O a Mea'ai e Fa'a'oa'ia i Minerale?

O minerale o elemene taua mo le ola, e maua i luga o le fogaeleele ma meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia minerale mo galuega o le fatu ma le faiʻai, faʻapea foʻi ma le gaosiga o hormones ma enzymes.

minerale, E maua i mea'ai eseese, ae o nisi mea'ai e tele atu mea'ai taua. O mea'ai ia e tele minerale...

O a Mea'ai e iai Minerale?

Nati ma fatu 

• Nati ma fatu, aemaise lava magnesium, zinc, manganese, copper, seleniuma ma mauoa i phosphorus.
• O nisi nati ma fatu e tulaga ese mo a latou minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi nati Pasila e maua ai le 174% o mea e te manaʻomia i aso taʻitasi, ae o le 28 kalama o fatu maukeni e maua ai le 40% o mea e te manaʻomia i aso taʻitasi.

figota

• Pei o faisua ma museli figota O se puna fa'atosina o minerale ma maua ai le seleni, zinc, kopa ma le u'amea.
• Zinc o se mea'ai e mana'omia mo le puipuiga o le tino, gaosiga o DNA, vaevaega feavea'i, ma le gaosiga o porotini. O figota o se puna fa'atosina o le zinc.

faasatauro 

• Cauliflower, broccoli, chard ma Brussels tatupu O le taumafaina o fuala'au fa'asatauro e pei o fuala'au fa'asatauro e maua ai le tele o fa'amanuiaga, e pei o le fa'aitiitia o fa'ama'i fa'ama'i.
• O nei fa'amanuiaga e feso'ota'i sa'o lava i le tele o mea'ai o nei fuala'au faisua, fa'atasi ai ma lo latou fa'aputuga o minerale mata'ina.
• Broccoli, Kapisi ma kulimi vai O fualaau faisua e pei o fualaau faisua faasatauro e maua ai le cellular function, gaosiga DNA, detoxification ma le tuufaatasia o le glutathione (sulfur), o se antioxidant malosi e gaosia e le tino.
• E le gata i le sulfur, o fualaau faisua faasatauro o se puna lelei o le tele o isi minerale e pei o le magnesium, potassium, manganese ma le calcium.

atigipusa

• E ui lava e le o taʻutaʻua e pei o punaoa polotini e pei o moa ma aano o manu mumu, atigipusaO mea'ai ia e maualuga le minerale e mafai ona tatou 'ai.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi povi (85 kalama) e fetaui ma manaʻoga i aso taʻitasi mo kopa ma maua ai le 55%, 41%, 31% ma le 33% o le manaʻoga i aso taitasi mo seleni, zinc, uʻamea ma phosphorus, faasologa.
• E le gata i lea, e mauoa le atigi i polotini ma vaitamini e pei ole vaitamini B12, vaitamini A ma le folate.

Fuamoa

• Fuamoa E mauoa i meaʻai ma maua ai le tele o minerale taua.
• E mauoa i le tele o vitamini, ga'o maloloina, antioxidants ma porotini, fa'apea fo'i ma le u'amea, phosphorus, zinc ma seleni.

pi 

• O pi o se mea'ai e maualuga alava ma polotini. 
• E iai foʻi le calcium, magnesium, iron, posiporo, potassium, manganese, copper ma zinc o loʻo maua foi.

koko 

• koko ma oloa koko e sili ona mauoa i le magnesium ma le kopa.
• E manaʻomia le manesium mo le gaosiga o le malosi, faʻatonutonuina o le toto, faʻaogaina o neura, pulea o le suka toto ma isi mea.
• O le kopa e taua mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe, metabolism o le carbohydrate, faʻaogaina o le uʻamea ma le faʻavaeina o sela mumu, faʻaopoopo i isi gaioiga taua o le tino.

avoka 

• avokaO se fua e tumu i ga'o maloloina, fiber, vitamini ma minerale. E sili ona mauoa i le magnesium, potassium, manganese ma le kopa.
• O le potassium o se minerale e manaʻomia mo le faʻatonutonuina o le toto ma le soifua maloloina o le fatu. 

fua vine 

• O vine e pei o strawberries, blueberries, blackberries ma raspberries o mea taua o minerale.
• O fua e iai le tele o le potassium, magnesium ma le manganese. 
• O le manganese o se minerale taua mo le tele o gaioiga metabolic e aofia i le metabolism malosi, faʻapea foʻi ma le faʻaogaina o le tino ma le tino.

Yogurt ma sisi

• O mea'ai susu e pei o le yogurt ma le sisi o puna masani ia o mea'ai calcium. Ole calcium e mana'omia mo le soifua maloloina o le skeletal system, nervous system ma le soifua maloloina o le fatu.
• O le taumafaina o oloa susu e sili ona lelei e pei o le yogurt ma le sisi e maua ai minerale e pei o le calcium, potassium, phosphorus, zinc ma seleni.

Sarataisa 

• E toetoe lava o vaitamini ma minerale uma e mana'omia e le tino ina ia olaola ai le sardine.

Spirulina

• Spirulinaose algae lanumoana-lanumeamata e fa'atau atu i le pauta ma e mafai ona fa'aopoopo i mea'ai e pei o le yogurt ma le oatmeal, fa'apea fo'i ma meainu e pei o smoothies.
• E tumu i minerale e pei o le uʻamea, magnesium, potassium, copper ma le manganese. E tele aogā mo le soifua maloloina.
• Spirulina e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu e ala i le faʻaititia o le LDL (leaga) cholesterol.
• E fa'aititia ai le maualuga o le suka toto ma fa'ailoga o le mumū.

Fugalaau masoa 

• Pateta, maukeni ma carrots O fualaau faisua masoa e pei o le araisa pa'epa'e ma le pasta o ni isi mea lelei tele i ga'o ga'o fa'amamaina pei ole pasta.
• O fualaau faisua masoa e sili ona lelei ma e iai alava, antioxidants, vitamini ma minerale.
• O minerale e pei o le potassium, magnesium, manganese, calcium, uʻamea ma le kopa e oʻo mai i luma i nei meaʻai.

fua o le teropika 

• Fualaau aina teropika, fa'i, mago, fala, fualaau suamalie, guava e pei o fua.
• I le faaopoopo atu i le mauoa i antioxidants, fiber ma vitamini, o le tele o fua o le teropika o puna sili ona lelei o minerale e pei o le potassium, manganese, copper ma le magnesium.

fuala'au lanu meamata  

• e pei o le sipuni, kale, beets, arugula, endive, collard greens, watercress, ma letus fuala'au lanu meamata O se tasi lea o mea'ai sili ona maloloina.
• O loʻo iai minerale faʻaleleia le soifua maloloina e pei o le magnesium, potassium, calcium, iron, manganese ma le kopa.
• O le taumafaina o fualaau faisua lanu meamata e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu, nisi o kanesa, ma le ma'i suka.