Fa'ailoga o le Popole - O le a le mea e lelei mo le popole?

Tatou te oo i lagona eseese i le aso atoa. E pei o le olioli, fiafia, faanoanoa, popole, popole... Tusa lava po o le a le le mautonu o lagona e uunaia ai i tatou, e matua masani lava. Ioe, pe a fa'atatau. A amata ona soona fai ma afaina ai e oo lava i o tatou olaga i aso taitasi, ona avea lea o se faaletonu o le mafaufau. O le popole o se tasi lea o lagona. O le popole, e ta'ua i le foma'i o le fa'aletonu o le popole, e liua i se ma'i fa'afoma'i pe a masani ona popole le tagata. O fa'ailoga popole e pei o le ita tele, fefe, ma le popole e aliali mai.

O le a le Fa'afitauli Fa'aletonu?

O le popolevale ose ma'i fa'ale-mafaufau e tupu pe a so'ona tali atu le tagata ma e le mafai ona pulea lagona e pei o le popole, popole ma le fefe.

E ui o le lagona o le popole e mafai ona mafua ai le atuatuvale, e le o taimi uma o se faafitauli faafomaʻi. O le tali atu i popolega i le tulaga o le popole e masani lava ma e manaʻomia mo le ola. Mo se faʻataʻitaʻiga, popole i le lavea e se taavale aʻo sopoia le auala.

Pe a sili atu le umi po'o le ogaoga o le popole i tulaga masani, e fa'atupula'ia le toto ma fa'atupu fa'alavelave fa'aletino e pei o le faufau. O nei gaioiga e sili atu nai lo le lagona o le popole ma oʻo atu ai i se faʻalavelave popole. A o'o atu le popole i le tulaga fa'aletonu, e amata ona afaina ai le olaga i aso uma.

Fa'ailoga Fa'apopole

O faʻailoga popole e tupu i le tali atu i lagona o le popole tele e aofia ai:

• popole tele

O se tasi o fa'ailoga fa'apopole masani e sili atu le popole nai lo mea masani e uiga i mea tutupu. Mo le popole e avea o se faailoga o le popole, e tatau ona ola malosi i aso uma mo le itiiti ifo ma le ono masina. Ua faigata ona pulea ma faalavelave i au galuega i aso taitasi.

• lagona fiafia

E fa'aoso ai tulaga e pei o le lagona o le popole, vave o le fatu, afu alofilima, lulu lima ma le gutu mago. O nei fa'ailoga e ta'u atu ai i le fai'ai o lo'o lamatia le tino. E tali atu le tino i le taufaamatau. Faatelevave le tata o le fatu. O se taunuuga, pe a lagona le popole, e oo foi i le fiafia tele.

• Fa'alavelave  

O le le mautonu e le tupu i tagata uma e lagona le popole. Ae su'e e foma'i lea fa'ailoga o le popole pe a fai se fa'ama'i. O le le malolo mo le silia ma le ono masina o se tasi lea o faailoga o le popole.

• auō

O le vaivai gofie o se faailoga o le popole. Mo nisi, e tupu le vaivai pe a uma se osofaʻiga popole. I nisi o tagata, o le vaivai e avea ma taimi masani. auō E le lava lea e iloa ai le popole, aua e mafai foi ona avea ma faailoga o isi tulaga faafomaʻi.

• faigata ona taulai

O le i ai o le fa'afitauli o le mafaufau i mea o lo'o faia o se tasi lea o fa'ailoga o le popole. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le popole e mafai ona aʻafia ai mafaufauga pupuu. O lenei mea e faʻamatalaina ai le faigata i le taulai atu. Ae o le faigata ona taula'i e mafai ona avea ma fa'ailoga o isi tulaga fa'afoma'i, e pei o le fa'aletonu o le mafaufau po'o le atuatuvale. O le mea lea, e le o se faʻamaoniga lava mo le suʻesuʻeina o le faʻalavelave popole.

• Itaitaita

O le tele o tagata e iai fa'afitauli o le popole e matua itaitagofie. E maualuga le itaita'i pe a uma se osofa'iga popole.

• teuga maso

O le isi fa'ailoga o le popole o le tete'e o maso. O le togafitia o le tete'e o maso e fa'aitiitia ai lagona o le popole i tagata e iai fa'alavelave popole.

• Le moe po'o le fa'alavelave ile moe

O fa'afitauli o le moe o se tasi lea o tulaga e tupu ile fa'alavelave popole. O le ala a'e i le tulua o po ma fa'alavelave e moe, o fa'afitauli ia e lua e masani ona lipotia. E masani lava ona faʻaleleia le le mautonu pe a togafitia le faʻalavelave popole.

• Fa'alavelave fa'afuase'i

O le osofaʻiga faʻafefe e faʻamatalaina o le fefe tele. E o mai faatasi ma le tata vave o le fatu, afu, tetete, le manava, fatafata, faufau po o le fefe i le oti. Afai e tupu fa'afuase'i ma fa'afuase'i osofa'iga, e avea ma se tasi o fa'ailoga o le popole.

• aloese mai tulaga fa'ale-agafesootai

O faʻamaoniga o popolega lautele, o se tulaga e tatau ona suʻesuʻeina e ia lava, e faʻapea;

• Lagona le popole po'o le fefe e uiga i tulaga fa'aagafesootai o lo'o loma
• O le popole i le faamasinoina pe suesueina e isi.
• Fefe i le maasiasi po o le faalumaina i luma o isi
• Aloese mai mea faʻaagafesootai ona o nei popolega.

Fa'aletonu popolega fa'ale-agafesootai ose ituaiga masani o popolega. E vave tuputupu a'e i le olaga. O i latou e iai popolega fa'aagafesootai e foliga mai e matamumuli ma filemu pe a iai i vaega pe feiloa'i ma tagata fou. E ui lava e foliga mai latou te le o mafatia i fafo, latou te lagonaina le fefe tele ma le popole i totonu.

• fefe vale

O le feagai ma le fefe tele i nisi mea, e pei o apogaleveleve, avanoa tapuni poʻo maualuga, ua faʻamatalaina o se phobia. Phobia e mafua ai le popole tele poʻo le fefe e uiga i se mea poʻo se tulaga patino. O lenei lagona e lava le ogaoga e aafia ai le mafai ona galue masani. O nisi o phobias masani e aofia ai:

Fiafia i manu: Fefe i ni manu po'o ni iniseti

Siosiomaga faanatura phobias: Fefe i mea faanatura e pei o afā po o lologa

Fobia e tui-toto-manu'a: Fefe i le toto, tui, nila, po'o se manu'a

Tulaga phobias: Fefe i nisi tulaga, e pei o se vaalele po o se lifi 

Phobias e aafia ai olaga o tagata i se taimi. E tupu a'e i tausaga o le tamaitiiti po o le talavou ma e sili atu ona taatele i tamaitai nai lo alii. 

Ituaiga o le popole

• fa'aletonu popolega lautele

O se gasegase tumau e tupu ona o le popole i mea tutupu i le olaga, mea faitino, ma tulaga e aafia ai le soona popole ma faaumiumi. O le fa'alavelave fa'apopole tele lea. Atonu e le iloa e tagata e maua i le ma'i le mafuaaga o lo latou popole.

• fa'alavelave fa'alavelave

O osofa'iga ogaoga fa'afuase'i pe fa'afuase'i e ta'u mai ai le le mautonu. O nei osofaiga e mafua ai le tetete, fenumiai, niniva, faufau, ma faigata ona manava. O fa'alavelave fa'alavelave e masani ona tupu pe a mae'a ni fa'alavelave fa'afefe po'o fa'alavelave fa'aumi. E mafai foi ona tupu e aunoa ma se fa'aoso.

• phobia faapitoa

O le aloese lea mai se mea po'o se tulaga fa'apitoa i se fefe fa'aletonu ma le tele. Phobias, ona e fesoʻotaʻi ma se mafuaʻaga patino, e ese mai isi faʻalavelave popole. E le pei. O se tagata e maua i le phobia e le mafaufau pe fefe tele ma e le mafai ona pulea o latou popolega. Tulaga e mafua ai lenei mea; E amata mai i manu e oo i meafaitino o aso uma. 

• Agoraphobia

O le fefe i le aloese mai nofoaga, mea e tutupu, poʻo tulaga e ono faigata ai i le tagata ona sola ese, pe le mafai ona sailia se fesoasoani. O se tagata e maua i le agoraphobia atonu e fefe e alu ese mai le fale pe faʻaoga lifi ma felauaiga lautele.

• Filifiliga mutism

Ose ituaiga popolega lea e lelei tele ai le tomai o nisi tamaiti i le tautala i tagata masani ae le mafai ona tautala i nisi nofoaga, e pei o le aoga. O se ituaiga ogaoga o phobia lautele.

• Fa'aletonu popolega lautele po'o le phobia lautele

O le fefe lea i le fa'amasinoina leaga i tulaga fa'aagafesootai. Fa'aletonu popolega lautele; E aofia ai lagona eseese e pei o le popole i le faalumaina ma le teenaina. O lenei faaletonu e mafua ai ona aloese tagata mai nofoaga faitele.

• fa'alavelave popole tete'a

O le maualuga o le popole pe a uma ona teteʻa mai se tagata poʻo se nofoaga e maua ai se lagona o le saogalemu e faʻaalia ai le le mautonu o le teteʻa. O lenei ituaiga o faaletonu e mafai i nisi taimi ona mafua ai ni faailoga popole.

O le a le mea e mafua ai le popole?

O le mea moni, o le tali i lenei fesili e fai si lavelave. E tele ituaiga e aliali mai i le taimi e tasi. O nisi ituaiga o popolega e mafai ona taitai atu ai i isi ituaiga. O mafuaʻaga o le popole e aofia ai:

• Fa'alavelave fa'alesiosiomaga, e pei o faigata i galuega, fa'afitauli o mafutaga, po'o fa'afitauli faaleaiga
• O tagata e iai tagata o le aiga e maua i se kenera, ma'i popole e sili atu ona maua.
• O mea faʻafomaʻi, e pei o faʻamaoniga o se maʻi ese, aʻafiaga o se vailaʻau, poʻo se taotoga faigata poʻo se taimi umi e toe faʻaleleia ai
• O le kemisi o le faiʻai, o loʻo faʻamatalaina e tagata suʻesuʻe o le mafaufau le tele o faʻalavelave popole e pei o faʻailoga sese o hormones ma faailo eletise i totonu o le faiʻai.
• O le tu'ua o se vaila'au fa'asolitulafono e ono fa'ateleina ai ona a'afiaga mai isi fa'alavelave.

Togafitiga popole

O togafitiga fa'aletonu o le popole e aofia ai le tu'ufa'atasiga o le psychotherapy, togafitiga o amio, ma vaila'au.

togafitiga o le tagata lava ia

I nisi tulaga, e mafai ona togafitia le le mautonu i le fale e aunoa ma le manaʻomia o togafitiga faafomaʻi. Ae ui i lea, o lenei metotia o le a le aoga i faʻafitauli ogaoga poʻo le faʻaumiumi o popolega. O le ma'i popole vaivai e mafai ona togafitia e le tagata lava ia:

• Aoao e pulea le atuatuvale
• Auala malolo faalemafaufau ma faaletino
• faamalositino manava
• Liliuina mafaufauga le lelei i le lelei
• Maua le lagolago mai aiga po o uo.
• Ia faamalositino

Fautuaga ole mafaufau

O le auala masani e togafitia ai le popole e ala i fautuaga. E mafai ona aofia ai togafitiga o le mafaufau (CBT), psychotherapy, poʻo se tuufaatasiga o togafitiga.

CBT

O lenei ituaiga psychotherapy e faʻamoemoe e iloa ma suia mafaufauga leaga e faʻavae ai lagona popole ma faʻalavelave. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fomaʻi mafaufau e tuʻuina atu le CBT mo le faʻalavelave faʻalavelave o le a taumafai e faʻamalosia le mea moni o osofaʻiga faʻafefe e le o ni fatu fatu.

O le fa'aalia i popolega ma fa'aoso ose vaega ole CBT. O lenei mea e faʻamalosia ai tagata e faʻafeiloaʻi o latou popolega ma faʻaitiitia ai le faʻafefe i faʻalavelave masani masani.

O vailaʻau

O togafitiga o le popole e mafai ona faaopoopo i vailaau eseese. O vaila'au e mafai ona pulea ai nisi o fa'ailoga fa'aletino ma le mafaufau e aofia ai vaila'au fa'ama'i, benzodiazepines, tricyclics, ma beta blockers. E tatau ona fa'atonuina e le foma'i.

O le a le mea e lelei mo le popolevale?

O vailaʻau o se vaega taua o togafitiga o popolega. E le gata i vailaau, o nisi o metotia e pei o faamalositino ma faamalositino manava loloto e faaitiitia ai faailoga popole o le a aafia lelei ai le faagasologa o le maʻi. 

O loʻo iai foʻi meaʻai masani, vitamini ma togafitiga o laʻau e mafai ona lagolagoina le togafitiga o le faʻamaʻi. Sei o tatou lisi auala masani e lelei mo faʻalavelave popole.

Mea'ai e Lelei mo le popole

• Salemoni

Salemoni, E aoga e fa'ate'a ai le popole. O loʻo i ai meaʻai e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le faiʻai, e pei ole vitamini D ma omega 3 fatty acids. O ga'o Omega 3 e fa'atonutonu le neurotransmitters dopamine ma le serotonin, o lo'o i ai mea e fa'afilemu ma fa'amalieina. E puipuia ai le faaleagaina o sela o le fai'ai e mafua ai le faaletonu o le mafaufau e pei o le popole. 

• Daisy

DaisyO se tasi lea o mea e lelei mo le fa'alavelave popole. O loʻo i ai le tele o antioxidants ua faʻamaonia e faʻaitiitia ai le mumū, lea e taofia ai le faaleagaina o sela o le faiʻai mai le faʻalavelave. E maua ai fo'i se fa'aitiitia tele o fa'ailoga popole.

• Turmeric

TurmericO se mea manogi e iai curcumin. Curcumin o se tuufaatasiga e iai sona sao i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le faiʻai ma puipuia ai faʻalavelave popole. O le Curcumin e iai fo'i le malosi o le antioxidant ma le anti-inflammatory properties e manuia ai le soifua maloloina o le fai'ai. O le fa'aaogaina o lenei fa'afefiloi e fa'ateleina ai le maualuga o le toto antioxidant, lea e maualalo i tagata e popole. 

• sukalati pogisa

sukalati pogisa taumafa e fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga popole. Aua o loʻo i ai flavonols, o antioxidants, e aoga mo le gaioiga o le faiʻai. E faʻaleleia ai le tafe toto o le faiʻai ma faʻateleina lona gafatia e faʻafetaui i suiga o le siosiomaga. E fesoasoani lea a'afiaga e fa'afetaui lelei i tulaga fa'alavelave e ono tupu ai le popole.

O le taumafaina o sukalati pogisa e fa'atuputeleina ai le serotonin, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale e mafua ai le popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega o tagata o loʻo i lalo o le atuatuvalega, na faʻaitiitia le maualuga o le atuatuvale pe a uma ona faʻaaogaina e tagata auai le 40 kalama o sukalati pogisa i aso uma mo le lua vaiaso. 

• Yogurt 

Mo faʻafitauli o le mafaufau e pei o le popole, yogurtO le meaai sili ona lelei. Probiotics, po'o siama maloloina, e maua i nisi ituaiga o yogurt e maua ai le tele o fa'amanuiaga tau le mafaufau. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai faʻataʻitaʻi pei o le yogurt e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai e ala i le polokaina o radical free ma neurotoxins e mafai ona faʻaleagaina ai neura i totonu o le faiʻai ma mafua ai le popole.

• lauti lanumeamata 

lauti lanumeamata, O lo'o iai le amino acid L-theanine, e iai a'afiaga lelei ile soifua maloloina ole fai'ai ma fa'aitiitia ai le popole. L-theanine e mafai ona puipuia neura mai le hypersensitive. E le gata i lea, o le L-theanine e mafai ona faʻateleina neurotransmitters e pei o le GABA, dopamine ma le serotonin, o loʻo i ai aʻafiaga o le popole. E le gata i lea, o le lauti lanumeamata e iai le epigallocatechin gallate (EGCG), o se antioxidant e aoga mo le soifua maloloina o le faiʻai.

• avoka

avoka O loʻo i ai le tele o le magnesium. E fesoasoani lea e pulea ai le popole.

• Take, fa'i ma oats

O mea'ai ia o puna lelei ia o le tryptophan, o se amino acid e liua i le serotonin i le tino.

• Fuamoa, aano o manu ma meaʻai susu

O mea'ai ia e maua ai le polotini maualuga, e pei o amino acids taua e maua ai le dopamine ma le serotonin, lea e mafai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau.

• fatu chia

fatu chia, O lo'o iai ga'o omega 3 e fa'aola ai le fai'ai, e iloa e fa'amama ai fa'ailoga o le popole.

• Citrus ma le pepa

O mea'ai ia e fa'aitiitia ai le mumū. E mauoa i vaitamini C, o loʻo i ai mea faʻapitoa e fesoasoani e puipuia ai le faaleagaina o sela e mafua ai le popole.

• Almond

AlmondO loʻo i ai le tele o vitamini E, lea na suʻesuʻeina mo lana matafaioi i le puipuia o le popole.

• Blueberry

BlueberryE maualuga i vaitamini C ma isi antioxidants e pei ole flavonoids.

Vaitamini e tetee atu i le popolevale

• vaitamini A

O se antioxidant taua mo i latou e popole Le lava vitamini A vaaia. Ole fa'aopoopoga ole Vitamin A e fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga popole. 

• B vitamini lavelave

B vitamini lavelave o lo'o iai uma vitamini B e mana'omia e le tino. O le tele e taua tele mo le soifua maloloina o le neura. E fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole.

• C vaitamini

C vaitamini Antioxidants e pei o le puipuia o le faaleagaina o le oxidative i le tino. E mafai ona fa'atupuina le popolevale.

• Vitamini D

O lenei vaitamini ose mea'ai taua e fesoasoani i le tino e mitiia isi vitamini. Le lava vitamini D E mafai ona faateleina ai le popole ma atili ai ona leaga.

• Vitamini E

Vitamini E o le isi antioxidant. E fa'aaoga vave e o tatou tino lenei mea'ai i taimi o le atuatuvale ma le popole. O le vaitamini E faaopoopo e fesoasoani e faatumauina lenei paleni.

• Suauʻu iʻa

Suauʻu iʻa, E maualuga le antioxidant omega 3 fatty acids. O lo'o fa'ailoa mai o mea fa'aopoopo o le omega 3 e pei o le EPA ma le DHA e fesoasoani e fa'amama le popole.

• Kipea

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) o se amino acid ma neurotransmitter i le faiʻai. A le lava le GABA, o le a sili atu le popole. GABA supplementation fesoasoani e sui GABA leiloa.

• L-theanine

L-theanine o se amino acid. E nafa ma mea faʻamafanafana o loʻo maua i le lauti lanumeamata. O le mea lea, o le faʻaaogaina o se laulau e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga popole.

• magnesium

magnesium O se minerale e manaʻomia mo le soifua maloloina o tagata. O le le lava o lenei minerale e mafai ona mafua ai faailoga o le popole.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) o se neurotransmitter. O se mea muamua mo le serotonin. O le "neutransmitter o le fiafia" lea i le faiʻai o le tagata. O se suʻesuʻega i le 2012 na maua ai le 5-HTP supplements e mafai ona fesoasoani e togafitia le popole.

• O mea fa'aopoopo ua ta'ua i luga o le a na'o le aoga pe a fa'aaogaina i nisi o togafitiga ma fa'atonuga a le foma'i.

Mea'ai La'au e Lelei mo le popole

O nisi o la'au ma la'au fa'aopoopo e maua mai i nei la'au o lo'o iai vaila'au fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'ailoga e feso'ota'i ma le popole.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) o se adaptogen. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai atonu e aoga e pei o nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le popole.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) na suʻesuʻeina faʻamatalaga mo gaioiga neuroprotective poʻo le puipuiga o neu. Ua maua e fa'aitiitia ai le cortisol. Cortisol e lauiloa foi o le hormone stress. E fa'ateteleina fa'ailoga popole.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) ose laau e ola i atumotu o le Pasefika. O lenei vao e masani ona faʻaoga e faʻafilemu ai. O se suʻesuʻega 2016 na maua ai e faʻatatau i le GABA receptors, lea e pulea ai faʻailoga popole. O le mea lea, e fesoasoani i le tino e tetee atu i popolega.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Ua leva ona faʻaaogaina e fai ma faʻamafanafanaga faʻafefe. E iai sona a'afiaga fa'afilemu i le fatugalemu o le tino, e mafai fo'i ona fesoasoani i le popole ma le atuatuvale.

• Melissa

O se aiga vavalalata o le lavender, lemoni balm (Melissa officinalis) o se vao ma mea faʻamafanafana.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) O se laau e tupuga mai i vaega o Alpine. E iai sona aafiaga fa'afilemu ma fa'afilemu i le tino neura.

• Valerian

E ui lava a'a valerian (Valeriana officinalis) E ui ina lauiloa o se fualaau moe lelei, e fesoasoani foi i le togafitia o popolega.

Fuafuaga faigofie e fa'ato'ilalo ai le popole

E iai nisi o auala e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻalavelave popole. Manatua o le lagona o le popole o se mea masani o le olaga i aso uma ae le o popolega uma e te oʻo i ai o se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. Ina ia taulimaina le popole, ia uaʻi atu i mea nei;

• KafiniFa'aitiitia lou taumafaina o lauti ma cola.
• Taumafa maloloina.
• Tuuina atu se mamanu moe.
• Aloese mai le ava malosi, fualaau faasaina ma sikaleti.

E aotele ai;

O le popolevale, lea e tupu ona o se lagona malosi o le popole ma le le pulea, e aliali mai i ni fa'ailoga eseese. O se tasi o faʻailoga masani o le popole o le popole tele, lea e faʻalavelave ai le gaioiga o aso uma. E le gata i lea, o le le mautonu, vaivai, faigata ona mafaufau, itaitagofie, maso maso ma faafitauli moe e vaaia foi.

O lo'o iai togafitiga fa'amala e lelei mo le popole. E lelei fo'i nisi vaila'au fa'aopoopo mo le fa'alavelave popole. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaaogaina i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. Talu ai e mafai ona i ai ni a'afiaga, e mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au.

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