O le fa'aitiitia o le cholesterol e taua tele ona o le fa'aleagaina o le tino. Ole Cholesterol e maua ile ate ma e tele ana galuega taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻatumauina pea puipui o sela e fetuutuunai. E manaʻomia le faia o ni hormones. Ae pei o soʻo se mea i totonu o le tino, o le sili atu o le cholesterol e mafua ai faʻafitauli.
E pei o le gaʻo, o le cholesterol e le mafai ona faʻafefe i le vai. Mo felauaiga i le tino atoa, o le cholesterol i totonu o le toto e faalagolago i molelaʻau e taʻua o le lipoproteins, lea e feaveaʻi gaʻo ma gaʻo-soluble vitamini.
O ituaiga eseese o lipoproteins e eseese aafiaga i le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualuga o le low-density lipoprotein (LDL) e mafua ai le faʻaputuina o le cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i le atherosclerosis, stroke, fatu fatu, ma fatugaʻo vaivai.
I se faʻatusatusaga, o le lipoprotein maualuga (HDL) e fesoasoani e aveese le cholesterol mai puipui o le vaʻa. E fa'amautinoa ai le puipuia o fa'ama'i.
O le a le mea e fai e faʻaititia ai le cholesterol
Le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai ma le cholesterol toto
O le ate e gaosia le tele o le cholesterol e pei ona manaʻomia e le tino. O lo'o fa'aputuina le ga'o ma le cholesterol i lipoproteins maualalo (VLDL).
A'o auina atu e le VLDL le ga'o i sela i le tino atoa, e liua i le LDL mafiafia, po'o le lipoprotein maualalo, lea e aveina le cholesterol pe a mana'omia.
E taofiofia e le ate le lipoprotein maualuga (HDL), lea e ave ai le cholesterol e leʻi faʻaaogaina i le ate. O lenei faiga e taʻua o le felaʻuaʻi o le cholesterol. E maua ai le puipuiga mai le atherosclerosis ma isi ma'i fatu.
O nisi lipoproteins, aemaise le LDL ma le VLDL, e masani ona faaleagaina e radical free i se gaioiga e taʻua o le oxidation. Oxidized LDL ma le VLDL e sili atu ona afaina i le soifua maloloina o le fatu.
Cholesterol mai mea'ai e na'o sina aafiaga itiiti lava ile aofa'i ole cholesterol ile tino. E mafua ona e suia e le ate le aofaʻi o le cholesterol e faʻatatau i le tele o lau 'ai. A mitiia e le tino le tele o le cholesterol mai mea'ai, e itiiti le mea e maua i le ate.
E ui lava e itiiti se aafiaga ole cholesterol ole taumafa ile maualuga ole cholesterol, ole isi mea'ai e pei ole genetics, ulaula ma se olaga nofonofo e mafai ona faateteleina ai le tulaga.
E fa'apena fo'i, o isi filifiliga o le olaga e fesoasoani e fa'ateleina le HDL aoga ma fa'aititia ai le LDL leaga.
O a mea e mafua ai le maualuga o le cholesterol?
O mea nei e masani ona a'afia ai le maualuga o le cholesterol;
Mea'ai e tele i ga'o tumu ma ga'o: O le taumafaina e le aunoa o nei mea'ai e mafai ona siitia ai le maualuga o le LDL cholesterol.
Ova le mamafa: O le mamafa tele e mafua ai ona faʻaititia le cholesterol lelei ma faʻateleina le cholesterol leaga.
Le toaga: O le le fa'amalositino ma le nofonofo e mafai ona si'itia ai le maualuga o le LDL.
Tausaga: Ole maualuga ole Cholesterol (LDL) e masani ona amata fa'atupula'ia pe a uma le 20 tausaga.
Genetiki: O i latou o lo'o i ai se tala'aga o aiga e maualuga le cholesterol e a'afia i lenei tulaga.
Auala e Faaititia ai le Cholesterol
'A'ai ga'o le fa'asusu
E le pei o ga'o tumu, e le itiiti ifo ma le tasi le fusi fa'a-kemikolo lua e suia ai le fa'aogaina o ga'o e le'i tumu i le tino. O ga'o e tasi e le fa'amatu'u e na'o le tasi le fusi fa'alua.
O le taumafaina o ga'o monounsaturated e fa'aitiitia ai le LDL leaga a'o fa'atumauina le maualuga ole HDL maloloina.
O nei gaʻo e mafai ona faʻaitiitia le faʻamaʻiina o lipoproteins, lea e fesoasoani i le atherosclerosis.
I se tulaga lautele, o ga'o monounsaturated e soifua maloloina aua latou te faʻaititia le LDL cholesterol leaga, faʻateleina le HDL cholesterol lelei ma faʻaitiitia le faʻamaʻi leaga.
Olive ma suauʻu oliveO nati e pei o le avoka, suauu canola, almonds, walnuts, hazelnuts, ma cashews, o ni puna lelei ia o ga'o e tasi.
Fa'aaoga ga'o polyunsaturated, aemaise le Omega 3
O ga'o polyunsaturated e tele fusi fa'alua e fai ai e ese a latou amio i le tino nai lo ga'o tumu.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o gaʻo polyunsaturated e faʻaitiitia ai le "leaga" LDL cholesterol ma le lamatiaga o maʻi fatu.
Ole ga'o polyunsaturated e fa'aitiitia ai le lamatiaga ole metabolic syndrome ma le ma'isuka ituaiga 2.
Omega 3 ga'o ga'o O se ituaiga o ga'o polyunsaturated e fa'apitoa mo le soifua maloloina o le fatu. E maua i mea'ai o le sami ma suau'u i'a.
O ga'o Omega 3 e maua i i'a ga'o e pei o samani, mackerel, herring, tuna, ma figota, e aofia ai ula. O isi puna o le omega 3 o fatu ma nati.
Ai alava soluble
Soluble fiber o se ituaiga alava e mafai ona eliina e siama aoga o loʻo ola i totonu o le manava.probiotic O nei siama lelei, e lauiloa foi o le LDL ma le VLDL, e aoga i le faʻaitiitia o ituaiga lipoprotein leaga e lua, o le cholesterol.
O filo solu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi. O puna sili o alava soluble e aofia ai pi, pi, lentils, fualaau 'aina, oats ma fatu atoa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina masani o le kalaka, turmeric ma le ginger e aoga tele e faʻaititia ai le cholesterol.
O la'au vaila'au o lo'o i ai antioxidants e taofia ai le fa'ama'iina o le LDL cholesterol. E fa'aitiitia ai le fa'atupuina o ma'a i alatoto.
O la'au ma mea manogi e pei o thyme, sage, mint, cloves, allspice, kinnamon, marjoram, dill, ma coriander e maua ai le tele o antioxidants. E fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga.
'Alo'ese ga'o fa'a-trans
O ga'o fa'aliliu e tupu fa'anatura i aano o manufasi mumu ma mea'ai susu. O mea'ai fa'agaoioia e iai ga'o ga'o fa'akomepiuta.
Ga'o fa'a-transE gaosia e ala i le hydrogenating po'o le fa'aopoopoina o le hydrogen i ga'o e le'i tumu, e pei o suau'u fuala'au, e sui ai lo latou fausaga ma fa'amausali i le vevela o le potu.
Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega, o le 'aina o ga'o fa'akomepiuta e si'itia ai le cholesterol leaga ma fa'aititia ai le cholesterol lelei. Ole mea lea e fa'ateleina ai le lamatiaga ole ma'i fatu.
Matau upu “partially hydrogenated” i le lisi o mea e fai. O le faaupuga lea o lo'o fa'ailoa mai ai o mea'ai e iai ga'o fa'asa ma e tatau ona 'alofia.
E le na'o ga'o tumu ma ga'o e siitia ai le cholesterol. O le 'ai tele o le suka e mafai foi ona faia faapena.
'A'ai mea'ai e leai se suka i so'o se taimi e mafai ai. Aua ne'i taumafaina mea'ai o lo'o iai mea suamalie fa'apitoa e pei ole sua sua o sana fructose maualuga.
'A'ai se sitaili Metitirani
taumafa Metitirani E mauoa i le suauu olive, fualaau aina, fualaau faisua, nati, fatu atoa ma iʻa. E maualalo i aano o manufasi mumu ma le tele o oloa susu.
O le ava malosi, e masani lava i foliga o le uaina mumu, e faʻaaogaina i le faʻaogaina ma meaʻai.
O lea ituaiga taumafa e matua maloloina mo le soifua maloloina o le fatu, aua o loʻo i ai meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mulimulitaia o taumafa faʻaMetitirani mo le itiiti ifo ma le tolu masina e faʻaititia ai le LDL cholesterol i le averesi o le 8,9 mg i le desiliter (dL).
E fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i fatu e o'o atu i le 52% ma le lamatiaga o le oti i le 47% pe a fa'atonu mo le itiiti ifo ma le fa tausaga.
mo lauti lanumeamata
lauti lanumeamataE maua e ala i le faʻamafanafana ma faʻagogo lau o le Camellia sinensis laau.
O suʻesuʻega a manu e faʻaalia ai o le lauti lanumeamata e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol e ala i le faʻaitiitia o le gaosiga o le LDL i le ate ma faʻateleina lona aveese mai le toto.
O le lauti lanumeamata e mauoa foi i antioxidants.
E taofia ai le LDL cholesterol mai le fa'ama'iina ma fai ai ma'a i totonu o alatoto.
faamalositino
O le faamalositino e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani e tetee atu i le puta puta. E aoga foi i le faʻaititia o le LDL cholesterol leaga ma faʻateleina le HDL aoga.
Savali A o faʻamalositino maualalo, e pei o faʻamalositino maualuga, faʻateleina le HDL, faʻateleina le faʻamalositino ma sili atu le malosi e faʻateleina ai le manuia.
leiloa mamafa
O mea'ai e afaina ai le auala e mitiia ai e le tino ma gaosia ai le cholesterol.
I le aotelega, o le pa'u o le mamafa e faaluaina le aoga i le cholesterol e ala i le faateleina o le HDL aoga ma le faaitiitia o le LDL leaga.
Aua le ulaula
O le ulaula e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu. O se tasi o ia mea o le suia lea o le auala e faʻaogaina ai e le tino le cholesterol.
E le mafai e sela puipuia i tagata ulaula ona toe aumaia le cholesterol i totonu o le toto e ave i totonu o puipui o le vaa. O lenei fa'aleagaina e feso'ota'i ma ta tapaa nai lo le nicotine.
O nei sela fa'aletonu o le puipuiga e saofagā i ala fa'apipi'i i tagata ulaula.
O le tu'ua o le ulaula e mafai ona toe fa'afo'i ai nei a'afiaga leaga.
fa'aaoga mea faaopoopo
E iai fa'amaoniga malosi o le suau'u i'a ma le alava soluble e aoga i le fa'aitiitia o le cholesterol ma fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu.
O le isi mea faaopoopo,coenzyme Q10E ui lava e leʻi iloa ona faʻamanuiaga mo se taimi umi, e faʻaalia ai le folafolaga i le faʻaitiitia o le cholesterol.
Fualaau Fa'ato'ilaloina o le Cholesterol
E mafai fo'i ona e fa'aogaina metotia fa'amala e fa'aitiitia ai le cholesterol.
suauu taua tipolo
Faaopoopo i ai ni mataua se lua o le suauu taua o le tipolo i se ipu vai ma faʻafefiloi lelei. mo lenei.
E tatau ona e inuina lenei vai faalua i le aso.
O le suau'u mana'omia o le Tipolo e fa'aaogaina mo ona a'afiaga fa'amalolo ma fa'ama'i. E fesoasoani e fa'aititia ai le cholesterol ma fa'alautele alātoto mo le tafe toto e le motusia.
vitamini
Vitamini B3, E ma C e iloa e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol toto. Ua maua le fa'aopoopoina o le Vitamin C e fa'aititia ai le maualuga o le LDL.
Vitamini B3 ma le E fesoasoani e tetee atu i faailoga maualuga o le cholesterol e pei o le atherosclerosis e ala i le faaitiitia o le fausiaina o le cholesterol i alatoto.
O mea'ai e tele i nei vaitamini e aofia ai fualaau suamalie, laula'au lanumeamata, moa, mushroom, tuna, almonds, ma pateta suamalie.
Laʻu popo
E mafai ona e fa'aogaina le suauu popo i taumafataga ma salati.
E mafai ona sui lau suauu kuka i le suauu popo.
Laʻu popoE iloa e faʻateleina le maualuga o le cholesterol lelei i le toto. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga. E taofiofia ai foi le mamafa i lalo o le pulea ma puipuia mai ma'i fatu.
kaliki
Faaopoopo i ai le kalaka tipi i ipu.
E mafai fo'i ona e lamu le kalaka ua pa'u.
E tatau ona e taumafaina le kalaka i aso uma.
kalikio lo'o i ai se fa'apotopotoga e ta'ua o le allicin, lea e na'o le fa'amalolo pe a nutililii. O lenei fa'apotopotoga e iloa e fa'aitiitia ai le cholesterol.
lauti lanumeamata
Faaopopo se sipuniti o lauti lanumeamata i se ipu vai ma aumai i se pupuna.
A maeʻa le 5 minute, faʻafefe.
A mālūlū teisi le lauti, fa'aopoopo i ai le meli. Aua a vevela.
E tatau ona e inu faatolu i le aso.
lauti lanumeamataO lona malosi malosi o le antioxidant e mafua ona o le iai o le epigallocatechin gallate (EGCG), lea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol leaga.
Yogurt
'Ai se ipu yogurt probiotic i le aso. Probiotic yogurt o loʻo iai siama lelei e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le gutu ma fai se sao taua i le faʻaitiitia masani o le cholesterol.
fatu chia
E tatau ona e taumafaina fatu chia i aso uma e faʻaititia ai le cholesterol.fatu chiaO se puna mauoa o omega 3 fatty acids e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol ma le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.
sua vine
Inu se ipu inu sua vine fou 1 i le 2 taimi i le aso, e sili pe a uma taumafataga taitasi.
kerapeferutao loʻo i ai meaʻai eseese. E maua ai e le tino minerale e pei ole vitamini C, fiber, magnesium ma le potassium. O le malosi fa'amasani malosi o le vine, fa'atasi ai ma lona tu'ufa'atasiga lelei, e lelei tele mo le fa'aitiitia o le cholesterol.
sua moli
Inu se ipu inu sua moli fou 2 i le 3 taimi i le aso.
E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻasalalau, masani ma umimoli moli ua maua le taumafaina e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol ma le lamatiaga o le atia'e o fa'ama'i cardiovascular.
Sua rimoni
Se ipu malamalama fou sauniasua rimoniInu lenei 1 i le 2 taimi i le aso.
O le rimoni e iai le maualuga o antioxidants pe a faatusatusa i le lauti lanumeamata ma le uaina mumu. O nei antioxidants e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol leaga, lea e puipuia ai faʻamaʻi cardiovascular.
Sua o le tipolo
Faaopopo le sua o le afa tipolo i se ipu vai mafanafana.
Faafefiloi lelei ma faaopoopo i ai sina meli.
mo le sua.
Inu se ipu vai sua tipolo faatasi i le aso, e sili i taeao uma i se manava gaogao.
Sua o le tipolo O se puna mauoa o vaitamini C ma antioxidants. O se vaifofo aoga lea mo le fa'aitiitia o le cholesterol leaga ma fa'aolaina le pa'u mamafa.
Apple cider vinegar
Faaopopo le tasi sipuni tele o le apple cider vinegar i se ipu vai mafanafana ma faʻafefiloi lelei.
Faaopopo sina meli i lenei paluga ma faʻaaoga.
Inu lea vaifofo fa'atasi i le aso po'o isi aso uma mo fa'ai'uga sili.
Apple cider vinegar E iai le acetic acid ma le pectin. O le acetic acid e fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le tino e le manaʻomia e fesootaʻi ma le maualuga o le cholesterol, ae o le cholesterol leaga (LDL) e pipii i le pectin (fiber) o le apu cider vinegar ma aveese mai le tino.
Flax fatu
Faaopopo se sipuni sipuni o fatu lino i se ipu vai mafanafana po o le susu ma faʻafefiloi lelei.
E mafai ona e fa'aopopoina sina meli i le fa'afefiloi e fa'aleleia ai lona tofo. Mo le taimi nei.
E tatau ona e faia lenei mea faatasi i le aso.
Flax fatuo loʻo i ai se lignan e taʻua o le secoisolariciresinol diglucoside (SDG), lea e fesoasoani i le faʻaititia o le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi ate.
Sua seleni
Fa'afefiloi 'au seleni se lua ma le afa ipu vai.
Fa'amama ma fa'aopopo sina meli i le sua seleni ua fa'amama.
'A'ai se ipu vai lea ma fa'a'aisa mea'ai e totoe.
E tatau ona e inu se ipu vai seleni 1-2 taimi i le aso.
Seleri O se puna mauoa o antioxidants ma o lona taumafa masani e aoga i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga.
Mea'ai e Fa'amaualalo ai le Cholesterol
O le ma'i e sili ona oti i aso nei o le ma'i fatu. O maliu fa'ama'i i le lalolagi e tele lava ina va'aia mai fa'ama'i fatu. O le maualuga o le cholesterol e mafua ai le maʻi fatu. O le maualuga o le triglycerides e faʻateleina ai foi le lamatiaga. O le faapaleniina o le maualuga o le cholesterol e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu. Mea'ai e fa'aititia ai le cholesterolua maua le taua.
E mauoa i alava. E iai le tele o polotini ma minerale lelei.
O le suia o legume i aano o manufasi ma nisi fatu fa'amamaina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu.
avoka
avoka E matua'i lelei tele. O se fualaau aina e tele i vitamini ma minerale.
O se tasi lea o mea'ai e fa'aititia ai le cholesterol aua o se puna'oa e maua ai le ga'o ma le fiber.
Nati
Nati E matua'i mafiafia mea'ai. O lo'o i ai se pasene maualuga o ga'o monounsaturated.
O nati o loʻo iai omega 3 fatty acids, e taua mo le soifua maloloina o le fatu.
O nati e iai phytosterols.
O lenei fa'aputuga o la'au, lea e fa'atatau i le cholesterol, e fesoasoani i le fa'aitiitia o le cholesterol e ala i le taofia o le fa'afefe i totonu o le manava.
O nati e iai le magnesium, potassium ma le calcium. O minerale ia e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu e ala i le fa'aitiitia o le toto.
i'a suau'u
Salemoni,mackerelO i'a ga'o e pei ole i'a e mauoa ile omega 3 fatty acids.
Ole ga'o ole Omega 3 e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu, fa'atupuina le cholesterol lelei ma fa'aitiitia le lamatiaga ole stroke.
Cereals
O suʻesuʻega lautele ua faʻaalia ai o fatu atoa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.
O fatu atoa ma fatu atoa o loʻo iai le tele o mea faʻapipiʻi laʻau nai lo fatu faʻamamaina. E sili atu le tamaoaiga i vitamini ma minerale.
E ui o mea'ai saito atoa e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, ae e lua fa'apitoa e tulaga ese mai mea'ai e fa'aititia ai le cholesterol.
Oat: Oats, o loʻo iai le beta-glucan, o se ituaiga o alava soluble, e iai le malosi e faʻaititia ai le cholesterol.
kitara: O karite, lea e mauoa i le beta-glucan, e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol leaga.
Fua
O le aiina o fualaau aina ose meaai sili ona lelei mo le soifua maloloina o le fatu. Talu ai e mauoa i fiber, e lelei atoatoa mo le faʻaitiitia o le cholesterol.
E tatau ona 'ai fualaau aina e puipuia ai le fausiaina o le cholesterol i le ate.
sukalati pogisa ma koko
sukalati pogisaO le mea autu o le koko. O lo'o iai su'esu'ega o le koko ma le sukalati uliuli o mea'ai ia e fa'aititia ai le cholesterol.
Pau lava le mafuaaga e afaina ai le sukalati i le soifua maloloina o le fatu o le suka i totonu. Mo lenei mafua'aga, o lau sukalati e tatau ona avea ma sukalati pogisa e aofia ai le 75-80% koko.
kaliki
kaliki O lo'o i ai fa'aputuga o la'au mamana e pei o le vaega autu o le allicin.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kalaka e faʻaititia ai le toto maualuga i tagata e maualuga le toto.
E ui lava e le aoga e pei o le toto toto, e fesoasoani foi e faʻaititia le cholesterol leaga.
fualaau faisua
O fualaau faisua e maualalo le kalori ma mauoa i fiber ma antioxidants.
Pectin, lea e maua i apu ma moli ma faʻaitiitia ai le cholesterol maualuga, o loʻo iai foʻi ma nisi fualaau faisua. Okra, eggplant, kāloti, pateta o fualaau faisua e mauoa i pectin.
O fualaau faisua fo'i e ofoina atu le tele o vaila'au fa'aola maloloina. O nei mea fa'apipi'i e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, aemaise ile ma'i fatu.
tī
Ti; O lo'o i ai mea fa'apitoa o la'au e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le fatu.
E eseese ituaiga lauti e pei o le lauti uliuli, lanu meamata ma le paʻepaʻe, e tofu le lauti ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O mea nei e lua i totonu o le lauti e maua ai nei faʻamanuiaga:
Catechin: Catechin o se mea e fesoasoani e puipuia le fatu i le tele o auala. E fa'agaoioia le nitrite oxide, lea e taua mo le soifua maloloina o le toto. E puipuia ai fo'i le fa'atupu toto e ala i le taofia o le fa'atupuina o le cholesterol ma le fa'amago.
quercetin: A'o fa'aleleia le soifua maloloina o le toto, e taofia ai le mumū.
fuala'au lanu meamata
O fualaau faisua uma e lelei mo le fatu, aefuala'au lanu meamataE tele fa'amanuiaga ole fatu.
O lau lanu meamata e pei o le kale ma le meaʻai e iai le mea e taʻua o le lutein. E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
La'au laulaau lanu meamata; E fa'aitiitia ai le ga'o ga'o e maua ai le tele o le cholesterol.
Mo lenei mafuaʻaga, e foliga mai o se meaʻai e faʻaititia ai le cholesterol.
suauu olive taupou faaopoopo
o se vaega taua o taumafa Metitiranisuauu olive taupou faaopoopoO se tasi lea o suauu sili ona taua e puipuia ai le soifua maloloina o le fatu. O i latou e fa'aaogaina le suāu'u olive i mea'ai e 30% le fa'aitiitia o le fa'ama'i fatu.
O le suauu olive, lea e mauoa i le ga'o monounsaturated, e fesoasoani e siitia ai le maualuga o le cholesterol lelei, lea e maualalo. O polyphenols o loʻo i ai e faʻaitiitia ai le mumū.
HDL – Fa'afefea ona Si'itia le Cholesterol Lelei
Ole Cholesterol ose vaega taua ole tino, ae ole maualuga maualuga e mafai ona mafua ai le ma'i fatu. Ole cholesterol lelei (HDL) e fesoasoani ile paleni ole cholesterol leaga. E iai ni suiga o le olaga e fa'ateleina ai le cholesterol lelei.
O le a le HDL cholesterol?
Ole cholesterol lautele, lea e aofia ai le HDL, LDL, ma le triglycerides, e fua ai le aofaʻi o le cholesterol i lou toto. I le isi itu, o le aofaʻi o le cholesterol e aofia ai le LDL poʻo le "leaga" cholesterol. Ole maualuga ole LDL, po'o le lipoprotein maualalo, e mafua ai le fa'atupuina o ma'a i alatoto, ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu ma le stroke. O le LDL fo'i e fa'atuputeleina ai le fa'ama'i o le alatoto peripheral, lea e tupu pe a fa'atupu le ma'a i totonu o le alatoto e ave ai le toto i vae ma fa'aiti. O le maualuga o lau HDL, o le maualalo foi lea o lau LDL.
High-density lipoprotein cholesterol, poʻo le HDL, e masani ona taʻua o le "lelei" cholesterol. Lipoproteins maualuga-maualuga o le cholesterol scavengers e pu'eina le sili atu cholesterol ta'amilo ma ave i le ate lea e malepe lelei.
O le HDL o lo'o fa'avasegaina o se vaega o vaega ninii nai lo le tasi ituaiga o vaega. O le HDL e faia i lipids (ga'o), cholesterol, ma polotini (e ta'ua o le apolipoproteins), ae o nisi e lapotopoto ae o isi e pei o mama. O nisi ituaiga o HDL e aveese le cholesterol leaga mai le toto, ae o isi e tutoatasi mai le cholesterol.
O le maualalo o le HDL cholesterol e sili atu ona leaga nai lo le maualalo o le LDL cholesterol. Afai ole maualuga ole HDL ole tane e itiiti ifo ile 40 milligrams ole cholesterol ile deciliter ole toto ae ole HDL ole fafine e itiiti ifo ile 50 milligrams ile deciliter ole toto, ua fa'atupula'ia le tulaga lamatia o fa'ama'i, aemaise ile fatu. O le mea lea, e aoga le faʻateleina o le HDL cholesterol maualuga, ia e maualalo.
E faʻafefea ona faʻateleina le HDL cholesterol masani?
Aua le ulaula
O le ulaula e fa'ateleina ai le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e pei o le fa'aititia o le HDL cholesterol.
E fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o le HDL, ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu fatu.
faaauau loa
O se tasi o faʻamanuiaga tele o faʻamalositino o le faʻatupuina lea o le maualuga o le HDL cholesterol.
leiloa mamafa
Mo i latou e ova le mamafa, o le pa'u o le mamafa e fesoasoani e siitia ai le HDL cholesterol.
Mo pauna uma e ono e te leiloa, e mafai ona si'i lou HDL ile tasi miligram ile tesili.
'A'ai ga'o maloloina
Aloese mai ga'o e maua i mea'ai falai e si'itia ai lou maualuga HDL.
I le isi itu, e tatau ona e 'ai ga'o maloloina e pei o le avoka, suauu olive, almonds ma samani.
O ga'o maloloina e siitia ai le HDL cholesterol, a'o fa'aitiitia ga'o le lelei e fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga ole LDL cholesterol. E puipuia ai le soifua maloloina o le fatu.
Fa'atapula'a ga'o ga'o mama
O ga'o ga'o fa'amamaina e pei o le falaoa pa'epa'e ma le suka e iai a'afiaga leaga ile HDL.
O le fa'aitiitia o le taumafaina o nei ga'o e fesoasoani i le fa'atupuina o le HDL (lelei) cholesterol.
aua le inu ava malosi
Afai e te inuina le ava malosi, ia fa'atauva'a i taimi uma. E sili ona aua le fa'aaogaina.
E ui ina tele le inu ava malosi e fa'aititia ai le maualuga o le HDL, e fa'aleagaina ai le soifua maloloina atoa.
Faʻateleina lou faʻaogaina o le niacin
Niacino se vaitamini B e fesoasoani i le tino e liua mea'ai i le malosi. E fesoasoani foi i le soifua maloloina o le faiga o meaʻai, neurological system, paʻu, lauulu ma mata.
E ui lava o le tele o tagata e lava le niacin mai a latou meaʻai, e masani ona faʻaaogaina le niacin e faʻaititia ai le maualuga o le HDL. Niacin supplementation e mafai ona faateleina le HDL cholesterol e sili atu i le 30%.
O le Cholesterol e iai ana galuega taua i totonu o le tino, ae a le mafai ona pulea, e mafai ona mafua ai alatoto ma maʻi fatu.
Low-density lipoprotein (LDL) e faigofie ona faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto ma sili ona sao i maʻi fatu. I se eseesega, o le lipoprotein maualuga (HDL) e puipuia mai maʻi fatu e ala i le aveina o le cholesterol i tua i puipui o vaʻa i le ate.
Afai e le paleni lau cholesterol, o le faʻaogaina o le olaga o le laina muamua lea o togafitiga. O ga'o e le'i tumu, alava solu, ma sterols ma stanols e mafai ona fa'atuputeleina le cholesterol lelei HDL ma fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol leaga LDL.
