E faitau miliona tagata i le lalolagi ma'i cardiovascularE maliu o ia ona o mafuaaga e fesootai. O le mafuaaga lea o le 100 mai le 39 maliu i lo tatou atunuu. ma'i cardiovascular. tele tagata fa'afitauli cardiovascular ola.
Ina ia puipuia ia maliu, lea ua oʻo i numera ogaoga, soifua maloloina cardiovascularO mea uma e uiga i le gauai atu. O suiga laiti e mafai ona tatou faia i o tatou olaga ma meaʻai, e puipuia le soifua maloloina cardiovascular o le a aoga.
E le mafai ona tatou suia
tausaga
E fa'atupula'ia le lamatiaga o le ma'i fatu pe a e matua. O alii e 45 tausaga ma luga atu ma fafine e 55 tausaga ma luga atu e sili atu le lamatia.
Itupa
O nisi o a'afiaga e ono a'afia ai le fa'ama'i fatu e ese'ese i fafine nai lo ali'i. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le estrogen e ofoina atu i fafine se puipuiga mai faʻamaʻi fatu, ae o le maʻisuka e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi fatu i fafine nai lo alii.
Tu'uga po'o ituaiga
O nisi vaega e sili atu ona lamatia nai lo isi. O tagata Aferika Amerika e sili atu ona maua i le maʻi fatu nai lo tagata papaʻe, ae o tagata Hispanic Amerika e itiiti le maua i le faʻamaʻi. O nisi o vaega Asia, e pei o Asia i Sasae, e maualalo fua, ae o Asia i Saute e maualuga atu fua.
talafaasolopito o aiga
E sili atu lou lamatiaga pe afai e iai sou tagata vavalalata o lou aiga na maua i le ma'i fatu a'o la'ititi.
O Le a le Mea e Fai e Puipuia le Soifua Maloloina ole Cardiovascular
va'ai lou mamafa
O le mamafa ma le gaʻo, faʻapea foʻi ma le tele fa'afitauli cardiovascularE aumaia faatasi ai.
faamalositino
O gaioiga e tele. Fa'amalositino a itiiti ifo ma le tolu aso o le vaiaso.
alo ese mai le atuatuvale
Taofi le salamo i le taimi ua tuanai ma le popole i le lumanaʻi. Taumafai e ola i le taimi nei. Ia filemu ia te oe lava ma lou siosiomaga.
Aloese mai le ulaula tapaa
O le ulaula tapaa o se fili i o tatou totoga uma ma mafua ai le arteriosclerosis. soifua maloloina cardiovascular E tatau lava ona aloese mai ai.
Vaavaai mo ga'o manu
Ole maualuga ole ga'o tumu e pei ole ga'o si'usi'u ma ga'o e fa'atupuina ai le cholesterol. mo le soifua maloloina cardiovascular E matautia foi. suauu olive Filifili ga'o polyunsaturated e pei o:
Aloese mai mea'ai ga'o
O mea'ai falaoamata pa'epa'e e tele le ga'o, e ui lava e le mafai ona iloa mea'ai ua saunia. E tatau ona gauai atu i gaʻo e le vaaia faʻapea foʻi ma gaʻo vaaia.
O fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai le soifua maloloina ma le malosi e faauo i le soifua maloloina o le fatu aua e mauoa i vitamini.
'Aua ne'i 'aina mea fa'atau
'A'ai moa ma i'a nai lo aano o manufasi e pei o salami ma sosisi. Omega 3 ma omega 6 ga'o polyunsaturated e maua i i'a soifua maloloina cardiovascular E taua mo le soifua maloloina ma e tatau ona taumafaina tele.
Va'ai lou toto maualuga
māsimaFa'amasani e 'ai mea'ai e aunoa ma le masima i le tele e mafai ai, aua e mafua ai le toto maualuga.
Fai savaliga natura
I fafo savali E lelei mo le soifua maloloina o le cardiovascular, e le gata i le faʻamalositino ma ona e maua ai le malosi lelei.
Afai e fulafula ou vae, e tiga ou vae, ma o loʻo aliali mai ni lanu viole le lelei i ou vae pe a uma ona tu mo se taimi umi, o le mafuaʻaga o veins. Ona o le fa'agesegese o le tafe toto, ua ta'e ai capillaries ma i tulaga e sili atu, e tupu ai veins varicose.
O le soifua maloloina o le vascular, lea e fai ma faavae o le toto mo le galue masani o le tino, e taua tele foi mo le soifua maloloina o le fatu. O le puipuia o le soifua maloloina o le toto o lona uiga o le puipuia o le tino. I le galuega Ia puipuia le soifua maloloina o le toto mea e gauai atu i ai;
ave vaitamini C
Le lava vitamini C E faafaigofie ai ona pa le veins. Vitamini C e fa'aosofia ai le gaosiga o collagen ma fa'agesegese le fa'atupuina o ga'o i sela. Mo le soifua maloloina cardiovascular Fa'aaoga pea le vaitamini C o lo'o maua i fuala'au uma.
'Ai fualaau 'aina fou ma fualaau faisua
O fualaau faisua ma fualaau aina e leiloa nisi vitamini ma minerale pe a vela. Taumafai e 'ai fualaau 'aina ma fualaau faisua i le fou e mafai ai.
'A'ai mea'ai e tele le zinc
sinikiO se minerale e faʻamalosia ai sela i totonu o puipui o vaʻa. O le zinc e maua i le tele o mea'ai i le sami, aano o manufasi, legumes ma pulou. e puipuia le soifua maloloina cardiovascular Aua le tuulafoaiina.
Fa'aaoga ga'o omega 3
Omega 3 fatty acids, e maua i le tele o i'a ga'o, fa'afefeteina le toto ma fa'avave le tafe toto. E le gata i lea, o le sulfur i iʻa e mafua ai faʻafitauli e mafua mai i le le lava o le toto. fausiaina o cellulite papupuni.
savali
O laasaga uma e te faia e pamu ai le toto i lou fatu. Taumafai e savali ia le itiiti ifo ma le 1 le itula i aso uma.
Alu i luga ma lalo i faasitepu
O le ola malosi e taua mo le puipuia o veins. Ave le faasitepu nai lo le faʻaaogaina o le lifi.
O ou foliga
O le aau e faatelevave ai le toto a'o fa'amalositino uma ou maso.
O a Mea'ai mo le Soifua Maloloina o le Cardiovascular?
ma'i cardiovascular E iai auala masani e puipuia ai. O meaʻai ma le okesene e ulu mai i o tatou tino e momoli atu i o tatou fatu e ala i veins. O mea'ai gaosia e tumu i ga'o tumu, vaila'au ma vaila'au e mafai ona pipii i alatoto ma fa'atupu fa'afitauli tuga o le fatu e pei o le fatu fatu.
Se mea'ai e tumu i fualaau 'aina fou ma fuala'au 'aina (sili i le fa'aola) ma'i cardiovascular E fesoasoani foi e puipuia ai le tele o faamai e lamatia ai le ola. O mea'ai maloloina o se puna o fa'amalologa e fa'amalosia ai le tino. I le galuega Lisi o mea'ai e 'ai e puipuia ai le soifua maloloina o le fatu...
kaliki
Fa'aopoopo le tofo i salati ma mea'ai kaliki E tatau ona e taumafaina ia le itiiti ifo ma le tasi le nifo i le aso. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o le kalaka e faʻaitiitia ai le cholesterol ma taofia ai le faʻatupuina o le toto. Ua uma ona faʻaaogaina le garlic i togafitiga o faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga talu mai aso anamua.
vine mata
O vine mūmū e leai ni fatu e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis vave (o se fa'ama'i e a'afia ai alatoto, e masani ona ta'ua o le "fa'ama'a'a o alatoto"). O se puna lelei o le lutein, o le carotenoid. Lutein e faʻaitiitia le mumu o le LDL cholesterol i puipui o vaʻa.
sieri
O lenei fua la'ititi ae malosi o lo'o i ai ni mea fa'afefiloi e 17 e fesoasoani e tatala alatoto ua poloka. sieriO loʻo iai le anthocyanin, lea e maua ai le lanu mumu o le fua.
E puipuia e le Anthocyanin sela e ala i le tuai o le matua o le sela ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. O lo'o iai ni antioxidants mamana e mauoa i vaitamini C ma vaitamini E. E le gata i lea, o loʻo i ai fiber e faʻafaigofie ai le faʻaogaina o meaʻai.
Çilek
E tumu i antioxidants e aofia ai vitamini C ma E, ellagic acid, carotenoids eseese ma anthocyanins. Faatulagaina sitolōperi O lona taumafaina e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol. Fa'aeteete e 'ai strawberries. Aua o mea e le fa'a-organic e leiloa a latou meatotino ma fa'amanuiaga ona o lo'o fa'asalaina i vailaau fa'asaina.
Apu ma Grapefruit
O fuala'au ia e iai alava soluble e fa'aititia ai le cholesterol. pectin O lo'o iai le mea. O lenei mea e faʻagesegese ai le alualu i luma o le atherosclerosis ma poloka o vaʻa. O le apu o se puna o le quercetin, lea e aofia ai minerale potassium ma magnesium e taofiofia le toto i lalo o le puleaina. E tusa ai ma se suʻesuʻega Falani, o le taumafaina o apu e lua i le aso e fesoasoani e puipuia ai le arteriosclerosis.
pateta suamalie
O pateta suamalie, o loʻo i ai fiber, potassium, beta carotene, folate ma vaitamini C, e iai le toto ma faʻaititia le cholesterol.
lauti lanumeamata
O le inuina o se ipu lauti lanumeamata i le aso e maua ai le puipuiga o le antioxidant. Flavonoids ma polyphenols i lauti lanumeamata o ni antioxidants malosi. O le lauti lanumeamata e taofia ai pupuni o le toto ma e iai le procyanidins, lea e manaʻomia e tausia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i alātoto.
suauu olive
Ua fa'aalia i su'esu'ega e le o ga'o uma e lelei mo le soifua maloloina. O le suauu olive, o le ga'o monounsaturated, o lo'o i luga o le lisi o suauu lelei. O isi ga'o monounsaturated e aofia ai le avoka ma le suauu hazelnut.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o gaʻo monounsaturated e faʻaitiitia ai le faʻamaʻiina o vaega ole LDL cholesterol. E taua tele lea aua e mafai ona pipii le cholesterol fa'ama'i i puipui o alatoto ma fai ai se ma'a. O le fa'aaogaina o le suau'u olive fa'aola malulu e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu fatu ile toeitiiti afa.
Salemoni
Ole Omega 6 ma le omega 3 o ga'o ga'o uma; o le mea muamua e i ai a'afiaga leaga, a'o le mea mulimuli e tau le mumu. Ole Omega 6 fatty acids e maua mai i la'au e pei ole soya ma le suau'u sana.
I'a suau'u e pei ole samani, herring ma tuna mo le soifua maloloina cardiovascular O puna lelei ia o mea aoga omega 3 fatty acids.
E fautuaina e 'ai se tasi o nei i'a ia le itiiti ifo ma le tasi pe faalua i le vaiaso. O Salmon e tupu aʻe i lona siosiomaga faʻanatura o se puna sili ona tamaoaiga o gaʻo omega 3 ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto toto i totonu o vaʻa ma puipuia ai le faʻamaʻiina o le cholesterol. E le fautuaina le samani fa'ato'aga ona e tumu i mea oona ma e itiiti ifo le omega 3.
sipinasi
sipinasi O se fualaau faisua e tumu i vaitamini C ma vaitamini A. O nei vaitamini uma e lua e fesoasoani e puipuia le cholesterol mai le faʻamaʻiina ma puipuia le paʻu mai le pipii i alatoto.
Chard
mauoa i vaitamini E chardE mauoa i antioxidants e taofia ai le fausiaina o radical free. Ole tele ole vaitamini E e fa'aitiitia ai le fa'alavelave o le fa'alavelave toto.
tamato
tamatoO lo'o i ai le lycopene, o le carotenoid e fa'aafaina ai le lamatiaga o le atheosclerosis. O le tamaoaiga i antioxidants, tamato e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis e mafua ai le LDL cholesterol.
pi
O lekisi nei, e mauoa i alava soluble, e fesoasoani e aveese ai le talo e iai le cholesterol mai o tatou tino. E lē gata i lea ma'i cardiovascularUa iloa e fesoasoani e puipuia ai le kanesa.
sukalati pogisa
sukalati pogisaO lo'o iai flavonoids fa'asoifua maloloina i le fatu. E fesoasoani nei mea e faʻaitiitia ai le mumū ma le lamatiaga o le maʻi fatu. Filifili mea o loʻo i ai le 70% koko ma 'ai faʻatatau.
