O le a le Niacin? A'oga, A'afiaga, Fa'aletonu ma Fa'ateleina

Niacin Vitamin B3O se mea'ai taua mo le tino. E tatau mo le galue lelei o vaega uma o le tino.

O lenei vaitamini; E fa'aititia ai le cholesterol, fa'amama ai le gugu ma fa'aleleia ai le fai'ai. Ae afai e te inuina i tui maualuga, e mafai ona mafua ai aʻafiaga ogaoga.

I lenei tusitusiga "O le a le niacin ma o le a le mea e fai", "niacin deficiency" pei niacin vitamini O le a taʻu atu ia te oe mea e tatau ona e iloa e uiga i ai.

O le a le niacin?

O se tasi lea o vaitamini B e valu ma Vitamini B3 Ua valaauina foi. E lua ituaiga vailaʻau autu, ma e faʻaaogaina e taʻitasi aʻafiaga i le tino. E maua uma fomu i mea'ai ma mea'ai.

Nicotinic acid

Faʻaaogaina e togafitia ai le maualuga o le cholesterol ma le fatu fatu niacin o le fomu.

Niacinamide poʻo nicotinamide

Nicotinic acidE le faʻaititia le cholesterol, e le pei Ae e fesoasoani e togafitia ai le ma'isuka ituaiga 1, o nisi tulaga o le pa'u, ma le schizophrenia.

Talu ai o lenei vaitamini e solu vai, e le teuina i totonu o le tino. O lona uiga o le a tuliesea e le tino le tele e le manaʻomia. Matou te maua lenei vitamini mai meaʻai ma faʻapea foʻi tryptophan o se amino acid e taʻua niacin e fai.

O le a le mea e fai e niacin?

E pei o isi vitamini B, e liua meaʻai i le malosi e ala i le fesoasoani i enzymes e fai a latou galuega.

O ona vaega tetele, NAD ma le NADP, e lua coenzymes o loʻo aʻafia i le metabolism cellular. O nei coenzymes o antioxidants e iai sona sao i le toe faʻaleleia o DNA faʻapea foʻi ma faʻailoga i sela.

le lava o le niacin

O fa'ailoga fa'aletonu e aofia ai:

– Fa'aletonu le mafaufau ma le le mautonu o le mafaufau

- Lelava

– atuatuvale

- tiga ulu

- Matatā

– Fa'afitauli o le pa'u

O le le atoatoa o se tulaga e seasea tupu, e masani lava i atunuu atiaʻe. E vaaia i atunuu e ogaoga le le lava o taumafa. faaletonu ogaoga pellagra E mafai ona mafua ai se faama'i e mafai ona oti e ta'ua

O le a le aofaʻi o aso taʻitasi e ave?

Manaomia e se tagata se vaitamini faapitoa; e eseese e fa'atatau i mea'ai, tausaga, ma le itupa. O fua fa'atatau i aso ta'itasi mo lenei vaitamini e fa'apea:

i pepe

0-6 masina: 2mg i le aso

7-12 masina: 4mg i le aso

i tamaiti

1-3 tausaga: 6mg i le aso

4-8 tausaga: 8mg i le aso

9-13 tausaga: 12mg i le aso

I tupulaga talavou ma tagata matutua

Mo alii i luga atu o le 14 tausaga: 16mg i le aso

Mo teine ​​ma fafine i luga atu o le 14 tausaga: 14mg i le aso

Tina ma’itaga: 18mg i le aso

Tina fa'asusu: 17mg i le aso

O a aogā o le Niacin?

Faʻaititia le LDL cholesterol

O lenei vaitamini na faʻaaogaina e togafitia ai le maualuga o le cholesterol talu mai le 1950s. E mafai ona faʻaititia le maualuga ole LDL (leaga) cholesterol ile 5-20%.

Ae ui i lea, ona o ona aʻafiaga e ono aʻafia ai, e le o le togafitiga muamua mo togafitiga o le cholesterol. Nai lo lena, e faʻaaoga muamua e fai ma togafitiga faʻaititia cholesterol mo tagata e le mafai ona faʻafeiloaʻi statins.

siitia le HDL cholesterol

E le gata i le faʻaititia o le LDL cholesterol, e faʻatupuina foi le HDL cholesterol. E fesoasoani e talepe i lalo le apolipoprotein A1, o se porotini e fesoasoani i le faia o le HDL. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai ona siitia le maualuga o le HDL cholesterol i le 15-35%.

Fa'aitiitia triglycerides

O le isi faʻamanuiaga o lenei vaitamini mo gaʻo toto e faʻaitiitia ai triglycerides e 20-50%. E faia lenei mea e ala i le taofi o le gaioiga a le enzyme o loʻo aʻafia i le triglyceride synthesis.

O se taunuuga lenei; E faʻaitiitia ai le gaosiga o lipoprotein maualalo (LDL) ma lipoprotein maualalo (VLDL). E mana'omia ni fua fa'ata'ita'i e ausia ai nei a'afiaga ile maualuga ole cholesterol ma le triglyceride.

Fesoasoani e puipuia ma'i fatu

O le a'afiaga o lenei vaitamini i luga o le cholesterol e fesoasoani fa'alilolilo foi e puipuia ai ma'i fatu. O se suʻesuʻega talu ai nei, togafitiga niacinO le suʻesuʻega na faʻamaonia ai o faʻamaʻi fatu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai le fatu fatu poʻo le fatu e pei o le stroke i tagata e maua pe maualuga le lamatiaga o le maʻi fatu.

Fesoasoani e togafitia le ma'isuka ituaiga 1

O le ma'isuka ituaiga 1 o se ma'i autoimmune lea e osofa'i ai e le tino ma fa'aumatia sela e fai ai inisalini i totonu o le pancreas.

NiacinO lo'o iai su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani e puipuia nei sela ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 1 i tamaiti pe a lamatia.

Ae mo i latou e maua i le ma'isuka ituaiga 2, o le tulaga e fai si lavelave. NiacinI le tasi itu, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol maualuga e masani ona vaʻaia i le maʻisuka ituaiga 2, i le isi itu, e mafai ona faʻateleina le maualuga o le suka toto.

O lea e togafitia ai le maualuga o le cholesterol fualaau niacin O tagata ma'i suka e maua i le ma'isuka e tatau ona mata'ituina lelei le maualuga o le suka o latou toto.

Fa'aleleia le fai'ai

Ole vaega ole fai'ai ole NAD ma le NADP coemzymes e maua ai le malosi ma le gaioiga niacinu mana'omia. Fai'ai fa'apouliuli ma fa'ailoga o le mafaufau, le lava o le niacin fesootai ma.

E mafai fo'i ona togafitia nisi ituaiga schizophrenia i lenei vaitamini aua e fesoasoani e fa'ate'aina le fa'aleagaina o sela o le fai'ai e mafua mai i le le lava.

Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega muamua e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina ai le soifua maloloina ole fai'ai ile fa'ama'i o le Alzheimer.

Faʻaleleia galuega o le paʻu

E fesoasoani lenei vaitamini e puipui ai sela o le pa'u mai le faaleagaina o le la pe a inu tautala pe fa'aulu ile pa'u e ala i lotions. O su'esu'ega lata mai ua fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nisi o ituaiga o kanesa o le pa'u.

O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le aveina o le 500 mg o le nicotinamide faalua i aso uma e faʻaitiitia ai fua o le kanesa o le paʻu e le o le melanoma i tagata e maualuga le lamatiaga o le kanesa o le paʻu.

Fa'aitiitia fa'ailoga gugu

O se su'esu'ega muamua na maua ai o lenei vaitamini e fa'amama ai fa'a'ailoga o le osteoarthritis e ala i le fa'ateleina o le fealua'i fa'atasi. O le isi su'esu'ega ma isumu i totonu o le falesu'esu'e, niacin vitamini maua ai o se tui o loo i ai

Togafiti pellagra

pellagra, Fa'ama'i e feso'ota'i ma le le lava o le niacino se tasi oi latou. faaopoopo niacin O le tagofiaina o le togafitiga autu lea mo lenei maʻi. E seasea maua le faaletonu o le Niacin i atunuu ua ta'ua o alamanuia. O nisi taimi e mafai ona vaʻaia faʻatasi ma le ava malosi, anorexia poʻo le maʻi o Hartnup.

O le a le mea e maua e Niacin?

O lenei vaitamini e maua i mea'ai eseese, e aofia ai aano o manufasi, moa, i'a, falaoa ma cereals. O nisi meainu malosi e mafai fo'i ona iai ni tui maualuga o vitamini B. lalo,  mea'ai e iai le niacin ve O le aofaʻi o loʻo faʻaalia:

Fata moa: 59% ole taumafa ile aso

Tuna tuna (i le suauu mama): 53% o le RDI

Afi: 33% o le RDI

Samani ulaula: 32% o le RDI

Saito atoa: 25% o le RDI

Pinati: 19% o le RDI

Lentils: 10% o le RDI

1 fasi falaoa falaoa atoa: 9% o le RDI

Manaomia le fa'amalosia?

O tagata uma niacin vitaminiNa te manaʻomia se povi, ae o le toʻatele o tagata e maua mai a latou meaʻai. Afai o lo'o i ai pea sou fa'aletonu ma e mana'omia le ave i luga ole tui, lau foma'i Vitamini B3 piliki mafai ona fautuaina. E sili le fesili i le fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se faʻaopoopoga, aua o le tele e mafai ona i ai ni aʻafiaga.

Niacin Aafiaga ma Itu Aafiaga

E leai se afaina o le ave o vaitamini mai meaai. Ae o mea fa'aopoopo e mafai ona fa'atupu ai a'afiaga eseese e pei o le faufau, pua'i, o'ona o le ate. O aʻafiaga sili ona taatele o supplements o:

fufulu niacin

Nicotinic acid mea fa'aopoopo e ono fa'apupulaina ai foliga, fatafata, po'o le ua e mafua mai i le fa'ateteleina o va'a toto. E mafai foi ona e oo i le tingling, mu po o le tiga.

Fa'aitaita le manava ma le faafaufau

E ono tupu le faufau, pua'i ma le ita o le manava, aemaise lava pe a fa'aaogaina le nicotinic acid e fa'agasolo malie. E mafua ai le maualuga o enzymes o le ate.

fa'aleagaina ole ate

Ole fua maualuga lea ile taimi ile togafitiga ole cholesterol. niacin O se tasi lea o tulaga mata'utia o le fa'atau. fa'asa'oloto lemu nicotinic acide vaaia soo.

pulea le suka toto

O tui tetele (3-9 kalama i le aso) o lenei vaitamini e o'o atu ai i le fa'aletonu o le fa'atonutonuina o le suka toto i le fa'aoga pu'upu'u ma le umi.

Soifua maloloina mata

O se itu e seasea ona a'afia ai e mafua ai le faaletonu o le vaai e aliali mai e faaopoopo i isi aafiaga leaga i le soifua maloloina o mata.

lelei

Ole vaitamini lea e mafai ona fa'atuputeleina ai le maualuga ole uric acid i totonu ole tino ma o'o atu ai ile gout.

O se taunuuga;

Niacino se tasi lea o vaitamini B e valu e taua mo vaega uma o lou tino. E mafai ona e mauaina le aofaʻi e te manaʻomia e ala i meaʻai. Ae ui i lea, o pepa faʻaopoopo e fautuaina i nisi taimi mo togafitiga o nisi tulaga faʻafomaʻi, e aofia ai le maualuga o le cholesterol.