e mafai ona puipuia le kanesa ma gugu. O le mea manogi foi e faʻateleina ai le malosi o le antioxidant o le tino, faʻatasi ai ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le faiʻai ma puipuia mai le tele o faʻafitauli o le popole.
Muamua, pepa uliuli Faʻateleina le faʻafefe o le turmeric. E mauoa foʻi i le potassium, lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le manava ma le faʻaogaina.
fatu maukeni
1 ipu (64 kalama) - 0,3 milligrams - DV - 16%
Maukeni fatu E mafai ona fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le manava, susu, prostate, mama ma le kolone. E ese mai le manganese, o fatu maukeni e mauoa i le magnesium.
sipinasi
1 ipu (30 kalama) - 0,3 milligrams - DV - 13%
sipinasiE iai antioxidants e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻafefe ai faʻamaʻi saoloto. Lutein ma le zeaxanthin, e lua antioxidants taua mo le soifua maloloina o mata, o loʻo maua i le meaʻai.
Omo
1 ipu tipi tipi (55 kalama) - 0,3 milligrams - DV - 13%
Turnip e mauoa i le uʻamea, o se meaʻai e puipuia ai le paʻu o lauulu ma faʻamautinoa ai galuega lelei a le tino. E mauoa foi i le vaitamini K, lea e fesoasoani e puipuia ai le osteoporosis.
Pipi lanumeamata
1 ipu (110 kalama) - 0.2 milligrams - DV - 12%
O pi lanumeamata e mauoa i le u'amea ma fa'ateleina le fa'ato'aga o tama'ita'i fa'apea fo'i ma le puipuia o le pa'u o lauulu.
E mana'omia le fa'aopoopoina o le Manganese?
mea faaopoopo manganese e masani ona saogalemu. Ae ia faaeteete i le faatau. O tui ole manganese e sili atu i le 11 milligrams i le aso e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave matuia.
O nisi o nei mea e aofia ai faʻafitauli o le neura, tete o maso, leiloa o le paleni ma le faʻamaopoopoina, ma le bradykinesia (faigata e amata pe faʻamaeʻaina gaioiga). Mata'utia manganese e mafai foi ona mafua ai allergies e pei ole mageso, mageso po o sulu.
Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i a'o le'i fa'aogaina mea fa'aopoopo.
O se taunuuga;
E ui lava e le tele se mea o taʻua, manganese O se micronutrient taua e pei o isi meaʻai. le lava manganese e mafai ona mafua ai faafitauli ogaoga. O le mea lea, o le mea ua taʻua i luga mea'ai e iai le manganesefa'aeteete e 'ai.
